跑步行进与立定

编写人：刘奕

跑步行进与立定教案

作业提要

课目：单个军人徒手队列动作

目的：通过训练，使同志们掌握跑步行进与立定的动作要领，树立良好的军人形象 内容：跑步的行进与立定

方法：理论提示，讲解示范，组织练习，小结讲评

时间：四课时

地点：队列训练场

要求：

1. 精神饱满，姿态端正，树立良好的军人形象;

2. 服从命令，听从指挥，令行禁止；

3. 认真听讲，刻苦训练，不懂就问；

器材保障：尺子四把，军容镜一面，秒表一块，步幅线，限制线

作业进程

作业准备

1. 整队，清点人数，整理着装，报告

2. 宣布作业提要

3. 提示有关理论

作业实施

一． 理论提示

跑步是军人的常用步伐, 主要用于部队的快速行进，主要讲求动作的规范，速度较快，在训练中我们一定要仔细揣摩动作，反复练习，提高自身队列水平，养成良好的军人作风。

二． 讲解示范

1. 动作示范

同志们，为了让大家对跑步的行进与立定有一个直观的认识，现在由我来为大家演示一遍连贯动作，请大家认真观察。（在合适的位置演示跑步走连贯动作）

2. 动作要领讲解

跑步一般用于快速行进，其口令为：跑步——走，立——定

要领：听到“跑步”的预令，两手迅速握拳（四指蜷握、拇指贴在食指第一关节和中指

第二节上），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍里合。听到“走”的动令，上体稍向前倾，两腿微弯，同时左脚掌利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米着地，身体重心前移，右脚照此法动作。两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米。行进速度每分钟170—180步。 听到“立——定”的口令，再跑2步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际、停止摆动）着地。右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

3、动作要求

跑步行进时，上体端正，两眼注视前方，利用前脚掌的弹力前进；摆臂时，肘部不得外

张，两臂不要上下摆动或围绕腹部摆动；立定时，不得垫步或左右跨步。做到：一快、一跃、一平、一合、两不露。

一快：两手迅速握拳提到腰际要快。

一跃：后脚利用前脚掌的蹬力（跃出）前进。

一平：摆臂时，小臂略平。

一合：肘部稍向里合。

两不露：向前摆臂时，大臂略直（前不露肘），肘部贴于腰际；向后摆臂时，拳贴于腰际（后不露手）。

4、动作要点

（1）掌握好脚着地的方法。脚着地时，前脚掌先着地，不要全脚掌着地或脚跟先于脚掌；行进中，身体重心前移，利用前脚掌的弹力前进。

（2）掌握摆臂的要领。摆臂时，要自然，不使皱动，使小臂轻擦身体前后摆动，做到臂定位要准。

（3）要注意掌握跑步立定时臂腿的协调方法。听到立定的口令后（动令落在右脚），再跑两步，两避随腿自然摆动，当左脚向前大半步时，两拳收于腰际（左拳向后，右拳稍向前），停止摆动，在右脚靠拢左脚的同时将两手放下，成立正姿势。

训练重点和难点讲解

重点：摆臂的定型定位和臂腿的协调自然。摆臂时，两臂要轻贴身体前后自然摆动，脚着地时前脚掌先着地，不要全脚掌着地或脚跟先着地。行进中身体重心前移，利用前脚掌的弹力前进。

难点：步幅、步速的准确。

二：组织练习

1. 组织练习的方法

（1） 个人体会

（2） 单个教练

（3） 二人互教

（4） 分组练习

（5） 集体练习

（6） 评比竞赛

针对队伍的训练情况，采取合适的组织练习方法。当受训者是初次训练时，首先

应当让受训者进行个人体会，提高自身的协调性；待受训者有了初步的体会之后，可以采取集体练习的方法，同时指挥员对受训者的动作进行提醒与修正；受训者明确了动作的标准之后，为提高训练效率，可以采取二人互教的方法，一对一进行训练，两人相互监督，共同进步；如受训者的训练水平有明显的分化，应当将其分组，将训练水平基本一致的分为一组，针对性的提高训练水平；最后，对于后进的受训者，应当对其进行单个教练，以迅速提高其对动作的掌握，追赶上大部队的训练水平。

