有助于睡眠的枕头

不论什么枕头, 在选购时只要按照以下这几个标准选购 就能买到合适的枕头

1、枕头的合理高度：枕头因人而异！适合自己的枕头才是最好的枕头！

2、枕头的合理硬度：一般来讲，较硬些的枕头有益于人体健康，但过硬的枕头使头部与枕头接触面过少，局部压力过大，使人感到不舒服，而且这样很可能造成对局部神经的压迫过大，在第二天早上产生头、颈、背、臂、手等处的麻木或者痛疼等症状；过软的枕头难以保持枕头的高度，因为过于松软对头皮压迫面积大，不利于血液循环，同时也存在透气性能差的问题，不能保证睡眠时充分的呼吸，也可能存在安全隐患。

3、枕头的透气性和弹性：枕头的透气性和弹性主要对于软体枕芯材料的枕头而言，因为其他填充材料如决明子、蚕砂、谷物等大都可以保证枕头的透气性良好，没有弹性也不会塌陷。但是软体材料如真空棉、棉花、海绵等一般就可能存在透气性差、弹性差的问题。

4、头枕的合理位置：睡觉时头部在枕头上的合理位置是非常重要的，一般讲，头部最好放在枕头的中央靠上位置，这样一是可以稳定睡眠的的姿势，避免夜间频繁转换姿势造成落枕等；二是可以让颈部有一定的承托力，保持身体正常的生理曲线。如果采用的是没有弹性的枕芯材料，可把枕头中间压扁，颈部着枕处垫高，使颈椎既不前屈，也不侧弯，保持适当的后伸位，这样早晨起来才不会颈椎酸痛。

专家介绍，颈椎位于人体脊柱的最上端，包在脖子里面，由7块椎骨组成。

所谓的生理弧度是由这7块椎骨形成的一个圆滑的、朝向前方的弧，枕头的作用就是维持这个正常的生理曲线。如何保持正常的生理弧度，就要看看你在选择枕头的高低软硬大小上是不是真的清清楚楚。

枕头选择不当，直接影响人的睡眠。法国科学家研究发现失眠甚至会给人们的性生活带来负面影响。

那么什么样的枕头是合适的呢？古语里“高枕无忧”的说法，其实并不科学。枕头太高，无论以什么姿势睡觉，都不能保持颈椎正常的前凸弧度，会加重颈椎负担，可能导致落枕。若出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱等情况，或是睡觉睡到一半感到手麻脚麻，那可能就是你的枕头太高了；枕头过低会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿，并且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸，出现打鼾的情况。如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象，那就是枕头太低、不用枕头或枕头太软造成的。

专家指出，最好选择无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的枕头。一般而言，枕头的高度应在10厘米左右为宜，这种高度适应仰卧状态下颈椎中立的位置，能够使颈项周围肌肉韧带及颈椎小关节处于最佳的松驰状态，使之能够消除疲劳，以得到充分的休息调整，但是由于人体个人的差异，譬如，个人头枕骨部位的大小，个人颈项长短的差异，都是影响选择枕头的因素。同时，枕芯的填充物，也是影响枕头高度另一方面的因素。过去的枕头填充物，大都是荞麦皮，由于其轻而松散，容易塑型，可以依据个人头颅大小及颈部长短而决定枕形及高度，但是由于荞麦皮的松散，在睡眠过程中，枕形不易固定，而散乱的枕形，有时则适得其反。适合颈椎曲度的枕形，应该沿颈椎曲度到头后枕部形成高隆的曲度，这样才能够保持和适应颈椎正常的生理曲度，如果将头后枕部枕在枕头的最高处，颈椎悬空，颈椎形成过度屈曲，颈周肌肉、韧带关节束处于紧张状态，椎动脉的通路受阻，只能出现睡醒后颈项僵直，头昏乏力的现象。

枕芯填充物大汇集：

枕头的基础填充物一般有：荞麦壳、茶叶、中空棉、珍珠棉、羽丝绒、羽绒、蚕丝、木棉、香蒲绒、慢回弹海绵、乳胶等

还有许多的辅助填充物：薰衣草、玫瑰花、茉莉花、迷迭香、野菊花、中国香、决明子、蔓荆子、黄荆子、女贞子、五味子、夏草、蚕砂、益母草、罗布麻、银杏叶、竹炭、丹参、无忧草、野菊花、山茶叶、柏子仁、薄荷、夏枯草、天麻、红花、灵仙、川芎、秦艽、当归、艾叶等很多中草药。

