河南师范大学体院人科本科毕业论文3

大众健美操的运动特性及对人体身心健康影响的研究

摘要：随着我国经济社会的快速发展，健美操运动在我国得到了快速的发展。人们学习健美操不仅能够锻炼他们的身体素质而且可以丰富大众的业余生活，活跃大众文化，更重要的是进一步了解健美操精神文化。在我国开展大众开展健美操运动可以促进我国健美操传统文化的继承，同时也能够为喜好健美操的人民群众提供一个很好的参与学习的机会。作为河南师范大学大众健美操专业的一名学生，对健美操有着一份特殊的感情。本论文针对大众健美操对参与者的身体素质训练进行分析，对参与者身心健康的影响进行分析，为吸引大众参加健美操训练起到推进作用，并在一定程度上加快健美操在我国的普及，从而实现塑造人民群众爱好体育的习惯，增强人们的体质，激发运动思维。 关键词：健美操；大众；身心健康

The mass aerobics movement characteristics and the effect to human body

health of body and mind

Abstract: With the rapid development of China's economic and social, aerobics obtained rapid development in our country. People learning calisthenics can not only exercise their physical qualities and can enrich the masses amateur life, active mass culture, more important is to learn more about aerobics spiritual culture. In our country to carry out mass aerobics aerobics exercise can promote China traditional culture inheritance, at the same time also is able to be fond of of aerobics the masses to provide a good opportunity to participate in learning. As a student from henan normal university sports training, have a special feeling on aerobics. This paper aimed at mass aerobics to analyze players' physical quality training, physical and mental health to the participants

Key words:Aerobics; The public; The physical and mental health

1前言

随着我国经济社会的快速发展，我国的健美操运动项目得到了很好的挖掘，被越来越多的组织和教育机构受吸收采纳，深受人民的喜爱，也被人民很好用于健身作用。健美操是很好的健身性，能积极的锻炼生态、放松心情和愉悦心情。

随着健身养生文化的在我国快速的传播，越来越多的人认为他们的身体健康的好坏，衰老的快慢是可以由他们来决定的。健美操运动是一项很好的体育项目，历史悠久，博大精深，内涵丰富，社会价值极高。大众健美操健身效果好，受到越来越多的人喜欢。通过健美操运动运动可以很好对健美操参与者的上肢和下肢进行很好的锻炼，同样也可以使得肌肉和关节也比较全面的得到了锻炼，这样对身体的锻炼更全面，可以看出它在健身方面也有特殊的意义。

社区居民相对于其他群体，有了更多的自己支配的时间，他们可以选择适合自己的运动方式，健美操就是就是他们一项值得在社区居民中推广的体育项目，它的推广对人民群众身体素质有着很大促进作用。 2研究对象与方法 2.1研究对象

新乡市参与健美操运动的社区居民 2.2研究方法 2.2.1文献资料法

利用图书馆、期刊网等媒介，查阅与本健美操和身心健康方面有关的文献资料、论文及书籍等，为本文的研究提供理论依据。 2.2.2问卷调查法法

随机对参与健美操运动社区居民为调查样本进行身心素质的研究调查，预计发放问卷200份，并进行回收、统计和整理，其中有效问卷187份，有效率达到93.5%。 2.2.3实地调查法

利用Microsoft Excel对所收集的有关数据进行统计、分析和处理 3研究结果与分析

3.1 目前我国健美操健美操发展现状

近年来，我国经济和科学快速发展，人民对生活的价值也越来越重视，越来越多的人参加体育锻炼来提高自己的身体素质水平。这使得我国人民的身体素质能力逐渐提高。社区居民作为我国群体中的主要组成部分，退社会发展起到积极的推到作用，参加

健美操运动可以提高社区居民的身体力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等身体素质，这在一定也促进了健美操运动的开展。

表1 新乡健美操运动开展情况统计

参赛人数（人）

比赛年度 2008年 2009年 2010年 2011年 2012年

举办单位

女性

河师大 河师大 河师大 河师大 河师大

9 10 12 18 20

男性 1 3 4 4 5

业余组 业余组 业余组 业余组 业余组 组别

从表1可以看出新乡市近几年的健美操健美操比赛都是业余组的比赛，年龄主要集中40岁左右，年龄总体上呈逐年上升的趋势，在参赛人数中，女性人数多于男性人数。

表2 新乡健美操运动场馆开展情况统计

面积 200m以下 200-500m 500m以上

2

2

2

数量 25 10 6

从表2中可以看出，新乡市健美操运动场馆还是比较多的，通过调查发现，在该市分布中是不平衡的，主要是以学校场馆为主，健身俱乐部为次。这在一定程度上影响了健美操运动在新乡市大众体育运动中的发展。 3.2大众健美操的运动特征

