"健美操和舞蹈"的教材分析与教学建议

“健美操和舞蹈”的教材分析与教学建议

湖北省长阳县资丘中心学校 田太贵

健美操是在节奏鲜明、韵律感强的音乐伴奏下，进行身体各部位的练习，是以塑造人体自身健康、健美体型为目标，融体操、舞蹈、音乐为一体的新兴体操项目。通过徒手和使用健美器械的身体练习。是一种能增强体质，健美形体、发展素质、焕发精神的体育锻炼形式。

健美操与舞蹈，两者既有共性又有差异，其共同点都是在音乐的伴奏下，通过身体的活动和基本动作、造型展现自我；其差异是舞蹈往往具有一定的情节内涵，更富于表现力和抒发情感，动作更加随意，形式多变，能够反映生活和劳动。中学生正处于青春发育期，身体的解剖生理特征有明显变化，男女生心理变化分明，男生喜于运动和表现自己的力量，女生则羞于活动，但对有艺术特征和能表现美的韵律体操、舞蹈十分感兴趣。因此，初中阶段，学习健美操和舞蹈，不仅能锻炼身体、发展体能、愉悦身心、塑造健美体形，还有助于促进神经系统的均衡发展。能够充分地展现自己，使身心得到和谐的发展。而且女生柔韧性、协调性好，在课上适当安排一些民间舞、集体舞或健美操，能有效的活跃气氛，激发学习兴趣。

健美操和舞蹈的学习领域目标：

1、运动参与目标：有积极参与体育活动的态度和行为。

水平目标：如水平三（根据学生自身水平而定），主动参与运动动作的学习。

2、运动技能目标：

a 、获得运动基础知识（知道所练习的运动项目的术语）

b 、学习和应用运动技能（初步掌握一套健美操或舞蹈动作）。

3、身体健康目标：

a 、形成正确的身体姿势（能够用正确的身体姿势进行学习、运动和生活）。

b 、发展体能（发展灵敏、协调和平衡能力）。

4、心理健康目标：正确理解体育活动与自尊、自信的关系（在体育活动中具有展示自我的愿望和行为）

5、社会适应目标：建立和谐的人际关系，具有良好的合作精神和体育道德。（在体育活动中表现出合作行为）。

基本理念：以学生的实际需要为前提，坚持健康第一，全面发展的教育理念。

（一）健美操的内容

健美操的内容丰富多彩，根据目前各种健美动作所表现的性质和形式特征，健美体操的内容主要包括四类：

1、健美操队列队形、图形变化 在集体健美操练习和表演，以及完成各种走、跑、跳、踢、转等动作中，做各种相互交错的队形和图形，例如：交叉行进走、三角形走、分队走、合队走、一路变多路、多路变一路。使动作更具有动态美和造型美。

2、健美操徒手动作练习 徒手练习是健美操最基本的内容，它不受场地器材的限制，具有广泛的群众性，易于推广。徒手动作是各种持轻器械健美操的基础。例如：徒手动作主要有各种举、摆、振、屈、伸、绕、绕环、踢、蹲、跳、弓步、转、立、撑、卧、坐等。

3、轻器械与专门器械健美操 运用实心球、哑铃、体操棍、椅、垫等轻器械进行健美操练习。

4、舞蹈中简单动作和其他健美项目的某些动作 吸取现代舞、迪斯科、爵士舞、民族舞等舞蹈中简单又具有锻炼价值的动作，为健美操的目的和基本任务服务。

（二）健美操的特点

1、健美操是运动的核心 健美操以增进人体健康为基础。根据练习者身体特点，严格按照发展身体各部位的要求，组编成操，发展身体各部位肌肉群的力量、柔韧、协调性、耐力等基本素质，增强循环和呼吸系统功能，增强体质，提高生活和劳动效率。

