15岁的女儿怎样考上北大

三、合理地安排时间和作息

很多再次考研的朋友，不是全职考研就是一边工作一边复习。这种情况一定要小心，时间充沛的就认为什么都来得及，时间长了就会形成惰性，我就是全职考研的，知道在经过了一年甚至更长的时间准备后，又要看一些自己很熟悉的东西，很容易失去兴奋点，效率下降。在这点上我的办法是规律生活，调整复习进度。我一般是上午4个小时，下午3个半小时，晚上3个小时。

在学习两个小时后就要出去活动15分钟，晚上锻炼半个小时。为了调剂生活，我也买了一些杂志如《21century》、《读者》等，从中不仅得到了休息也了解了社会的一些热点问题，这对我的英文写作有很多的帮助。在安排复习进度时，我考虑到了政治的即时性，所以把它放在最后，而每天的英语阅读和我看《21century》一样，很有趣(要感谢石春祯老师的选材)。

四、理性分析失败原因，找出自己的优势

我想这点可能很多人都想过，但是能不能客观地看待自己的失败，就不好讲了。以我自己为例，第一年考研就失败在一门专业课，主要因为我是跨专业考研，对这门学科了解不深。其他功课还可以，但是我的英语不是很好，虽然过了60分，但北大每年对英语的要求都很高，能不能合格我心里也没底。所以我在确定第二年的重点时，主要以那门专业课和英语为主，除了看指定参考书，也看了院里一些老师的论文，感觉自己提高很多，所以能顺利通过了今年的专业课。

我要强调一点，考研不仅看总分，也看单科成绩，所以对每门科目都要小心。今年我们专业有一个考生的一门专业课是全学院第一，但是另一门不及格，无情地被刷下来了，连复试的机会都没有，比他分数低的人却参加了复试。所以除了重点复习的科目之外，其他科目也要注意，偏科是万万不可的，尤其不可过分相信自己去年的成绩，毕竟考研一年才一次，一点疏忽就会导致一年的努力白费。我一个大学同学去年报考中国科技大学，数三差了几分，但是总分和英语很高，结果今年特别注意数学，忽略了其他功课，结果又失败了，偏偏就是败在专业课上，真让人觉得可惜。

五、考试结束之后，还有很多工作要做

今年教育部要求实行差额复试，也就是意味着通过考试后，还有很多工作要做，比如准备口语训练，做一些实际的东西，看未来导师的论文，准备自我介绍，最重要的是调整身体状态，给人一种精力十足的感觉。千万别小看这点，复试短短几十分钟，老师对你的认识也是有限的，相信精力十足的精神状态和优雅的谈吐对我们有利而无弊吧，相信大家经过了考研这个疲劳战，各方面都不处于最佳状态，应该乘考试结束后抓紧调整。

1）

（2）学习循序渐进，养成每天做计划的习惯，并努力完成每天的计划。贵在持之以恒。

（3）注意训练单位时间内做题的效率。

（4）注意掌握宏观知识点，多列知识提纲。

（5）做题不在多，要多思考，多重复。一个学生说：“比如做数学题，好多人做完就完了，不怎么思考。我是把自己不会的或新颖的题，以及这类题怎么解，全记在本上，然后分门别类，哪类题需要哪种解法，都列得很清楚。到后来，这本子就变得像辅导书一样。”还有学生一份题做三遍。疯狂英语学习法的创始人李阳要求每份题做五遍，看来是有很好的效果的。

（6）利用错题本。很多同学准备了错题本，但关键是怎样利用。其中一个北大学生说：“我把错题收集起来以后，还要进行归类、总结，并写出自己为什么错，应该怎么解这道题，这道题的特点是什么，与此相同的题还有哪些，等等。而他们没有这一步。我想我比他们稍微强一点儿的地方就在这里。”

（7）研究高考题。有经验的高三教师都注意研究历届高考题，然后有目的有方向性地进行教学。然而，学生更应该研究高考题，还要更细致、更深入，甚至还可以练习猜测出题人的意图的能力，对主观性的试题，还可以研究高考评分标准。

