提高自信心的15个方法
提高自信心的15个方法
自信,是对自己能够达到某种目标的乐观、充分估计。美国作家爱默生说:“自信是成功的第一秘诀。”可以说,拥有自信就拥有无限机会。那么如何增强自信呢?
1、关注自己的优点。在纸上列下十个优点,不论是哪方面(细心、眼睛好等等,多多益善),在从事各种活动时,想想这些优点,并告诉自己有什么优点。这样有助你提升从事这些活动的自信,这叫做“自信的蔓延效应”。这一效应对提升自信效果很好。
2、与自信的人多接触。“近朱者赤,近墨者黑”这一点对增强自信同样有效。
3、自我暗示,不断对自己进行正面心理强化,避免对自己进行负面强化。一旦自己有所进步(不论多小)就对自己说:“我能行!”、“我很棒!”、“我能做得更好!”等等,这
将不断提升自己的信心。
4、树立自信的外部形象。首先,保持整洁、得体的仪表,有利于增强一个人的自信;其次,举止自信,如行路目视前方等,刚开始可能不习惯,但过一段时间后就会有发自内心的自信;另外,注意锻炼、保持健美的体形对增强自信也很有帮助。
5、不可谦虚过度。谦虚是必要,但不可过度,过分贬低自己对自信心的培养是极为不利的。
6、学会微笑。微笑会增加幸福感,进而增强自信。
7、扬长避短。在学习、生活、工作中,抓住机会展现自己的优势、特长,同时注意弥补自己的不足,不断进步,肯定能增强自信。
8、阅读名人传记,因为很多知名人士成名前的自身资质、外部环境并不好,如果多看一些 这方面的材料有助于提升自信心。
9、增强自信的第九个方法:做好充分准备。从事某项活动前如果能做好充分准备,那么,在从事这项活动时,必然较为自信,而且这利于顺利完成活动并增强整体自信心。
10、给自己定恰当的目标,并且在目标达成后,定更高的目标。目标不能太高,否则不易达到,如果达不到,对自信心会有所破坏。
11、冒一次险。当你做了以前不敢做的事以后,你会发现:原来作这事并没有什么了不起! 这对提升自信心很有帮助。
12、排除压力。过重的压力会使自己意志消沉,对自身产生怀疑,从而破坏自信心,学会排除压力对保持原有自信帮助很大。
13、做自己喜欢做的事。对自己喜欢做的事,因为比较投入,容易取得成功,继而产生成就感,这非常有利于自信心的提高。
14、保持健康。注意全面的营养、保证身体锻炼、保持快乐的心境,良好的生理、心理状况会使自己产生幸福感,进而 产生自信心。
15、尽量依靠自己。有事尽量依靠自己解决,能不断激发自身的潜力,并且通过一次次的成功,不断提升自信水平。自信是成功的第一要诀,有志于成才、成功的人请培养你的自信。
提高自信心的训练方法
问:怎样通过训练来提高自己的自信心呢?
答:提高自信心的训练方法有以下几点:
(1)默念“我行,我能行”
有自卑感 的同学评价自己,总认为自己不行,我语文不行、我数不行、我英语不行,我这也不行那也不行。越认为自己不行就越没信心,越没信心就越觉得没劲,甚至破罐子破摔。
所以,为了克服自卑心理 ,树立自信心,要在心中默念“我行,我能行”。默念时要果断,要重复几次,特别是在遇到困难时更要默念,只要你坚持默念,特别是在早晨起床后反复默念九次,在晚上临睡前反复默念九次,就会通过自我的积极暗示的机理,逐渐树立信心,逐渐积累心理力量。
别的同学行我也行,大家都是人,都有一个脑袋、两只手,智力都差不多。只努力,方法得当,成绩也能提高。其实即使学习成绩好的同学,一放松学习,成绩就会下降。但要努力,学习成绩就会提高。
【自我训练语】
我行,
我能行,
该干的事,
我一定要干完
……
【自我心理训练语】
相信自己行,才会我能行;
别人说我行,努力才能行;
今天若不行,明天争取行;
能正视不行,也是我能行;
不但自己行,帮助他人行;
相互支持行,合作大家行;争取全面行,高考才能行。
(2)多想自己开心的事
每个同学都有开心的事,开心的事就是你做得成功的事,信心和力量都是它的产物。要多想你最得意、最成功的事。例如作业完成得很好,细心品味那时你心里的感受。
(3)面带微笑
没有信心的人,经常眼神呆滞,愁眉苦脸,而雄心勃勃的人,则眼睛总是闪闪发亮满面春风。
人的面部表情与人的内心体验是一致的。笑是快乐的表现。笑能使人产生信心和力量;笑能使人心情舒畅,精神振奋;笑能使人忘记忧愁,摆脱烦恼。
学会笑,学会微笑,学会在受挫折时笑得出来,就会提高自信心。请同学们仔细体验一下微笑的心理感受。虽然这个方法看起来很简单,但是做起来确实有效果。当你逐渐养成了经常微笑的习惯,你就会觉得内心充满了信心和力量。
(4)挺胸抬头
遇到挫折而气馁的人,常常垂头是失败的表现,是没有力量的表现,是丧失信心的表现。成功的人,得意的人,获得胜利的人总是昂首挺胸,意气风发。昂首挺胸是富有力量的表现,是自信的表现。 人的姿势与人的内心体验可以相互促进。
一个人有信心,有力量便昂首挺胸,没有信心,没有力量就无精打采,垂头丧气。学会自然的昂首挺胸,就会逐步树立信心,提高信心。
【自我心理训练语】
人的外貌表现心灵,
我有积极的心态,
因此,要昂首挺胸,敏捷而行。
我感受到别人对我的赞赏,
这是我心绪向上的象征!
