走进心理健康

【导入新课】

首先欢迎同学们来到潍坊职业学院继续学业。从初中到中职，虽然表面上只是校门与校门之间的转换，但是对你们来说，这是人生的第一个转折点，也是一段新旅程的开始。俗话说：“良好的开端是成功的一半。”希望大家从步入潍职校门的那天起就做好了新旅程的准备。有一个好的开始，你就成功了一半。新学校、新学期、新老师、新同学，新开端。同学们，千里之行，始于足下。为了大家美好的明天开始奋斗吧！

自我介绍。我们是师生，但更是朋友。在今后的学习生活中，大家有什么心事尽可以找我来诉说，当然了有什么快乐也别忘了与我分享吆！

这学期我将和大家一块儿来学习《心理健康》这本课程。我们为什么要开设这本课程呢？我们先来看一个令人震惊与深思的真实事例。

『案例』2004年春节浓浓的气氛正慢慢的散去，人们逐渐地回到自己的工作岗位上，学生们也陆续地返回学校。就在这平静中，突然发生了一件令全国人民震惊的事件：大学生马加爵杀人啦，他把四个同学杀害啦！于是人们把马加爵描绘成了“杀人狂”、“杀人魔鬼”等。

事件的起因是什么呢？是一起打牌时马加爵被怀疑作弊，他与舍友发生了争执，其间，好朋友邵瑞杰说：“没想到连打牌你都玩假，你为人太差了，难怪龚博过生日都不请你……”邵瑞杰的不经意的这句话，深深地伤害到了马加爵。邵瑞杰和马加爵都来自广西农村，同窗学习、同宿舍生活了4年，马加爵一直十分看重这个好朋友，但他万万没有想到的是，自己在邵瑞杰眼中竟然会是这样的评价，而且好朋友龚博居然也是如此。就是这一句话使马加爵动了杀邵瑞杰和龚博的念头。

正是邵瑞杰的那句话加深了马加爵对同学的怨恨，最后马加爵用一把铁锤残忍地杀害了自己的4名同学。随着马加爵的落网和正法，人们在关注马加爵后却又加上了一层同情。为什么呢？

我们从马加爵被捕后写下的日记片断来了解一下：

春城的春天下着雨，有着一丝凄寒的风，我望着生锈的铁窗，我想起了我可怜的父母为了供子女读书，他二老起早摸黑在田里干活，还点着蜡烛为人烫衣服，5毛钱一件。那次我母亲掉了一百块钱，她心疼的说那是烫了两百件衣服赚来的钱呀，我看着母亲伤心的样子，就把自己做苦力赚来的一百块钱丢到地上，对母亲说：“妈妈你的一百块钱在这里！”妈妈露出了一丝苦笑，其实妈妈知道是我丢的，我不怕一个人独自吃苦，我不忍心父母看到我吃苦，读大学几年我没问家里要一分钱，我总希望父母不要为生活操劳，他们年纪大了，辛苦了一辈子，怎么忍心增添他们的负担呢？但学费是高昂的，我必须自己去卖苦力，耽误学习也是没办法的事情。我一个人默默的做苦工，我一个人偷偷一天只吃两个馒头，冬天其实我更怕，

因为我是南方人，但是为了节省洗热水澡的几块钱，我整个冬天坚持洗冷水澡，我冷的直打哆嗦，我微笑着对同学说，我们年轻人需要锻炼身体。那天我没鞋子穿，我不好意思去上课，直到学校发了点救济，我才买了双便宜的拖鞋走进了课堂。我家一直很穷苦，我在穷苦中长大，我从小就体味到家庭的艰辛，幼小的我便心疼父母的辛苦，只想通过小手减轻父母一点点负担。我说：“爸妈你们辛苦了，我做好了饭，你们快吃吧！”……

