老年人的睡眠护理
05-25
老年人的睡眠护理
人口老龄化是当今世界大多数国家所面临的共同问题,老年人的健康问题特别是睡眠问题正日益受到关注。如何有效地提高老年人的睡眠质量,对护理工作者来说是应当关注的问题。
1 影响老年人睡眠的因素
1.1 生理因素:随着年龄的增长正常老年人的夜间睡眠时间相对成人来说有所减少,但白天休息和午睡的时间增长了。且夜间入睡时间延长了,睡眠中易醒而再次入睡较慢。又由于老年人器官的衰老,易发生各种疾病,而这些疾病又会影响睡眠。
1.2 心理因素:进入老年期后,退休、子女问题、社交减少等这些问题都会使老年人情绪低落,心情压抑苦闷,从而导致失眠。
1.3 其它因素:如环境的改变、药物等因素都会影响老年人的睡眠状况。
2 改善老年人的睡眠质量的方法
2.1 避免一切影响睡眠的不良刺激:睡前不宜吃油腻食物,不宜多饮水或吃含水分多的水果,不宜饮浓茶或咖啡,不宜看令人兴奋和恐惧的电视、电影,不宜做强度大的活动,和过度用脑。
2.2 采取各种方法促进自然入睡:睡前可饮少量热牛奶,可听听旋律优美的音乐,可重复、温和的按摩肩、颈、腰、下肢的肌肉,可做适当的强度小的体育锻炼,水沐浴或用热水泡脚,可睡前看书刊等。
2.3 卧于正确舒适的睡眠姿势:以右侧卧位为好,右腿稍微伸直,左腿稍弯曲,头和身体略向前倾。有利于肌肉松弛,消除疲劳,帮助胃内食物向十二指肠蠕动,还能避免心脏受压,帮助睡眠。如右侧卧位时间过久,可调换为仰卧,舒展上下肢,伸直躯干,勿将手压在胸前,不宜抱头枕肘,下肢避免交叉或弯曲,使气血通畅,全身肌肉放松,呼吸平稳,提高睡眠质量。