（8）善于向其他同学学习，像蜜蜂采蜜一样。

提高自身代谢

在多于4～5小时内不吃东西，你体内的血糖值将降低。这样一来，你的身体会渴望摄入大量的糖分。这会使你产生疲乏和饥饿的感觉。控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜，一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料，对加餐来说是一种上佳选择。这样做更容易让你身体消化吸收，这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中，同时使囤积脂肪的可能性最小化。

只在该吃饭的时享用美味

当你面对美食时，先问问你自己是否真的饿了。如果不饿，最好打住，去做些你感兴趣的事情分散一下食品对你的诱惑力。如果真觉得饿了，才可以大快朵颐。不过，餐前先吃一点低热量食品，如苹果、黄瓜，对抑制食欲会大有益处。

吃个“水亮”早餐

对减肥者来说，一天最重要的关键在于“早餐”，研究表明，早餐吃得健康、吃得满意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因为早餐帮助促进你的新陈代谢，这样你这一天会燃烧更多的热量，早餐绝对不能省。而适度的蛋白质，如瘦肉、鸡蛋，会帮助你瘦得“水水亮亮”，如果你觉得早晨吃东西会令你觉得不

大舒服，那你可以只吃些水果。

高纤维让你更健康

富含纤维的食物容易使人产生饱感，并可以在长时间内保持这种感觉。纤维还可以帮助你维持你的血糖值(血糖使你保持精力)，并保证你的大便有规律。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过，这些食物的热量最好低于500卡路里，否则一样会发胖。

优雅地等待大脑告诉你“已经吃饱了”

要记住：当你在进食的时候，大脑需要大约20分钟的时间才能得到“我吃饱了”的信号。狼吞虎咽会让你在这个时间里进食过量，所以优雅地进食，不仅会让卡路里摄取量减少67卡，在而且在缓慢进食的情况下，细嚼慢咽可使唾液更好地分解食物，让食物更容易被消化和吸收，可以防止烧心和胃肠涨气。

忘掉不能吃主食的谎言

中午摄入的能量占一天中的35～40%，在保证基础营养的同时，米饭一定要吃，因为在正常食量下，米饭并非令人发胖的食品，而且米饭中的蛋白质还可帮助预防减肥中掉头发、皮肤暗淡、抵抗力下降等问题。即便在控制体重的期间，每天也应吃150克的主食，才能维持正常的生理机能，还可以适当掺入燕麦、小米或糙米等，这些食物纤维丰富的谷类在体内可抑制糖分或脂肪的吸收，对减肥具有相当效果。

不拒绝餐桌上的脂肪

所谓清淡，就是最好别吃肉，只吃蔬菜和水果？记住适度控制≠拒绝，放弃所有动物性食品，放弃油脂，放弃盐和酱油，咸菜等等，每天用蔬菜和水果代替所有的食品，这样的“清淡饮食”长期下来会缺乏蛋白质和脂肪，造成身体代谢降低，不仅对减肥不利，还会给健康带来更大的威胁。

不长胖的甜点时间

甜食跟减肥并非不共戴天，只是大家对于甜食中所含的卡路里过于惧怕，正确的食用甜食不仅不会长胖，还会让我们更健康。空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就吃多，所以高热量点心如芝士蛋糕，放在饭后吃比较好，与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，而且不容易吃太多。

导读：身边总有这样的女人，不是很漂亮，穿着也不醒目。但这样的女人你一旦和她有过接触，就会很快地被她所吸引，男人愿意和这样的女人在一起，似乎她身上有一种强大的魔力，让男人魂不守舍。

其实，一个女人要让男人爱她，珍惜她，尊重她，保护她也很容易，从以下这些细节入手，所有的女人都能让男人魂不守舍，不信？你试试！

作品，或是短短的几行文字。

心，甚至会哭，但她知道怎么办。

被阳光晒过后的味道。

7、看影视剧，很容易就为剧中感人的情节流泪，可是，却极力掩饰。

装些沙子送给男人。

 1、电话查勤当成休闲娱乐

照三餐打给你算是正常量，很可能她会起床打给你、睡前打给你、心情好打给你、心情差打给你、坐公交车打给你、上厕所打给你、做SPA也可以打给你，打到男人听到电话铃声就压力很大，他们实在不懂哪来的这么多话可以讲？

