易筋经全集

易筋經

（養生操 十二經脈操） 操作講義

前言

（易筋經）據稱係五代十國時傳承迄今，由達摩祖師結合中土導引術與印度瑜伽創成，故又有（達摩易筋術）之稱，其歌訣流傳上百種，大致意境不失其真。坊間一般保健書籍偶有提及，惟多數片段。中醫師李家雄先生對易筋經鑽研多年，造詣精湛，並曾親自面授操作方法，及著述多種，民國八十二年，更有（養生操—摩登易筋經）一書問世。（臺北市重慶南路三民書局有售，如有需要，自行購閱）本操作說明即參考李著及個人多年來練習經驗，雜以其他相關資料編撰而成，以應有興趣研習易筋經同好操練、查閱備忘之用。

中國傳統醫學，認為人體經絡（縱行為經，橫行為絡，正幹為經，旁支為絡）有溝通內外、上下，聯繫臟腑肢節，通行氣血，抗禦外邪，保護機體的作用。而十二經脈則為人體經絡之主體，其每條經脈都隸屬一內臟，並彼此相互聯繫，交互影響。易筋經的設計架構，即是藉手足之極力操作，以調解十二經脈，運行氣血，融通筋骨而達保健、療疾、益壽之目的。當某一經脈在經氣發生病理變化時，都有其特殊症候群表現，如本操作說明（主要療效）欄所列舉病症。因此，我們也可依身體症狀反求，而加強該經脈操之鍛煉，增加練習次數或延長練習時間等，但不可求速或過於勉強，以免造成傷害，尤以年長及平日缺乏運動者，更須留意。

十二經脈之循行皆有一定規律性。概言之，其分佈是在我們手足內、外側的前後緣和正中線上。手三陰走兩手內側，包括手太陰肺經走前緣，到手厥陰心包經走正中線，手少陰心經走後緣，它們是從胸部到手，手三陽走兩手外側，包括手陽明大腸經走前緣，手少陽三焦經走正中線，手太陽小腸經走後緣，他們是從手向頭部走。足三陽是走兩腿外側，包括足陽明胃經走前緣，足少陽膽經走正中線，足太陽膀胱經走後緣，它們是從頭部向足部走。足三陰是走兩腿內側，包括足太陰脾經走前緣，足厥陰肝經走正中線，足少陰腎經走後緣，它們是從足部上行腹部。以上是十二經脈的簡略介紹。我們在操作時必須姿勢正確，意念專治，始能發揮最大功效，並持之以恆、努力鍛煉、必能有成。祝大家身體健康。

