顶天立地真汉子,站着干活纯爷们儿

顶天立地真汉子，站着干活纯爷们

——站立式办公桌的由来、益处、和山寨法全介绍 作者：BRETT & KATE MCKAY ，JULY 5, 2011 ·

最近几年，科学研究证实了”久坐危害重重“，敲响了健康的警钟，于是越来越多的人开始选择使用”站立式桌子“，站着做事。在时尚媒体的大肆宣扬下，你很可能会认为这不过是众多新潮事物中的一种罢了。然而...

”站立式办公桌“可不是什么新鲜事物，它的流行再度证实了时尚的轮回。早在硅谷那帮”挨踢男“把屁股抬起来以前，站立式桌子就已经流行了好几个世纪了。事实上，它过去一直是属于”成功人士的秘密武器“。下面我们就来一睹为快，看看这神桌的历史，琢磨琢磨它到底能带来什么好处，以及，教你如何依样画葫芦，山寨一个。

历史上的站立式桌子

　　19世纪的办公室里，这种连在一起共用的站立式桌台被用来替代个人办公桌。

经过相关史料文献的查阅——嗯，我翻了些Google图书，发现”站立式桌子“这个词儿在不同场合均被多次提及。

19世纪的州立法机关及其他政府机构的家具清单里通常都包括”站立式办公桌“这一项。在工业机构的记录里，找到了以下这段话：

”煤气公司总裁汤普森先生脱下了他的帽子，站在房间中央，倚着张站立式办公桌，这张桌子是过磅员的。他右边站着麦克米林先生，戴着顶缎礼帽，抽着雪茄。“

　　《科学美国人》，1886

学校的教室里有时也会用站立式桌子。一本1899年的书——《学校卫生学》种，Kotelmann医生阐述了使用站立式桌子的原因：

"最近几年，我们发现，即使是最符合人体曲线的桌椅，也会给腹部脏器和血液循环带来不同程度的伤害。因此，我们建议在学校里推广使用站立式桌子。当然，小学生们不需要这个，因为他们在回答提问时必须起立，且平时有大量的操场玩耍时间。我们的提议主要是针对上流社会的。"

这本书还展示了一些站立式桌子的设计图：

前面说过：时尚永远在轮回。这不，以前流行过的”可调整型桌椅“，现代的学校依然在使用。这类桌椅可以方便地调节高度，让孩子们站着也能学习。教育学家们发现，站立式桌子能让学生的注意力更集中，而一直坐着会导致孩子们走神（有些大人也不例外！）。

站立式桌子还是很多历史名人的心头好呢。

　　杰弗逊总统的高脚桌

托马斯 杰佛逊总统应该是站立式桌子最知名的粉丝了。他的”六腿高脚桌“有一个可调节角度的桌板，能摆一本对开本。他曾在这张桌子上画出许多建筑草图，弗吉尼亚议会大厦的草图就是在这上面完工的。

杰弗逊并不孤单。除了他，别的头儿们也钟情于这种桌子。普鲁士首相Otto von Bismarck每天早晨5点就站着读完当天所有的提案和业务。邱吉尔首相只要不在床上赖着，就会站着翻看他下一本书的校样，挑出里面需要更正的部分。

许多作家都相信站着工作能让他们文思如泉涌。狄更斯用过一只站立式办公桌，一位曾拜访过他的人回忆道：”房间里全是书，一直堆到天花板；狄更斯站在一张桌子前写作，四周则摆满了舒适的椅子。“

　　海明威在西班牙马拉加市的朋友Bill Davis家的门廊上写作。Davis给了他这张桌子。海明威从他的编辑Perkins处看到一张站立式办公桌，得到了灵感。在《我的父亲海明威-私人回忆》一书中，AE Hotchner这样形容海明威在哈瓦那家中的布置：

"海明威房间里有张大桌子，上面放着：一叠信件、杂志、剪报、一小袋食肉动物的牙、两只不走动的闹钟、鞋拔、一支没墨的钢笔插在玛瑙笔筒里、木雕的斑马、疣猪、犀牛和狮子排成一列；还有一堆杂乱摆放的旅游纪念品、护身符之类的。他从来不在这张桌子上工作。他把床边的书架改装成了一张站立式工作台，上面放台打字机正好，旁边塞着些纸。平时写字的时候，他有个专门的读书板。"

5个使用站立式桌子的理由

跟随杰佛逊和海明威的脚步吧！抬抬屁股开始站着工作吧！

1. 站着可以更长寿

"久坐"="慢性自杀"。夸张？一点也不。研究发现，每天坐6小时以上的人比每天只坐3小时的死亡率高出20%。Alpha Patel传染病学家，他主持了这项研究。他总结道：久坐能减寿好几年。另一项研究表明，每周坐着超过23小时的人比只坐11小时的人罹患心血管疾病的概率高出64%。

