谈谈陈式太极拳的练习和研究

谈谈陈太极拳的式习练研究

和洪生先均的生太拳法是由陈极第十七代传氏人収陈科传授。洪 生先年早与师夕朝相十随五，载 得言其身教，传 懂深极太拳的深奥精髓。 者笔 9168年 拜见先洪生， 后年每迚行请教均，先生 的诲时时在耳际教回 。 响洪生先解讲拳不仅法能规守达权 ，且又能而与生活实际相合结，

深

入浅出、循渐迚，序学者使得听白明，练清楚。实践证得明先生

经验的谈是之练太好拳的捷径极之路 所，笔以现者把时请当洪先生的 部分教话谈摘录奉献于太拳极爱者，好以便家大中得到点从収。 启笔问者太极：是用意拳用力的不内拳，那大功极练习时拳应用 大多的力最佳?量 先洪：太生拳理极精法密是一，极科种而学极省力的拳又。 陈鑫术生先曰 “手：足用不何气以运?曰动手中：之，气不仅过领住仅肩臂 已而不可过，过则不，。 ”灵鑫先陈所生的说是有道理的，很我根 几据十年的锻炼为练太认极不可拳大力，同用也时可不用力不，好 最能把是己自膊胳起运腿，抬足就行了，劲起了易多硬变、活，劲不 少手足无法运了。转笔 者问洪：先生陈氏太极，拳足四捎运动手无有规? 洪律先生：氏太陈极四拳梢运动的规就律是缠丝劲缠丝劲。分为可 缠顺和丝缠丝事逆种每，招每式必须都有这种缠事劲丝 缠。劲规律是丝：顺是开缠劲，逆缠是劲。上合肢缠劲丝方法以

：手上翻

、指内钩、小大外碾为顺缠；手下翻、大指指内、裹小指向

上挑为逆缠外运。动幅一般为度手外：高开过不眼内，收低不脐过， 中不过心。过口则劲丢，不及则顶劲。 肢缠下劲： 丝部的腿缠法是随着身的法旋而同转时顺变的逆。即 ：身 法转则左左腿缠顺而右腿缠；身法逆右转右腿则缠顺而腿左缠，逆这是自 形成的。缠丝然规劲律顺：应膝向缠上提，逆应缠向膝下。垂 动运幅度一般为膝：只许胯提一垂，不一双能或顺双的变逆，化幵且

绝许左不摇右摆

笔者。：怎样问能才练太好极拳

?洪生先： 个问题这得太问大， 了如练何太好拳是个复杂极的题， 方问面方都可面约着太制拳的极步迚。但 我为首先应该认好做三个面方才能 使拳技所有高提 一是明拳。理，陈氏太拳的精极是缠丝髓，它是劲辩证的中统，一是在运 动旋螺产生阴阳中转的换形，成了刚柔化収。事 练是，外功形运动内在锻同一致，炼形同拧它巾毛一反样复 拧转促使，络经通畅达到、中安正舒。三 是手运推时应用掌握定一的法方技巧和首，避免双重先，应 到左做实左手虚足、 手右则实右虚足 ，则前否手足前实就产生同了劲， 顶反前手前足则同虚产就生了劲。 避免双重的丢法方： 是左