2、音乐、舞蹈与体操融为一体 健美操是有节奏的身体运动，它吸取了现代舞、迪斯科、爵士舞、民族舞等动作。按照体操的特点为锻炼身体各部位进行再创编，将舞蹈与体操融为一体，使每个动作有明确的科学锻炼价值。

健美操必须在音乐伴奏下进行锻炼，音乐是健美操不可缺少的重要组成部分，音乐与健美操的有机组合，是使健美操兴旺发达、经久不衰的关键所在。试想，如果没有音乐，健美操就会退回力量、柔韧、耐力等身体素质的练习与无伴奏的徒手操年代。音乐的选配上，应和动作性质一致，音乐衬托动作，动作表现音乐，使动作与音乐水乳交融。

3、动作具有明显力度 健美操充分运用身体各关节的转运轴，对人体颈、胸、腰、髋、躯干、上下肢设计符合人体结构的各种动作，这些动作是以身体练习中的力量、柔韧、耐力等素质为主要内容，其中力量练习是健美操的基础。

（三）编排健美操的原则与方法

1、编排的原则

（1）有明确的目的性

编制一节和整套动作时，首先根据编操的目的任务即编的用途和需要解决的问题而选择内容，做到有的放矢。例如，编排儿童健美操时，根据儿童长身体和形象思维占优势和好奇心强的特点，选择的内容应全面、自然活泼、轻松愉快，富有教育意义的模仿动作，以及速度稍快、节奏较强的动作。

编制体育课的准备活动时，根据课的任务，为顺利进入基本部分，应选择能充分活动全身各关节和大肌肉群的动作，此外，还应根据课的具体内容，进行专门性活动。例如，课的主要内容是技巧项目，就应加强头颈、腕、肘、膝关节的健身活动，适应该项目的具体动作的学习。

编制参加比赛的健美操时，在竞赛规则的基础上，充分发挥本队的优势，以独特、新颖、具有一定难度的动作，确定不同的运动员负荷和时间长短，如青少年健美操，则应选择节奏强、速度快、有力、活泼的动作。

（2）注意全面锻炼身体

编制一套操，选择的内容要符合身体全面锻炼的要求。从人体部位说，应包括头颈、上肢、躯干、下肢以及全身动作，以动作方面说，应包括左、右、前、后的动作，以身体素质说，应考虑到力量、速度、柔韧、协调、灵活等，促进身体各部位都能得到锻炼。

（3）科学的安排运动负荷

编制健美操，要遵循人体生理规律，要合理安排躯干动作，一套操的后半部安排全身和运动负荷大的跳跃运动，最后整理运动。如果准备活动，则整理运动省略，等课结束时再做。一套健美操一般由9节左右组成，每个动作的重复次数应根据对象和任务需要来确定，一般每节为四八呼，需要时为加大运动负荷也可六八呼和八八呼。剧烈的跳跃运动一般采用二八呼。

（4）创造性

健美操的内容极为丰富，创编一套操不仅可以根据实际情况选择动作，而且针对不同要求选择一些新动作，避免千篇一律，枯燥无味。可以通过改变开始姿势、方向、幅度、速度、路线等方法，创编具有锻炼有效的动作。特别是编制体育课用的准备活动不能老一套，不断变化补充新内容，激发学生练习的积极性，提高效果。并要体现健美操的特点。无论是个人还是集体成套动作，无论是徒手还是持轻器械的练习，均应在音乐伴奏的基础上进行，动作应体现富有健力美的特点。例如：球类课的准备活动就可以采用“音乐下的球操”来热身，还有上巴山舞，不是由老师直接示范，而是采用VCD 的播放让学生自学自练，教师做引导。而不是单人、双人原地跳，而是采用队形变换来完成。也就是说可以采用轻器械操来代替最原始的扩胸、振臂运动。

