小学体育特长生年度培训计划
小学体育特长生年度培训计划
一、指导思想：
为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育， 培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体 情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的 身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩， 并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。
二、训练目标：
1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；
2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能；
3、通过训练提高队员各项专项成绩。
三、学生基本情况分析
现有体育特色班参加体育训练的学生28 人，其中男生 15人，女生 13人。学习成绩好一点的同学身体素质一般，运动成绩都较差，而体育成绩出色的同学文化成绩基础都较差。今后在加强体育锻炼的同时，也要加强文化基础课的补缺补漏。
四、训练措施和要求
1、每天早晨（6：30—7：00），下午（5：10—6：10）训练。
2、严格纪律，严格要求，不得有迟到、缺训等现象。
3、科学训练，因材施教，遵循训练原则。
4、共同学习，共同帮助，共同进步。
五、训练安排：每七天为一个周期。具体安排如下:
第一天早晨：调整练习
1、准备活动
2、跑的专门性练习 专项练习（篮球、排球、田径）
下午：速度练习
1、准备活动
2、跑的专门性练习
3、一圈300米50秒完成
4、蹲距式起跑30计时6组 专项练习（篮球、排球、田径）
第二天早晨：弹跳练习
1、准备活动
2、跑的专门性练习
3、跳栏架练习
4、俯卧撑3组，每组20个。
下午：身体素质练习
1、准备活动
2、跑的专门性练习
3、立卧撑3组，男每组15个，女每组12个
4、腰腹肌练习
第三天早晨：速度耐力练习
1、准备活动
2、跑的专门性练习
3、60米加速跑 6组计时
4、300米加速跑6组学生分组计时
下午：力量练习
1、准备活动
2、俯卧撑击掌15次4组
3、单足跳30米4组
4、深蹲8次3组
5、提踵练习20次3组
6、放松 专项练习（篮球、排球、田径）
第四天早晨：耐力练习
1、越野跑4000米
2、柔韧性练习
下午：身体素质练习
1、准备活动
2、跑的专门性练习
3、杠铃 专项练习（篮球、排球、田径）
第五天早晨：速度练习
1、慢跑+柔韧性练习
2、跑的专门练习:
3、原地快速高抬腿跑:8秒X3组
4、计时跑:300米2组, 60米4组
下午：上肢力量练习
1、准备活动
2、卧推8次4组（女6次）
3、原地交换步推杠铃12次4组。（女8次）
4、俯卧撑20次4组（女12次）
专项练习（篮球、排球、田径）
第六天早晨： 腿部力量练习
1、弓箭步交换腿跳40次5组
2、纵跳20次3组
3、负重纵跳15次3组
4、负重蹲跳起15次3组
5、 跳深15次3组
6、负重半蹲 3组
下午：调整练习
专项练习（篮球、排球、田径） 以游戏和小型比赛为主
第七天早晨： 接力赛
1、准备活动
2、专门性练习
下午：调整练习
以游戏和小型比赛为主
每次训练结束都必须进行15分钟的肌肉放松和伸展性练习。 由于训练受天
气等原因的影响，训练计划也将作出进一步的调整，同时还要根据训练的不同时期，不同目的和不同对象以及学生身体的实际情况进行安排和调整。