高考心理辅导(二)
高考心理辅导 （二）
——考前心理调整
1、如何调节情绪
（1）越是临近考试，越是觉得知识生疏怎么办?
这是心情紧张的具体表现，属于正常现象，不必惊慌。这种状况的根本原因是疲劳战术的恶果，必须缓和绷得太紧的神经。具体方法为：①适当参加文体活动，但不能过于剧烈；②一旦感觉到学习得特别疲劳了，立即放下书本，休息锻炼。③注意对知识系统的完整梳理和把握。
（2）到了最关键的时刻，我却看不进书，怎么办?
这是一种厌倦心理，很多考生经过了长时间的艰苦的学习，确实身心都比较疲惫了，明知快考试了，本应该更集中精力学习，但是觉得心中没底，跟上比较难。这段时间，①要做自我心理暗示，告诉自己，现在还不是放松的时候；②做紧张训练。③复习或做作业前定目标、任务、时间；④注意休息。
（3）高考自信心不足怎么办?
自信心不足，重要原因是不能全面把握知识结构，还存在知识空白点。这时要做到根据实际情况，尽可能夯实基础知识。另外也要注意回忆自己的优点和考试的成功经验，早晨起床时马上暗示自己心情愉快、有信心，适当与同学进行交流以放松情绪，提高自信。还有一种情况，有实力的学生缺乏自信，这要进行心理调整。
（4）考前精力集中不了怎么办?
当注意力集中得不是很好时，最好先放松一下而不是拼命地去看书，适当放松一下再回到桌前看书时，会发现你的注意力比没放松前强很多。复习累了，应该调整自己的心态，做一些比较容易做的题目，不要做非常难或怪的题目，然后从易到难，精神状态会更好一些。
(5)现在心情总是很急躁，容易发脾气怎么办?
在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，如急躁、紧张、烦闷，有时也很容易发火。考生性格不同，调整的方式也不尽相同。①内向的考生这个时候可出去散步；②外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下，如大笑、大哭、打枕头等，但要有度。
（6）考试过于紧张怎么办？
如果在考前过于紧张，出现头晕、耳鸣、失眠、健忘、幻想、心悸、出汗等症状，那就需要暂时放下所有功课，做一些放松训练，以减轻直至消除这些不良反应。具体做法是：全身放松地坐在一张软椅上，脚撑着地，两臂自然下垂，双眼微合，深呼吸10次。吸气时收小腹，绷紧身体。呼气时要慢慢放松下来，心中默念：我的左手变得很沉重，我的右手变得很沉重……就这样把左右手、臂、眼、脚都缓慢地默念2～3遍，同时专心体验各部位的沉重和松弛感。然后默念：我现在开始全身放松，我感到非常轻松、非常的舒服，我的心情很愉快……为配合训练，也可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐，以缓解紧张和焦虑。
2、考前一周的应对
（1）生活要有规律
在考前一周内要特别注意保持有规律的生活。早上起来吃过早饭后休息片刻后抓紧时间复习，午饭后最好是进行午睡，适当放松大脑，晚饭后可以适当地做一些量不是很大的活动。但是，容易紧张的同学，高考期间中午往往难以入睡，因此，这类同学最好不要养成午睡的习惯，以免考试时下午的精神不振作。在高考前的几天，适当的活动可以使大脑得到休息，从而恢复精神，为高效的复习做好准备。
（2）不要再大量做题，重在梳理知识结构
在考前一周，必须将读“厚”了的书再读“薄”，也就是加深对知识重新组合、浓缩，形成一个简单明了的适合自己运用的知识结构。可以将列出的每一章、每一节知识结构多熟悉几遍，使知识可以连贯起来，从而达到融会贯通的水平。
（3）做过的试卷进行认真地理解和消化
在理解和消化试卷时，要注意与知识结构相互联系，特别是返回到自己整理的知识结构表上，同时，在表上写写自己的体会。
（4）进行考前自信训练
①采取积极的自我暗示选用一些自我激励式的语言。如：我对自己充满信心，/这次我一定能考好，/我正在向自己的目标接近…… 促使个人的观念、心境、情绪、意志等向好的方面转变，提高活动效率。