健美操首先作为一项体育运动，它可以促进参与者的有氧呼吸，再加上健美操是对抗性极强的运动项目，训练量适中，以训练表演为主，强度的大小可以控制，一般应控在中小强度中能保证起到健身作用。参与者通过锻炼可以积极提高自身的身体素质，可以锻炼神经系统，提高器官功能、有助于心血管系统的健康、增强呼吸机能，扩大肺活量、促进消化功能和体内物质代谢、加强肌肉、骨骼和关节的活动和增加抵抗力。此外，科学的健美操训练可以塑造健美操参与者良好的身心健康。 3.3大众健美操对参与者身心健康的影响分析

3.3.1锻炼神经系统 提高器官功能

新乡市社区居民在参加健美操运动，可以有效提高他们的神经系统的灵敏性和应变性。人民在健美操训练中，可以通过需要参与者的手、脚、腿和眼在场上进行很强的适应力，需要在在场上根据对方的变化来运用不同的技术方法和战术，这就可以锻炼参与者神经系统。据调查，长时间进行健美操训练的社区居民，其身体的灵敏性，爆发力和柔韧性指数，往往高于不参与健美操训练的社区居民。

从表1可以看出目前参与健美操运动的主要是社区中的中年人，而中年正处于身体的成养生时期，骨骼、肌肉等器官都处在锻炼时期，健美操就可以很好的提高中年人的神经系统。在这个时期进行健美操训练使神经系统更能完全的熟练，在一时期可以进行较大强度的训练；而中年人，神经系统发育完全，并有开始衰老的过程中，在这个时候就需要更多的参加体育运动来使神经保持良好的兴奋性、均衡性和灵活性，防止神经系统过快的衰退。他们通过参与健美操运动来实现自己的健身作用。

表3 大众健美操对提高练习者参与者神经系统的调查分析

锻炼后，效

果明显

大脑 脊髓 神经

105 121 91

果一般 55 45 61

有效果 23 21 30

经系统变差

4 0 0

锻炼后，效

锻炼后，没

锻炼后，神

通过对表3，可以发现新乡市打大众健美操通过大众健美操可以很好的提高自身神经系统的共有105人，占到56.15%，经过锻炼后，感觉效果一般的有55人，占到总人数的29.41％；经过大众健美操后感觉对自身脊髓有很好锻炼的有121人，占到总人数的64.71%；经过锻炼后对神经有显著提高的占到总人数的48.66%。 3.2.2有助于心血管系统的健康

我们知道健美操是一项运动量适中、全身训练的项目，积极有效的参加健美操运动可以很好的促进心血管系统的健康发展。

表4 大众健美操对改善练习者心血管系统影响的调查分析

锻炼后，效果

明显

血压（人数） 心跳频率（人数）

115 121

一般 45 51

效果 27 16

管系统变差

0 0

锻炼后，效果

锻炼后，没有

锻炼后，心血

通过对新乡市大众健美操练习者的调查发现，心血管得到了很好的改善，从表4可以发现，经过科学的大众健美操后血压得到明显改善的占到总人数的91.49%，心跳频率得到改善的占到54.71%。通过对被调查者的体格观察发现，大众健美操通过健美操学习可以使他们心脏肌肉变得发达粗壮有力，可以脉搏的更加快，使得血液更加的流动，使心脏习惯于异常、突然、快速的收缩，这可以使得身体能够承受更大的运动量。 3.2.3增强呼吸机能，扩大肺活量

参与者在参与健美操运动中，因为比赛需要随机应变和激烈的对抗，就需要一定的肺活量，这样可以使得身体和意志能过更好的协调。这就需要在训练注重呼吸功能的训练。通过健美操运动的习练，使得参与者能量消耗增加，新陈代谢加快，促进有氧供应，就要加深呼吸的深度和加快频率，加大呼吸肌的收缩力量和幅度。从而促使呼吸肌发达，强壮有力，呼吸机能得到提高。

表5大众健美操对改善大众健美操练习者肺活量影响的调查分析

锻炼后，效果

明显

人数

121

一般 32

效果 25

量变差 0

锻炼后，效果

锻炼后，没有

锻炼后，肺活

通过表5可以发现，经过大众健美操学习后，在被调查的178名大众健美操练习者中，经过锻炼后自己的肺活量得到明显提高的占到总人数的64.71%。可见，健美操对改善练习者具有十分重要的影响。 3.2.4促进消化功能和体内物质代谢

表6大众健美操对改善练习者消化功能影响的调查分析

锻炼后，效果

明显

人数

134

一般 41

效果 12

量变差 0

锻炼后，效果

锻炼后，没有

锻炼后，肺活

通过表6可以清楚的发现，由于大众健美操的特性可以使得练习者的身气畅通，加强肠胃消化功能和全身物质代谢，其中经过锻炼后，觉得自己的消化系统得到很好的改善的占到总人数的71.66%。而目前随着练习者生活水平的逐步提高，练习者参加劳作的时间越来越少，而目前练习者缺乏体育运动的意向，使得他们参与运动的时间越来越少，而使得身体新陈代谢失调，影响了练习者的消化功能和体内新陈代谢。练习者在通过科学的大众健美操可以使得他们要求做到“意”、“气”、“力”者的自然结合，对参与者大脑神经产生的良性刺激，加强各器官的生理活动的功能，使得五脏六腑得到很好的运动，这些都有助于促进人民消化系统的运行，促进身体健康。 3.2.5增加抵抗力