女人讲电话的内容通常以“在哪里？在做什么？”这种非常有建设性的对白开场，然后以“晚点再打给你哦”这种非常有伏笔的方法结束，长度从一分钟到一小时不等，依个人功力而定。总之，只要没出现在你的面前，她就会用手机来“提醒”她的存在。

2、逛街购物当成约会方式

这种女孩都说自己不爱运动、体力不好。说来奇怪，只要是去逛街购物体力就好得不得了，明明男人走到两条腿快没知觉了，她们还可以拖着我们不停的买东西、吃东西、买东西、吃东西……一整天都不喊累。

这种女孩也说自己很柔弱、讨厌暴力。说来奇怪，每到百货公司周年庆的时候，她们可就一点都让人感觉不出哪里很柔弱，在人群里面冲锋陷阵，挤、推、拉、扯……什么招式都来，还要男人当她的人肉盾牌，配合她的战术指挥奋力向前，简直跟打橄榄球没啥两样。

3、某些问句不断重复出现

不知道为什么这种女孩某些问句总会像唱片跳针一样不断反复出现，比如“我是不是变胖了？”、“你爱不爱我？”、“我今天漂亮吗？”、“这件新衣服好不好看？”等等之类的问句。

男人其实并非不乐意回答这些问题，只是不断的用相同的答案去回答相同的问题，换谁都会觉得烦，如果回答的不是标准答案还会被骂到头臭，有时在短时间内还要被问好几次，怎能让人不抓狂？

4、一直装可爱肉麻当有趣

这类的女孩有个共通点，就是跟你说话的时候不断会有“迭字”出现，比方说“老公，这碗面好烫好辣”这句话，从她们嘴巴讲出来就全走样了，大概会变成“拱拱，这碗面面烫烫辣辣哦”，晕！

或者，她们会不定地把头往下低20度，接着眼睛撑大0.2cm，然后含情脉脉向上望着你，整一翻版网络美少女的仰角自拍照，老实说这种画面在网络上看看就好，在现实生活中看到一点都不可爱，多数男人被这样盯着看一定会混身不自在吧！

5、当阿拉丁神灯也有限度

这种女孩把男人当成阿拉丁神灯，只要对他许愿就好了。她习惯男人会替她做好每件事，会买她想要的东西给他，会带她去吃想吃的东西。但是，他是你的男友、老公，不是来应征男仆、水电工或是司机工作的，而且不是每个男人的老爸都是李嘉诚，他当然没办法不断满足你的任何需求，没办法不断实现你的所有愿望。

男人疼爱女人是应该的，不过也是要有限度才行。女人想当女王估计很多男人没意见，但不见得男人个个都想当男仆啊！

 当你在茫茫人海中遇见了你梦中的他，你该如何去

打动他，吸引他呢？

△投其所好。

单身男人都渴望家庭的温暖，那么你给他做做饭，洗洗衣服吧。如果他喜欢音乐，你可以邀请他去听音乐会；读一读他喜欢的书和他讨论他关注的事情。

这些都会让他觉得你跟他很投缘。

△理解他，抚慰他，督促他。

在工作和生活中，男人总会碰到挫折，不要嘲笑他，将他揽入你的怀中，告诉他生活中没有常胜将军，并鼓励他继续朝前走。

△赞扬他，给他自信。

要使男女之间的关系迅速亲密起来，最有效的方法就是赞美对方。

△不说别人的坏话。

在喜欢说别人坏话的女性中，惟独你不爱说，你就会很引人注目，男人会对你感到放心。

△表现出可爱的醋意。

醋意与嫉妒有些相似，但有本质的不同，嫉妒冒出的是危险的火苗，男人谁见谁怕；而醋意则含有一种可爱的成分。要把醋意表现得适度而可爱，就要遵守以下的规则：每次不能纠缠在同一件事上，尽量以可爱的口气说出，不妨撒撒娇，但要让他觉得你很好哄，哄一哄醋劲就过去了。

