服药外,双相情感障碍治疗的7种最佳方法
双相情感障碍的治疗不仅仅靠药物，生活方式也起到很大作用。
如果你患有双相障碍，那么服药是很重要的，但最佳的双相障碍治疗方案远远超出了单纯的药物治疗。Chris Aiken博士，维克森林大学医学院临床精神病学教授，北卡罗来纳州温斯顿塞勒姆情绪治疗中心主任说，生活方式的改善可以帮助病人更好地改善大脑的工作方式。
照顾好自己并做出改变，有利于增加你的康复几率。
1生活规律
最好的双相治疗方法是每天生活规律，在大约同一时间做一些规律性活动，Aiken博士建议。这样有助于调节神经激素，将你的情绪波动减少一半。对你的生物钟最关键的四个活动是：起床时间，开始工作或做家务的时间，开始与他人互动的时间，和吃晚饭的时间。
2睡眠规律
根据美国国家心理健康研究所研究，足够的睡眠对于双相治疗非常重要。Aiken博士说，要重视睡眠的规律性以及睡眠时间。定时起床和白天不睡觉比定时睡觉更重要。“这意味着，最好在疲惫的时候睡觉，而不是强迫自己睡觉，”他说，“你不应该尝试为弥补错过的睡眠而在白天睡觉。
3尝试心理治疗
为双相治疗增加心理疗法会有所帮助。“我绝对不会建议只是服用药物，而不进行长期心理治疗，”纽约布鲁克林51岁的作家Stephanie Schroeder说。在37岁那年，她曾两次企图自杀，后来被诊断为双相情感障碍。药物治疗为心理治疗扫清了障碍，心理治疗可以发现并改善负面思想模式和与双相障碍相关的无价值行为。
4绘制进展图表
Aiken说最好的双相治疗的方法之一是在情绪图表上跟踪你的症状（健心房APP上可以监督自己的情绪图表）。精神科医生很重视这些信息，患者可以保留自己的副本，呈现他们的双相治疗药物治疗记录和情绪历史记录。
“我经常向患者展示他们的进展图表，”他说，“这可以帮助他们看到自己到了哪一步，究竟是药物治疗还是生活方式的改变，帮助他们到了这一步。有时我也展示这些图表帮助患者意识到情况越来越糟，我们需要改变计划。”
5记录你的愿望
Schroeder说：“对于有双相障碍的人来说，另一个有用的方法是提前提出你的想法。”“这有助于让关心你的人知道你愿意做什么，比如是否住院，是否继续接受自己的医生治疗，是否服用其他药物。”
6建立社交网络，离开互联网
现实生活中乐于助人的朋友和家人的支持可以对药效发挥有帮助，Aiken说。“与朋友一起去喝咖啡，吃晚餐（不是喝酒）以及参加社交活动会提高患者的情绪，或者至少让患者不感到被孤立和心情下陷，”Schroeder说。
“我知道，那些在心理治疗的人深知社交的好处，即使他们不喜欢这样做，他们也会让自己去参加社交活动，”Schroeder说。
7运动
把运动添加到你的日常生活中，这是给自己最好的双相治疗方式。“常规的有氧运动可以治疗抑郁症，并保护大脑中情绪中心的脑细胞，” Aiken说，“每天轻松步行30分钟就可以达到这种效果。
选择一项你喜欢的活动，以便能够坚持下去。Aiken说，只做一个上面提到的改变可能没有什么效果，多尝试几个。要耐心。就像打理花园一样，这些双相治疗方法的好处在三到六个星期内会逐渐显现出来。
编译：健心房
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