民國八十六年五月謹識

民國八十九年五月修正

易筋經操作說明

名稱：第一式 韋陀獻杵

經脈：手太陰肺經脈

歌訣：立身期正直、環拱手當胸、氣足神自斂、心澄貌亦恭

動作要領：

1、兩腳分開與肩同寬、腳尖向內呈八字。

2、屈肘平肩、環拱胸前、呈含胸拔背狀。

3、手指用力張開、伸直、腕上翹。

4、膝蓋用力挺直、呼吸自然

5、如圖一。

注意事項：

1、直立時身體重量平均分佈於兩足

2、腰頸要保持正直、不可翹臀、上身不可前傾

3、勿聳肩。

主要療效：

臉色蒼白、氣喘、咳嗽、咳痰、咽喉痛、心煩、口渴、胸悶、痛、呼吸困難、腰酸背痛、易汗、易感冒、頻尿、中風、吐血及上肢前內側疾病。

經脈循行路線：

1、起於中焦（相當於胃）向下聯絡大腸、回繞過來沿著胃口通過橫膈屬於肺臟。

2、體表自與喉嚨相聯系的（中府穴）橫出、向下沿上臂內側前緣經過肘窩及手腕、至拇指內側端之（少商穴）。

名稱：第二式 羅漢展筋

經脈：手陽明大腸經脈

歌訣：足趾抓地、兩手平開、心平氣靜、目瞪口呆、

動作要領：

1、兩腳分開站法如第一式

2、雙腳趾平均用力抓緊地面

3、兩手臂向兩側伸展、掌心向外、五指伸直張開、手腕用力上翹。

4、口目極力張開

5、舌尖輕抵下牙根

6、如圖二

注意事項：

1、雙肘雙膝要挺直、手往後擴胸、兩手略高於肩。

2、換氣時鼻吸口呼。

主要療效：

咽喉不適、音啞、口幹、口臭、牙痛。鼻子過敏、大小眼改善、眼黃、火眼、頸腫、腹痛、腹瀉、便秘、肩痛、畏寒、高血壓、發熱病及上肢外側等部疾患。 經脈循行路線：

1、起於食指端內側（商陽穴）、經第一、二、掌骨間行上肢外側前緣、過肘達肩、沿肩峰前緣、向上出於頸椎（大椎穴）再向前下進入缺盆部。

2、體內循行聯絡肺臟、通過橫隔屬於大腸，缺盆部支脈上走頸部、經面頰、入下齒齦、回繞至上唇、交叉於（人中穴）、左脈向右、右脈向左、分佈在鼻兩翼之（迎香穴）。

名稱：第三式 彌陀撐天

經脈：足陽明胃經脈

歌訣：掌托天門目上觀、腳尖著地立身端、力周腿脋渾如植、咬緊牙關不放寬、舌可生津將顎抵、鼻能調息覺心安、兩手緩緩收回處、用力還將挾重看。 動作要領：

1、腿、膝、腰、背、挺直、兩腳分開與肩同寬、腳尖著地。

2、兩手上舉、掌心向上托天、肘微貼耳後、五指張開伸直、兩手中指相接、手腕翹至極限、

3、舌尖頂上顎、咬緊牙關、兩眼向上觀（運動咬肌、耳門骨、眼睛、刺激唾液。）

4、手收回時順指節握拳、緩慢下降成第一式、再張開五指緩緩下放。

5、自然呼吸

6、如圖三。

注意事項：

1、腳尖著地時，全身務求穩定。

2、目上觀時、下顎要內收、勿使頸項端正、後腦項背打直。

3、收回成第一式時，雙手、肩、背一齊用力。

主要療效：

消化不良、胃痛、腹脹、易餓、便秘、胃潰瘍、疝氣、口眼外斜、疲累、臉發黑、怕冷、怕熱、易汗、畏光、鼻子過敏、高血壓、失音、發熱病、神志病、胸部及下肢外側疾患。

經脈循行路線：

1、上接會大腸經之（迎香穴）、體表循行下行出於目眶之下（承位穴）沿鼻外側入上齒齦內、回出繞唇會於頦唇溝。（即下巴邊）其一沿頦上行過耳達額角之頭維穴、另一經脈自下頦角向前下沿喉嚨進入缺盆部。

2、體內循行入胸中、過橫膈屬於胃聯絡脾臟。

3、體表自缺盆經乳頭。向下夾旁臍旁入於股溝位置的（氣沖穴）、從髀關穴（大腿骨）沿下肢外側前緣、過膝經犢鼻、下行足背、入足第二趾外側端（厲兌穴）。

名稱：第四式 摘星拱斗

經脈：足太陰脾經脈

歌訣：雙手擎天掌覆頭、更從掌內注雙眸、鼻端吸氣頻調息、用力收回左右侔。 動作要領：

1、先右手舉高至極限、掌心向下覆蓋於頭頂、手腕用力下鉤，另一手在下、伸直置於背後、掌心向上、手腕上鉤。（圖四之一）。

2、眼上觀。（意境為由掌觀注眼）

3、意念灌注鼻尖，調節呼吸。

4、手掌由上下鉤，變為上托下撐。（圖四之二）

5、兩手輪轉換側，動作如前述。

6：收工時兩手先擔平，再至第一式，然後放下。

注意事項：

1、不論上下鉤或上托下撐，兩肘應挺直，不可彎曲。

2、頭頂軀體不可左偏右傾。

3、眼上觀時頸要豎正，下巴縮緊。

4、收回雙手至第一式（環拱狀）兩手要均勻，不可偏左偏右。

主要療效：

消化不良，腹痛，腹脹，腹瀉，胃痛，便秘，水腫，遺尿，小便不利，月經過多，貧血，崩漏，常想嘔吐，打嗝，四肢無力，腰痛，及下肢內側麻痹，生殖器官異樣疼痛。

經脈循行路線：

1、起於足大趾內側端，（隱白穴）沿足背內側過內踝前緣，循小腿上行，會足厥陰經，經膝，沿股上行至（腹哀穴）（約當腹中線旁4寸臍上3寸）入腹，屬於脾，聯胃挾食道兩旁上行到舌根部，胃部支脈再向上通過橫膈流注於心。體表循行自胃出胸部，距胸前正中線6寸上行，斜出於腋中線下第六骨間（大包穴）。

