大学生亚健康成因及健康促进对策
大学生亚健康成因及健康促进对策
黄晓婷
(北海职业学院广西北海
536000)
【摘要】亚健康的存在已严重影响大学生的身心健康,对此我们必须尽快采取对策干预。本文分析了诱发大学生亚健康的主要原因,提出从心理、性、体育锻炼及营养等方面对大学生进行教育,来预防和降低大学生亚健康人群比例,促进大学生的健康。
【关键词】大学生;亚健康;成因;健康促进;对策世界上有60%的人群处于亚健康状态,亚健康已成为普遍的社会问题[1]
。大学生处于从青年中晚期向成年期过渡的转折时期,学习、人际交往、就业以及青春期的烦恼等诸多问题引发心身不适,出现亚健康的学生比例愈来愈高。一些调查表明:大学生的亚健康是一个不容忽视的重要健康问题[2,3]。因此,研究大学生亚健康的成因,采取合适的对策加以干预,对提高大学生的健康水平和培养更多合格人才具有重要意义。
1.造成大学生亚健康状态的主要原因
1.1环境因素环境因素包括自然环境和社会环境。工业进步、人
口增加使自然环境的优化受到很大程度的威胁。学生学习、生活空间的不良刺激使学生烦躁,心情郁闷[4]。
当前,社会因素所致疾病是影响人们健康状况、威胁人们生命的主要医学问题,尤其是社会心理因素如社会观念,大学生正处于世界观、人生观、价值观形成的阶段,一些不良社会观念的影响,使他们对社会各种现象,缺乏准确的判断、分辨能力,从而造成大学生们价值观的混乱和情感的苦闷。
1.2心理因素人际交往障碍:现在大学生的人际交往障碍主要存在下列一些成因:(1)独生子女习惯于“以自我为中心”,只关心自己的利益和兴趣,不为他人的处境和利益着想;(2)性格孤僻,对人冷漠,不喜欢与人交往;(3)自卑、缺乏自信心,害怕与人交往。在充满竞争的大学校园里.这些人是很难处理好人际关系的,而他们的衣食住行均在一个大集体中,各方面的利益冲突,都可能使其感到焦虑、烦恼,引起人体的免疫功能下降而进入亚健康。
自我认知失调:在进入大学以前,学生们一直要处在“为高考努力”的状态,考上大学后,在一段时期内学习目标不明确,对自己的发展目标、途径,缺乏深刻反思,在自我统一的形成和确立过程中,部分大学生会陷入混乱,产生自我意象发展方向的迷惘。许多学生在学习上自我认知水平过低或过高,当课程的学习效果及考试成绩存在现实与理想的偏差时,不能恰当地接受和对待,出现焦虑、紧张、失落感等情绪反应,影响自信,怀疑自己的能力而自我否定。
择业、就业的压力:目前,毕业生择业上困难重重,特别是一些无优势的专业。对在校大学生的各种调查显示,他们的最大压力突出地表现在对未来的就业问题上,一些学生感觉前途渺茫,没有足够的信心去接受挑战,甚至有些害怕走向工作岗位,再加上本身和父母的过高就业目标,使大学生产生焦虑心情。
性方面的不适应:尽管目前大学生恋爱现象已相当普遍,但许多大学生对自身和对异性正常的生理解剖都缺乏了解,不知道如何选择健康的性行为,缺乏生殖避孕知识,自我保护能力脆弱,未婚先孕、未婚人流、患性病的学生不断增加。一些大学生性心理不成熟,性观念比较淡薄,对异性性关系、非婚性行为等问题存在模糊的认识。学生在恋爱、性爱过程中产生的困惑得不到正确的引导,在性方面的焦虑、压抑导致学生亚健康。
1.3营养不均衡均衡合理的营养和科学的膳食习惯是大学生身体健康的重要保证[7],大学生中普遍存在营养知识缺乏、不良饮食行为和习惯等问题[8],由于不吃早餐,挑食、节食,导致营养不良,体质虚弱;由于贪食而营养过剩或膳食不平衡引起肥胖症、心脑血管疾病等;由于暴饮暴食,不按时就餐引起胃肠道功能紊乱,影响到个体的健康。
1.4不良嗜好调查显示,有吸烟、酗酒等不良嗜好的学生较多,且大多兼有生活作息不规律、缺乏适当运动等不良习惯,这是导致大学生亚健康状态的主要因素之一[9]。
1.5网络成瘾互联网给大学生的学习和交流带来很多方便,但诱发了大学生网络成瘾的行为。大学生是网络成瘾的高发群体,高燕的调查结果显示大学生成瘾发生率为7.8%[10],王瑜的调查结果显示成