△让领带拴住他的心。

以领带作礼物，意义非同寻常。如果他没系上你送给他的领带，说明他没看上你。

△让他对你放心。

男人希望知道女人是否对他情有独钟，但出于男人的自尊，又不好直接说出口。你要不动声色地让他感到你心中只有他。

△学会让男人撒娇。

很多女性错误地认为，会撒娇的女人在男人眼里最有魅力。其实不然，很多男人更喜欢那种能让自己在她面前撒娇的女人。

△善待他的亲朋好友。

这样让他感觉你贤惠、善良，是个理想的妻子。而且他的亲朋好友也会极力撮合你们。

△女为悦己者容。

男人都喜欢美丽的女子，即使你不漂亮，也可以通过穿着打扮来展现你独有的气质和风采，打动你心爱的男人

 保养重点1：颈肩 成为最性感的诱惑

出糗状况：零锁骨、双下巴、深刻颈纹

保养方向：去角质、紧实按摩、保湿、防晒

基本上颈部的保养需求与脸部没有太大不同，需要清洁去角质增加明亮度，轻柔按摩增加紧实弹性，加强保湿避免干纹，做好防晒以免肌肤提早松弛老化。将肌肤保养延续到颈肩部位吧！加点小技巧，让颈肩线条为你的性感加分。

Tips

1. 斜45度的按摩手势：以斜45度的角度按摩颈部肌肤，可以提供较轻柔的力道，避免拉扯到较薄的颈部皮肤，搭配滋润养护效果高的乳霜可增加弹性。

2. 加强防晒：为脸部上防晒时别忘了照顾颈部肌肤，由下往上以抚触的力道为颈部做保养，防晒粉饼也是帮颈部补擦防晒的好用产品。

3. 增添立体光泽：肉感女人的锁骨线条不明显，一时没法让体重脂肪离身，你可以利用带有光泽感的乳液、粉饼，加强在锁骨部位，让光线折射为你制造有锁骨的三维效果。

颈胸拉提按摩步骤

作用：紧实颈肩线条，促进淋巴、血液循环

1. 洗澡时使用按摩刷，沾取沐浴泡泡，从肩膀往脖子、耳际方向，以小螺旋方式按摩清洁。

2. 双手涂抹颈胸霜，左手以斜45度的角度放在右耳下方，以抚触的方式顺着右颈，滑到右肩，再轻抚过锁骨滑到左肩。

3. 换右手轻抚在左肩，以斜45度顺着左颈滑到左耳下方，再延着左颈往下抚顺，左右手反复交替进行按摩。

4. 双手轻柔包覆在颈部，轻轻加压按摩，避免过度牵动肌肤。

保养重点2：手足 第一次接触的致胜关键

出糗状况：干燥、粗纹、龟裂、局部暗沉

保养方向：软化去角质、滋养修护、舒压按摩

因油脂分泌少、经常曝晒在外，手足保养的需求性，在湿度、温度下降的冬天特别明显。选择乳油木果油、维他命B5、爪钧草等植物成分，可提供更多滋养修护作用。对于指关节处的明亮加强、足跟部位的软化滋润、肌肉的放松，甚至延伸到手臂、小腿线条的保养，都可以归类在手足保养范畴里。

手部Tips

1、加强小细节：去角质时，特别加强每一只指关节面、虎口以及指尖部位，以小螺旋画圆的方式加强按摩，避免让小地方的暗沉坏了手部的美丽。

2、滋养加倍：涂完护手霜可以包上保鲜膜，或是戴上手套，加强滋润。

3、促进血液循环：握住手臂，以向上扭转的方式按摩整只手臂，可促进循环。

足部Tips

1、 去除硬皮：脚皮软化后，取去角质霜以螺旋按摩的方式按摩足底。角质较粗后的足踝部位，可适度以磨砂板、浮石辅助去角质，一个礼拜约1-2次，帮助角质更新，肌肤保持滑嫩。

2、 加强滋养修护：每次洗完澡，一定要帮足部上滋养霜，将按摩延伸到小腿，由下往上单一方向按摩，即可以消除浮肿，减轻足部压力。

3、 人字舒压按摩：按摩足部时，可用两只大姆指在整个足底小面积画人字，拨开足底紧绷肌肉，让足部循环更好。

保养重点3：美肌 爱上在你身上游走的肌肤触感

出糗状况：局部暗沉、粗糙干荒、红痒脱皮

保养方向：去角质、保湿、按摩

当肌肤之亲的机会来临，你有信心自己的肌肤触感，可以让他一碰就舍不得离开你吗？ 身体肌肤表面积大，很怕随着环境改变造成水分皮脂流失，降低肌肤的防御能力。就算你没时间花太多心思在身体保养上，每天洗完澡后，也一定要马上涂抹上乳液，不管是保湿用、塑身用还是紧实为主，都能立即补充肌肤流失的水分。

