如何才是正确的运动
如如何何才才是是正正确确的的运运动动
现代人随着物质水平的提高,更在意自己的身体是否健康,于是人们就通过各种运动来达到强健体能的目的。但是有时不恰当的运动反而适得其反,照成了不必要的伤害。我们就如何健康的进行运动来做一个介绍:
运动健身四原则
1.适度性原则:散步、快步行走、慢跑、跳健身舞、跳绳、登山、爬楼、骑自行车、打羽毛球、打太极拳等运动比较和缓,适合于中年人健身。以步行为例,中年人快步行走每天0.5~1小时为宜,体质好的一次完成,体质弱的分2一3次。运动中力不从心、喘息气短、心慌胸闷,运动后不思饮食、倦怠乏力,说明运动过度,需要调整运动量。
2.渐进性原则:要合理安排,逐步适应,以增强人体组织系统功能。运动量由小到大,动作由易到难、由简到繁,不能急于求成。
3.经常性原则:运动健身贵在坚持不懈,不能三天打鱼两天硒网。
4.特殊性原则:武术、登山、清雪、游泳等技术性强的运动项目,应请老师指导,不可盲目进行。
运动四宜三不宜
1. 运动四宜:
(1)早晨:增强肌力,提高肺活量,对呼吸道大有好处。
(2)下午:强化体力,肌肉的承受能力较其他时间高出50%。
(3)黄昏:运动能力达到最高峰,视、听等感觉敏锐,心跳频率和血压上升。 〔4)晚间:有助干睡眠,但强度不宜过大,否则易导致失眠。
2.运动三不宜:
(1) 进餐后:最好静坐30~45分钟后再运动。
(2)饮酒后:运动将加重心肝脑等器官的负担。
(3)情绪不好时:不良情绪直接影响人体机能的正常发挥,损伤心脏等器官。
剧烈运动后四不宜
1.不宜立即停下来休息:剧烈运动一结束就停下来休息,大量的血液分布在肢体,心脏就会缺血,大脑也会因供血不足而出现缺氧症状。
2不宜立即大量饮水:剧烈运动后大量喝水,会导致钠代谢失调,发生肌肉抽筋等现象。因此,剧烈运动后,应采用“多次少饮”的方法喝水。
3.不宜立即冲凉或吹风:运动后立即进行冷水浴,极易发生小腿抽筋;马上进入空调室或吹电风扇或在阴凉风口处乘凉,极易引发伤风、感冒、气管炎等疾病。
4.不宜立即吃饭:剧烈运动后,消化器官血液相对较少,消化吸收能力差,如果马上吃饭.不利于对食物中营养的消化和吸收。
医务宣(第十九期)