如何练就过目不忘的本领
ＬＩＦｉ！生活・健康
如何练就过目不忘的本领
春池
繁忙的牛活，海量的信息，让我们对自己的“大脑”产生丫怀疑，但事实卜它有着超乎我们想象的能力。马上行动起来，亲身实践—下这些“记忆行动”吧！
扰了你的记忆力，问题也许出在你的压力排解方法上。
１．对自己重复。锁门，吃维生素、拔下熨斗插座，有时候这些都是无意识行为。为了帮助你在大脑中将这些动作记忆
案例一
隋玮的记忆力一向很好，十年前的流行歌曲她至今还能一字不差地唱出来，《老友记》里大段的英文台词，只听一遍就可以
下来，杠做这些的时候，大声地提醒自己—下，说一声“我手里拿着剪刀”，这就能避免你拿着它却四处乱找。为了防Ｉ｝：忘记刚认识的人的名字，在被介绍时不妨“鹦鹉学舌”—下，说声“你好，王小仡”，并且在临别时加强一句“很高兴认识你，王小花”，这样不但可以强化记忆，也是展现你涵养的好方法。当然这一切要在自然的前提下进行，在一些场合卜．直呼其名会显得突兀，那至少要在心里重复—下对方的名字。
２．将大段文字或者长段信息分类来叙述。人的大脑一次可以处理的信息量是有限的，因此，尝试将它们分块或者分类记忆。数字组合起来记忆往往比拆分后
小测试：
花上３０分钟，一起来做个记忆力测试吧ｌ首先设置一个２分钟的定时器，然后看下面这一组名词。尽量记忆。２分钟后，将视线移开。换另一本书读读，喝杯水或浇浇花。２０分钟后，尽量回忆你刚才所看到的名词。并将其写下来（可不按顺序）。你能记住多少个词呢？
大提琴热气球收音机展览馆苹莓摇篮旗杆蜥蜴老师烤箱得分总结：
８个或更多：真是佩服你！你是记忆高手，请努力保持继续“修炼”吧，你的清晰记忆之路会走得更长久１
复述个八九不离十。但是最近她发现自己
的脑子有点“慢”，衣服洗完后会再按一次“烘干”，其实她已经烘干过一次了；遇见了楼下的邻居，想打招呼名字却卡在嘴边就是说不出来；拿出手机想看看几点了，看过之后发现根本没记住刚才看见的时间。时不时需要婆婆来提醒她的情况越来越多，隋玮开始有些崩溃：难道是情景喜剧剧情和流行歌曲歌词占了自己太多的大脑空间，没有地方留给其他重要的事情了？
５至７个：这是・个舆犁的中年人的记忆
力水平。如果有意汉地对人呐进行记忆锻炼的话。你的记忆力将有很大的提升潜力。
・
短期行动派：
用点技巧有针对性地强化记忆
其实用点技巧，有针对性地进行锻炼，达到好的效果并不困难。首先，你必须集中注意力，哪怕再小的事情也．不要“轻敌”。这很容易，只要用心去记。下面这些技巧会“迫使”你强化记忆力。
更容易。记住“３８、２７”这样的组合，就比记住“３、８、２，７”来得容易。去超市买牛肉、牛奶、生菜、麦片和面包，你一ｒ以分类为“晚餐”（面包、生菜、牛肉）和“早餐”（麦片和牛奶）。不要太依赖于手机号码簿和备忘录，尽日『能地将信息输入你的大脑，你会发现它容量更大也更安全。
３．联想记忆法。比起记不住别人名字
少于４个：低分数许／ｆ：意味着你已经面临衰老，但若是已经集中ｒ注意力，却仍然／ｆ：能记住足够多的词语，除了说明你的记忆方法不“ｉ确外，也显示出你心事蘑重。回顾一Ｆ自己的生活，来看看是什么ｆ
娃
万方数据
《光彩》杂志・２０１０年第７期
的失礼，叫错人名也是非常尴尬的，不妨用些小联想，但需要注意的是这里所说的“联想”要以自己惯用的思维方式而不是以别人的记忆习惯为准。我就曾经遇到过类似情况，朋友向我介绍一位名叫“张晓伟”的先生，并强调了他的记忆方式“雄伟的伟”。如果以我惯有的思维方式会组词为“伟大的伟”，但对方先入为主的记忆方式彻底把我搞乱了，于是见面时我脱Ｉ：１而出“您就是张晓雄吧！”对的没记住，错误的反而得到ｒ加强，闹了大笑话。类似的“组词意义法”还有很多，遛狗时可
