儿童膳食的原则
儿童膳食的原则
(一)配置儿童膳食的原则
1. 符合幼儿营养的需要
各种营养素种类齐全,供应量适宜,可满足幼儿迅速生长发育时期所必需的营养物质。
2. 适合幼儿消化能力
食物的品种、数量和烹调方法,应适合幼儿胃肠道的消化和吸收能力。
3. 食物能促进食欲
尽量使食物的外形美,色诱人,味可口,香气浓,花样多,以促进幼儿食欲。
4. 讲究卫生
注意饮食卫生,严防食物中毒。
(二)膳食巧搭配
细粮容易消化、口感好,粗粮含维生素 B 族丰富,耐嚼。两三岁以后的幼儿可粗细粮搭配着吃,但要粗粮细做,兼顾儿童的食欲和营养需要。
2. 米面搭配
米比面食耐嚼,多嚼有益。但面食花样多,巧做、细做,可引起食欲。
3. 荤素搭配
动物性食物含优质蛋白质,蔬菜含维生素无机盐,荤素搭配不仅不腻,还可以使摄入的营养平衡,有利健康。
4. 谷类与豆类搭配
豆类蛋白质为优质蛋白质,谷类中的蛋白质营养价值较低,豆类与谷类混合食用,可起到蛋白质互补作用。
5. 蔬菜五色搭配
绿色、红色、黄色的蔬菜,所含的胡萝卜素、铁、钙等优于浅色蔬菜。浅色蔬菜可用于调剂口味,但菜篮子里要以深色蔬菜为主。
6. 干稀搭配
主食有干有稀,或有菜有汤,吃着舒服,水分也充足。
培养良好的饮食习惯
饮食习惯是生活习惯的重要组成部分,从小培养良好的饮食习惯,关系着儿童的身心健康。良好的饮食习惯如下:
1. 按时定位进餐,食前有准备
进餐前,告诉幼儿要吃饭了。 1 ~ 2 岁的孩子,要求他们洗好手,戴上围嘴,坐在自己的小椅子上。 3 岁左右可以在吃饭前帮忙做一些就餐的准备,如擦桌子、摆筷子、放好自己用的小勺、小盘、小碗。看到固定的餐具,想到马上要吃饭了,会使幼儿食欲增加。切忌放任幼儿端着饭碗到处走,边玩边吃。每顿饭应有大致的时间限制,既要求幼儿细嚼慢咽,又不要拖得太久,应该专心吃饭。
2. 饮食定量,控制零食
1. 粗细粮搭配
除了三顿饭,一两次点心之外,要控制零食,使幼儿养成吃好三餐的好习惯。另外,教育幼儿不要贪吃,以免消化不良。
3. 不偏食、挑食
偏食、挑食是一种不良的饮食习惯,不仅影响幼儿的健康,而且形成固定的口味以后,长大成人也难再适应多样的膳食,膳食多样化才能使人获得全面的营养。
4. 注意饮食卫生和就餐礼貌
注意饮食卫生,如饭前洗手、饭后漱口,不吃不清洁、不新鲜的食物,不喝生水,不捡掉在桌上或地下的东西吃,使用自己的水杯、餐具等。
自幼儿上桌开始,就应该培养良好的就餐礼貌,如咀嚼、喝汤是不应该出大的声响,夹菜不可以东挑西拣,不糟蹋饭菜等。特别是懂得谦让,不应把好吃的独占。