情绪控制四法
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情 绪 控 制 四 法
冲动 的情绪其 实是最无 力的情绪 ,也是 最具 效 。 人的情绪往 往只需要 几秒钟 、 分钟就 可以平 几 破坏力的 情绪 。许 多人都 会在情绪 冲动时 做出使 息下 来。 但如果 不 良情绪 不能及时转 移 , 就会更加 自己后悔 不已的事情 来 ,因此 ,应该采取一 些积 强烈 。比如 , 愁者越是 朝着忧愁 方面想 ,就越感 忧 极有效 的措 施来控 制 自己冲动 的情绪 。 到 自己发 怒完全 应该 。 据现代生 理学的研究 , 根 人 调动理智 控制 自己的情绪 , 自己冷静下 来 。 在遇到不 满 、 使 恼怒 、 伤心 的事情时 , 会将不愉 快的
当遇 到较 强的情 绪刺 激时 应强迫 自己冷静 下 来 , 信息传人 大脑 ,逐渐形成 神经 系统 的暂时性联 系 , 迅速分析事 情的前 因后果 ,再采取 表达情绪 或消 形成一 个优势 中心 ,而且越 想越巩 固 ,日益加重 ; 除冲动 的行动 ,尽量 使 自己不 陷 如果 马上转移 , 想高兴 的事 , 向大脑 入冲动鲁 莽 、简单轻率 的被动局
面 。比如 ,当你被 别人无 聊地 讽 刺、 笑时 , 嘲 如果你 顿显暴怒 , 反
传送 愉快 的 信息 ,争 取 建立愉 快 的 兴奋 中心 , 会有效地抵 御 、 免不 就 避
良情绪 。
唇相讥 ,则很 可能引起 双方争执 下 不 ,怒火越烧越 旺 ,自然于事
无补 。但如果 此时你能提 醒 自己 冷静 一下 ,采取理智 的对策 ,如 用沉默为武 器以示抗 议 , 或只 用
冷静思 考更好 的解 决方法 。在
遇到冲动 、 盾和不顺心 的事 时 , 矛 不
能一 味地 逃避 ,还必 须 学会 处理 矛 盾的方法 , 一般 采取以下几 个步骤 :
一
是 明 确冲 突的 主要 原 因是 什 么?
寥 寥 数语 正面 表 达 自 己受 到 伤 害, 指责 对方无 聊 ,对方反而 会 感 到尴尬 。
用暗示转 移注意力 。 自己 使 生 气的事 , 般都是触动 了 自己 一
双方 分歧 的 关键 在哪 里 ?二 是解 决 问题 的方 式有 哪些 ? 三 是哪 些方式
是冲 突对 方难 以 接受 的 ?四 是哪 些 解 决 方式 是冲 突 双方 都能 接受 的 ?
的尊 严或切 身利益 , 很难一下 子 冷静下 来 , 以当你察觉 到 自己 所
的情绪 非常激动 , 眼看控 制不住
五是找 出最佳 的解 决 方式 ,并采取 行动 ,逐渐 积累 经验 。
平时 可进行 一些 有针 对性 的训
练, 培养 自己的 耐性 。 以结合 自己 可 时 ,可 以及时采取 暗示 、转移 注意 力等 方法 自我 的业 余兴趣 、 爱好 , 选择几项需 要静心 、细心和 耐
放松 ,鼓 励 自己克制冲动 。言 语暗示如 “ 不要做 心 的事情做 做 , 如练字 、绘画 、制作精 细的手工 艺 冲动 的牺 牲品 ” 过 一会 儿再 来应 付这 件事 ,没 品等 ,不仅 陶冶性情 ,还可 以丰富业 余生活 。 ,“ 什么 大不 了的 ”等 ,或转去做其 他一些 简单的事 郑文生摘 自 < 师道 ) 情 ,或先 去一个安静 平和的环境 ,这些 都会很有
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