军训队列动作要领训练方法及开班流程

2013年淮阳红馆夜总会第一批员工军训

（队列动作要领及训练方法）

目的：通过军训，体现企业的精神风貌，锻炼员工吃苦耐苦的精神，增强员工的组织纪律性和服从性，同时培养员工积极合作的团队精神；为以后的工作和服务品质打下坚实的基础。

科目：立正、稍息、跨立、停止间转法、集合、解散、整齐、报数、蹲下、起立、齐步与立

定、正步与立定、跑步与立定

人员：红馆夜总会全体员工

时间：2013年3月7日至3月13日

地点：红馆夜总会广场

第一节 立正、稍息、跨立

一、立正

立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。

口令：立正。

动作要领：听到" 立正" 口令，两脚跟靠扰并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。

二、稍息

口令：稍息。

动作要领：

左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。

三、跨立

跨立又称跨步站立。

口令：跨立。

动作要领：

当听到" 跨立" 口令后，左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿(内腰带上沿) 同高; 身体挺直，肩部外展，右手手指并拢自然弯曲，手心向后。

第二节 停止间转法

停止间转法是停止间变换方向的方法，分为向右(左) 转，半面向右(左) 转，向后转。

口令：向右(左) ——转、半面向右(左) ——转、向后——转。

动作要领：

以右(左) 脚跟为轴，右(左) 脚跟和左(右) 脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右(左) 转90度，体重落在右(左) 脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右(左) 脚，成立正姿势；半面向右(左) 转，按向右(左) 转的要领转45度；向后转，按照向右转的要领向右转180度。转动和靠脚时，两腿挺直，手臂贴紧，上体保持立正姿势。

第三节 集合、解散、整齐、报数(教练员喊口令)

1、讲解：队列的集合分为横队集合、纵队集合、二列横队集合、二路纵队集合。口令：“成横队(二列横队) ——集合”、“成纵队(二路纵队) ——集合”、“解散”。

动作要领：集合是在解散的基础上进行的，听到“解散”的口令，所属人员迅速离开队列位臵

集合时，教练员应当先发出预告或者信号，如：“全体人员注意”，然后，教练员站在预定队形的中央前，面向预定队形成立正姿势，下达“成横队一一集合”的口令，所属人员听到预告或信号，原地面向指挥员成立正姿势；听到口令，基准兵迅速跑到教练员左前方适当位臵，成立正姿势，其他士兵以基准兵为准，依次向左排列，自行对正看齐，成立正姿势。

成二列横队时，单数士兵在前，双数士兵在后。

听到“成纵队——集合”的口令，基准兵迅速跑到班长前方适当位臵，成立正姿势，其他士兵以基准兵为准，依次向后排列，自行对正，成立正姿势

成二路纵队时，单数士兵在左，双数士兵在右。

2、整齐

讲解：整齐，是使队列人员按规定的间隔、距离，保持行、列齐整的一种队列动作。整齐分为向右看齐，向左看齐，向中看齐。

（1）向右看齐

口令：“向右看——齐”。

动作要领：听到口令，基准兵不动，其他士兵向右转头，眼睛看右邻士兵腮部，前四名能通视基准兵，自第五名起，以能通视本人以右第三人为度。

听到“向前—看”的口令，迅速将头转正，恢复立正姿势。

(2) 向左看齐

口令：“向左看—齐”。

动作要领：与向右看齐相同，所不同的是以左翼第一名士兵为基准，其他士兵向左转头看齐。

(3) 向中看齐

口令：“以X X X为准，向中看—齐”。

动作要领：当教练员指定“以X X X为准”时，基准兵答“到”，同时左手握拳高举，大臂前伸与肩略平，小臂垂直举起，拳心向右。听到“向中看—齐”的口令后，其他土兵按照向左(右) 看齐的要领实施。听到“向前——看”的口令后，基准兵迅速将手放下，其他士兵迅速将头转正，恢复立正姿势。

