VIP 个性化健康管理 手册

VIP 个性化健康管理

VIP personalized health manangement

指导手册

编号： 姓名： 张广平 性别： 女 年龄： 63

今天，我开始改变生活方式

根据世界卫生组织公布的著名健康方式：

100%健康 = 8%医疗条件+7%环境气候+10%社会经济

+15%遗传+60%生活方式。

在这个健康公式中，生活方式与社会环境因素比重高达77%。

也就是说人们可以通过科学的健康管理，矫正不良生活方式和改变社会环境，从而达到健康长寿的目的。

实施个人健康管理，就是彻底改变原来不良的生活方式，让

身体回归到昔日健康活力的状态。

今天，我要严格执行健康管理计划，拒绝一切因素的干扰。今天，我要坚持实施我的计划，不能让不良的老习惯再走进

我的生活。

今天，我要把良好的习惯传递给家人，让全家都享受健康的

喜悦。

改变，是拥有健康新生活的开始。 改变，是获得健康快乐的不二法门。

改变，就从今天开始。我要日复一日，年复一年地坚持不懈，

直至成功。

个人健康风险评估调查报告

[01]基本信息

姓名 张广平 性别 女 出生日期 □□□□年□□月□□日 婚姻状况 ⑥在婚 文化程度 ②大学

[02]个人疾病史 无

疾病名称 是否患病 诊断年月

1 型糖尿病 ①是 ②否 □□□□年□□月 2 型糖尿病 ①是 ②否 □□□□年□□月 高血压 ①是 ②否 □□□□年□□月 高血脂 ①是 ②否 □□□□年□□月

冠心病/心绞痛/心肌梗塞 ①是 ②否 □□□□年□□月 中风或脑溢血 ①是 ②否 □□□□年□□月 肺炎 ①是 ②否 □□□□年□□月 哮喘 ①是 ②否 □□□□年□□月

慢性支气管炎 ①是 ②否 □□□□年□□月 肺气肿 ①是 ②否 □□□□年□□月 肺结核 ①是 ②否 □□□□年□□月 肺癌 ①是 ②否 □□□□年□□月

支气管哮喘 ①是 ②否 □□□□年□□月 其它疾病

[03]疾病家族史

您的亲属是否患有下列疾病？（多选）

1．父亲 □糖尿病 □高血压 □冠心病/心绞痛/心肌梗塞 □中风/脑溢血 □肺癌 2．母亲 □糖尿病 □高血压 □冠心病/心绞痛/心肌梗塞 □中风/脑溢血 □肺癌 3．兄弟姐妹 □糖尿病 □高血压 □冠心病/心绞痛/心肌梗塞 □中风/脑溢血 □肺癌 4．子女 □糖尿病 □高血压 □冠心病/心绞痛/心肌梗塞 □中风/脑溢血 □肺癌 5．（外）祖父母、（外）孙子女、叔舅姑姨、外甥（女）

□糖尿病 □高血压 □冠心病/心绞痛/心肌梗塞 □中风/脑溢血 □肺癌

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6．如果您的父亲、母亲、兄弟姐妹患有糖尿病，是否在40 岁之前发病？ ①是 ②否 7．如果您的父亲或兄弟患有某种心脏疾病，是否在55 岁之前发病？ ①是 ②否 8．如果您的母亲或姐妹患有某种心脏疾病，是否在65 岁之前发病？ ①是 ②否

[04]吸烟

1．您吸烟吗？

①从不吸烟（跳至回答5 题） ②吸烟（继续回答2～3 题） ③已戒烟（继续回答2～4 题）

2．您平均每日吸烟量约为_______支 3．您开始吸烟的年龄为_________岁 4．您开始戒烟的年龄为_________岁

以下5-6 题仅限“从不吸烟和已戒烟”者回答

5．和您一起生活或工作的人中是否有人吸烟？ ①是 ②否

6．您是否经常吸入吸烟者呼出的烟雾（被动吸烟）超过15 分钟/天？

①几乎每天 ②平均每周4～5 天 ③平均每周1～3 天 ④平均每周＜1 天 ⑤否

[05]运动

请回忆您在过去一周内的身体活动情况

1．重体力活动（如搬运重物、赛跑、游泳或长时间健身操等） 每周 天 每天 分钟 2．中等强度体力活动（如骑自行车、乒乓球、羽毛球、交谊舞等） 每周 天 每天 分钟 3．步行运动（包括散步、您工作和出行时的步行等） 每周3天 每天20分钟 4．您每天处于静坐状态的时间为？ 平均每天_____小时

