夏天如何防暑降温
一、及时补充水分但应少喝饮料。果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中,含有 较多的糖精和电解质,喝多了会对胃肠产生不良刺激,影响消化和食欲。因此,夏 季应多喝白开水或淡盐（糖）开水。
二、口渴后不宜狂饮。劳动和运动大量出汗后,不宜大量饮用白水,应适当补 充些淡盐（糖）水,因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多,约占汗液的 0．5％ 左右,不及时补充盐分,则使体内水、盐比例严重失调,导致代谢紊乱。
三、太阳短波辐射最强烈的时间是 10 时-15 时左右,应尽量避开这段时间外 出,非出去不可,应在皮肤上涂些防晒护肤品,夏季衣着以浅色为好。
四、不宜过量饮酒。人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热,而湿热过盛又是 诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因,若大量饮白酒,更会助热生湿,无异于火上浇油。
五、饮食不宜过于清淡。夏天人的活动时间长,出汗多,消耗大,应适当多吃 鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品,以满足人体的代谢需要。
六、午睡时间不宜过长。午睡时间过长,中枢神经会加深抑制,脑内血流量相 对减少会减慢代谢过程,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。
七、忌受热后“快速冷却” 。炎夏,人们外出或劳动归来,喜欢不是开足电扇, 就是立即去洗冷水澡,这样会使全身毛孔快速闭合,体内热量反而难以散发,还会 因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足,使人头晕目眩。
八、空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过 5 度为宜,即使 天气再热,空调室内温度也不宜到 24 度以下。
九、不宜佩戴金属首饰。金属装饰品中的某些金属沾上汗水,佩戴时,所接触 到的皮肤可能会出现微红或瘙痒等症状,容易引发接触性皮炎。
（一） 清香舒爽法 夏天的天气比较热， 很容易使人疲劳和躁动不安。 因此， 人为地创造一个凉爽的小气候， 对身体和精神都是十分有利的。我们说的清香 凉爽法， 就是临窗悬挂一盆吊兰；案头几上摆上一株茉莉花、夜来香； 在灯泡 上洒少许风油精、花露水或紫罗兰香水。让房间飘逸着清清的香味， 从感觉上 给人一种淡淡的凉爽。在一种淡香的环境中， 人的情绪和感觉都处于愉悦中， 不自觉地，炎热就消失了。
（二）感官生凉法 天气热了，用浅绿、浅蓝、瓦炭、 乳白等冷色颜料装饰 墙面、天花板、窗帘和沙发套， 或在墙上挂上一幅“冰山雪峰”或小桥流水以 及茂林修竹等风景画。 在这种冷色的环境中， 您如同置身于清凉的山林野外， 可 以感觉到外界自然的凉风，品味到山泉的清甜。因为人的视觉很有意思， 美妙 的东西，很快从眼到心底，让您忘掉一时的不安。另外， 象冰山和流水，让人
“见寒生凉” ，有看梅止渴的感觉。
（三）制冰降温法 有条件的家庭， 完全可以采用冰箱制冰的方法来降温。 具体的做法是， 每天用塑料盒或搪瓷盒制上几块冰， 晚上放置在床下或墙角。 因 为冰块能吸收室内过多的热量， 降低居室的温度。 也可以将冰块溶化在水中， 在 地上或墙面洒上点滴水，以降低温度。显然，制冰降温是一种物理方法， 在实 践过程中， 我们应该根据家庭的布置和结构作不同的处理。这种降温的方法， 若配合轻轻的吹风， 起到的降温效果是空调做不到的。
（四）通风透凉法 夏天可以将多余的或暂时不用的家具搬掉，使居室拥有 较宽敞的空间， 能一扫居室因拥挤造成的压抑感 。有条件的家庭可将沙发、座 椅等家具换成藤、竹材质的。早晚勤开门窗，使空气对流自然生风，在居室生凉 透爽。 居家层次较低的，可将排气扇分别安在相对的窗户或墙上， 根据每天风 的方向，打开排气扇，尤其在晚上睡觉时启动， 能够使得外界的凉风徐徐吹来。
（五）阻热纳凉法 故名思义， 阻热纳凉就是阻止热浪的渗透。简单的方法
就是在向阳的窗户上方装上凉篷， 将窗户玻璃外贴上白纸或换上深色窗帘；有 条件的可以挂上百叶窗， 这样就将太阳直射的强光以及带来的热量阻挡在外面。 每天在上班前将门窗紧闭，拉上窗帘，使房间里保持阴沁， 减少室内与外界的 交换，能够有效地把户外的热浪阻住。到了晚上， 太阳下山后，气温也慢慢地 降了下来，再打开窗户， 将有一种自然的凉意。
（六）植物降温法 居家内外科学合理地种植一些植物， 在夏季也有明显地 降温作用。若在居室四周栽种爬山虎、葡萄、 牵牛花、紫藤等攀绿植物，让这 些植物顺墙或顺支架攀延， 即可形成一个绿色的“凉蓬” ，既能遮住烈日的直接 照射， 又能吸附尘埃，美化环境。攀爬植物的合理分布， 改变了居室的微气候 结构，作为植被，它能把太阳的直接辐射隔离开， 又可以释放部分水分，因此， 这是一种值得提倡的好办法。