跆拳道训练方法
跆拳道训练方法
一、慢速、快速重复练习
慢速重复练习适用于运动员学习新的动作。运动员学习新动作时要对动作的规格有明确的要求，加身体的姿势，重心的高低，手臂的位置，步法的移动、腿的动作路线、击打部位、结束姿势等等。这将直接影响练习者以后对其它技术的掌握。
在教练员的讲解、示范或经过自学后，一般不要立即快速练习，而要采用慢速度酌模仿练习，复杂动作还应分解练习。此时不应过分追求动作的击打力量、速度，不应仔细揣摩动作的发力点、路线和动作要领，一个动作不要在--m中过多的重复次数，要少次数、多组数。如可将5组10次的练习改换成10组5次，这样可以避免即使动作错了也不会重复过多的次数，同时也可以避免运动员感到枯燥。在级数之间，应让教练和同伴进行指导．或面对镜子，边练边检查，不断的重复正确的动作。
快速重复练习则适用于运动员练习绝招技术e运动员在技战术已达到自动化的程度时一般要根据自身特点，选择几种在比赛中常用的绝招技术并反复进行强化，此时则需要运动员以最快速度进行重复练习。
二、结合身法和步法练习
经过慢速重复性练习基本学会厂动作后，则根据实战的需要结合相应的身法和步法进行练习，使技术与实战紧密联系。如练习横踢技术时，可以练习向前亡一步后再进行横踢的练习。或是后撤一步再练习横踢，或是要求先用身体晃动引动对方。这样可以使运动员避免枯躁的单纯的步法练习，又可以较快的和实战结合起来。
三、想象实战练习
运动员掌握厂一些基本的技战术后，在自己单独练习时，应假设是在实战中有对手在与自己对抗，对手采用各种战术和技术进攻自己或防守自己的各种进攻技术，自己则从实战出发，选择几组进攻和防守反击的方法，做想象中的个人练习e进行这种练习，可在'次训练课的准备活动的后半部分或实战前以及提高训练强度时采用。
四、互不接触的攻防练习
由于跆拳道是两人的直接对抗，为减少不必要的受伤情况的发生，在训练中要求两人一组，一方主动进攻，另一方防守反击，或是两人按照比赛的要求进行互不接触的实战，也就是常说的点到为止。这种练习方法可以消除初学者的害怕心理相预防运动损伤。但在进行时，应要求：
1．练习者学会保持在适当的距离，不要太远或太近。
2．要求运动员在运动中做出动作。
3．由于不能真正击打，运动员往往会敢于进攻，而容易忽视实际的攻防转换，因此要防止胡踢乱踢．要仔细揣摩步法和抓住击打时机并借鉴对方的长处。
五、固定靶的练习
这是利用沙袋、大脚靶、多层护具等器材作为击打日标的练习。练习的目的不同，方法亦不同。如要求提高动作速度和击打力度，练习者要快速完成一定时问内某一动作；若只要求提高练习者的动作频率和耐力，则应规定时间和组、次数的要求。另外按照比赛中常用的组合技术布置几组固定组合靶的练习，如3-5名同伴手持不同高度、不同放置角度的脚靶站立在一条直线上或不同方向上，由练习者依次踢靶。
六、配合"喂招"的练习
跆拳道训练非常重视并经常采用脚靶、护具的喂招练习。要求配合者手待脚靶，配合练习者进行技术练习，如将脚靶放置与胸齐乎，让练习者横踢；将脚靶放置与头部齐平，让练习者练习高校踢击头动作。护具喂招则是配合者身穿护具，用身体的移动配合练习者的进攻和防守，如配合者上步欲要用横踢进攻，练习者则向后踢反击。这种练习不但能够有效的提高练习者进攻和防守反击的动作质量，还可以提高练习者击打的喉确性、步法的灵活性和良好的距离感等。练习中，还可要求配合者变换喂招的方式，如快速出靶或连续出靶．这样既可以提高练习者的反应速度，又可以使练习者逐步熟练动作之间的连接．从而与实战较快的结合起来。下面即为配合者使用脚靶连续喂招的方法之'-：左手横踢--右手劈腿--左手高横踢--右手后踢--两手交叉双飞--右手向前伸反击横踢--左手后旋踢。