1、荞麦枕--存在自有道理，荞麦枕是天然材质的枕头。传统的东西流传下来，总有它的道理。荞麦具有坚韧不易碎的菱形结构，而荞麦皮枕可以随着头部左右移动而改变形状，睡起来十分舒服。清洁的方法是定期放在太阳下照射，其缺点则是可塑性较差，很难塑造出完美的人体工学造型。

2、蒲绒枕－－蒲绒做枕芯较多，由于有很好的湖水香味，人们都叫做香蒲绒枕头，一方面由于这些枕芯在舒适的同时承托力较好，许多专家还推荐给颈椎不适人群，用于呵护自己的颈椎；其他如许多人都知道《本草》中的对于蒲绒记载的一些好处，说其安神镇惊，清热凉血效果佳，对于儿童，对老人均非常合适。另外中国枕头网有记载其对于由心脑血管疾病引起的记忆功能减退、头痛、失眠多梦等症状的人群有一定效果

3、决明子枕－－采用决明子等阴性野生植物混合制枕头，决明子具圆润颗粒按摩头部, 可促进头部血循环，增强记忆。夏季凉爽舒适，冬季温暖御寒。一般决明子双面枕头另外填充荞麦壳、真空棉等。

宋代文学家黄庭坚作诗“枕囊代曲肱，甘寝听芬苾，老眼愿力余，读书真成癖”，指的就是决明子枕。使用决明子枕有清热安神、明目助眠的作用。做枕头的方法很简单：用生决明子3～4千克，用布袋装好做成枕头。决明子性微寒，略带青草香味，枕着睡觉就像睡在荫荫的绿草之间，让你欣然入梦。决明子的硬度恰好可对头部和颈部穴位按摩，所以对头痛、头晕、失眠、脑动脉硬化、颈椎病等还有辅助治疗作用。决明子性微寒，略带青草香味，枕着睡觉闻着味道，犹如睡在青草丛中。其种子坚硬，又可对头部和颈部穴位按摩，所以对肝阳上亢引起的头痛、头晕、失眠，脑动脉硬化、颈椎病等，均有辅助作用。 决明子天然理疗用途较多，同时广泛应用于降压、通便、减肥等领域。另外决明子特有凉爽特性，夏天使用特别舒适，尤其符合中医“凉头热脚”基本理疗理论。

4、蚕沙：《本草纲目》记载，蚕砂有祛风降湿、明目降压等功效。它对眼疾、心慌、神经衰弱、失眠、偏头痛、高血压、肝火旺、关节炎等有良效。

5、茶叶枕－－《本草纲目》记载，茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降则上清矣。 绿茶枕芯 对治疗高血压、神经衰弱、头晕目眩、视觉模糊、鼻炎、感冒头痛和暑热头晕等症状有良好效果。