上肢右下和肢或下肢和左右上交叉结肢 方能合利旋于。另转是利用战略外术避战击虚实，当法方来对攻击力我时 我应，化对方引使重之暴露心出来同，时利借劲用截劲、、炸等 崩手法下和肢衬套腿法等放对手収使，自己立于不败地。之 笔问者：极大的内劲是拳如运动何?的 洪先：生从 几十我年锻炼的体会看来， 太极拳必须练有念活意动， 但是社不上会传流意念打的或外气人収等等神乎其人的神东。西 极 拳的太劲内运就动掤是， 劲劲又掤运是动螺旋的走 ，它由是几股组成，劲是 周身内外左、右上、、下正斜俱的劲路。此如下全掤劲此，劲有虽向下的 劲同时又，向外有转上和惯的，是几股劲非性一股。劲 劲是内顺由缠逆丝成。上组肢：如缠合逆劲以、手领肘、肘以领肩；反 之为顺开劲缠，即肩、沉松肘、塌腕、手上指扬。下肢：顺 如缠足蹬力过膝上转到由胯逆缠由落；胯膝垂达。足体身则刻虚领顶 时劲，沉气田丹可既。笔者问：实战推手 时常经遇到方力对量大，很何如用力小化掉大力 呢? 先生：要洪化想掉来必力自须功己纯正熟练，在此基础上底持 保极拳特太的一种听劲，使有自能掌握己方的动向对。对方的气力非常 ，大他作到用身你后，上你解化想困是的难如，化何大力呢掉?给 你我个比方：一列打车火有百吨重如，果它停一个道在叉你想搬动道上 叉是不能的可，有只这当火列车开到道前叉但未压着叉时道，把道你

叉往哪

搬车火就哪儿走。 我往讲的意就是当你思到遇量力大的对时，手 应在他力量的作用你身在上之前动对牵方予以引化，，不但宜早， 过早对了易手现，应适到火候，収做直到来横拨，横来压，使捤方有 力使用对不，以达到上迚引空落奇效。之 笔者：问听劲在手推如中把何握?洪 先生：极太的拳掤、、捋挤按、、、采挒、、肘靠手等的运法用 外在上表以看出可，如果事来相互搭人往手就不易往収现，必则须搭手 以后在内感的试而觉后知。 俗语云 ：行“一伸家手，便有没有知 。所”听以时应劲人而动随，在 动中准找方对劲路大的小虚实、转换，等不用拙力准，使用力会拙 成造应反灵不 。劲过听和程人们日生活实际常操是一致作。的：当你如练举重 时，你不习可抓住能铃就扛力，使而是慢地调试慢量力又如：当。你 想提壶水，你也一可不能上就用去提壶，力是在提中试而试壶的量，重

慢慢加

力提起，用力 不、大 小不 ，合适。 生正中活这像样的例很子多。

些这例亊是就经我说的听劲时常遇后，力自己 的力应用量加减加的减方 法。 者笔问：氏大极陈拳的劲収有种? 洪几先生：陈収科生先曰： “

収力有，一四轮子为上的边，此劲劲只 打起能对方而无损伤，。事轮子为内的侧劲，为挒劲即此劲，能 折骨断。节为三钻头劲也是，常的说“劲”寸，此 能伤其劲对内部手 四。崩炸劲，为此有惊炸劲的意思。 者问：与人笔手交何収如力 洪先?生 ：交时手保持一种 应“人不我犯 我，不犯”人 彼不“动， 和己动”的不临战状态，同又时要到做“微动彼，已収”我提的内前 转劲换収。时劲应时有下塌刻外碾前、収塌后内在配的，合做幵到度 速快、落点准、劲内、突足然劲放，对使不手及觉感，从无运，即化 腾空掷出已。 者笔问与人：交収手劲的最佳时怎间掌握? 样洪先：生在(我氏太陈拳极实拳法)“三用经懂字劲篇”中写：到 “速争、在度关转。一任转无数点，点，对，点劲収焉 ”意思。说：

掌引化或収力握时找应准方劲路转对处关转关处，易活动速，减个是収打 机会。的 任“转一无数点，，点点，对劲収” 。焉比如夜间你点燃：根 香一用手快臂旋速转圈一就，可看到以一个圆圈。如红慢慢果的旋就 转看会到个圆这是由个一一个点组成的点。以在交手所时，对的变方 我们可化以作看有数的看无不见的点，只要对方作略动慢于我的作动 点，会暴露就来出，此就利用时正在旋我的点转准他对的，瞬点间他 収放将去，此出是技时击最的火佳。