(5)主动与人交往
见面主动与人打招呼,主动问候别人,按照常规,别人也会回敬地问候你。
你微笑。我们几乎很少见到你对别人微笑问候“你好”,别人会对你横眉竖眼说“你不好”,这是不符合人之常情的。你和别人在微笑的问候中,都会感受到人间的温暖与真情,这种温暖与真情使人充满力量和信心。
(6)欣赏振备人心的音乐
人们都会有这样的情绪体验:当听到雄壮激昂的乐曲时,往往因受到激励而热情奔放,斗志昂扬;当听到低沉悲壮的哀乐时,往往有悲痛、怀念之情涌上心头。因此,经常听一听欢乐的音乐,对调整情绪,是大有好处的。
(7)在已经取得成就或显现优势领域或继续努力
不少同学在获得成功和自信之后,往往忘记了自己的曾赖以获得快乐的品质或特点。因此,切忌放弃自己的优势另起炉灶,或者朝三暮四、半途而疲。坚持不懈地在自己已经有所成就,或者显示出较大优势的领域内努力工作, 是不断提高自信、走向成功的秘诀之一。
【自我训练语】
我已有不少成就,
这就是我的新起点,
只要我努力,
更大的成就,
就在明天!
……
(8)自主地选择适合自己发展的环境
有的环境能为你提供展示优点的机会,具有并协助你的发展的条件,拥有一些与你目标一致、对你关心、理解、支持的人;但有的环境不但不具备以上因素,反而会压抑你、妨碍你、挫伤你,成为你必须与之抗衡的对象。
因此,有意识地选择自己发展的环境,有目的地引导自己不断发挥和巩固自己的优势,这是充分提高自信的有效途径。
(9)主动尝试
对自己从前没有接触过的、能提高自己能力的领域,优质一份好奇心和求知欲。不计较眼前的得失,也不提出过分的要求,鼓励自己大胆尝试,尽力去看、去想、去做。
(10)自觉充实闲暇的时间
有的同学在生活中很被动,只有当老师、父母要求他做什么,他才去做什么,而且做完之后便无所事事,闲暇时间被一些纯碎的休闲活动所充塞,如聊天、上网、逛街、看电视、睡觉等等。他们很少去考虑将来,只是消极地去等待将会到来的幸运或厄运。而另外一类人生活得就很主动,他们不但做好被要求做到的事情,而且在闲暇时间“没事找事”,主动去接近自己的益的人和事物,寻找各种机会丰富自己。他们的眼睛不仅仅看到现在,也积极地关注未来,并且把关注转化为行动,通过增长见识和提高才干来把握命运。相比之下,后者生活得更充实,未来的发展会更顺利。因此,最好让自己的闲暇时间充实一点,尽可能地去做各种有助于自己发展的事情,保证供给自己信心的资源永不枯竭。
===============
只要你能按照下面的要求去做,心胸就会宽阔起来。
*正确地对待需要,期望值不要过高
*认真努力地做好自己的本职工作
*淡化个人名利,不计较个人得失
*处理好家庭、同事、同学等人际关系
*加强自我修养,心胸开阔
*热爱生活, 志趣广泛
*坚持体育锻炼,健身防病
不要压抑自己的情绪
不对自己的期望过高
不对别人希翼的过多
克制自己过激的情绪
正确面对严酷的现实
要会用理智战胜情绪
主动倾吐内心的烦恼
用防卫机制调控情绪
不要把目标定的过高;
要放弃消极自我暗示;
保持积极的情绪体验;
用大自然来陶冶情绪;
用积极的语言来调节;
转移注意到另外事物;
转移不良的消极情绪;
运用挫折升华的机制;
用理智调节战胜感情;
进行适当的心理宣泄。
不要逃避和不敢面对失败。只有弱小的自卑者才会盯着自己的失败和缺点不放手,他们逃避现实,不敢自我肯定。有句名言说“现实中的恐惧,远比不上想象中的恐惧那么可怕”,所以敢于面对挑战,鼓气勇气,多试几次,你的自信心就会慢慢高涨起来。自信不是潇洒的外表,但自信会带给你外表的潇洒。它会让你认识自己所扮演的人生角色,自己在哪方面有足够的能力,还有哪方面需要再发掘自己的潜能,这样才能让你拥有足够的自信筹码。