二十四式太极拳动作名称及分解提要
二十四式太极拳动作名称及分解要求
基本形态要求：虚领顶劲、含胸拔背、收腹敛臀、沉肩坠肘、
两臂自然松垂、中指指肚贴与大腿外侧裤缝处、
目视正前方、呼吸自然舒畅。
1. 起势:左脚开步、两脚与肩同宽、两臂前平举、屈膝下按、按之腹前。
2. 左右野马分鬃：
o 左:抱手收脚（右腿支撑右手为上）30度开步、正落脚、前掤后按
成弓步。
o 右: 回重心、前脚外展45度、跟重心上步、抱球收脚、（左腿支
撑左手为上）30度开步、正落脚、前掤后按成弓步。
o 左: 回重心、前脚外展45度、跟重心上步、抱球收脚、（右腿支
撑右手为上）30度开步、正落脚、前掤后按成弓步。
3. 白鹤亮翅: 跟步抱手、后坐提手抬脚、落脚搂手、虚步坐腕、右腿为实左
腿为虚。
4. 左右搂膝拗步：
o 左: （右左）两次搂手、体侧方90度托掌收脚、曲臂上步、搂手
前推成弓步。
o 右: 回重心、前脚外展45度、搂手上步、体侧方90度托掌收脚、
曲臂上步、搂手前推成弓步。
o 左: 回重心、前脚外展45度、搂手上步、体侧方90度托掌收脚、
曲臂上步、搂手前推成弓步。
5. 手挥琵芭:跟步展臂、后坐引手、虚步合手、右腿为实左腿为虚。
6. 倒卷肱：
o 右: 转身右手向后打开、屈臂收脚翻前掌、退步前推后捋成虚步。
o 左: 转身左手向后打开、屈臂收脚翻前掌、退步前推后捋成虚步。
o 右: 转身右手向后打开、屈臂收脚翻前掌、退步前推后捋成虚步。
o 左: 转身左手向后打开、屈臂收脚翻前掌、退步前推后捋成虚步。
7. 左揽雀尾:转身右手向后打开、抱球收脚（右腿支撑右手为上）、上步、
弓步前掤手、 转体摆臂、转体后捋，转体胸前搭手、弓步前挤、后坐引
手、弓步前按。
8. 右揽雀尾：回重心、转体右臂打开、抱球收脚（左腿支撑左手为上）、上
步、弓步前掤手、转体摆臂、转体后捋，转体胸前搭手、弓步前挤、后坐
引手、弓步前按。
9. 单鞭:转体运臂、勾手收脚、转体上步、弓步推掌。
10.云手:转体松勾、左云并步、右云开步、左云并步、右云开步、左云并步。
11.单鞭:转体勾手、转体上步、弓步推掌。
12.高探马:跟步翻手、卷肱虚步推掌。
13.右蹬脚:穿手上步、分手弓腿、抱手收脚、分手蹬脚。
14.双峰贯耳:屈膝并手、上步落手、弓步贯拳。
15.转体左蹬脚:转体分手、收脚合抱、分手蹬脚。
16.左下势独立:收脚勾手、屈蹲开步、仆步穿掌、弓腿起身、独立挑掌。
17.右下势独立:落脚勾手、屈蹲开步、仆步穿掌、弓腿起身、独立挑掌。
18. 左右玉女穿梭：
o 右穿梭:落脚抱球（左腿支撑左手为上）、上步架掌、弓步架推。 o 左穿梭:转体撇脚、收脚抱球（右腿支撑右手为上）、上步架掌、
弓步架推。
19.海底针:跟步提手、虚步插掌。
20.闪通臂:提手收脚、弓步推撑。
21.转体搬拦捶:转身扣脚、坐腿握拳、摆步搬拳、转身收拳、上步拦拳、弓
步打拳。
22.如封似闭:穿手翻掌、后坐引收、弓腿按掌。
23.十字手:转体扣脚、弓脚分手、交叉搭手、收脚合抱。
24.收势:翻掌分手、垂臂落手、并步还原。