名稱：第五式 出爪亮翅

經脈：手少陰心經脈

歌訣：挺身兼怒目，兩手推向前，用力收回處，功須七次全。

動作要領：

1、兩腳分開與肩同寬，腳尖微向內，呈內八字。

2、腿、腰、脊挺直，頸項豎正、直，兩眼瞪大，怒目前看。

3、兩手掌用力前推，五指張開，手腕上翹（如圖五之一）。

4、依前式變為兩手指尖相對，兩手中指無名指互相接觸（如圖五之二）。

5、雙手指尖向前合攏，收回至胸前，再推出至極限分開，手腕左右翹（如圖五之

三）。

6、依前式指尖向下（如圖五之四）。

7、收功時先將兩腕上翹，掌心相對，指尖向上，兩肘略平，先吸氣，同時用力將雙手收到胸前成半環狀，再呼氣並將雙掌用力前推（指尖向上，兩手拇指微微接觸）。

8、依上式，收回吸氣，推出呼氣，連續做七次，然後兩手握拳左右分開放下。 注意事項：

1、推手向前與收回時，手腕均上翹，肘尖稍垂，但勿過於下垂，力灌頸椎，用腹式呼吸，氣貫丹田，動作緩慢和諧，頭，頸，軀體不可搖動。

2、本式要咬緊牙關，舌尖抵上腭。

主要療效：

眼睛發黃，口乾，渴，喉嚨痛，心悸，心痛，氣虛弱，失眠，盜汗，手心發熱，心血管神經官能衰弱，及上肢內側疾患。

經脈循行路線：

1、起於心中，出屬心系，向下通過橫膈，聯絡小腸，向上挾食管上行，連繫於目。

2、體表循行，上行於肺，下出於腋窩之（極泉穴）沿上臂內側後緣，過肘至腕入掌內，沿小指內側至指尖（少沖穴）。

名稱：第六式倒 曳九牛尾

經脈：手太陽小腸經脈

歌訣：兩腿後伸前屈，小腹運氣空鬆，用力在於兩膀，觀拳須注雙瞳。 動作要領：

1、兩腿一前一後分開，前弓后箭。

2、兩手握拳，右腳在前，則右手在前，左手在後，兩眼注視拳眼（大拇指與食指間之虎口）。

3、兩膀用力，兩肘各皆成九十度角度（圖六）。

4、兩拳兩腿輪換。

注意事項：

1、前腿膝蓋儘量垂直於足尖，後退挺直，腳跟著地，腳尖向前，約略對正前腳後跟（兩腳前後成水平）。

2、握拳時，拳要握緊，拳背與前臂背面成水平，拳頭約略置於胸前之膻中穴（兩乳中間）前方。

3、用力在兩膀，小腹不可憋氣。

4、骨盆保持端正。

主要療效：

火眼，眼睛發黃，混濁不清，耳鳴，耳痛，重聽，牙痛，喉痛，失音，頭痛，眩暈，自汗，盜汗，面痛，或口眼歪斜，乳腺炎肩，頸，腋下及上肢下側疾患。 經脈循行路線：

1、起於小指端外側（少澤穴）沿手背及上肢外側邊緣，過腕肘上行饒肩胛部，交會於肩上之督脈經（大椎穴）。

2、體內循行向前下，入缺盆聯絡心臟，沿食管過橫膈，屬於小腸，缺盆支脈沿頸上達面頰至目外角，轉入耳中（聽宮穴）頰部支脈上行目眶下，抵鼻旁至眼內角，折返散落顴部。

名稱：第七式 九鬼拔馬刀

經脈：足太陽膀胱經脈

歌訣：侧首彎肱，抱頭及頸，自頭收回，弗嫌力猛，左右相輪，身直氣靜。 動作要領：

1、雙手在背後互相扣緊，先右手在上，左手在下，上掌心向背，下掌心向外，轉頭向左看，（如圖七之一A、B）。

2、依前式，放開雙手，改握拳，兩肘各呈九十度彎曲，右手橫置腦後，左手橫置腰際，頭仍向左轉（圖七之二）。

3、依前轉換兩手操作。

4、雙手自背後合掌上翻，小指邊緣貼背（如圖七之三）以行俯仰，前俯時吐氣、後仰時吸氣、工作七次（一呼一吸為一次）

注意事項

1、個人因生理、年齡、身體結構、關節靈活度等不同、無法做到雙手在背後相扣者、不可勉強、僅依（2.）（圖七之二）作即可、效果相同。

2、背後反轉翹腕過於困難者、不可過於勉強、以免扭傷手腕、只許將雙手在背後正反相握、俯仰即可。

3、後仰時彎腰不可過於勉強眼宜閉。

4、橫肘時上下手拳眼相向。

5、俯仰時動作要緩慢。

主要療效：

頭頂脹痛、眼睛發黃、眼痛、易流淚、頭項僵痛、肩膀不能高舉、腰背、脊椎痛、小腿易抽筋、腳外踝易扭傷、痣瘡、腹脹、腹瀉、胃痛、胸肋痛、月經不調、痛經、視神經萎縮、盜汗、眩暈。