一路纵队看齐时，可以下达“向前看齐”的口令。

3．报数

口令：“报数”。

动作要领：横队从右至左(纵队由前向后) 依次以短促洪亮的声音转头(纵队向左转头) 报数，最后一名不转头

第四节 蹲下、起立

一、蹲下

口令：蹲下。 (一) 动作要领：右脚后退半步，前脚掌着地，臀部坐在右脚跟上(膝盖不着地) ，两腿分开约60度，手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。蹲下过久，可以自行换脚。上体保持立正姿势。

(二) 训练步骤与训练方法

1、分解练习

口令：分解练习，蹲下，2。

动作要领:听到“蹲下”的口令，右脚后退半步，前脚掌着地，两腿挺直，体重落于左脚掌；听到“2”的口令，身体重心后移的同时下蹲身体，体重落在右脚，臀部坐在右脚跟上(膝盖不着地) ，两腿分开约60度，手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。

2、连贯练习

按照蹲下的动作要领反复练习，注意体会下蹲时身体重心的移动变化，并注意强调动作的节奏。

二、起立

口令：起立。

(一) 动作要领

全身协力迅速起立，成立正姿势。

(二) 训练步骤与训练方法

1、分解练习

口令：分解练习，起立，2。

动作要领：听到“起立”的口令，全身协力迅速起立，两腿挺直，身体重心落在左脚掌，上体正直，不靠脚；听到“2”的口令，右脚取捷径靠拢左脚，成立正姿势。

2、连贯练习

按起立的动作要领进行练习，主要体会和掌握身体重心变化规律和起立与靠脚节奏。

第五节 行进与立定

行进的基本步法分为齐步、正步和跑步，辅助步法分为便步、踏步和移步。

一、齐步与立定

齐步是军人行进的常用步法，一般用于队列整齐行进或其它庄重严肃场合。

口令：齐步—— 走，立—— 定。

动作要领：

左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作，上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合。手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，与迷彩服第四衣扣同高，离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116-122步。

听到“立—— 定”口令后，左脚再向前大半步着地（脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。

二、跑步与立定

跑步主要用于快速行进，是我军日常行进中常用步法之一。

口令：跑步——走，立--定。

（一）动作要领： 听到预令，两手迅速握拳(四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节) ，提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。每分钟170-180步。

立定时，听到口令，再跑2步，然后左脚向前大半步(两拳收于腰际，停止摆动) 着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

(二) 训练步骤与训练方法

1、原地摆臂练习

口令：跑步原地摆臂练习，跑步，1，2，停。

要领：听到“跑步”的口令，两手迅速握拳并提于腰际；听到“1”的口令，右臂迅速向前摆出并定位，左臂不动；听到“2”的口令，两臂前推后拉，自然换摆；听到“停”的口令，左臂由前收回腰际，右臂不动，尔后两手迅速放下，成立正姿势。

2、立定模仿练习

口令：跑步立定模仿练习，跑步，l ，2，3，4。

要领：听到“跑步”的口令，两手迅速握拳提到腰际，听到“l ”的口令，左脚按齐步动作要领迈出，右臂按跑步动作要领摆出；听到“2”的口令，右脚向前迈出，两臂换摆；听到“3”的口令，左脚向前大半步，脚尖向外分开约30度着地，同时左拳由前收回，与右臂停于腰际，两腿挺直，身体重心移干左脚；听到“4”的口令，右脚迅速取捷径靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

3、连贯动作练习

口令：跑步——走，立--定。

要领：按跑步与立定的动作要领反复练习。

四、踏步与立定

踏步用于调整步伐和整齐。

停止间口令：踏步——走，立--定。

行进间口令:踏步，立--定。

动作要领：两脚在原地上下起落，抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米；落下时，前脚掌先着地，上体保持正直，两臂按照齐步或者跑步摆臂的要领摆动。