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瘾发生率为14.39%[11]。网络成瘾行为严重影响大学生的健康。对网络的过度依赖会出现一些心理亚健康问题,如焦虑、孤独、抑郁、敏感、紧张,情绪低落,对其他活动缺乏兴趣和动机,为人冷漠,导致人际关系恶化,造成交往障碍。网络成瘾影响到正常的作息规律,例如睡眠、用餐等,医学专家认为“网络成瘾症”可造成人体植物神经紊乱,体内激素水平失衡,使免疫功能降低,诱发种种疾患,出现一些生理亚健康如消化不良、恶心厌食、失眠等症状。
2.健康促进对策
2.1加强健康意识培养
正确理解和把握健康的确切内涵,让学
生明确健康是身体、精神的健康和社会的良好适应,树立“健康第一”的观念,促使大学生的身心和谐健康地发展,成为一个真正健康的人。
2.2加强心理调适学业、人际交往、个人发展等方面出现的心理问题直接影响大学生学习、生活和身体健康,严重的可导致退学、休学甚至走上绝路,因此应加强大学生的心理健康教育,培养大学生良好的心境。教育学生调控情绪,对周围有正确合理的认知,以乐观平和的心态面对、解释和评价所遇到的生活事件,要有自知之明与自爱之心,确立理想而又现实的目标,充分发挥自身的潜能,使自己达到最佳状态;教育学生在交往中要真诚待人、尊重同学,培养良好的人际交往关系,自卑的学生要超越自卑,克服人际关系的困扰;教育学生多参加有益于身心健康的校园文化活动、社会实践活动,正确认识到个体的差异性与和谐发展的关系,使个体在社会系统中找到归属感,从而促进个体的心理健康。
对情绪不稳定或有不良情绪的亚健康者,可通过心理咨询给予帮助、引导,改善焦虑、抑郁、孤独等不良情绪。
2.3加强营养教育大学生正处于青春发育后期,是一生中各种营养素需要量最大的时期,营养对大学生尤为重要。目前,大学生的营养状况不容乐观,营养缺乏和营养过剩两种症状出现越来越多,影响到大学生的个人健康甚至整个人生的质量。因此指导大学生正确地营养,提高身体素质,调节和预防亚健康状态的发生,是一个很重要的课题。提高大学生的营养基础知识水平,防止膳食目的不科学,提倡平衡膳食,每天摄入食物种类要多样化,避免膳食结构不平衡而引起营养素不足;提倡科学营养配餐,强调食物合理配搭,增加优质蛋白质的摄人量,特别是牛奶的摄入量。养成良好的饮食卫生习惯,定时定量,少吃或不吃零食。合理分配一日三餐的热量,做到平衡膳食
2.4加强性健康教育性健康教育一直是大学生健康教育的薄弱环节。大学生现有的性知识远远不能解决实际生活中遇到的困惑及问题[12]。一些学生对自身的性欲体验感到迷惑、恐惧、焦虑、甚至产生罪恶感,一些则好奇而盲目追求,甚至一些人在不良性刺激下误入歧途;在性行为安全方面,存在着一定的隐患,或造成生殖道的损伤和泌尿系统感染,或意外受孕,或性病的传染,所以必须对大学生进行性生理、性心理、性道德和性保健的教育,使大学生正确认识自己生理及心理特征,树立起健康的性观念和性意识,理智地调节控制自己的异常心理,预防性焦虑、性行为异常、性变态,增强生殖健康意识,提高自我保护的知识与技能,促使身心健康发展。
2.5加强体育锻炼大学生处于生长发育和紧张的学习阶段,坚持有规律的体育锻炼对于学习、生长及改善健康状况十分重要。从个人实际出发,选择适宜于自己身体情况的运动,既能对人体各个器官和系统带来良好的影响,改善生理功能、促进生长发育,又能调节情绪,使人感到愉快、充满信心。科
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【参考文献】
[1]郭姣,周和,齐平,等,高等院校健康促进模式的探讨,山西医科大学学报:基础医学教育版,2004,6(5):548-549.
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glowingadj.白热的,通红的,热烈的gnawv.咬,啃
gorgeousadj.华丽的,灿烂的,漂亮的gospeln.福音
gossipn.社会新闻,小道传闻gourmandn.嗜食者,喜美食者gourmetn.美食家
governvt.统治,管理,控制grabvt.摄取,抓住gracen.风度
graciousadj.亲切的,有礼貌的,仁慈的graftv.嫁接,移植
grandadj.壮观的,显赫的grandeurn.庄严,伟大
但如果我们把它放到这样一个语境中,这项艰巨的任务就变得轻松有趣多了:
“我查了词汇表,”露丝说。“嗜食者是喜欢好吃的东西的人。我喜欢好吃的东西,这是不是说我是嗜食者呢?”
