如何养肺护肺
如何养肺护肺
▲补水益肺
对于养肺最简便的一招是积极补充水分。现在气候干燥,使人体大量丢失水分。据测算,人体皮肤每天蒸发的水分约在600毫升以上,从鼻腔呼出的水分也不下300毫升。要及时补足这些损失,秋天每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上,以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。
除了喝水外,也可直接从呼吸道“摄”入水分。方法很简单:将热水倒入杯中,用鼻子对着茶杯吸入水蒸气,每次10分钟左右,早晚各一次即够。 另外,还要勤洗澡,因为皮毛为肺的屏障,秋燥最易伤皮毛,进而伤肺,而洗浴有利于血液循环,可使肺脏与皮肤气血流畅。
▲食补养肺
一日三餐之食物宜以养阴生津之品为主,如芝麻、蜂蜜、梨、莲子、银耳、葡萄、萝卜、蔬菜等柔润食物,少吃辛辣燥热之品,必要时可服补品,但应清补,不可大补。以下药粥值得一试:
银耳大米粥。银耳5克,发泡后加入大米50~100克淘净同煮。煮好后加蜂蜜适量,搅匀即可。
莲藕大米粥。莲藕10克洗净切碎,大米50克左右同煮。煮成后加蜂蜜调匀即可。
山药大米粥。山药100克,大米50克,山药洗净切块与大米同煮,煮好后分2次食用。
大枣银耳羹。银耳5克泡发,加入大枣10枚,加入适量水煮一二个小时,然后调入白糖或冰糖即可食用。
▲常笑宣肺
笑时胸肌伸展,胸廓扩张,,驱除抑郁,解除胸闷,恢复体力。
发自肺腑的微笑,可使肺气布散全身,使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松。另外,肺气的下布还可使肝气平和,从而保持情绪稳定。会心之笑,笑自心灵深处,笑而无声,可使肺气下降与肾气相通,收到强肾之功。开怀大笑可以生发肺气,使肺吸入足量清气,呼出废气,加快血液循环,达到心肺气血调和之目的。
▲运动健肺
体育锻炼是强健肺脏的一个重要方法。散步、体操、气功等均可达到健肺之功,其中气功的作用尤为明显。进行气功锻炼时应以静功为主。现介绍两种练功的方法:
吸收功。晚餐后两小时,选择安静的环境站定,面对明月,两脚分开与肩平,两手掌相搭,掌心向上,放于脐下3厘米处,双目平视,全身放松,吸气于两乳之间,收腹,再缓缓呼气放松,持续半小时即可。
拍肺功。每晚临睡前,坐在椅子上,上身直立,两膝自然分开,双手放在大腿上,头正目闭,全身放松,意守丹田。吸气于胸中,同时抬手用掌从两侧胸部
由上至下轻拍,呼气时从下向上轻拍,持续约10分钟。最后用手背随呼吸轻叩背部肺俞穴数十下。
选自《北京康益德中西医结合肺科医院》院报