[06]睡眠（一般）

1．过去一个月您的总体睡眠质量如何？①非常好 ②尚好 ③不好 ④非常差 2．过去一个月您每天平均的实际睡眠时间有几个小时？ _______小时

3．过去一个月，您是否要服药（包括医生开的处方和自购药物）才能入睡？

①不用服用 ②每周平均不足一次 ③每周平均1 或2 次 ④每周平均3 次或更多

[07]心理状况（好）

1．我很快乐 ①完全不符合 ②比较不符合 ③一般 ④比较符合 ⑤完全符合

2．我对将来充满希望 ①完全不符合 ②比较不符合 ③一般 ④比较符合 ⑤完全符合 3．即使家人或朋友帮助，我也不能摆脱忧伤

①完全不符合 ②比较不符合 ③一般 ④比较符合 ⑤完全符合

4．我感觉孤独 ①完全不符合 ②比较不符合 ③一般 ④比较符合 ⑤完全符合

5．我经常感觉压抑或沮丧 ①完全不符合 ②比较不符合 ③一般 ④比较符合 ⑤完全符合 6．我容易情绪激动 ①完全不符合 ②比较不符合 ③一般 ④比较符合 ⑤完全符合

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7．我生活很紧张 ①完全不符合 ②比较不符合 ③一般 ④比较符合 ⑤完全符合

[08]居住环境（良好）

1．您认为您的居住环境存在空气污染情况吗？（如居住在大城市、工业区、交通干线附近）①是 ②否

2．您经常自己炒菜做饭吗？

①每周少于1 次 ②每周1～3 次 ③每周4～7 次 ④每周多于7 次

3．您炒菜时经常把油烧得很热后（如已冒烟）才开始烹调吗？ ①是 ②否 4．您家中是否安装了抽油烟机（排烟良好）？ ①是 ②否 5．您家中的冬季取暖方式是？ ①集中供暖 ②燃煤炉 ③其他