大众健美操运动之所以有健身作用，最主要是可以提高社区居民的体抗力和免疫力。健美操运动有较强的运动量、激烈的运动强度和一定的心理对抗能力，这使得人民可以提高自身的抵抗力。据调查分析，参加健美操运动的人比没有参加健美操运动的身体素质更强，感冒生病的频率更低。 3.2.6健美价值

参与者正处于身体的发育时期，健美操运动是全身性的体育锻炼，能够锻炼全身各个关节和肌肉，对人体身体素质的全面提高有着重要的意义。健美操动作姿势优美大方，而人在健美正是在日常生活中的各种姿势中展现，参与者的日常基本活动有站立、坐、行、跑等，而健美操运动套路能够很好的增强人体的健美姿态。

参与者练习健美操运动可以使人的身体姿态保持挺拔，有很多人在参与之前有些驼背，经过了几年的健美操练习之后驼背不见了，身体变的挺拔了，可见健美操对人体基本姿势的改变很大。健美操运动对人体的塑形有着良好的效果，有研究表明，通过健美操锻炼能够增加中年人健美操男、女子运动员的胸围，减少腰围，增加了大腿的围度，这说明健美操运动对社区居民的健美具有一定的作用。 3.2.7塑造坚强的人格

参与者想学好健美操运动，就必须首先先了解健美操运动。艰苦、疲劳、激烈、竞争是健美操运动的特点，这使得参加健美操运动能够锻炼人们的意志品格。社区居民在训练中，通过激烈的比赛和训练可以培养人勇敢顽强、坚持不懈的作风，机智灵活、沉着果断的品质，还可以使人保持积极向上的心态。

其中对于健美操初学者要说想练好健美操，必须学好基本功，基本功练习枯燥无味，需要习练者具有吃苦耐劳精神。而健美操运动对肢体的动作幅度要求较大，因此要想练好健美操，必须先做好心理准备，必须建立坚强的人格。健美操运动对社区居民的每一个技术动作的质量要求都很高，一个基本功动作的练习可能一天就练成百上千变，这个动作可能需要练几年才能练好，因此健美操运动需要习练者有坚强的意志品质，不怕苦，不怕累的精神。通过健美操的练习，能够培养习武者勇敢顽强，勤奋刻苦的意志品质。 3.2.8陶冶情操 提高审美能力

健美操对参与者不仅具有强身健体、益寿延年、技击防身自卫等功能，还具备独特的表演性和审美功能，健美操运动具备较高的审美价值，它不仅动作优美大方，刚柔并济，转折与起伏相互转换等，都表现出人体动作的姿态美和精气神。

此外，健美操作为我国传统文化的一个组成部分，具有审美和娱乐价值。健美操竞技和练习可以表现人体动态美，是人类身体美的重要组成部分。健美操运动通过肢体的运动表现出自己独特的艺术美，同时也凝聚了中国古代传统哲学思想、美学的意境、艺术学的神韵、文化学的精神，因此习练者通过健美操的锻炼能过提高自身的审美观，也起到娱乐身心的作用。健美操运动通过健美操表演、比赛等健美操活动，增加了人们的交流，丰富了人民群众的业余文化生活。 4结论与建议 4.1结论

从这几年的大众健美操运动发展来看，我国健美操发展很快。目前健美操运动被注入了政治和社会因素，好被更多的人喜爱。随着大众健美操在社区居民中的不断深入，社区居民能更好的认识健美操，进一步了解健美操的健身功能。

总之，由于健美操运动娱乐性强，易开展性，可使运动中强壮筋骨，提高关节的灵活性及肌肉的伸展性和收缩能力，提高大众的速度、反应、灵敏力量，提高心脏器官的机能和人体神经系统的灵活性，增强人体的击打和抗击打能力。经常参加健美操练习能使中年人生长发育健全，体型健美，姿态端正，动作矫健。 4.2建议

4.2.1营造健美操文化

为了有效推广健美操健美操的健身价值，就应该更好的对健美操运动更好的进行推广，营造出健美操文化，使得越来越多的人了解健美操运动，使得他们喜欢上健美操运动。

4.2.2合理安排健美操运动内容和合理安排运动量

在新乡市社区开展健美操运动中，只有规范合理的运动量才能够使社区居民较好地掌握技术动作来提高运动能力和身体健康水平。在运训内容中一方面要学习健美操理论知识，另一方面还得加强训练和比赛，这样使得技能和健身融合在一起。通过在新乡市社区合理安排健美操运动内容和合理安排运动量，可以在长期训练中逐步提高社区居民的健身价值。

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