白领职业病 上交叉综合症讲解课件
白领职业病
上交叉综合症
1. 体态呈现:圆肩驼背,颈部前引。
2. 造成原因:长时间面对电脑,长时间参加会议,日常不良坐姿,不科学的健身方法(注重胸部的肌肉强化,忽略背部肌肉的强化)
3. 对身体的影响:
肌肉紧张,肩颈酸痛,严重可压迫颈椎之间的神经,引起头痛和手臂麻痹
颈部曲度减小、僵硬,会引起颈椎疼,大脑供血不足
圆肩姿势会使横膈膜处于紧张缩短状态,造成对大动脉和腔静脉的压迫,使心脏工作负担加重
影响体态美
4. 肌肉状态的呈现:
(1)下颌前伸。
(2)肩胛旋转和外展。
(3)肩胛盂朝前。
(4)肩胛提肌和斜方肌降部向上提肩。
(5)下颈段脊椎和上胸段脊椎张力降低
高张力肌(过强肌群)
1 胸大、小肌。
2 斜方肌降部。
3 肩胛提肌。
4 胸锁乳突肌。
低张力肌(过弱肌群)
1 斜方肌上束。
2 菱形肌。
3 前锯肌。
备注:
1. 有些肌肉倾向于高张和变短,而其抵抗肌则倾向于低张变弱,这导致肌肉力量不平衡
2. 改善此状况要先通过抻拉伸展使高张力肌减张,之后要强化低张力肌,是上述肌群的力量均衡
5. 抻拉方法
胸肌拉伸
靠墙作单侧拉伸,然后进行对侧伸拉
注意:肘关节不要超伸
上斜方肌,胸锁乳突肌,肩胛提肌,斜角肌拉伸
坐姿,一个手放在同侧臀部下
头向对侧侧倾,感觉到轻微拉伸
用另一个手从头上穿过握住对侧的耳朵,轻微向相反的方向拉动
轻微下沉对侧的肩部,感觉到更多的拉伸
注意:一定自己完成,动作要轻微,否则有可能会压到颈部神经。动作完成的步骤与上述顺序相反,最后用手轻轻将头部推回到中间
(图1) (图2)
背阔肌拉伸
一手过头向后弯曲,另一个手从后方握住。身体侧倾,前倾,扭转,最大化的拉 背阔肌
以上所有的拉伸动作,都要保持拉伸30秒,进行3组、
胸椎伸展训练
呼气上背伸展抬起,注意力集中在中上背部,而非下背部,吸气回落 注意:两手臂向后方延伸,尽量夹紧大腿外侧,沉肩,腹部始终保持收紧
(图1) (图2)
6. 肌肉强化的方法
外旋肩袖肌肉
采用橡皮带训练。
两手握紧橡皮带,大臂贴紧身体,手臂分别向外打开, 作肩关节外旋
注意:上臂始终贴紧身体,手腕保持中立,腹部收紧
(图1) (图2)
菱形肌,斜方肌中下束
采用橡皮带进行直臂划船训练
注意:肩部下沉,肘关节伸直,注意力集中在中背部肌肉。
(图1) (图2)
前锯肌
橡皮带训练
两手握住橡皮带,从身体后面绕道前面,进行肩带前引的动作
深层颈屈肌
采用橡皮带训练
两手握住橡皮带,从头后绕过。头部向后用力,与向前拉的力量作对抗
注意:握紧橡皮带,防止脱离,弹伤眼睛
(图1) (图2)