經脈循行路線：

1、起於眼內角上方（睛明穴）上行交會頭頂之百會穴、入絡於腦、向下沿脊柱兩側抵腰、聯絡腎臟、屬於膀胱。

2、體表循行、自頭頂夾督脈至頭、左右各分為兩支、挾於脊柱兩旁、經腰、穿臀、經膝窩、繼行下肢外側後緣、穿外踝與跟腱之間、沿足背外側、出於足小趾外側端（至陰穴）。

名稱：第八式 三盤落地

經脈：足上陰腎臟經脈

歌訣：上顎堅撐舌、張眸意注牙、腳開蹲似踞、手按猛如拏、兩掌齊翻起、千斤重有力、瞪睛兼開口、起立腳無斜。

動作要領：

1、雙腳分開下蹲、脊背挺直、上身向兩腿間前傾、腳十趾抓地如虎踞。

2、舌尖用力頂上顎、雙手五指張開、如鷹爪下按、兩腕用力上翹。

3、雙眼用意境視牙齒、口微開、用鼻吸口呼、收下顎（如圖八）。

附增項目：

1、依前式、兩手繞膝至後小腿處、正反相扣（如圖八之一）。

2、依前式放開右手、繞至背後與左手相扣、頭轉向左後、用目看兩手相握處、（初學者或腰部柔軟度不佳者、看不到手、但仍要照做、久之、則有益頸、腰扭轉靈活）（如圖八之二）。

3、依前式換手做。

4、將雙手自兩小腿繞至腿前、（肘彎貼緊小腿側）兩手相重疊或指尖接觸、柔軟度不夠者，兩手距離較大、不要緊、久之自會進步（圖八之三）。

5、依式兩手捧腮、雙肘使觸地面（圖八之四）。

6、手腕運動：

A、兩手交叉、掌心相對、握拳由內向外翻轉、再由外向內還原、連續三次、換手依法做三次（圖八之五）。

B、先右手在下、右手在上、兩手指互鉤屈肘、將右肘尖穿過左肘彎、然後將右手向左下方輕拉（圖八之六）依式換手操作、將左手向右下方輕拉。

C、雙手手指交叉、掌心向下觸地（圖八之七）再將雙手由內翻向外、掌心觸地、反復做三次。

7、如圖八之五雙手指交叉握拳上舉、夾耳後、上身保持正直後、蹲下、起立（如圖八之九）。

注意事項：

1、上身前傾時、腰背要挺直。

2、雙手下按要用力。

3、眼注牙及舌抵顎、不可鬆懈。

4、兩腿蹲伸時、上身與下身要直、不可前傾。

主要療效：

頭痛、咽喉腫痛、牙痛、口乾、耳鳴、面色黑乾、咳嗽、氣喘、肺氣腫、腹瀉、便秘、心痛、高血壓、腰痛、脊背酸痛、自汗、盜汗、尿閉、水腫、膀胱炎、腎炎、睾丸炎、月經不調、痛經、以及下肢、足內側疾患。

經脈循行路線：

1、起於足小趾下、斜向足心（湧泉穴）、出腳前掌內側、經內踝後上行於下肢內側後緣、其內行經脈、從股部內後緣、通向脊柱、屬於腎臟、聯絡膀胱腎支脈再從腎向上通過肝和橫膈進入肺、沿喉挾於舌跟部、另一支脈從肺出來、聯絡心臟、流注於胸部。