6．您认为家中室内的空气存在污染情况吗？（如装修、新家具等）

①是 ②否

个人健康风险评估

健康体重

体重 61公斤 身高1.55 米

计算公式：体重指数( 25.3902 BMl)=体重(61公斤) ÷身高(1.55米) 的平方

m2

计算结果：25.3902 BMl 注意体重过重

有益于健康的BMI 是：相当于18.5～25，而BMI 在25 以上的则被明确地归为不利于

健康之列。专家小组的成员们一致认为：心脏病、糖尿病和高血压的危险率会在体重指数约22 的时候开始向上攀升。

肝脏健康

健康问卷 （空白） 上述答案，结果是：

如以下十二项您有六项符合, 那么请及时检查您的肝脏, 请您爱护您的肝脏，并尽早预防 与治疗。

骨质疏松症被称为" 沉默的敌人" ，因为你可能一直要到已经发生了明显的不可逆转的 损害

抗衰老&荷尔蒙评估 骨质疏松的危险性

睡眠质量 饮食均衡

个人健康管理计划

功能医学建议：

一、代谢功能

□ 提升代谢功能，促进能量产生。 □ 调节血糖代谢，减少胰岛素抗性 二、心血管功能

□ 减少血液粘稠度。 □ 修复血管壁的完整性。 □ 调节发炎反应。 □ 增加血管的抗氧化能力。 三、. 肝脏功能

□ 提升肝脏解毒能力，减少毒素的累积。 四、肠胃功能

□ 修复肠黏膜、促进肠胃道功能。 □ 恢复肠道菌相平衡。 □ 促进肠道蠕动及排便功能。 □ 促进消化机能。 五、减轻压力伤害

□ 提升肾上腺功能，促进身体抗压能力。 □ 增强免疫功能，提升身体防御能力。 □ 增强体力，减轻疲劳。 六、内分泌系统

□ 提升睾丸功能，平衡男性荷尔蒙。 □ 提升卵巢功能，平衡女性荷尔蒙。 □ 强化肝脏解毒功能，促进雌激素代谢。 □ 调节甲状腺功能 七、营养素强化

□ 减少骨质流失，增加骨质代谢所需的营养素。 □ 减少氧化压力来源，增加身体抗氧化的能力。 □ 平衡氨基酸，促进氨基酸代谢。 八、避免环境毒素

□ 减少环境荷尔蒙的摄入，强化肝脏解毒功能。 □ 合理科学地补充微量元素，排除过多的毒性元素。

生活医学建议

一、饮食建议

□抗氧化类： 建议增加摄入的有：

□ 蔬菜类：甘蓝、甜菜、红椒、菠菜、苜蓿芽、 □ 水果类：红莓、红葡萄、梅子、李子、樱桃、 调节血糖：

蔬菜类：洋葱、花椰菜、球芽甘蓝、大蒜 绿叶蔬菜、花椰菜、蕃茄、芦笋 荚豆类：大豆、黑豆、扁豆、青豆、鸡豆

水果类：李子、苹果、桃子、柳橙、葡萄柚、水梨、樱桃、西洋梨、火龙果、红 五谷类：糙米、荞麦

坚果类：核桃、胡桃、巴西坚果 油脂类：芝麻 肝脏维护：

蔬菜类：甜菜、胡萝卜、牛蒡、白屈菜、青花菜、白菜、青江菜、甘蓝菜

油脂类：橄榄油、牛油

五谷类：糙米、黑麦、大麦、意大利面、通心面、意大利宽面 水果类：柠檬、葡萄、李子、香蕉、苹果 坚果类：核桃、腰果、松子

五谷类：米糠、麦麸、小麦胚芽、胚芽米 海产类：海带、绿藻、螺旋藻、沙丁鱼 心血管保养：

坚果类：杏仁、瓜子、芝麻

五谷类：荞麦、燕麦麸、糙米糠、大麦、大豆 海产类：红鲑鱼、鳟鱼、鲔鱼、鲭鱼

油脂类：Ω-3 多元不饱和脂肪酸：亚麻籽油、核桃油、大豆油、南瓜籽油 肠胃道保健：

五谷类：糙米、米粥、小米粥、大麦粥 水果类：香蕉、苹果、李子、菠萝、木瓜 油脂类：亚麻仁油 抗发炎：

五谷类：五谷类、大麦、糙米、小米、米浆 蛋白质类：鱼类及鸡肉

荚豆类：青豆、碗豆、黑豆、黄豆、扁豆，豆浆

坚果类：杏仁、腰果、核桃、夏威夷豆、芝麻、南瓜籽、杏仁奶 蔬菜类：绿色叶菜类、十字花科如花椰菜芥蓝菜 脂肪类：橄榄油、亚麻仁油、南瓜籽油 水果类：柑橘类、柠檬、草莓、蓝莓

其 它：肉桂粉、姜黄粉、大蒜、姜、芹菜. 麝香 抗压类：

蔬菜类：西芹、百合

水果类：香蕉、猕猴桃、无花果、枣椰果、葡萄柚

海产类：鲔鱼 五谷类：大豆 提升免疫类：

蔬菜类：豌豆、油菜

五谷类：糙米、米糠、燕麦、薏仁、荞麦、黑麦 水果类：苹果、猕猴桃

海产类：沙丁鱼、鲑鱼、牡蛎

菌菇类：香菇、蘑菇、灵芝、猴头菇等 含锌食物：、蛋黄、牛肉 坚果类：开心果、松子 油脂类：芝麻 雌激素代谢：

蔬菜类：西蓝花、紫甘蓝、花菜、白菜、菜 心、椰菜、芥蓝、青花菜、芥菜 五谷类：米糠、麦麸、小麦胚芽、胚芽米 海产类：沙丁鱼

维持 1:2『Ω-3与 Ω-6 不饱和脂肪酸』的

多元不饱和脂肪酸：亚麻籽油、核桃油、大豆油、南瓜籽油、红花籽油、葵花籽油、芝麻油、花生油、山茶油、芥子油 富含 Ω-3 的食物：亚麻籽油、深海鱼油、

富含 Ω-6 的食物：红花籽油、葵花籽油、玉米油、大豆色拉油、芝麻油 甲状腺亢进：

蔬菜类：绿花椰菜、甘蓝、菠菜、白花椰菜、 单元不饱和脂肪酸：橄榄油 水果类：桃子、李子

五谷类：大豆 □ 以『香料』取代『酱料』

建议减少摄入的有：饱和脂肪（动物性油脂）油炸（腌制、烟熏、烧烤）食品 ，辛辣刺激食品，烟酒，高脂肪，高碳水化合物(高 GI 升糖指数) 高蛋白，高钠：味精、苏打、罐头食品、汽水、带鱼、竹筴鱼、喜相逢、蛤唎、虾米，酱油、食盐、奶酪、肉干、酪梨、培根肠、海菜高钾：香蕉、甜橙、南瓜、枣、杏仁、麦芽 甲状腺功能不足： 蔬菜：香芹 水果：枣椰果 骨质强健：