“我以为嗜食者是吃很多东西的人,”利迪娅答道。“它的意思不适合像你这样漂亮的女孩。但是,如果你不停地啃那块骨头,我可能会改变看法的。”
“它适合一个美食家,”露丝说。“无论如何,让我再给你讲讲我的书。”
“我看到它有一个光滑的好封面,”利迪娅说。利迪娅不喜欢看小说。她更喜欢亲身的经历。
“对它的评论很热烈,”露丝说。“我得在他们卖完之前,在书店里抓一本。主角生长在一个富裕的家庭。她的父亲管理着小镇。在学校,她每门课都能获得高分。她学的课程包括福音。她有着芭蕾舞演员的优雅风度。没有人像她那样彬彬有礼。她家在一个大农场上有一所壮观的宅第。她本来可以度过辉煌的一生。然而,她真正的目标是帮助那些担忧得不到充分医疗服务的人。所以,她成了外科医生。她到不发达的国家义务工作。她很有才华,甚至知道如何给烧伤的病人植皮。因为她太有名了,经常成为小道传闻的话题。每个人都赞扬她。”
“这是一个不错的故事,但不是真的,”利迪娅咯咯地笑道。她觉得好笑。
“我要像她一样,”露丝严肃地说。“我拒绝继续忍受过普通生活的痛苦。”
利迪娅大笑,摇摇头。“除了夸大妄想外,你没有忍受任何痛苦。”
具象输入右脑,而是直接把千变万化的抽象的语言文字符号一个个拼命地往并不善于记忆的左脑里面塞。所以如果能把陌生单词们转变成我们熟知的具象,以便启动我们的右脑就能达到事半功倍的效果.
比如我们可以把一些单词跟我们曾看过的电影联系起来●:赤壁之战
赤壁军情很urgent(紧急)孔明用兵是intelligent(有才智的)帐下没有敢absent(缺席的)唯有关二哥innocent(天真的)捉放曹甘受punishment(惩罚)唐僧取经
为听佛祖lecture(讲座)心甘情愿adventure(冒险)变卖家中furniture(家具)
只剩一些fixture(房屋固定设施)拿着一份brochure(小册子)作别太宗departure(启程)沿途风景像picture(图画)很多好看sculpture(雕塑品)一路交流culture(文化)有的关于literature(文学)有的关于agriculture(农业)贪官和珅
贪官和珅corrupt(腐败的)国家被他disrupt(扰乱)民众愤怒erupt(爆发)嘉庆让他bankrupt(破产)秋菊打官司
村长把职权abuse(滥用)秋菊开始muse(沉思)想到法律的use(用途)
决定把他accuse(控告)法律程序confuse(混淆)索赔遭到refuse(拒绝)
经过这样的处理,单词在我们的眼里不再是一堆抽象枯燥的符号,而是一个个有声有色、有情有味的内象,是一段段美丽的故事,神化传说,英语学习生活就开始变得日异美妙。教师可以充分把握人脑的记忆原理巧妙运用各种方法来帮助学生开发右脑轻松记忆。
我们强调素质和能力教育,而元认知意识与策略就是一种通过学习可以掌握的高层次能力和素质,它有助于我们更好地分析、探讨、和解决问题。现在很多学生所谓的学英语只不过是记记单词,读读课文,做做练习,而不是真正意义上的学习。因此,教师在帮助学生提高语言综合运用能力的同时,要开发其学习自主性,通过元认知策略的培养,使学生运用元认知能力来调控自己的学习并选用适合自身特点的学习策略和方法。科
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【参考文献】
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4.开发右脑,利用形象记忆
大脑分成左右两半球,他们的基本功用是相同的,他们都能进行认识、记忆、语言、思考。但是相对而言,左右半球各有所长。左半球:主要用来读取文字符号、逻辑分析,列表、运算等抽像处理和对抽象事物的记忆,但是左半球不善于记忆。右半球:主要用感受事物具体和记忆具体事物,它的记忆力大约是左脑的100万倍!但它不善于做抽象的逻辑思维,说的形象点左脑是文字处理器,而右脑是图像处理器。我们在日常生活中有这样的经历,给你两个20分钟时间,分别让你散步欣赏风景和背单词。20分钟的路程,你记下了路边许许多多的花草树木,甚至很多细节!但用20分钟去背记英语单词,能记下多少?就算记下了,能维持多久?通过这个例子我们基本上已经知道我们为什么记单词很吃力的原因了。因为我们没把陌生单词们转变成我们所熟悉的
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[责任编辑:张新雷]
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作者简介:黄晓婷(1969—),女,汉族,广西北海人,北海职业学院讲师,主要从事健康教育教学与研究。
[责任编辑:翟成梁]
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