2、體表循行、從尾部出、經上腹夾行於腹中線旁五分至胸、距胸前正中線旁兩寸、上於鎖骨下（俞府穴）。

名稱：第九式 青龍探爪

經脈：手厥陰心包經脈

歌訣：青龍探爪、左從右出、修士效之、掌平氣實、力周肩臂、圍收過膝、兩目注平、息調心謐。

動作要領：

1、如青龍蟠柱、手掌張開、指尖用力抓扣、右手心略傾向上、曲肘平肩向左側探出、左手在背後、向右側伸出、兩眼平視、頭摆向左、氣灌肩臂、掌腕及指尖（如圖九）。

2、左右手輪換操作。

注意事項：

1、習此式要兩腿站直、正頸項、收下顎、收小腹。前臂應與肩平高、後臂用力上提、掌心與背面平行、但勿貼背後。

2、調整呼吸、保持心情安靜和諧的意境。

主要療效：

胃痛、嘔吐、氣喘、心悸、心煩、心動過速、胸滿、悶、胸痛等心臟疾病及神經官能症、鼻血、便血、或呃逆、臂與肘容易痙攣、臉色泛紅、眼睛發黃等。 經脈循行路線：

起於胸中，屬於心包絡，依次連絡上，中，下三焦，體表循行從胸中分出的支脈，橫行出於脅部，自乳頭外一寸（天池穴）上行抵腋窩，，沿上肢內側中線，經肘彎、腕、掌中，到中指端之中沖穴。

名稱：第十式 餓虎摸食

經脈：手少陽三焦經脈

歌訣：兩腳分蹲身似傾，屈伸左腿相更，昂頭胸作探前勢，傴背腰還似砥平，鼻息調元匀出入，指尖著地賴支撐，降龍伏虎神仙事，學得直形也衛生。 動作要領：

1、兩腳自後分開蹲下，身體稍似前傾。

2、兩腳前腿屈，（膝與地略保垂直）後退伸直(腳跟著地)。

3、雙手著地(手指伸開，手指第一節彎曲，如雞爪抓地)頭頸用力上翹。如圖十之一，圖十之二。

4、兩腳輪換操作。

增加操作：

1、依前式收後腳，雙腳併攏，彎腰向前，雙手著地，腳跟提起。

2、依前式改為雙腳尖上翹。

注意事項：

1、操作此式，兩腳距離愈近，難度愈高，各人可按自己體能狀況，適度操作。

2、兩手著地時，指尖不宜超過腳尖。

3、頭頸應極力上翹(昂首)。

主要療效：

咽喉腫痛，耳鳴，重聽，音啞，聲音不清，易汗，嘔吐，腹痛，腹瀉，便秘，眼紅，臉頰疼痛，偏頭痛，小便澀，水腫，胸肩痛，心煩，肩，背，肘，腕等上肢外側易扭傷疼痛。

經脈循行：

1、起於無名指知外側(關沖穴)經手背第四，五掌骨間，治上肢外側中線，過肘，上肩，進入缺盆，體內循行：分佈於胸中，聯絡心包，向下通過橫膈至腹，胸中支脈，向上出盆缺部，至頸項，延伸自耳後，繞出於耳上方，再下彎至面頰部，到達目眶下。耳部支脈，從耳後進入耳中，出走耳前到眉毛約三分之一處絲竹空穴。

2、注：三焦分上焦，中焦，下焦。在人體中並非一個臓器，而是三個部位中臟腑之統稱，確實位置說法不一，大概(上焦)以心肺為主，功能主吐納，(中焦)以脾胃為主，功能為消化吸收，運送，（下焦）以肝腎為主，功能為疏泄蓄臓。

名稱：第十一式 打躬式

經脈：足少陽膽經脈

歌訣：兩手齊持腦、垂腰至膝間，頭惟探胯下，口更齒牙關，掩耳教聰塞，調元氣自閒，舌尖還抵顎，力在肘雙彎。

動作要領：

1、兩腳分開與肩同寬呈內八字形，兩手一齊捧頭，掌心從耳後掩蓋雙耳，使聽不到外聲。

2、舌尖抵上頸，咬緊牙關，彎腰到雙膝縫間，頭盡量往膀下看。如圖十一。

3、圖十一之一至圖十一之四，為增加之相關操作。其做法：

之一，雙手自雙膝後窩繞至兩耳側捧頭。

之二，雙手捧後腦，兩肘張開，以左肘尖觸右腿，右肘尖觸左腿。

之三，兩手前伸，以右手握左手腕，左腿側出，身體與地面平行，左右輪作。

之四，以右手摸左足，左手自右臂下穿出扶右脅，頭向左腿接近。〈左右輪作做法相反〉。

注意事項：

1、彎腰時應先呼氣，排除腹部空氣，脊背打直，下巴上翹，以胯骨上凹陷部為彎折點下彎，久之則可呈九十度角前下彎，但腰椎不可用力，以免拉傷。

2、用丹田呼吸，兩肘要抬高與展開。

3、操作圖十一之一至之四時，要循序漸進，不可過分勉強。

主要療效：

耳鳴，耳聾，中耳炎，鼻炎，火眼，夜盲，流眼淚，牙痛，偏頭痛，胸脅痛，肝炎，膽囊炎，乳腺炎，高血壓，月經不調，痛經，白帶，怕冷，易汗，口苦，頸項痛，面色灰暗，皮膚過敏，膚發無光及胸部，下肢外側和臀部諸疾患。 經脈循行路線：

