药王孙思邈的养生十三法
药王孙思邈的养生十三法 药王孙思邈在西魏时代出生，相传活到 141 岁才仙逝，其长寿心得必有过人之处。但事 实上幼时的孙思邈体弱多病，所以才因病学医，总结了唐代以前的临床经验和医学理论，编 成两部医学巨著———《千金药方》和《千金翼方》 。孙思邈的养生之法相信会对您有所裨 益。 发常梳 将手掌互搓 36 下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做 10 次。头部有很多重要的穴位，经常“梳发” ，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。 目常运 合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，用力睁开眼， 眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复 3 次。有助于眼睛保健，纠正近视。 齿常叩 口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做 36 下。可 以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。 漱玉津 1、口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共 12 圈，然后将 口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做 12 圈。 2、口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转 12 圈后 吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时尽量想象将口水带到下丹田。 从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。 耳常鼓 手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。重复做 10 下；双手掩耳，将 耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴 10 下。每天临睡前后做，可以增 强记忆和听觉。 面常洗 搓手 36 下，暖手以后上下扫面。暖手后双手同时向外圈。这动作经常做，可以令脸色 红润有光泽，同时不会有皱纹。 头常摇 双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至复原位为一次，共做 6 次。反方向重复。 这动作经常做可以令头脑灵活，注意要慢慢做，否则会头晕。 腰常摆 身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍 打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。最少做 50 下，做够 100 下更好。 可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。 腹常揉
搓手 36 下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做 36 下。 可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。 摄谷道（即提肛） 吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何 时都可以练习。最好是每天早晚各做 20～30 次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生 功法。
膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做 20 下。可以强化膝 关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软” ，要延年益寿，应由双腿做起。 常散步 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说法， “饭后走 一走，活到九十九” 。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。 脚常搓 右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做 36 下； 两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做 100 下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以 强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。