2. 常犯毛病和纠正方法

（1）、听到预令弯膝，上体前倾过大。

纠正方法：强调听到预令腿部不动，听到动令两腿微弯身体重心前移。

（2）、摆臂时上下打鼓或围绕腹部摆动。

纠正方法：强调肩关节放松、肘部适当用力稍向里合，摆臂时小臂内侧轻擦身体前后运动。可利用摆臂线反复练习。

（3）、摆臂时，前后不到位。

纠正方法：强调向前摆时不露肘、肘部贴于腰际；向后摆时不露手，拳贴于腰际。

（4）、行进时，全脚掌着地或脚跟先着地。

纠正方法：强调行进时身体重心前移，脚腕适当放松，脚尖自然下垂，使前脚掌先着地。

（5）、行进时，上体后仰或臀部下坐。

纠正方法：强调收小腹，收臀部，腰杆挺直，上体前倾。

（6）、立定时臂腿不协调。

纠正方法：用五步一靠练习反复训练纠正。注意听到“立——定”的口令后，继续向前跑两步时要减速，控制前冲惯性。左脚向前大半步时，身体稳固，两拳要位于腰际，靠腿时臂腿动作要一致。

（7）、步幅、步速不准确。

纠正方法：利用秒表，结合步幅线进行反复练习。

三、训练步骤

1、摆臂练习。

口令：摆臂练习，准备，一、二、停。

要领：听到“摆臂练习，准备”的口令，两手迅速握拳提于腰际，听到“一”的口令，右臂前摆，左臂不动。听到“二”的口令，两臂交换摆动，尔后按“一”、“二”的口令依次反复练习。听到“停”的口令，两手迅速放下，恢复立正姿势。

主要解决的问题：摆臂的路线和定位的准确。

练习时，握拳要迅速、准确，两臂摆动要自然，。小臂内侧轻擦身体前后摆动，肘部适当内合不要外张。做到前不露肘，后不露手。

小结：同志们，通过刚才的摆臂练习，大家已经基本掌握了跑步走摆臂的动作要领，整体来看，同志们表现较好，效果得到了保证，但是有个别同志存在XXX 问题，希望在下一步训练中将其克服。

2、第一步跃出练习。

口令：一步跃出练习，跑步—一走、停。

要领：听到“一步跃出练习，跑步——走”的口令，左脚按要领跃出并着地，听到“停”的口令，右脚靠拢左脚，同时两手放下，恢复立正姿势，尔后依次反复练习， 主要解决的问题：一步跃出的距离、方向和跃出时用力的部位。

练习时，应做到听到预令时不弯膝、不抢跑，听到动令时上体不后仰，脚着地时前脚掌先着地，着地后身体要稳，第一步跃出的距离要准。

小结：同志们，通过刚才的一步跃出练习，大家已经基本掌握了跑步走第一步跃出的动作要领，整体来看，同志们表现较好，效果得到了保证，但是有个别同志存在XXX 问题，希望在下一步训练中将其克服。

3、五步一靠练习。

口令：五步一靠练习，跑步——走，停。

要领：听到“五步一靠练习，跑步——走”的口令，按要领向前跑四步，第五步右脚向前大半步，收回左拳，右拳不摆动。听到“停”的口令，两手放下同时右脚迅速靠拢左脚恢复立正姿势。

主要解决的问题：臂腿的协调和立定动作的准确。

练习时，要求做到听到预令抱拳快，听到动令，跃出迅速，利用前脚掌蹬力前进，立定时，腿臂靠放一致。训练中结合步幅线，首先进行以齐步代跑步的五步一靠训练(即：两腿按齐步要领前进，两臂按跑步要领摆动) ，而后进行跑步的五步一靠练习。

小结：同志们，通过刚才的一步跃出练习，大家已经基本掌握了跑步走第一步跃出的动作要领，整体来看，大部分同志表现较好，效果得到了保证，但是有个别同志训练

存在消极思想，这种行为不利于提高自身的军人作风，希望在下一步训练中将其克服。

4、综合练习。

主要解决的问题：臂腿动作的协调自然和步幅、步速的准确。 练习时，可结合步幅线、秒表进行训练，以达到步幅、步速的准确，同时强调行进时动作要协调自然。 四：小结讲评

同志们，今天利用了30分钟的时间对单个军人队列动作中的跑步行进与立定进行训练。目的是使大家学会跑步的要领，培养良好的军人作风。训练中我们采用了体会练习，分解细训，检查验收等方法进行。从训练情况看，大家基本上掌握了其动作要领，达到了本课的训练目的。训练中表现好的同志有***，***同志，希望在下次训练中保持。存在的不足是***同志在队列中的养成不是很好，希望在今后的训练中加以克服，下节课我们将对正步行进与立定进行训练，请大家课后预习好有关理论。