②考前分析自己的优势所在。如作文成绩好，数学公式记得牢等，把这些优势记下来，经常浏览一下，自信心就会大大增强。同时也要认真找出自己的薄弱环节，积极想好应对策略，每天按计划复习，如果熟练了某一项，就把这项从本子上划去，随着一个个弱项被消灭，自信心也就越来越强了。
3、怎样度过考前最后一天
考前最后一天，应“和平时一样”。万万不能搞出什么新花样，比如大玩、大睡、大喜、大悲什么的。另外，为了防止意外情况的发生，考试前一天不要参加动作较为剧烈、体能消耗比较大的体育活动，同时不要到离家太远的地方。还要进行适当的放松和休息。
4、保证高考前一天的睡眠
（1）考前的最后一个晚上，应该按平常的作息时间按时睡觉。不要上床睡得太早，试图以此获得充足的睡眠和休息，这样做实际上意味着已经开始担心明天的考试了。而且，这种担心往往一直持续到进入考场。但如果上床睡得太晚，也就失掉了几个小时的宝贵休息时间。因此，最好和平时一样，按时上床休息。
（2）有的考生会因睡不着觉而急躁，可采用以下方法：躺在床上之后，不必刻意入睡，让自己处于无意识的状态。首先告诫自己，打疲劳战得不偿失，睡眠是必要的；不要过分关注自己是否入睡，可以想一些轻松的事情；暗示自己一
定会成功，根本不用着急。其次想像自己如漂在水面上，告诫自己我现在很舒服，很快就可以入睡了。有了良好的心理暗示之后，情绪就会放松，入睡也就容易了。
5、顺利高考
（1）高考当天早晨，应有良好的心理暗示。如“我很放松，今天一定能正常发挥”、“今天我很冷静，会考好的”等。
（2）浏览笔记、公式、定理和知识结构。主要是浏览一下重要的概念、公式和定理，或记一些必须强记的数据。
（3）自信地前往考点，要暗示自己有信心。暗示语如：全部科目我已做好复习；今天考试，我一定能正常发挥；对此我充满自信……
（4）进考室前10分钟。 在考室外最好是一人平静地度过，可就近找个地方坐一会儿，或看一下笔记，再次浏览知识结构，设法避开聊天。
（5）入场前提醒自己作到“四心”。一是保持“静心”，二是增强“信心”，三是做题“专心”，四是考试“细心”。
（6）见老师，问声好。 以消除对监考老师的敬畏感，获得一种和谐的亲近感。
（7）不要一心想“捞满分”。 特别是对平时成绩中等上下的同学来说，一心想“捞满分”是大忌。当然，应该捞的分一定要捞满，该放弃的敢于放弃。如果有时间再攻暂时放弃的题。
（8）试卷到手，首先填好个人资料。 要按照考试要求，认真、准确、规范地填好准考证号码、姓名等相关内容。认真倾听监考老师宣读有关规则和注意事项，以免事后惹麻烦。
（9）认真审题，明确要求 。要做到：1.认真揣摩题意，明确题目要求；2.对容易的题要仔细考虑是否有迷惑因素，防止麻痹轻敌；3.对难题、生题要注意冷静分析题目本身所提供的条件和要求之间的关系，防止心情紧张造成思维障
碍；审题时，一是不看错题目，客观准确地把握题意；二是分析要清楚，要善于将问题进行解剖，将那些比较复杂的综合题分解成若干部分，找出已知条件和未知条件之间的关系；三是善于联系，在分析题目的基础上，将题目所涉及到的各个知识点都联系起来，挖掘出尽可能多的潜在条件和知识之间的内在联系。
（10）先易后难，增强自信心。要先做基本题，即填空题、判断题，再做中档题，最后做综合题；或者先做自己擅长的题，最后再集中精力去做难题。
（11）做题时要避免两种不良倾向。一是思想静不下来，心神不定，不知从哪个题目做起，误了时间；二是在某一题上花过多的时间，影响做其它题目。
（12）力求准确，防止欲速不达。对答题速度的追求，应该建立在保证准确性的基础之上。如果对试题的要求、解答方案、解题步骤胸有成竹时，便可一气呵成。
（13）卷面整洁，不让扣分。答卷 字迹工整，书写规范美观，会引起阅卷老师愉悦感，增加平定的分数；反之则会导致印象不好而扣分(特别是作文)。
（14）尽量做完试题，分分必争。要做到会多少答多少，即使是没有把握也要敢于写，碰碰运气也无妨。在标准化考试中，敢于猜测的考生有时也会取得较好的分数。
（15）认真检查，把好最后一关。要检查试卷要求、检查答题思路、检查解题步骤、检查答题结果，千万不要提前交卷。
祝同学们高考成功!
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