6、银杏叶枕－－银杏叶富含天然那茨酮等物质，有扩充和软化血管的功效，对改善心脑血管疾病有较好的作用。

7、花瓣枕芯－－采用经过处理的玫瑰花、田七、勿忘我、茉莉、红巧梅5种混合干花，主要具有排毒养颜，令皮肤嫩白自然、光泽有弹性，适合广大女性消费者使用。

8、薰衣草枕芯－－据《大英百科全书》记载，薰衣草有助睡眠、平心气等功效。它可镇静、松弛神经。

9、竹炭枕芯－－能吸附皮肤所排除的汗臭、氮气、二氧化碳，分解出对人有益的物质，有益于肩周炎，风湿关节炎，腰酸腿痛，皮肤湿疹等常见疾病的防治。

10、野菊花枕芯－－《本草纲目》记载，野菊花清热解毒、泻火明目。

11、金银花枕芯－－《本草岗目》记载，金银花清热解毒，凉散风热。

12、茉莉花：《本草纲目》载，茉莉能“润燥香股”，其花馨能顺气和血，活化呼吸系统，镇静。

13、蚕丝枕－－97%以上由动物蛋白组成，富含人体必需的18种氨基酸和天然多孔性蛋白纤维成分，能够安神，调节血液循环和新陈代谢，美容养颜。 蚕丝一般可分为：桑蚕丝和柞蚕丝。桑蚕丝纤维细柔平滑，有弹性，光泽、吸湿好。柞蚕丝耐腐蚀性，耐光性，吸湿性好，但它的细度差异大，丝上常有天然色，杂质也多。蚕丝是一种动物蛋白纤维，其中所含“丝氨酸”有增强皮肤细胞活力、促进新陈代谢、滋润营养肌肤的功效。蚕丝柔软平滑，富有弹性，有光泽、不变形、吸湿好，保温性好，伸展性强，质轻。蚕丝芯类产品凉而不寒、温而不热，适合于各种气候，确保睡眠质量。

14、棉纤维枕芯－－我国目前98%左右的棉花为细绒棉，主要在新疆生产，棉纤维长度在33毫米以上，最长可达60-70毫米。最好的长绒棉为埃及生产，因为长绒棉产量少，品质高，因此价格很高，用其织出的面料表面光滑、手感柔软、质量好，价格高。棉是绿色环保材料，舒适柔软，保暖，透气，不带静电，不粘皮肤，吸湿性好(吸水量达自身重量的21%)，不会产生皮肤过敏。根据棉花的成熟度、光洁度、纤维长度、杂质情况，原棉分为7个等级和等外，1级最好，7级最差，好枕芯的质量也由此而来。

16、羽绒枕芯－－羽绒本身立体的三角架结构，可以储存大量的空气，具有较好的保温性和松软性，没有压迫感和闷热感，同时具有吸湿排汗透气的功能。羽绒蓬松不易结块，使用寿命长达二三十年。较轻的质量不会对人体造成压迫感，因此特别适合患高血压、心脏病、血液循环不良的人士，但是一定要选择质量好的产品，否则缝合不紧密羽绒容易外露。

17、羊毛枕芯－－羊毛表面有特殊的结构，毛发表面有无数的小孔在呼吸，因此对于热和摩擦非常敏感，不应机洗或乱揉。柔软而富有弹性，吸湿性强、保暖性好、舒适贴体。据权威机构研究表明，33摄氏度是睡眠的最佳温度，羊毛可产生接近33摄氏度的温度，即使两人体温不一样，也能分别拥有舒适感。羊毛枕可以提升25%以上的深度睡眠时间，保持心律平稳。

18、驼毛枕芯－－驼毛有理想的保温和调湿功能。驼毛纤维表面是鳞片状的，起着保护内层皮质细胞的作用。纤维外观细长，有光泽，呈淡棕色。驼(毛) 绒纤维系中空行竹节状结构，纤维细度高，保暖性极佳，并富有光泽，透气性好，并有隔潮性，且不粘结，有良好的弹性与蓬松感，驼绒能够适应温度变化，对人体的适应性极佳，经久耐用。驼毛枕因为其适中的柔软度和保暖性，适合老年人使用。

19、羊驼毛枕芯－－羊驼毛取材于驼羊，驼羊身上长着优质而浓密的长毛，它的绒毛的纤维长度和韧性比山羊绒更佳。羊驼毛外观具有自然的、丰富的光泽，强度是普通羊毛的3倍，保暖性是普通羊毛的2倍。羊驼毛不粘结，纤维极细，毛质极佳，其长毛型单根纤维可延伸数十厘米，其弹性为现知所有天然纤维之最。

20、天丝枕芯－－一种纯天然材质，是由木浆纤维素中以专利的原织技术所提炼出来的，结合了人造纤维与天然纤维的特点，柔软如丝绸，不刺激肌肤，强韧如化纤，凉爽如麻，温暖如羊毛，吸水性比棉多50%，并能随着环境气候的变化，快速将湿气释放，具有湿度调节功能，达到减少细菌生长的效果，是最具亲肤性的天然纤维。

