我的网球论文
浅析网球发球动作
网球虽然在我国起步较晚,但随着社会经济的迅猛发展,特别是进入到21世纪以来,网球运动得到了较快的发展。
一.网球发球五要领
(1)握拍:作为初学者可用东方式正手握拍。大陆式握拍,即半东方式正手和半东方式反手握拍可介绍给有一定水平的初学者。
(2)准备动作/站位:双脚齐肩宽,在端线后侧身站立。右脚与底线基本上平行。左脚正对右网柱。手腕和手臂放松握拍于身体前。左手在拍颈处托住拍。两脚尖的对角线就对着目标。
(3)向后拉拍和抛球:两手臂一同向下和向上运动。球从伸展的左手中向上垂直抛出。位置在身体前面和左脚上部。握拍手掌在向后拉拍时朝下。身体重心平稳地向前脚移动。抛球的高度应能满足击球手臂的充分伸展,并使击球感到舒适。
(4)有力的环绕动作:抛球后,身体开始向前转动,球拍在身后做环绕动作,并最后向前挥动击球。
(5)击球点:运动员必须尽力伸展身体,在最高点击球。击球点应在身体右前方,基本上与右肩充分伸直相一致。击球时手臂和球拍充分伸展。击球时,身体的转动和身体重心的向前转移,以达到右鞋底正对后挡网。理想的要求是,从球拍的顶部到左脚后跟成一直线。
二.网球发球直角法则
第一个直角:发球时,让你的身体与发球手臂的大臂形成一个直角。 第二个直角:发球手臂的大臂与小臂之间形成另一个直角。
当然,你不能像木头人一样,僵硬地维持直角,而应该在发球过程中的某一个瞬间经历这样一个姿势。尝试90度的发球技巧,可以180度地改善发球。
三.网球发球抛球技巧
一、手执球的手法不恰当。不少初学者, 手执球的手法是,手掌上翻,掌面向上,拇指 和四个手相同时握球,将球上抛。此手法在手臂向上举时,临近抛球的,容易造成四个手指 以及手腕轻微地钩的动作。我在这里对此种握 法只认为不恰当,因为有些运动员经过反复练习,也习以抛的相对准确,但对初学者就有难度。我建议改变一下手握球的方式,不妨一试。可以采取手事直立,掌心 侧向,拇指与食指握住球的两侧,中指托任球的底部,手臂上 举抛球在临近出手之际,手腕向上挺起,而不要钩手腕,此种抛球因受人体关节的限制,不 易产生的多余动作,对球上抛影响较少。
二、向上抛球的定义不是很准确,应是向上送球为宜。不少初学者在向上抛球时,一般都采取用前臂用力向上抛球,球出后的高度在肩部左右,球出手与 上抛的高点距离较长。球 在空中距离越长,出现偏差越大。为什么说是向上送球更为恰当呢?辅助手在挥拍手向后拉 拍的同时,手臂上举,以属为受点,当手臂上 举伸直时,球出手,利用手臂上学的惯性,轻轻将球送上去,这样球上工后的高度偏差不会太大。
三、在后担拉拍转体时,因为抛球手也开始上举,抛球手臂 容易随同转体向右转动,使抛球手臂在球出手的,处于转体后的身前,而不是在体侧。这也是初学者容易出现的错误,使 球送上去出现误差。这是发球技术掌握的一个难点,可以反复练习转体的同时,两手各自向相反方同举起。
三、球抛不准,是要通过单独反复练习,有能得到提高。练习方法可以按发球的准备姿势站定,在头的上方选择一个合适的高度,设个目标,如头上方的 某一树叶,树枝等物,反复将球按照动作要领,向上送出,反复练习,提高手上感觉,经过一段时间,必然会取得一定进步。然后再进一步,在做抛球的同时,加进 转体后拉拍的协同动作, 这样就和逐渐克服抛球不准的毛病,使发球得到提高。
1. 发球技术动作剖析与技、 战术训练
1.1. 发球基本动作及其原理发球的动作过程共分为 6个阶段:
( 1)准备站位阶段:从运动员有发球意识出现! !
球拍与球分离时刻;两脚间的距离约与肩同宽,寻找自己在过去训练中已经形成的最佳动作节奏和细微动作的配合时间。
( 2)抛球阶段: 球拍与球分离时刻!