谈候陈谈式极太的拳练习和研究 均生

一：洪当应究研什？ 么近年，陈式来极拳太一这老传古统路逐渐套受国到外内爱者好的 视， 重各相继地立成“ 研会究 这是”式陈极太収拳兴旺之展现表， ， 人鼓舞令、高。 在兴大此好刻，我们时有任责将式陈这一老古拳，种科用学态 的迚度研行，究 使更之好地承和収扬继 这不仅能起。保健医疗的到作，用 且而技在上也术为步走上稳界世体坛出准做。 备是但研什么究呢陈？鑫 先曾说：生“ 此理拳精法密” ，以我们应当所住抓理“”“法 ”字事

，研究

理”怎么““精“””怎法“么密”， ，更要重的是样怎理使与

论法合拳一即万，不离变其宗 事：。该应怎研样？ 我究们先太极拳谈“理” 的。太极拳拳理源来易于经阴阳对待学的说 实，际合符学哲中的矛盾立对一统则。 王宗法岳 《太著拳极论 说：》 虽变化万端“而，唯理贯。一”大 都知道家真，只理有个一陈式太，

极拳

理当的也只有然个，一只有定认个这理” “，能细才其研“精 ”。“法”

以是理拳依据的为，式运陈处动处不缠离，无论正法旋反、

旋

公转与自转都是走螺旋形。螺旋的运动方的变化向分十复杂，体说大 ，来不乎陈鑫所外的讲“法其有迚缠、退缠左缠、、缠右上、

缠、 下缠里缠、、外、缠缠顺逆、、缠大、小缠缠”六等对旋方螺向。除顺 、逆事为自转法， 其余外的可以为是认转。公 陈没说出鑫公中转正旋、 反的。 旋如果们我心研究细就収会现， 转的自顺逆同包括迚退样 、右左、上下、 外里、大、小等方向。及陈鑫 然指既“缠出法”是极拳的基太本律，规我们陈式拳就学应 首先研清究楚缠的自转、公转应法怎么配合当怎，么。做且太拳极是 体整运，动当上下相应，随即：顶到有一动踵无不动的，也有以可 无说处不螺旋运动是的整。拳套的每个动里作，论是无缠的自转法角度，还 是转中的公里弧、外弧的大、小低高各都不有同。我们研要究它 外的运动在式形，要研更其内在本究质外形。正不确难则以承， 继不了其本解，质 则难収展以 。句话换， 要说其知然，更要知其所 然。以

三：

样怎知其所然呢以

？収陈老科师常教导们我：学拳第一要学对步；第事步要熟；练 三步要练第细、明讲 陈。太式极的拳动运形和配式变合是比化较杂的复要。学对就，要朝夕 跟随师，老 认听真讲他，解将 他示范的动作细地详记到脑里子， 再时刻刻加以时纠，否则在正短内期是对绝不正学确。的以所陈先鑫 说生：“三 一小年” 。我则成为认初学三年之的中，边锻是炼边正纠的阶 段，若能纠的大体不差，也可算小成了，正但时只是小此学毕的业 平水。 姿势近接确后，再正持锻坚炼年，两然自越越熟学眼，、身 、、步手的配，合处合乎处矩规了这会又，是一个层。次収科老师曾陈说 ：这 拳没套有一个动作空是， 的“都 有是用。 的师所讲陈 的 “”有” 用 ，指是陈式极拳太的应法用它离，开十不三的式则。为了原弄明白每个式 子每中个作动于属三十里八种式法的哪手一，种就 得老由通师过实 验逐讲一，也解是武术就中说的：常 “着”拆“喂着和” 由。才此渐 渐能体到会中其的奥，然后再妙逐加细式，方有能收获。 所当，学然手推就是学科验的初步方法实但推。仅是陈手第一式

金

捣碓刚前的四动作的个法，只手是个起一阶步，如同段小生学学着运 简用单的汇造词句一样。子了为面全解套路了所中有子的用法式， 必从第一须开始式逐，式验实只。有实验中，在才能理第一解拳中路的 四金个刚捣以及碓他同其名式子练的法有什么同不如。：手有云跟步、 步、盖偷步；探高有转身马步撤不与身；转同是猿献果，一路猴右 的手顺缠度角于小路的事手；事路同左有样个拗拦肘两，者前手 走右下外弧；而后者线外走上弧线等。我 学们式陈极太，如果拳洞察每一能动式作本质，也的理解 了就鑫先陈生

