诌议射箭运动员力量素质训练方法

　　摘 要：对于射箭运动员来说，力量素质是非常重要的，射箭过程中的举弓、开弓动作均需要有足够的力量作为支撑，因此，加强射箭运动员力量素质的训练是教练员与运动员在日常训练中的重要目标之一。就目前而言，我国已经形成了一套适合我国运动员发展的力量训练方法。但是，与世界射箭强国相比，仍然存在着缺点和不足。 　　关键词：射箭运动员 力量素质 力量训练 　　射箭运动员最重要的身体素质就是力量素质，有关资料显示，肩关节的肌群在做举弓动作时，需要112.5千克的肌肉拉力才能够完成，更不用说比举弓还要困难的开弓动作了。由此可以看出，在完成射箭技术动作中，力量所起到的作用是至关重要的，基本上所有的教练员与运动员都将训练重点放在了力量素质训练上。但是，即便如此，在进行力量训练的过程中，仍然会出现各种各样的问题，这就需要不断的对力量训练方法进行改进与创新。[1] 　　一、射箭运动员力量训练的构成要素与特征 　　1.力量训练的构成要素 　　力量训练是一种由肌肉在对内外阻力进行克服时所展现出来的能力。射箭运动员进行力量训练的程度大小不应该等同于绝对力量值的大小。按照射箭项目的特点，从素质构成角度出发，有关射箭运动员力量训练包括以下三个构成要素。 　　增加力量储备，也就是增强肌肉强烈的收缩能力，射箭运动员不用追求绝对力量，能够实现符合专项要求目的即可；射箭运动员所需要的一种特殊力量是耐力。运动员在保持运动强度不变的情况下，持续运动的时间会随着其肌肉耐力的增强而增加。运动员在进行射箭过程中，如果有力不从心的感觉，就是由肌肉耐力不足导致的；对射箭运动员还有平衡用力的要求，其包括：弓的动态平衡、对称用力与直线用力及协调用力。换种说法，也就是肌肉紧张、放松以及动作的稳定用力与动态用力之间的协调关系。 　　2.力量训练的具体特征 　　2.1肌肉负荷所处的重点部位 　　完成射箭动作主要依靠的是手臂、肩带与背部肌肉的收缩，使运动员身体的各个部位形成相应运动。完成举弓、开弓以及持续用力动作需要以牢固的下肢为支撑，以稳定固态的躯干为保证，所以，射箭运动员在进行力量训练时，应以手臂、肩带、腰腹以及腿部的肌肉群为重点训练目标。 　　2.2力量训练的负荷量和强度 　　在力量训练的过程中，负荷量和强度所起到的作用是非常重要的，其在射箭运动员力量素质发展性质与方向方面，在很大程度上有着决定性的作用。力量训练强度不够或是超过了训练所需的正常要求，则会对专项训练效果产生不良的影响，严重的甚至会为射箭技术训练造成负面效应。 　　2.3力量训练需协调性的组合 　　在很大程度上肌肉工作的性质与训练手段决定着射箭专项力量训练的效果，及其力量素质未来所发展的性质。射箭技术对运动员有用力平稳开弓，瞄准、持续用力以及撒放的协调配合，在最大程度上维持人与弓的整体稳定性的要求。在这个过程中静中有动，以静为主。肌肉的工作性质包含了静立性和动力性的用力，他们都以静止和缓慢稳定的用力为主。 　　肌收缩力量的大小是会受到肌纤维数量、粗细，肌肉收缩前的初长度以及神经系统调节的技能影响，肌力表现就是以他们为基础。射箭运动对运动员的基础力量有严格要求，它为射箭运动员的训练和比赛提供了基本保证。进行基础力量训练的第一要务就是对肌肉的生理横断面进行增大训练。[2] 　　二、选择力量训练方法的基本要求和原则 　　1.选择力量训练的基本要求 　　力量训练的肌肉负荷应进行超负荷训练，以有效促进运动员力量储备的提高，使其与射箭技术训练和比赛的要求相符合；在进行力量训练的过程中，主要技术动作的完成是以肌肉所承受的最大负荷为主要作用；专项力量训练的方向与射箭技术动作用力方向应该是相同的。射箭动作以推弓手、钩弦手以及后肘为三个力点，其动作具体两个突出的特征，即对称用力和直线用力，进行力量训练时应对这一用力特征给予高度的重视；进行专项力量训练时，其动作的幅度与肢体运动各个环节的关节角度要符合射箭技术的要求；力量训练过程的动作速度应与射箭技术的动作速度相符合，在最大程度上使在训练中所收获的力量能力运用到射箭技术动作中去。[3] 　　2.选择力量训练所要遵循的原则 　　进废退原则。力量素质具有不练则退的显著特点。在为恢复和不发生肌肉损伤提供保证的基础上，增加力量训练的练习量或强度，从而促进力量水平的提高。 　　适应性原则。力量训练是一个刺激肌肉负荷，使原有平衡被打破，使之由不适应转向适应的过程。肌肉在多次重复刺激下会产生适应，进而提高肌肉工作能力到一个更新的层次。 　　全面发展原则。专项力量的发展是以全面进行肌肉力量训练为基础的。 　　专项深化原则。射箭运动员的力量训练，特别是专项力量训练，应该在技术训练不断深入的同时也随之不断的深化，进而提高技术训练的水平。 　　共同作用原则。使力量发展、射箭技术动作完善、技能水平的提高等多方面结合在一起，建立一个完整的、协调统一的系统。 　　三、针对射箭运动员力量训练方法的几点建议 　　对射箭运动员的力量素质进行训练时，不能片面的追求力量绝对值的提高，应该以射箭力量素质的构成为出发点，按照专项训练所要求的力量储备、肌肉耐力以及肌肉平衡用力能力的三点要素，对力量训练的方法、手段进行选择和设计。 　　力量训练负荷的大小安排要能够适应技术训练负荷大小的安排。不管是力量训练的总负荷还是单个动作的训练负荷，都应该比技术训练或是单个技术动作的肌肉负荷要大，与射箭技术训练和比赛的要求相符合。 　　增加静立性用力和克制性用力训练的比重，将力量训练和专项用力紧密的结合在一起。动力性力量主要以慢节奏用力的训练为主，对运动员有高度集中注意力的要求，以增强对肌肉用力的本体感觉，促进专项技术动力对力量的应用能力。 　　进行系统的力量综合训练，一方面促进力量素质的提高，一方面对肌肉内协调能力进行改善，且又促进肌肉内在力符合射箭动作技术的要求，实现改进技术这一问题，还应该在实践训练中进行有针对性、目的性的研究和探索。 　　结语： 　　综上所述，本文针对射箭运动员的力量素质训练进行具体的分析，而通过本文的研究希望可以给相关技术人员提供技术参考。 　　参考文献： 　　[1]房晓伟.我国青少年射箭项目基础训练关键问题研究[D].北京体育大学，2012. 　　[2]崔永川.射箭运动损伤的特点和处理[J].体育科技，2014（03）. 　　[3]于慧，吴逢波.射箭撒放技术的研究[J].四川体育科学，2013（06）.