蔬菜类：蒲公英菜、绿花椰菜、甘蓝、萝卜叶、油菜、韭菜 五谷类：荞麦、小麦胚芽、豆腐

海产类：比目鱼、海带、海苔、沙丁鱼、鲑 坚果类：杏仁、开心果 油脂类：芝麻 毒素排除：

蔬菜类：大蒜、洋葱、小麦草、香菜、韭菜 海产类：小球藻、蓝藻、海带 导致身体发炎食物：

全谷类：白吐司、包子、馒头、面食

蛋白质类：虾、蟹、蚝、螺、干贝、牛肉、羊肉、猪肉、鸡蛋、罐头火腿、香肠、腊味 乳制品：奶酪、奶油、冰淇淋 脂肪类：饱和脂肪（动物性油脂）、油酥，人工植物油、转化油、色拉酱，其它：罐头、加工食物、披萨、饼干、甜甜圈、爆米花、西点、蛋糕、汽水、酒精、咖啡、红茶、色素饮料、糖浆、白糖、方糖、糖包、代糖 高纤类：

蔬菜类：丝瓜、冬瓜、茄子、竹笋、生菜、 牛蒡、花菜、青花菜、四季豆、蕃茄、毛豆、红豆、花豆

水果类：番石榴、橘子、水蜜桃、猕猴桃、 李子、

五谷类：燕麦麸、米糠、黑麦、燕麦、糙米、麦片、小麦胚芽 海产类：海带、褐藻

油脂类：杏仁、花生、芝麻 菌菇类：香菇、杏鲍菇 运动建议

1. 运动前必先做好『热身』避免运动伤害。

2. 长期没有运动习惯者，应循序增加运动时间。 3. 避免睡前2 小时运动。

4. 运动前避免吃太多食物，运动中 保持水分补给(每 15 分钟喝一次水) 。 5. 每周3 次，每次约 30分钟为宜

□ 轻度运动: 平地步行、逛街、打扫收拾、育儿、除草、自行车（普通速度）。 □ 中度运动: 急速步行、有氧舞蹈、健身操、高山郊游、棒球、高尔夫球（丘陵）、乒乓球、舞蹈、自行车等。

□ 重度运动: 剧烈运动、滑雪、篮球、足球、橄榄球、网球、爬山、跑步、游泳等 睡眠

良好、充足的睡眠是身体自我修复的关键，它能有效的延缓器官功能的衰退，减少疲劳，恢复 旺盛的精力。 心态的调整

1、调整价值观。重新审视自己的价值观—看看自己内心深处到底在追求什么？想要什么？怎 么要？能否要？通过反思，想明白后使自己走向积极的境界。

2、认知转换法监督自己的消极思想。遇到事情一发现自己往消极方面想，就有意识地找出几种更积极的想法来代替消极想法，进行积极的内心对话，控制消极情绪、保持健康积极的心态。

3、运用转移法、延缓法来消除急噪和焦虑：面对令人生气、感到难以忍受的的情景时马上转 移注意力或离开现场去做点别的事情，避免情绪爆发，这是转移法。当自己止不住要发火 时，对自己说，等 3—5分钟后再说，在这个等的过程中理智就回来主宰自己了，这是延 缓法。

4、 目标调整法，如果感到自己太焦虑、不愉快，可能是目标 定的太高而对自己的能力又没有把握，因此要降低不切实际的目标，焦虑自会减轻。

5、理智解决问题法，与爱人或朋友冷静地坐下来，说明所遇到的问题是什么，找出各种解决问题的方案，选择其中好的方法，去尝试解决问题。

6、适当参加社交活动、同学聚会、唱歌、听音乐、瑜伽、泡 澡、SPA 、户外运动等调整心情，并适当地修饰自己。

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