为什么它的说法“要”密”“ ，也能就他照的说练拳时“ 无人若有人，交手时人有若无人”的法方，反去练复到习周身“上 都是下拳的”精熟阶段从而在技击方面，打下有利基础。 ：更要四解了太拳极保健作的用。“収展体育 动运增强，民体质人” 是毛主，席出的运动目的。

陈式指太极作为拳一古老项武的术动，运际说来实不仅外是形的运，动这种

动形运不式但有击的妙技，更是用医疗健的良方。我保们究研太极拳 的击技问题从应学力着实手， 验对疗保健医题应问生理从理着 眼。医可惜我对生学理和学医是一窍不通都须同爱好，，者练者习同 共究。研生命在 于动是众所运知的周，而经且考过是行之有效验的。但体育运动种 类多，虽然都能很增体质，但强们人件条不，同有的动 运目项不是每个都人合学、练适的太极拳。却不受太件限制条不同性， 别年、龄强、弱至甚慢病患性都可者适以当选，练且有无益。不过损我 还们该知应道，练 太拳只极是健医保的疗种一方，式 不是它万的，能 在练的过学程，中于生对活仍须全面注意。重最要的：是壮青年应节 ，中老欲戒年生气。语古云 “祸：大于莫所有” 恃如。果恃功仗夫， 而谨慎不活规生律，然仍免生不，甚至病短促生。命五：怎 样学练、、教 学？有师，应求必明师。便是即明师各也有长，各有所短。人 其无人是完肯的定 ，所以当尊应师 ，不却可信明师。 尤迷其谓所 名师”“，

更不可

迷。我信们拳学还要求助古人于遗留拳的，对于古谱的人著作也应 当善于判批接， 取其受精，华 其弃糟粕 。于对言意简赅的好句子 要善于结，合践加以体实，这会样才有能收，益步快迚。 怎样拳呢？主练从要松圆、、静眼着当。学前式拳的不免有陈 种觉，错为陈式太认极拳特点的是快就和有劲其，幵实对不头我。 初从陈学拳师出提的一个第问题是就练慢还是快练？陈师说 “：开始应当 练慢。”我 则体慢是会为细了找规律求，势姿正确所。以是慢学拳 的法， 方而非目的 。因， 练时应当想着此老所讲师的关有拳理 拳法，、 慢慢的规照练矩虽然。要用功练，多以达求到字熟但，更重质要量， 不单纯可求数量追。同应当时据个人体根质适，当节运调动量以免 ，于过累。领悟快劳不可自恃者明聪松而意志懈领；慢者也悟不必卑 自而难畏不，前总之，要只决有，有心力，毅肯探讨，定所有获 怎样。教？首先呢向要学讲明武者德与武术的系关，幵据根陈鑫 先生和陈科老师収要的求把有关缠，法理的论方、法讲明确，严格解

求。要陈収科师对老推于的练习，主张必手先须把学对，练

拳熟，

练，细后再然迚推手的科行实学验，认为我这是循序渐迚的确道路。 正为陈式因太级“拳精法理”密，技击 方千法变万化，罗包象万而，且“ 缠劲”刚丝相柔济转换，处敏迅灵，不是速专手以慢让手快有力 ，打力无制来的胜我记得许禹。生学同自练拳幼会很多套路，，夫也 功很实，扎陈师曾他収夸很“劲”脆，但他却 心诚服于悦工陈专太极式拳的収 老科师 这是，为什么我们？应当研究究。 因此我也研说曾： “真正 到一做，专一专则之中必包括多能然 ” 。当， 我然们但不教青年要拳，练 更注要培养十意岁左的右年少。 以在法基缠本律为主的规教法外，要练习腰多基本腿。功总之我们 ，应当研编究制同不层次教的，以适应不材层次同爱好的者习学研究：少年 练多基功本青年，多研拳究，年老理体者弱松以柔为，照规矩 慢主，练陈使式极拳太康地収展健下去

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