健步楼梯温馨提示:多走楼梯有益于身体健康
健步楼梯：爬楼梯真的可以达到健身的目的吗？
如今人们健身的方式越来越多，常见的有瑜伽，健美操和跑步，近年来，广场舞可谓成了大爷大妈的主要健身方式。随着生活的节奏加快和高强度的工作压力，人们开始变得懒惰，不想去做运动了，而此时，爬楼梯就是最好的健身方式了。特别是一些爱美又不想锻炼的女士，可以好好的看一下。
据统计，普通人用正常速度爬楼梯，每10分钟约消耗200年热量，下楼所消耗的热量是亡楼的1/3。与其他体育活动相比，爬楼梯所消耗的热量比静坐多10倍，比游泳多2.5倍，比散步多4倍，比打乒乓球多2倍，比打网球多1.5倍。循着6层楼的楼梯跑2—3趟，相当于平地慢跑800—1500米的运动量。美国斯坦福大学的巴非巴格博土的研究表明，每登一级楼梯，可延长预测寿命4秒钟。照此推算，每星期登5000级楼梯(每日谷714级，相当上下6层楼3次)，那么每30年便可延长寿命1年。爬楼梯的好处，您可以根据自己的年龄、性别、身体状况和生活习惯的不同，选择适合于自己的锻炼方式。如下三种方式供您参考。
1.爬楼梯
弯腰屈膝，拾高脚步，购臂自然摆动，尽可能不抓扶手。每秒爬一级，爬4—5层楼，每组练习往返2—3趟。开始练习时每次练5分钟左右，待身体适应后，可以加快速度，每秒爬两级，同时增加往返趟数和练习时间，时间最多不要超过10分钟。这项练习比较适合中老年人。xcsgadv
2.跑楼梯
用30秒钟至1分钟原地跑作为难备活动，然后采用正常跑步的动作跑楼梯。脚步用力要均匀，用前脚掌着地。先跑上2—3层楼，往返几次，再跑上4—5层楼，再往返，每次锻炼往返不超过5趟，时间以10—15分钟为育。每趟间歇时间不超过1.5—2分钟。跑楼梯的运动量较大.适合小青年人。
3.跳台阶
屈膝下蹲，弯腰背手，在楼梯上按台阶逐级作“免跳”。可逐级跳跃，每跳10—13级台阶便变步走下楼。也可连续跳跃，即跳上4—5层内走下楼。跳跃速
度为每级o.5—1秒。锻炼时间不超过lo分钟。这一练习对身体机能要求较高，适合于青少年。
最后，健步楼梯表示，除了上述几个方法外，我们还可以选择蛙跳或是单脚跳的方式。此外，还可以在台阶上做俯卧撑或是一上一下原地跑等，这些都是非常有效的健身方法。