Tips

1. 局部去角质：使用身体去角质产品，采由下往上、由内往外的方向按摩身体大面积肌肤。针对局部小地方，例如膝盖、手肘，以螺旋画圆的方式，一周2-3次轻柔去角质。

2. 按摩促进循环：涂抹身体乳时除了按摩，你可经常性泡澡、做运动，都是增加新代谢、促进血液循环的好方法。

3. 补充体内足够水分：肌肤要水嫩除了外在补水是不够的，你还需要多喝水。因为水分是参与体内新陈代谢的重要物质，每天2000c.c.，采20-30分钟就小口饮用一次的方式摄取水分，补水效果最好。

保养重点4：美背 用背影掳获男人的心

出糗状况：长痘痘、毛孔粗大、触感粗糙

保养方向：清洁控油、去角质、收敛、保湿

背部的保养以清洁控油、收敛肌肤为主，控好皮脂分泌问题，就能降低长痘痘、毛孔粗大问题。因为背部油脂旺盛，避免提供滋养型的身体乳液，加强清爽保湿，定期做背部去角质保养，如果还能培养运动习惯，练出漂亮的后背线条，就能让美背也成为攻陷男人的武器之一。

Tips

1. 沐浴长巾来帮忙：对肢体柔软度不好的女生来说，双手构不到背部，清洁保养难度变很高。建议，可借助沐浴长巾或沐浴刷的辅助，清洁摸不到的背部，光是磨擦作用，就有帮肌肤去角质的效果。

2. 收敛肌肤：你可以使用身体专用的收敛喷雾，或是脸部用收敛化妆水，轻拍在容易出油的背部肌肤上，或将脸部用的净化收敛面膜敷在背部，加强净化控油效果。

3. 清爽滋润：背部因为皮脂腺旺盛，不宜使用太过滋养的身体乳液。你可为背部准备清爽型的乳液，或者全身涂抹完身体乳液后，将剩余的乳液量涂在背部，避免增加背部肌肤过多负担。

 如何识别别一个的心理，其实不需要什么科学的理

论，心理测试手段，只要靠一些外部动作就可以大

致判其人的性格特点和心理状态了。

1、 摇头晃脑：这种人特别自信，以至于唯我独尊。他们在社交场合很会表现自己，对事业一往无前的精神常受人赞叹。

2、掰手指节：这种人习惯于把自己的手指掰得咯嗒咯嗒地响。他们通常精力旺盛，非常健谈，喜欢钻“牛角尖”。对事业、工作环境比较挑剔，如果是他喜欢干的事，他会不计任何代价而踏实努力地去干。

3、腿脚抖动：这类人总是喜欢用脚或脚尖使整个腿部抖动；最明显的表现是自私，很少考虑别人，凡事从利己出发，对别人很吝啬，对自己却很知足。但是很善于思考，能经常提出一些意想不到的问题。

4、拍打头部：这个动作是表示懊悔和自我谴责。这种人对人苛刻，但对事业有一种开拓进取的精神。他们一般心直口快，为人真诚，富有同情心，愿意帮助他人，但守不住秘密。

5、摆弄饰物：这种人多为女性，一般都比较内向，不轻易使感情外露。她们的另一个特点是做事认真踏实，大凡有座谈会、晚会或舞会，人们都散了，但最后收拾打扫会场的总是她们。

6、耸肩摊手：这种动作是表示自己无所谓。这类人大都为人热情，而且诚恳，富有想象力，会创造生活，也会享受生活，他们追求的最大幸福是生活在和睦、舒畅的环境中。

7、抹嘴捏鼻：习惯于抹嘴捏鼻的人，大都喜欢捉弄别人，却又不敢“敢做敢当”，爱好哗众取宠。这种人最终是被人支配的人，别人要他做什么，他就可能做什么，购物时常拿不定主意。

