常做眼部运动能提高视觉记忆力
常做眼部运动能提高视觉记忆力
相关研究表明:每天抽空做做眼部运动及眼部按摩,能够提高视觉记忆力,才会想要拥有明亮有神的双眼。那么有哪些比较常见的眼部运动呢?
眼部运动
远方凝视:
找一处 10米以外的草地或绿树:绿色由于波长较短,成像在视网膜之前,促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛,减轻眼疲劳。不要眯眼,也不要总眨眼,排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视 25秒,辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方 30厘米处,逐一从头到尾看清掌纹,大约 5秒。看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶 25秒,然后再看掌纹。 10分钟时间反复 20次,一天做三回,视力下降厉害的要增加训练次数。
晶体操 - 转眼法
选一安静场所,或坐或站,全身放松,清除杂念,二目睁开,头颈不动,独转眼球。先将眼睛凝视正下方,缓慢转至左方,再转至凝视正上方,至右方,最后回到凝视正下方,这样,先顺时针转 9圈。再让眼睛由凝视下方,转至右方,至上方,至左方,再回到下方,这样,再逆时针方向转 6圈。总共做 4次。每次转动,眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌,改善营养,使眼灵活自如,炯炯有神。
眼呼吸凝神法
选空气清新处,或坐或立,全身放松,二目平视前方,徐徐将气吸足,眼睛随之睁大,稍停片刻,然后将气徐徐呼出,眼睛也随之慢慢微闭,连续做 9次。 消除疲劳的护眼按摩
眼睛疲劳时 ,颈部肌肉会僵硬 ,眼睛四周的血液循环也会变差 ,所以会引起黑眼圈、假性近视、肩颈酸痛、头痛等症状。透过一些简单的指压与按摩,不但可以放松眼部肌肉、促进血液循环、消除眼睛疲劳,更可以预防视力减退及老化。在眼眶周围有许多常用穴道 ,包括攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、承泣、四白、睛明穴及太阳穴等等。适度的按压、刺激这些穴位 ,即可达到效果。
首先 ,在做眼部按摩之前 ,必须先洗净脸部及双手 ,之后可用热毛巾热敷 5~10分钟促进血液循环 ,再擦上适当的保养品或眼霜帮助润滑。其次,若是身体不舒服或 眼睛有发炎症状,就不要进行按摩。再者 ,要注意力道 ,轻按至稍微有点酸麻的感觉即可 ,并不是用力按到痛才有效 ,也要小心不可以按到眼球。 明目穴位按摩法
以下介绍几种简单又实用的护眼按摩法。采取坐式或仰卧式均可,将两眼自然闭合,然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓,以局部有酸胀感为度。
1. 揉天应穴:用双手大拇指轻轻揉按天应穴(眉头下面、眼眶外上角处) 。
2. 挤按睛明穴:用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴(鼻根部紧挨两眼内眦处) 先向下按,然后又向上挤
3. 揉四白穴:用食指揉按面颊中央部的四白穴(眼眶下缘正中直下一横指) 。
4. 按太阳穴、轮刮眼眶:用拇指按压太阳穴(眉梢和外眼角的中间向后一横指处) ,然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈,由内上 ->外上 ->外下 ->内下,使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。
5. 轻闭双眼,双手手掌互相摩擦搓热后, 将手掌拱起, 以掌心对着眼球 (以避免压迫眼球) ,覆盖 1分钟。接着,再将双手搓热后,手掌覆于眼上,分别以顺时针及逆时针方向各轻10圈。
方法/步骤
1. 1
近点:在手中拿一约纸片或其他任何东西,放在眼前不到50厘米的地方。
2. 2
远点:超过10米的任何一种景色或文字图标。
3. 3
先看清近点,在一秒种时间里,转看远点10秒,看清远点后,马上看近点。
4. 4
连续锻炼时间不少于5分钟,一天2到3次,可在上班下班或者上学回家时锻炼。如果有时间专门锻炼。没时间也不要紧,抽一点时间就行了,一天10分钟很容易挤出来。一个星期视力就可提高50%以上,一个月就可以提高1倍。
病情分析: 你好这种情况首先到眼科医院确诊近视的原因,如果是遗传就及时矫正。如果是因为平时不注意用眼卫生,长时间近距离看东西而致。这样导致的近视是可以恢复了。但是以后一定要注意用眼卫生,看久了就向远处眺望,可以平时多参加一些体育活动,比如乒乓球之类,这是可以起到锻炼眼部的作用的,对预防近视帮助很大。此外,通过食物调理降低近视,多吃如胡萝卜、南瓜、青豆、番茄等。最好用油煮熟了吃或凉拌时加点熟油吃。可以转化人体所需的维生素A 。意见建议:建议同时您也可以吃含有维生素A 的食物,如牛肝、羊肝、猪肝、鸡肝、鸡蛋黄、黄油、牛乳、羊乳等。多吃牛奶、干酷、瘦肉、鸡蛋、酵母、扁豆等补充身体所需的维生素B2,在喝的方面,大家可以用菊花、枸杞、决明子等来泡荼喝也有明目的作用。
END