2、编排操的方法

（1）单人动作的编排方法，在编排单个动作时应注意：

①、不同形式的做法。 如果编制行进操，可用1步、1 拍、1拍1动来做，还可走4步4拍，站立做4拍动作。编制定位操一般采用站立做，还可采用蹲、撑、坐和前

后左右小移动来做。

②、身体各部分合理配合。每节健美操单个动作都要有主要部分，如髋部动作，髋部动作是主要的动作，应由它为主，上肢和下肢为配合部分，配合部分的动作应吸取于主要的动作的完成。

③、采用不同的做法。用一个动作采用不同做法如臂绕环动作，左右臂依次绕环，同时绕环。

④、选择不同方向的组合。两臂绕环动作，可采用不同方向的绕环，如臂下垂开始向内绕环；向外绕环；向内和向外绕环相结合；向前绕环；向后绕环；向前和向后绕环相结合等。

⑤、选择不同重复次数的组合。体侧屈动作可采用不同重复次数，如4拍1节动作中，体侧屈1次、2次或3次等，根据对象，运动负荷大小不同，所起的效果也不大一样。

⑥、选择不同类动作的组合。一节操，某一类动作组合或两类以上的组合，如下肢运动全用踢腿；或全用压腿；或压腿和踢腿相结合。

总之，各种动作可采用不同姿势、幅度、速度、路线、频率等的方法组合一节操，所起的效果是不同的。轻器械操的特点结合目的任务和上述的方法进行。

（2）成套动作的编排方法。

首先明确做操的对象，通过调查研究明确对象的特点和编操的目的任务。其次确定操的特点、形式和难易程度，以及确定整套操的节数、节序和重复拍数。如：对象是小学生，健美操的动作要简单一些，节数少，重复拍数稍微多一点。对象是中学生，对动作要求就可以高一点，但是还是要分层要求。最后按节序编选每节动作。操的特点是根据做操任务而确定的，必须突出某种特色，例如，培养基本姿势、基本部位的动作则应多些；又如，健美操应具有鲜明的节奏感和韵律感，使练习者在欢快的情绪中进行锻炼。

（3）整套动作的教法

一般情况下常采用分段练习法，将整套动作分成几段，每次专门练习一段的各节动

作，最后将各段连接起来练习成为整套动作。每段练习又可采用分节练习。

整套练习达到一定要求时，为了进一步提高动作质量和进一步巩固，可采用评比和比赛方法，它是调动学生积极性，调节运动负荷的好方法。评比和比赛可在个人之间、小组之间、班级之间进行。

（4）舞蹈的动作组合的编排方法基本同健美操的编排方法。

（四）、健美操和舞蹈的效果评价

健美操学习效果的自我评价

舞蹈学习效果的自我评价

（五）资源的开发：

1、健美操 可以开发的有：有民族健美操、形体健美操等等。如：民族健美操：要创编一套民族健美操，可以结合民族舞蹈的动作进行改编和组编，只要能体现民族特色的就可以。更接近于舞蹈动作，作为体育教师，有一定的难度，可以与音乐教师一起来完成。

形体健美操：这一项内容的开发更贴近于生活的实际，比如：以髋部动作的小组合，以腿部动作为主的小组合，根据徒手或轻器械创编组合。

2、舞蹈 可以开发的有：民族舞蹈（土家族舞蹈巴山舞、东北秧歌、朝鲜族舞蹈、蒙古族舞蹈等等），交谊舞（三步舞、四步舞、伦巴舞、探戈舞、恰恰恰舞等），校园街舞等等。民族舞蹈：巴山舞和秧歌是最熟悉的，交谊舞里面的三步、四步、十六步都可以从最简单的步伐学起，学会之后，再进行手臂练习。

校园街舞是目前最受欢迎的舞蹈和健身项目，它节奏鲜明，动作随意夸张，变化多样，不限制场地，不讲究服装，既可以娱乐又可以健身，我认为，校园街舞非常适合于广大学生在课间休息，或其他课余时间来跳。

教学形式：可以采用挂图、学生领舞、多媒体（影碟机、电视机播放VCD ），由学生自学自练、自编，教师进行点评指点。

总之，就是充分利用身边的资源来开发和利用。