8、常常低头：慎重派。讨厌过分激烈、轻浮的事，孜孜勤劳，交朋友也很慎重。

9、托腮：服务精神旺盛，讨厌错误的事情，工作时对松懈型的合作对象会很反感。

10、两手腕交叉：对事情保持着独特的看法，常给人冷漠的感觉，属于易吃亏型的人，稍微有些自我主义。

11、摸弄头发：这是一个情绪化的，常常感到郁闷焦躁的人物。对流行很敏感，但忽冷忽热。

12 、把手放在嘴上：属于敏感型，是秘密主义者，常常嘴上逞强，但内心却很温柔。

13、手握着手臂：保守派非理性的人，因为不太拒绝别人的要求，有遭致吃亏的可能。

14、靠着某样物体：冷酷的性格，有责任感和韧性，属独自奋斗型。

15、到处张望：具有社交性格的乐天派，有顺应性，对什么事都有兴趣，对人有明显的好恶感。

16、边说边笑：这种人与你交谈时你会觉得非常轻松愉快。他们大都性格开朗，对生活[要求从不苛刻，很注意“知足常乐”，富有人情味。感情专一，对友情、亲情特别珍惜。人缘较好，喜爱平静的生活。

 岁月静静地流逝。当第一道皱纹悄悄爬上你的额头时，你才惊觉：难道衰老就要来

了?那么，让我告诉你7种最有效的抗衰老营养品，这可是科学家的研究成果。

1、Omega3脂肪酸

它对神经及心血管系统的健康极为重要，能提高认知能力，降低心脏病、中风和癌症的发病率。它的最重要的两种成份是EPA和DHA，主要食物来源是鱼类和核桃等，一般大型深海鱼类中这两种成份的含量都很丰富。

食用方法：除非你每周吃两三次鱼，否则，每天最好补充1克含EPA和DHA的营养品。如果你吃素，可改为一茶匙亚麻仁油再加100毫克由海藻提炼出的DHA胶囊。

2、维生素B族

这是所有抗衰老营养素中最实用的一种，很多人借助它来改善情绪、体力、注意力、反应力和记忆力等。它是水溶性的，会随体液排出，所以人体极易缺乏。主要食物来源是动物肝脏、酵母、小麦胚芽和米糠等。

食用方法：每天至少补充1至5倍以上的RDA(每日营养素建议摄取量)。

3、硫辛酸

它被称为“万能抗氧化剂”，广泛用于治疗和预防心脏病、糖尿病等多种疾病。一般认为它能保存和再生其它抗氧化剂，如维生素C和E等，并能平衡血糖浓度。主要食物来源为菠菜和肉类，但含量很少。

食用方法：建议每天摄入量为5至20毫克。

4、人参

它能提升元气，对抗癌症，强化免疫系统，可治疗多种生理失调症。它的根部含有数种皂基成份，具有预防和治疗心脏病及血液循环疾病的功能。

食用方法：可服用人参萃取品，每次100至200毫克，每周数次。如用粉状制剂，摄入量应在500至2000毫克才有效。连服三四个星期后，应停服几个星期再重新循环。

5、银杏

对于银杏萃取液的研究主要来自欧洲，并在欧洲被定为处方用药。它能改善血液循环，提高心智功能，预防肿瘤产生。

食用方法：建议每天摄入120毫克的银杏萃取补充品，可分3次服用，通常1个月后才能逐渐显效。如果和人参一起服用，建议两者交替使用，或同时服用较小剂量。

6、维生素C

它被证明是极有效的抗氧化剂，能保护细胞不被自由基破坏，尤其是脑部和眼睛。此外，它能抑制血液中的胆固醇被氧化，所以还能有效预防心脏病。主要食物来源为柑橘、弥猴桃等水果蔬菜。

食用方法：建议每天摄入量为200至500毫克，如果还同时补充其它抗氧化剂如硫辛酸或维生素E，就应适量减少每种营养素的剂量。

7、维生素E

它是一种脂溶性维生素，也被证明是极有效的抗氧化剂。它能保护细胞膜中的不饱合脂肪

酸不被自由基侵害，因此能降低心脏病的发生，预防动脉硬化。

食用方法：建议每天摄入量为100毫克。摄入剂量过高容易产生出血或疲惫状态。

想达到边睡边瘦的目的，你每天至少要坚持7个半小时的睡眠。睡眠时间越接近这个目标，减肥效果就越明显。（抱歉，并不是睡得越多减得越多哦）。

1.睡眠时间规律

把你起床的钟点写在纸上，往回推7个半小时。这就是你每晚应该上床的钟点。我们可不打算扼杀你的休闲时间。周五、周六的晚上，你的睡眠时间可以推后1到2小时，直到你适应7个半小时的睡眠。