21、乳胶枕芯－－天然乳胶枕的重要组成部分即天然橡胶汁，是一种白色的纯天然材料，经特殊处理制成天然乳胶枕。天然乳胶枕有许多细小网状结构的排气孔，这些排气孔可以排出人体的余热及潮气，提供自然通风，使枕头里面的空气保持新鲜和健康。夏季使用更能深切体会到它的清爽舒适感。乳胶枕符合环保的要求，能抑制病菌和螨虫的滋生，且无静电、无味，非常适合深受气喘、过敏性鼻炎及其它呼吸道系统病症的人使用。天然乳胶枕通爽透气，弹力持久不变，能加强对头和颈睡姿的贴切承托，使体能迅速恢复。乳胶中相连的微细孔洞，让空气流通，保持清新、干燥。

22、超细纤维(涤纶) 枕芯－－一种良好的合成纤维，由超细纤维制成的产品价格较高，但它能提供更多的舒适及贴身的感觉是其他纤维所不具备的。纤细致密的纤维层能锁定空气，产生稳定的静止空气层，起到良好的保温作用，具有极佳的手感和保暖性，可以与天然羽绒媲美。

23、多孔纤维(涤纶) 枕芯－－ 它的功能原理是在一根化学纤维上均匀地打上几个孔，使之富含空气，达到保温效果。打孔后的化学纤维也显得十分松软，形状易于回复，使用时间会更长久，经常进行拍打，就能恢复原来的形状，保持蓬松状及较好的保温性。纤维膨松性高，回弹性好，保暖性强，手感柔软。而且此类纤维没有纤维素和蛋白质之类的成分，因而不具备霉菌滋生条件，卫生方便。

健康使用枕头之全攻略

与枕头直接接触的是人体的颈椎部位，而颈椎与人体的肩背和腰部肌肉、韧带、椎间盘等都密切相关，由此可见合适的枕头对于人体健康的影响。

颈椎有一个前凸的弧度，称为生理性前凸，人们在任何情况下，都以能保持这种自然生理弧度为最舒服。人在睡眠时也应保持颈椎正常的生理性前凸，才符合颈椎的生理要求。枕头的作用是睡觉时垫在头颈部下面，使颈椎在人睡觉时也能够维持正常的生理弧度，并使颈部皮肤、肌肉、韧带、椎间盘、椎间关节以及穿过颈部的气管、食道、神经等组织器官在睡觉时与整个人体一起放松与休息。

枕头不仅要能够很好地承托颈部的前凸，同时还要能够很好地容纳头颅枕部(后脑勺) 的后凸，因为头颅枕部是向后凸出的，只有如此，颈部各组织器官才会处于一个放松休息的状态。不合适的枕头、不正确的睡眠姿势，可能会引起颈部韧带、肌肉张力过大而加速椎间关节蜕变及导致功能紊乱。

选择最适合自己的填充物类型

睡眠时，枕头几乎与人最近距离地接触，因此枕头填充物的好坏对我们的健康有着很大的影响。枕头的填充物种类繁多，清楚了解各种不同填充物的优缺点，才能根据个人情况选择最合适的枕头类型。

一、自然环保的天然填充物

相对于人造化学纤维，有些人更喜爱使用采用天然材料填充的枕头，尤其是老年人，较为偏爱这种类型的枕头。

1、软硬适中的荞麦皮

这是最常见的枕头填充物，它软硬适中、塑型和吸水性能都不错，也比较轻。缺点是弹性较差，而且头颈部活动时枕头有响声，对于易失眠的人来说，可能影响入睡。

2、吸水性好的稻谷壳

比荞麦皮的塑型和吸水性能更好，但会稍微重一些，人活动时也会有响声。

3、塑型好的稻糠皮

有一定的塑型性能，但是其锋芒容易刺破布料，刺激皮肤，而且它也有容易发出响声的缺点。

4、透气蓬松的羽绒

羽绒纤维有很好的回弹性能，而且有调温、调湿功能，透气性高，可为人体提供干爽舒适的“小环境”。羽绒枕不能水洗，过敏体质的人最好避免使用这种枕头，以免引起呼吸道不适。