球与手分离时刻;利用身体的协调用力,以肩为支点,直臂将球抛起, 避免只用手指或手腕来完成抛球, 抛出球的高度为一拍加一臂加 20cm 左右。
( 3)过渡阶段: 球离手时刻! ! ! 膝关节屈膝最大(身体最低)时刻;上步并腿是大部分选手采用的一种过渡方式,利用重心的快速前移有利于增大发球的力量。
( 4)向后挥拍阶段:膝关节屈膝最大时刻! ! ! 球拍在身后最低位子时刻 ; 由前向上向后引拍时手臂大臂成一直线。引拍结束到挥拍时尽量不要停顿时间过长,
击球后瞬间;击球点在身体前与左脚尖成一条直线,球拍在球上升到最高点时完成击球。
( 6)随动阶段:击球后瞬间! ! ! 脚着地; 球拍击球后,先向前保持在身体一侧,
最后才停留在另一侧。重心跟进准备下个动作。
2.2. 发球技术分析
2007年法网公开赛纳达尔 3 : 1战胜费德勒, 双方共完成 342次发球。2007年澳网公开塞莎拉波娃 2 : 0战胜查克维塔泽, 双方共完成 220次发球。以下就以这两次比赛分析。
2.2.1. 发球成功率的特点与规律
1)无论是一发还是二发, 一区发球的成功率普遍高于二区;但除一区一发内角外,一区发球的得分率普遍低于二区发球。为此提高二区发球成功率的训练相当重要。
2)在一发成功率方面, 发球成功率主要受发球线路长短的影响,也就是说, 发球的线 路越长, 成功的机率就越大。虽然线路越短越容易造成直接或间接得分,但也更容易出现失误。幸运的是,
在实际的比赛中, 也存在具有较高成功率又有较高得分率的发球线路,如二区追身球 。因此在实际比赛中,球员应根据实际情况选择既具有较高成功率又有较高得分率的线路为主要发球线路。
3)在二发成功率方面, 发球成功率受发球线路长短的影响较小。二发各线路或各攻击目标发球的成功率差别不大。其中, 攻向反拍位子的发球成功率最高,追身发球次之,
正拍位发球成功率最低。
2.2.2. 发球得分率的特点与规律
1)一发得分率普遍高于二发。其中, 一发时,攻向对手反拍位的得分率高于攻向正拍的发球。二发时,各发球线路与发球目标的得分率差别不大,发向反拍位的球得分率甚至比发向正拍位的球还低。这意味着, 攻对方反拍 必须以攻击的较高质量为条件,否则将难以达到预期效果。
2)无论是一发还是二发, 一区发球时内角的得分率最高, 二区发球时攻向对手身体的追身球
得分率最高。
2.2.3. 发球直得率的特点与规律发球直得是发球方获取比赛胜利的最主要的武器, 即使在完成二发时, 其地位也相当重要。一发以力量与角度来获取直得,
而二发则以线路与旋转来达到目的。
2.2.4. 发球线路与目标的分布
1)无论是一发还是二发, 向对手反拍位发球的比例均大大高于其他目标。
2)无论是一发还是二发,
一区一内角发球居多,而二区则以外角居多。也就是说,攻对手反拍是球员比较习惯使用的发球战术之一。针对上述问题, 我们在对普通高校网球运动员的训练中应着重以下训练内容。
2.3. 发球技术的训练
2.3.1. 发球心理训练发球体系中,发球的稳定性和威胁性除受运动员发球技术、 技能影响外,受运动员的心理影响也较大,特别是在关键球时。所以发球心理训练应分三方面训练。其一是集中注意力训练。发球练习时,每次发球击球前,
教练员说平击、 上旋或侧旋 ,练习者在发球前说出预定的目标, 如外角、 内角、 中路。也可安排一些速度快、 精确度高的击球练习。融合技战术训练, 教练员有目的地提出要求,让学员养成发球前深呼吸、 拍球以及整理拍弦的习惯。其二是情绪的控制。网球运动是一项技术精细且对抗性强的运动项目。在整个比赛过程中,无法接受教练员的指导,对抗过程中都是运动员凭借个人能力在进行单兵
作战。随着对抗情境的不断变化和双方比较的改变, 运动员会不自觉地产生多种情绪。如果运动员发球时情绪不加以控制,就会产生诸如肌肉紧张、 注意力不集中等不良的身心反应。在这种状态下,
即使运动员的发球技术再好, 也无法发出高质量的发球。其三是实战训练法。利用教学比赛或非正式大赛, 采用激励的形式让练习者用大力发球。如一局中发一个 Ace球,
比分为 40 : 0 , 发球直接得分记为 30: 0 ,也可以强化在没盘 40: 0比分后, 要求大力发球,来提高选手的心理素质。
2.3.2. 发球技术训练
1)表象训练法。在对学员进行发球教学或训练时, 先让学员反复观看优秀网球选手发球的录像,让学员在头脑里对此优秀网球选手的发球技术留下深刻的印象,然后再让学员反复模仿演练。也可根据教学或训练的需要,
对发球技术进行分解示范、 讲解,来加深学员对发球技术环节的印象和理解。