1、起于眼外角（童子穴）繞行頭額角（兩鬢）經耳後下行沿項至肩入缺盆部（肩窩前緣）支脈經眼框下，面頰，下頷角向下與前述進入缺盆部的脈會合，體內循行布於胸中。過橫膈聯絡肝，屬於膽，支脈沿肩肋，經小腹兩側，外陰部毛際，橫行至髖關節部與自肩斜向腋窩，季脅，髂髖的支脈會合，下行下肢外側中線，過膝，踝，經踝前至第四趾外側端（足竅陰穴）。

名稱：第十二式 工（吊）尾式

經脈：足厥陰肝經脈

歌訣：膝直膀伸，推手至地。昂頭瞪目，凝神壹志，起而頓足，二十一次，左右伸肱，以七為志。

動作要領：

1、兩腳分開與肩同寛，腳尖微微向內呈內八字站立。

2、脊背挺直，俯身前彎呈九十度，臀部上翹，昂頭抬肩，兩眼上看，手臂伸直下垂，五指張開，翹腕，使手與臂成九十度，如圖十二。

3、兩腳跟提起，同時吸氣（腹式）手腕用力內彎。

4、兩腳跟放下，頓腳同時吸氣，手腕外翻。

5、以上3、4式一呼一吸為一次，共二十一次。

6、依前式左右手分別下按（先左手後右手）共七次，最後之手（左手）著地，然後將身體站直，雙手合掌上舉，腳跟離地，同時吸氣，雙手下收，腳跟著地，同時呼氣。（如圖十三之一，十三之二）。一吸一呼為一次，共作七次。

注意事項：

1、頓腳的目的在震盪第二腰椎骨，故頓足時脊背要保持平整，不宜彎拱。

2、雙手合掌上舉下放，呼吸要順暢，應緩慢行之，不可過急。

主要療效：

喉幹，胸滿，脅痛，面色蒼白，易嘔吐，小腹痛，消化不良，胃痛，胃潰瘍，疝氣，腰痛不易俯仰，小便困難，狐臭，肝炎，腎炎，腸炎，火眼，黃膽，高血壓，腹瀉，失眠，月經過多，月經不調，生殖器官功能不良，大趾上側及大腿內側疼痛。

經脈循行路線：

1、起於足大拇趾外側距趾甲角約零點一寸處之大敦穴，沿足背經內踝前一寸處，上行交足太陰經（脾經）循膝內側上行至股溝，達於小腹聯絡膽經，分佈於脅肋期門穴（乳根穴下一肋間）。

2、體表循行：過橫隔向上沿著喉嚨後面進入鼻咽部，連接於目系，再向上出於前額，與督脈會與頭頂，肝之脈通過橫隔向上流注於肺，連接手太陰肺經脈。

名稱：收工——坐功或站功

歌訣：更作坐功，盤膝垂眥，口注於心，息調於鼻，定靜乃起，闕工維備 動作要領：

1、坐功：系指打坐收工，亦可為禪定，靜息，乃因人、時、地而異，一般椅坐或席坐都可，以方便及調勻呼吸為佳。

2、盤膝：有雙盤、單盤、或兩腿交叉（方便坐）或兩腿彎曲，一前一後平直身前（改良的緬甸坐式）等均可，不宜過分勉強。

3、全身的穩定基底，由臀部與兩膝形成一個三角形。

4、上身保持正直，兩手重疊，置於膝上，兩手拇指互相接觸，身體放鬆，眼微閉，下顎微收，舌尖輕抵上牙齦（即搭鵲橋）心情保持愉快，排除雜念（用數息法：即默數呼吸從一到十周而復始。或默念佛號等）呼吸深長，均勻，順暢，不可聳肩，如系椅坐時，兩手亦可分置兩膝。

5、站功：如場地環境不適打坐時，亦可改為站立，即兩腳靠攏，身體自然直立，左手掌心向上，右手握空拳，拳眼向上，置於左掌心，其餘要領與坐功同。