以检杳３个“袋”——狗饼干袋、狗玩具袋和装粪便的塑料袋，和２个“手”——手机、手纸。出门前查查“老三样”——钥
匙、手机、钱包等等。
４．做一些和平时有异的记号．把它和记忆联系起来。这有点类似于古人的结绳记事，虽没有明确指出要记忆的内容，但与平ＦＩ不同的差异感，可以触发你回忆起当时记忆的内容。例如在家ｆ】口的鞋柜上出现了一只饭盒，你就会想到，是不是应该带它出门，进而想到要打开冰箱拿出好吃的装在饭盒里，带去单位与同事分享。
５．停止艰难的尝试。你正在看一部老电影，却忘记了男丰角的名字。“他到底叫什么呢？”你越是要想起来，它越是往记忆的深处钻。而一个小时后，当你换衣服准备出门的时候，“阿尔帕西诺”明亮又清晰地跳进你的脑海。焦虑干扰ｒ我们，使回忆变得更加艰难。用力深呼吸，暂时抛开要想的事，让自己使劲跳出“焦虑型遗忘”的恶性循环。
习信息的时候）、巩固（当它在长期记忆晕固定存在时）以及检索（当我们需要调用信息的时候）。良好的习惯可以提升这些步骤的效果。
１．睡觉前记忆一遍。不同区域负责不同形式和方ｆｆｉｉ的记忆，睡眠能够帮助你把所有这些接收到的信息结合起来。长期记忆也需要通过睡眠来加深，从学生时代走过的人都有这样的经验，一天新学的单词，若能在睡前回忆一遍，往往记得更牢印象更深刻，记住的单词数也比睡前没有回忆时多。
２．正视压力。在疯狂忙碌一天后记忆
炎症。而核桃和浆果，尤其是蓝莓，含有花青素等有效的抗氧化剂，能够保护包括大脑细胞在内的各类细胞。蓝莓还具有再生成大脑内新通道的能力，能连通大脑内的区域和细胞。
４．多散散步。做任何运动时，大脑都会得到锻炼。一项研究发现，运动不只可以改善身材，也能使海马体区域变大。海马体的增大能让你更好地形成新的记忆。至于运动量，你完全不必沉溺十健身房，每天坚持散步１个小时就可以收到很好的效果。
５．锻炼注意力和细节观察能力。和好朋友聊天之后，你可以说出他今天穿了什么款式的衣服吗？你能说出刚刚在百货公司为你服务的售货员的大致身高吗？如果有一天你不幸遇上抢劫，你能埘警察复述出抢匪大致的身高、年龄和外貌吗？看，记忆力的好坏不是可有可无的小问题，我们必须有意识地锻炼它。
清晨在早餐铺里为你端馄饨的大姐，是河南［Ｊ音还是江苏口音？丈夫昨天打的领带是蓝色还是红色？即使你永远不
３．对心脏健康的食物对大脑也有益。沙丁鱼和鲑鱼等鱼类含有丰富的０ｍｅｇａ一３脂肪酸，可以抵抗损害动脉的
《光彩》杂志・２０１０年第７期
案例＝
５个手机，５４－邮箱，ｌＯ张银行卡，一堆密码，朱文有些抱怨２１－世－纪的信息过量导致他的日常记忆力丧失，太依赖电脑与手机，似乎缺少了这些帮助，生活便无法继续。与此同时他感觉正遭遇着比以前更多的突发情况，记忆力不够灵敏，遗忘的情形频现，处理问题的能力每况愈—ＦＤ
力也会随之出现故障，这是压力荷尔蒙皮质醇的关系。在疲累边缘时，它在大脑海乌体中的比例会增加。海马体是大脑中负责学习和记忆的区域，压力荷尔蒙皮质醇的增加可能会影响大脑对信息的编码或枪索，如果这种情况长期存在，后果会很严重。在身体出现衰老时，慢性皮质醇水平的升高就会导致记忆障碍及海马体萎缩。因此适当的减压更有利于记忆的灵
长远行动派：
锻炼出一个更灵敏的大脑
牢固地存储在长期记忆里的信息，一般都会经过３个阶段：编码（在接触或学
敏。
需要这些信息，也可以强迫自己观察和回顾一天的细节，以锻炼你的注意力。这绝对是良好记忆的坚实基础！◆
∞
万方数据
如何练就过目不忘的本领
作者：作者单位：刊名：英文刊名：年，卷(期)：
春池
光彩
BRILLIANCE2010(7)
本文链接：http://d.g.wanfangdata.com.cn/Periodical_gc201007026.aspx