2.建立良好的睡前习惯

可以考虑睡前阅读、沐浴。这些活动应该在睡前45 分钟开始。这样做，你的身体很快就会开始出现准备入睡的放松状态，想睡着也就没那么艰难了。睡前记得要关掉电视、电脑以及所有方便别人找到你的通讯工具，把手机调成静音。Sleep Interrupted 的作者Steven Park 说:“当你眼睛感受到光线时，会把醒来的讯号传给大脑，而这会降低褪黑素——一种促进睡眠的激素的分泌。”

3.减少对咖啡因和酒精的摄入

下午2：30 以后就不能再喝任何含咖啡因的饮料了，连茶和苏打水都不能碰，睡前三小时以内不可饮酒。酗酒也许会让你昏睡，但你却不会因此得到深度睡眠。酒醒之后，你甚至可能彻夜难眠。

4.了解适合你的睡眠时长

根据报告，有些女性每晚需要9 小时的睡眠。如果睡了7 个半小时之后，你还是离了闹钟就醒不来，那就意味着你需要睡得更久。每天晚上试着提前15 分钟入睡，直到找到最适合你习惯的睡眠时长，寻找的过程有时会持续一周左右。

促眠食补

除了通过按摩穴位、养成良好的生活习惯和规律的作息来提高睡眠质量，另外还可以补充一些有助于睡眠的食物。

香蕉：有“安眠水果”的美称。除了能平稳血清素和褪黑素外，还含有能够让肌肉放松的镁元素。

菊花茶：之所以被归为就寝前适宜的饮品，是因为它具有适度的镇静功效，对无法放松的神经或身体来说，是完美的天然安慰剂。

温牛奶：牛奶中含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。

瘦脸方法有很多的，不过确实有效的方法是运动，你看下以下几种，哪种适合你：

1、像平时吹泡泡一样努力地鼓起嘴，最少要坚持十秒钟；然后再努力地瘪起嘴，也是要坚持10秒钟。这样时间长了就可以减少脸上的赘肉。

2、慢慢地抬起头，看天，然后张开嘴，舌尖使劲地向上送，坚持上10秒钟；

然后收回舌头，再闭上嘴，慢慢地低下头，重复上10次，可以减少下颌部位的赘肉。

3、嘴略微张开，下颌左右移动，反复上30次左右。每天坚持做上2-3次就可以了。

4、同时也可以采取按摩的方式 ，因为按摩也是消除面部脂肪的简单方法，不过一定要注意姿势的正确，以免受伤哦：

（1）、按捏脸上肉特多的地方：涂上一点儿瘦脸的按摩膏，然后呢在脸上肉最多的地方使用捏捺的手法，从里往外拉伸，记住动作一定要轻一些。

（2）、揉按面颊：手掌呢要紧贴着双颊，然后按由里向外的顺序按摩肌肤，这个动作需要1分钟左右。

（3）、托下颌：用双手轻轻地托下巴，然后有节律地反复做1分钟左右。

（4）、轻托脸部：双手放于两下颌，轻轻地按摩并提拉。

（5）、双手轻拂面部：用双手轻轻地抚摸整个面部，停留3分钟。

5、同时还可以吃些瘦脸的食品哦：

（1）冬瓜玉米汤：因为冬瓜和玉米有去脂肪、去水肿作用，而且这种汤的煮法也非常简单，持续喝一至两个月，一定能见效。

（2）绿茶粉加荷叶泡水喝：绿茶粉挺好买的，荷叶在卖茶的地方就有。

试试以上这些方法吧，都是我们减肥吧的吧友们总结出来的，很多朋友试过，很有用的哦！希望对你也有所帮助。

(3)可以试试经典百合瘦身胶囊，对于这种局部减肥，效果还是很好的。你可以上网上了解一些，这个对于，脸部，腹部，腰部，臀部，大小腿不，针对局部减肥效果很好。你自己选择吧。祝你早日成功！

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