阳虚体质霜降时节的养生方法
霜降到,寒风起,会感觉全身发冷,手脚尤其冰凉。食物是身体重要的热量来源,如果减肥过度、饿过了头,让血糖太低时,都会有手脚冰冷的现象。黑色食物中微量元素和维生素特别多,所含黑色素学名为“花色苷”,有较强的抗氧化作用,能补肾暖身、防衰老。如黑米、黑枣、黑豆、黑芝麻、黑木耳、乌骨鸡等。 秋冬穿衣加减法:霜降温差大,穿多少衣服是件烦心事,将衣服按照度数来划分,如较厚的羽绒服相当于9℃,薄款羽绒服相当于6℃,稍厚些的弹力絮棉衣是5℃,厚羊毛衫是4℃,棉背心4℃,抓绒衣服、薄外套是3℃,厚的棉毛衫2℃,薄的棉毛衫是1℃等。以环境温度为目标,一件件加上去。如出门温度为22℃,一件短袖体恤加一件薄外套就可以:22+1+3=26,控制在26℃就合适。
手脚冰凉的人不妨经常活动活动,快步走、慢跑、跳绳、打太极拳、爬楼梯、原地跳跃等都是能使全身热起来的有效方法。洗手、脸、脚时,可轻轻揉擦皮肤至发热。遇到冷天时,要扎扎实实防寒保暖,保持身上衣物鞋袜的清洁和干燥,不容易出现手脚冰冷的情况。经常走一走,踏踏步,动动手指脚趾,就可以帮助血液循环,增加热量。
晚秋渐寒,阳虚之人抵抗寒冷能力较弱,三个关键部位一定要hold住:肚脐、后背和双脚。肚脐内通五脏六腑,为元阳所藏之处;背部是人体健康的屏障,若受寒易引起心肺受寒。后背上的督脉为“阳脉之海”,有调节阳经气血的作用,因此养护阳气一定不能让后背着凉;双脚受凉,寒气容易沿经脉上行,伤及三阴三阳经脉,会大大降低人的抗病能力。
霜降之后,昼夜气温变化大,胃肠容易受到冷空气的刺激而出现问题。阳虚畏寒者要注意日常饮食的调理,宜用甘润温养的食品,以保养胃气,达到进补的效果。
这些食物宜吃:海参、淡菜、南瓜、甘薯、板栗、大枣、山楂、红糖、胡萝卜、蜂蜜、糯米等。还可吃一些具有药食双补作用的食物,像山药、胡桃、杏仁、芡实、桂圆、白扁豆、赤小豆等,具有健脾益气,补养肝肾功效。古人说:“厚味伤人无所知,能甘淡薄是吾师,三千功行从此始,淡食多补信有之”。因此时天地仍有燥气存在,故不宜进补肉食过多,清淡饮食为宜,还需搭配一些滋阴润燥、养肺润肠之品同食,以保持人体脏腑之间的平衡。
霜降后,已近冬,时有冷空气来袭。阳虚之人最怕受到寒冷之气的侵袭,要注意胃部保暖,还要少吃生冷食物,如香蕉、生柿子、冷饮、绿茶、柚子、螃蟹、田螺、海螺、蛤蜊等,以免胃阳受损。另外,霜降节气为脾脏功能处于旺盛时期,强刺激,暴饮暴食,易致胃肠疾病的发生。《内经》有“饮食自倍,肠胃乃伤”的告诫,故易节食忌饱食。饮食过饱,吃油腻、难消化的食物,胃肠会受损伤,还会导致下痢脓血或痔疮,所以火锅、烧烤、油炸食品也不宜多吃。《云笈七签》建议此节气“勿多食鸡,令人魂魄不安”,尤其是晚上梦多、睡眠质量不佳的人可以参考。
末秋是锻炼的好时候,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养时期,故锻炼身体也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多。晨曦初露时,在宁静的公园里,在氧气充足、空气清新的地方进行慢跑、倒走、打太极拳、八段锦、小球运动等,坚持下来,对阳虚的人面对寒冬都有好处。“动则阳气生”,居室之中,办公间歇也应多活动四肢关节,多拍打胆经和胃经,背部撞墙等,都能鼓舞阳气,改善手脚冰凉的症状。