哪些食物可以帮助睡眠
哪些食物可以帮助睡眠？睡眠质量对于任何年龄段的朋友来说都是十分重要的,然而生活中,很多的朋友都会出现失眠的症状,它的发生是一种常见的生理现象,它的发生往往会有很多的原因造成.有时候患者会采用很多治疗的方法,其实对待失眠我们不要紧张,除了要进行正规医院的失眠治疗之外,进行生活中的护理也会很重要,尤其可以通过饮食的方法帮助我们及时的睡眠.那么,哪些食物可以帮助睡眠？
睡眠是一种生理需求,也会是心理需要.白领每天面对压力、竞争和挑战,很容易产生睡眠问题.第二天常常会感到身体的疲乏、头疼、记忆力下降、面色憔悴,随之而来的就是影响工作效率和生活质量.广州协佳医院精神科的专家介绍,大多数睡不着觉的人是一种自然的状态,而非病态.赵梅说,睡眠更多的是一种心身的体验和感受,身体感到舒适了,心情自然平和,睡觉的时候也是放松、舒服而愉悦的,心情紧张、忧郁都会影响睡眠.
在日常生活中有大部分的食物能起到安眠的作用,牛奶,就会含有色氨酸,就能使大脑神经分泌出促进困倦的五羟色胺;还有些小零食也能促进睡眠.营养学家廖晓华说,睡前可以嗑点葵花子,能起到安神的作用;食用桑葚、龙眼、大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等都是帮你入睡的佳品;另外,晚饭喝点小米粥对睡眠帮助很大.
即使上述的这些好食物既好吃又有营养,但是能帮你入睡,单一的食物都很单一,就会要每个人根据自己的情况来选择适合的食物.摄入搭配的营养可以选择服用营养品、保健品,也可以自己根据口味搭配.比如说,可以选择含多种矿物元素的营养品,特别是钙和镁的含量达到2:1的比例是好的,能够很好地放松神经,让你达到深度睡眠;还可以尝试把维生素B6、镁、龙眼蜜等组合在一起的雀巢晚宁奶粉,各种催眠营养能共同起作用;另外,像各种全麦面包,里面含有丰富的维生素B,还添加了蜂蜜,能更好地帮助睡眠.
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