你要发问了：为什么坐着对人危害这么大？

因为坐着消耗最少啊。连嚼口香糖燃烧的热量都比赖在沙发里要多。

你坐着的时候，肌肉电活动几乎为零，机体耗能极小。长期如此会带来一系列负面效应。你的心率、代谢率、胰岛素有效性和优质胆固醇水平都会下降。身体会停止合成脂蛋白酶和其他一些分子，它们只有在肌肉收缩时才会分泌，比如站立或走动时。这些物质分解脂肪和糖原；少了它们，你的代谢就会出问题。综上所述，现在你该明白为什么那些老是坐着不动的人腰围更粗、更容易得糖尿病、高血压、心脏病和癌症了吧。

你可能会以为每天运动一会儿就能高枕无忧地坐着了吧……错。研究还表明运动并不能抵消久坐的坏处。正如吃一整天的垃圾食品，然后出门小跑个一小时——这对身体来说仍然弊大于利。

2. 站着能减肥

之前说过了，坐着的时候，心率和热量消耗都会降低。健康专家们会告诉你：胖子不是一天吃出来的，脂肪是一点一点地从多余摄入的热量中悄悄长出来的，然后不知不觉中遍布你全身。等你有天照镜子意识到眼前这只大象就是自己的时候——晚了。我做过一个心率测试，发现站着的时候我的心跳比坐着快10次，同时，坐一小时只能燃烧54卡，而站着能有72卡！不积跬步无以至千里啊，别小看这十几卡的差距——一年下来，就相当于整7磅的肉！

3. 防止腰背疼痛

每次去健身房，都能看到好多在伸展后背肌群以减轻腰背部疼痛的中年男子。时代不同了，腰背痛现已不再是那些干苦活累活儿的蓝领工人的特权，而是白领们的梦魔了。后背太缺乏锻炼也会导致疼痛，这多半是由于久坐造成的。站立能使你背部肌群得到强化，改善姿势。很多人称自从改为站立式办公以后，腰背部的疼缓解多了。

4. 集中注意力

站立能多方面助你提高注意力。首先，你不会感到睡衣浓浓，只想把头赖在桌面上昏睡过去；你的肌肉处于绷紧状态，这不像坐着那么惬意舒适，所以你能够因此保持警觉。其次，你会更具活力。站立时，你的双腿可以动来动去，甚至全方位无死角到处扭——随你怎么动，多自由。

还有个好处：站着能促进血液流动，你的大脑因此能获得更多血供，给你带来更多奇思妙想。

5. 适度疲劳

站着干活能让你保持警觉，同时也能带给你适度的疲劳感。当一天结束，躺在床上的时候，我最痛恨那种“今天tm什么都没干”的空虚感。站着可以轻易地满足这一点，让你的身体适当感到疲劳，心满意足地进入梦乡。

那么，怎样能得到一张站立式桌子？

哈哈，看来我的推销很成功嘛，你心动了！好吧，现在来谈点实际的问题：站立式桌子哪里找？

　　New Heights Electric Sit to Stand Desk

很简单，你想买就能买到。 BeyondtheOfficeDoor.com这个网站提供美国制造的电动可调节式站立桌，无论坐着站着都能用。此外你还能在类似standupdesks.com这样的网站上找到更多的经典款式。

所幸要得到一张站立式桌，你没必要专门花800刀。没吃过猪肉，还没见过猪跑吗？没什么人能比你更了解自己的需求了，所以，开动大脑，动手做一个吧。

我用厨房的餐柜做了个，因为它高度正好。我还常去一家咖啡店里站着工作，因为他那儿有张桌子专供站着使用。我的老家里有一堆旧书，电脑摆上去刚刚好。

你甚至只需要把原本的工作台抬起来就行了……下面垫点板砖或是牛奶箱之类的。或者，你也可以在原有的写字台上摆个小咖啡桌。

　　如图所示，山寨一个站立式桌子其实很简单，虽然卖相不那么好看…… 其实没桌子也能办得到。一堆塑料管、纸箱子、一个书架、甚至一块熨衣板都能拿来改装。群众们从宜家里也找到了一些合适的玩意儿。

第三种选择：自己做一个。我打算这阵子就做一个，然后记录下全过程，到时候给大伙看看。

最后，友情提醒几点：

如果你打算在办公室里用站立式桌子，以上的有些山寨方法可能不大合适（你总不能搬块熨衣板到公司里去吧）。和老板谈谈，说不定他会同意给你买个新的。再不济，至少回到家你仍旧能站着上网、做事。我本人喜欢边捧着kindle看，边四处晃荡。坐一整天的确不好，但其实站一整天也未必满分。最完美的情况是：你可以经常动动，换个姿势，偶尔坐，偶尔站，偶尔踱步之类的。所以如果你打算买张新桌子的话，最好买那种能调节高度的，或是在桌子旁放张椅子，以便坐的时候用。在写字台旁边放张小讲台是个不错的主意。若想达到最符合人体工程学的目标，那就在桌子上放个支撑手臂的，以保证打字时你的手臂正好呈90度弯曲。你可以在 this write up from David Martinez上面找到更多有关人体工程学的信息。习惯了久坐的你，一开始也许会需要一段时间来适应站着工作。最初可能会觉得有点累，但是，当你的身体适应了以后，你就能站得更久了。可以考虑买个软垫踩在上面，让你的拖鞋休息会儿。

所以，还犹豫个啥？挪挪屁股，站起来吧！记住，顶天立地真汉子，站着干活纯爷们儿！