立定时，左脚继续踏一步，右脚靠拢左脚，原地成立正姿势(跑步的踏步，听到口令，继续踏2步，再按照上述要领进行) 。

第六节：基本站姿和指引手势

（一）：基本站姿

1：当听到基本站姿口令时：女生：右手握住左手手指第一关节放于小腹部位，右脚放于左脚脚窝处。

男生：左手握实拳、右手放于左手上方，两脚分开与肩同宽。 动作要领：两眼平视前方，面带微笑，两臂自然屈起不要夹肚子，身体摆正，两腿挺直。

（二）：指引手势分解动作

1：口令一：在基本站姿状态下，下身恢复立正姿势（口语：先生，女士）

二：45度鞠躬礼，两眼平视前方，腰背挺直（口语：您好）

三：鞠身起立，右手或左手半握拳放于后背腰间，手心向后左手或右手顺势屈起，五指并拢拇指第一关节靠于食指第二关节，手臂与上身之间成45度，肘部之间成90度，眼神看于所指引手指上方（口语：麻烦这边请）

四：回头

五：恢复基本站姿

第七节：开班及下班流程

一：开班流程

1：集合、列队、报数

列队：当听到列队口令时：面朝教官的那位队员，迅速举起右手答：有；当教官喊道全体都有向左向右看齐，答有的那位队员迅速放下右手成立正姿势，其他队员迅速向基准队员看齐。之后教官喊口令为：报数

2：问好（早上好、上午好）

3：点名

4：口号

一：服务口号

服从负责 操守品德 廉洁谦虚 互动合作

二：学习口号

积极进取 认真执行 努力不懈 成效辉煌

三：礼仪口号

亲切态度 热情招呼 标准仪态 安静秩序

四：规范口号

整齐 清洁 简单 朴素 迅速 确实

五：五心口号

明朗坦诚 牺牲奉献 关怀感谢 谦虚忍让 随时反省

5：检查服仪

当听到教官喊检查服仪口令时：

1：由排头向前一步走，转体。在此同时所有员工将手心朝上，由排头至第二名开始检查，手心朝上时所检察的是上班所需佩戴的物品（打火机、圆珠笔、酒水单、啤酒起）及员工的仪容仪表（男生头发有没打啫喱水、有没有刮胡须、女生是不是淡妆，头发有没有扎起）。当排头走到自己面前时迅速将手心反向手背这时检查的是（指甲的长度及有没有灰）

2：教官喊检查服仪：所有人迅速成稍息状态，轻轻将左裤腿向上拉起，以便排头检查袜子颜色及皮鞋是否干净。排头检查完毕后：转体面向教官，成立正姿势，右手举起，报告教官，XX 排检查完毕，仪容仪表全部符合标准或XX 人XX 不合格。教官听到报告后让排头入列。

3：然后教官喊检查服仪：所有队员听 到口令时，向右转体，帮前面队友整理着装（衣领，领结、肩部和颈部头皮屑）。检查服仪：同上。检查服仪：同上。直到面对教官。

6：宣达事项

（培训重点或营运工作安排）

7：娱乐环节

（抽出1-2名队员做才艺表演）

8：服务口语

您好，欢迎光临、下午好（晚上好）

请问需要服务吗？ 是的，好的、马上来。

对不起，请稍等一下。

祝您欢唱愉快。

谢谢光临，请慢走、欢迎下次光临。

9：整队上岗

教官问：有没有信心做好工作

队员 ：信心百倍（鼓掌：爱的鼓励）

二：下班流程

1：集合、列队、报数

列队：当听到列队口令时：面朝教官的那位队员，迅速举起右手答：有；当教官喊道全体都有向左向右看齐，答有的那位队员迅速放下右手成立正姿势，其他队员迅速向基准队员看齐。之后教官喊口令为：报数

2：教官：大家辛苦了。

队员：身为红馆人，倍感荣幸。

3：排头（领班、组长）工作总结。

4：教官（经理、总经理）批示

5：教官：下班回家。

队员：注意安全、好好休息、期待明天。

6：教官：下班开动

队员：跺左脚

7：教官：解散

队员：拍掌三下。