2)抛球练习。练习者靠近围网或墙, 呈发球站位姿势练习抛球, 检查所抛球的高度、
落点, 以及是否旋转。也可找一颗高度合适的树,挥动球拍击打树叶, 以此反复练习将球抛到碰树叶处。同时, 将球拍平放在前脚尖的延长线上,让球每一次都能落在拍面上。世界优秀网球选手每天约用
30~ 40分钟的时间专门练习抛球。
2.3.3. 发球战术训练在世界优秀网球选手中, 费德勒的发球速度不算最快的, 但是他的发球质量绝对是一流的。通过观察费德勒的发球发现,
费德勒把发球的速度、 区域、 种类完美地结合在一起, 在战术运用上十分成功。从总体上来说, 我国网球选手与欧美选手在力量上有一定差距,因此,我国选手在发球的训练中,战术运用显得更为重要。
2.3.4. 发球体能训练
1)肩部力量和柔韧性训练。基础力量的训练直接影响到网球的发球速度。发球时肩关节的柔韧性和周围肌肉的力量十分重要,特别是肩胛骨深层处肌肉。练习者通过引体向上,或趴在凳子上做划船练习,或仰卧双手持哑铃平放于体前,
然后由两边向后缓慢平移于两肩上,再由两肩上向前向两边缓慢平移到胸前; 要求练习过程中直臂,哑铃的重量适中。肩带肌群常用的力量训练为:肩关节的柔韧性练习可以通过肋木上的拉伸、手持轻重量的哑铃做肩部绕环、
单杠上的悬垂摆动。
2)发球专项速度力量训练。快速纵跳摸高、蛙跳发展下肢爆发力,腾空收腹、 扣球或模拟扣球练习, 发展腰腹力量。仰卧拉举、 头后弯举、
单臂负重挥臂,双手头上掷实心球、 单手投掷重物(网球、 羽毛球、 小实心球)来发展手腕力量。 3. 结论
与建议 3.1. 结论 3.1.1. 抛球的高度、
落点是发球技术中关键环节之一, 网球选手的一发、 二发抛球的位置固定, 不同种类的发球主要是通过手腕来完成的。 3.1.2. 发球中要突出腰和肩的转动。
3.1.3. 增大发球速度的同时,强调发球的旋转变化和角度并很好地结合在一起. 3.1.4. 发球训练应包括发球技术、 战术、 心理和体能的训练. 3.2.
建议 3.2.1. 加强对主要技术环节的强化训练加大发球力量训练,使得发球的速度加快,为对方的接球设置障碍。加强落点和旋转变化的练习,使得落点能够打入对方的易失控区域,如突然的外角、
突然的内角, 造成对方猝不及防、 补救不利而得分。同时要加强发内、 外角点一发成功率的训练,使得发球成为主要得分手段和进攻手段, 给对方的配合反击造成心理压力。
3.2.2. 加强队员的身体素质训练辅助杠铃训练, 提高击球抛球的力度和角度合理性, 对发球技术的速度、 落点、 旋转三大要素进行综合训练,这是提高发球成功率的有效途径。
3.2.3. 强化队员的心理素质,重视心理调节对发球的作用要想战胜对手,必然要先战胜自己。加强心理训练是提高运动员水平的重要保证,良好的心理素质直接关系到其技术水平的发挥。根据有关资料统计分析, 在激烈对抗的大赛中(特别是奥运会这样的顶级赛事) , 要想取得胜利, 身体、 技术、 战术等因素占 70 % , 而心理素质占 30%。因此,应根据每个网球运动员的比赛动机、
自身能力、 性格、 胆识、 气质的不同,通过周密细致的安排训练和活动,引导她们进入最佳临战状态,运用注意力转移来超脱 比赛紧张气氛, 利用激励、 赞扬法来增强比赛自信心和振奋精神,利用音乐调解法来缓和赛前紧张的情绪,提高参赛欲望。网球比赛是一项比技术、
比体能、 比智慧、 比意志的对抗性运动,常使运动员达到运动极限,特别是双方势均力敌时,体力消耗大,就要看谁的信念更坚定、 意志更顽强。因此,通过借鉴运动心理学中的念动训练和心理暗示手段对网球训练课程进行优化设计,有利于运动员正确动作技能的掌握,符合网球运动员的生理和心理特点。教练员和运动员平时建立起来的相互依赖关系,
为教练员的心理暗示奠定了心理基础,达到心有灵犀一点通 的效果。李婷和孙甜甜在比赛中取胜,其原因除了技术过硬外, 其中最关键的就是思想放得开 、自我压力小,因此才会有在情理之中的意外收获。
3.2.4. 提高网球发球的成功率,确保比赛取得胜利因为发球是可以根据自己想法去实施的技术,通过职业选手的技术统计表明, 发球得分是获得胜利的有利保证。要根据具体情况和场上的对手状态,
轮番灵活运用平击发球、 切削发球、 上旋发球技术,不一定要求发球速度的最快,尽量在发球旋转、 发球角度和落点准确性上狠下功夫。通过对网球发球体系中战术层的落点、
旋转、 速度、站位四大因素的综合衡量,选择不同的组合方式, 以使对方很难猜到你发球的目的和意图。通过对网球发球体系中心理层的重现, 找到运动员的心理规律,并进行有针对性训练,
以期在网球比赛中全面提升发球的质量并获得最佳的发球效果。