二、各有特点的人造填充物

很多质量上乘的人造填充物，在保暖吸湿性能、回弹性能等诸多方面丝毫不输天然填充物，并且有的因为材料或添加物的特性，还具有很好的抗菌防霉和预防疾病的功能。

1、方便清洗的普通人造纤维

这种填充物以化纤棉絮制成，方便水洗，甚至可用洗衣机洗涤，也可以用真空压缩袋压缩收纳，而且价格便宜。但化纤棉絮不太透气，用久了易结球结块，从而缺乏弹性，寿命也会变短。

2、科技含量高的中空纤维

中空纤维是高科技的产物，是一种复合材料，在透气性差的普通人造纤维中贯穿一条至数条孔道，这样使每根纤维都能够储存更多的空气。用这种填充物制作的枕头，在回弹性、保暖性、蓬松度及使用寿命等方面均有大幅提高。由于材质和添加物的差别，有的还具有保健和医疗功能。

3、过敏体质者也能使用的乳胶填充物

乳胶是采用天然橡胶经“发泡”工艺一次成型而制成的填充材料。由于它来源于纯天然材料，无毒无味，对人体无不良影响。乳胶整体一块的构造免除了细小纤维对人体的干扰，特别适合过敏体质者及气喘病人使用。另外乳胶透气性好，不易变形也易于塑型，能为颈椎提供较合适的支撑。但由于原料因素，乳胶枕的价格相对较贵。

确定合适的高度与软硬度

除了要关注具有不同特性的枕头内部填充物之外，最重要的就是确定最适合自己身体实际情况的枕头高度与硬度。睡眠习惯对于枕头的高度也有细微的影响，也要一并考虑到。对正常人而言，枕头的高度及软硬度与每个人的胖瘦、肩的宽窄、脖子的长短均有关，以舒适为宜。

* 高枕并非无忧

正常人睡过高的枕头，无论是仰卧还是侧卧，都会使颈椎生理弧度改变，久而久之，颈部肌肉就会发生劳损、痉挛，加速椎间关节的变形，并促使骨刺形成，导致颈椎不稳定等问题。

此外，高枕会增大颈部与胸部角度，使气管通气受阻，易导致咽干、咽痛和打鼾。

* 低枕并非能够舒适

正常人长期睡低枕，同样也会改变颈椎生理状态。因头部的静脉无瓣膜，重力会使脑内静脉回流变慢，动脉供血相对增加，从而出现头涨、烦躁、失眠等不适症状。

* 如何判断枕头是过高还是过低

枕头太高——若排除患病因素，出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱情况，或是睡觉睡到一半感到手脚麻木，那很有可能就是你的枕头太高了。

枕头过低——如果临睡前没有喝水，但醒来后发现面部浮肿这可能是枕头过低，引起头部轻微充血导致的。枕头过低，下颌会因此向上抬，容易张口呼吸，出现打鼾的情况。

* 怎样的高度才合适

通常情况下，枕头的适宜高度，以10～15厘米较为合适，但具体尺寸还要因每个人的生理特征，尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者枕头可略高一些，而瘦小的人则可稍低些。

睡眠习惯对于确定枕头的高度也有影响，习惯仰睡的人，其枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准) 相等为宜；而习惯侧睡的人，其枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。当然，无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的枕头是最理想的。

对于枕头本身而言，支撑脖子后面(颈曲) 的部分应稍高一些，并具备一定的硬度，以便能衬托和保持颈部的生理弧度。而支撑后脑勺的部分应较上述部位低3～5厘米，使之既能完全支撑头部，又能与颈部的高度相适应。

一般来说，患有高血压、心脏病、哮喘的人有时需要睡高枕；患低血压、贫血的人则有时需要睡低枕。

* 枕头软硬不适害处多

过硬的枕头，会使枕头与头部的接触面积缩小，压强增大，头皮不舒服；但如果枕头太软，则难以保持一定的高度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠，并且头陷其中，会影响血液循环，使头部麻木。

* 合适的软硬度

枕头应该选择稍微柔软些，但又不失一定硬度的类型，一方面可以减少枕头和头皮之间的压强，另一方面又保持了不均匀的压强，使血液可从压力较小的地方通过。枕头只要稍有弹性即可，弹性过大会造成颈部肌肉疲劳和损伤。

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