这就是我们的马加爵，可为什么这样一个邻居以及中学老师都知道的吃苦好学、斯文老实的学生却走上了杀人的道路呢？我们来看一下他对自己杀人原因的解释。

在警察的审讯中，他对自己的杀人原因解释如下：

民警：你为什么杀人？

马加爵：我觉得我太失败了。

警察：你为什么觉得自己失败？

马加爵：我觉得他们都看不起我。

民警：怎么会有这种感觉？

马加爵：他们老是在背后说我。

民警：他们都说了些什么？

马加爵：他们都说我很怪，我的一些生活习惯、生活方式，甚至是一些隐私他们都说给别人听，让我感觉是完全暴露在别人眼里，别人都在嘲笑我。（哭泣„„）

民警：你觉得他们为什么会这样说你？

马加爵：可能是因为我比较穷。

民警：还有呢？

马加爵：还有，以前我很想和他们融合在一起，我试着说一些笑话，但给我的感觉却是每次都招来他们的嘲笑。

民警：那你说你们打牌，他们说你作弊，是怎么回事？

马加爵：那天打牌本来我没有作弊，但他们偏说我作弊，让我觉得他们又看不起我，于是我便动了杀他们的念头。

分析：马加爵为什么会杀人？学生讨论，发表意见。—自尊心太强，导致自卑心太重，内心很压抑又找不到朋友去诉说等。（要及时表扬学生的分析）

在外人看来老实的马加爵之所以残忍的杀害了四名同学，原因是多方面的，除了社会、学校和同学外，更多的是马加爵本身的心理问题，这完全是他长期压抑之下的被扭曲心理的畸形宣泄，其实他很早就意识到了自己的性格缺陷，但他没有找到理性的方法拯救自己，而是选择了可悲的报复手段，走上杀人这条不归路。一石激起千层浪，马加爵的故事（于2004年6月17日被执行死刑）已经离我们远去了，但他给教育界、心理学界却带来了深深的思考？

何为心理健康？如何加强对青少年的心理健康教育？

如果说马加爵的故事离我们很遥远，那毕竟是个案，不具有普遍性。那我们就换个角度来看一看经常发生在我们身边的现象：P2心海茫茫 崔健的故事

你是否有过因为某次考试失利而长久的郁闷，走不出失败的阴影，以至影响你今后的学习和考试？你是否有过因为某件事的干扰，久久不能平静，以至影响上课的注意力和情绪的稳定？你是否有过因为交不到真心的朋友而感到孤独和无助，以至不能进行正常的学习和生活？等等。

你有没有想过为什么会这样？你有没有发现，以上这些问题都可以和四个字紧密联系起来，那就是“心理健康”。根据权威机构测试，有20%-30%左右的青少年都或多或少存在这样或那样的心理问题。青少年的心灵是脆弱的，经不起挫折和打击，在困难面前，很多人一蹶不振，从此自暴自弃。近年来青少年自杀（每年高考结束到成绩出来前后都有自杀的学生；2010年10月9日，山东临沂市第六中学13岁的七年级女生张悦因为不符合学校短发令要求，三次被赶出校门后，在家喝下农药自杀）、犯罪比例一直居高不下的现象沉痛的说明：对青少年进行心理健康教育是何等的重要。这就是我们为什么要开设《心理健康》这本课的原因。

西方有一句谚语：“一切的成就，一切的财富，都始于健康的心理。”那就请让《心理健康》这本书成为你的好朋友吧，它能帮助你尽快转变角色，适应新学校的生活，确立新的学习和奋斗目标；它能帮助你认识自己，认识自己与他人的关系，完善和发展自我，从而具备健康成熟的情绪、个性和心理；它能使有心理问题的人早日走出心理和生活的误区，让阴暗的心里充满阳光，让潮湿的心灵不再发霉。心理健康教育的根本目的是教人享有幸福生活。

就让这本书引领大家以健康的心态去迎接成长的挑战，做自己成长的主人。我的青春我做主。让我们大家一起努力，化解心中的疑虑，排除学习与生活中的万难，以健康的心态去努力拼搏，以美好的情感去享受。祝福我们在座的每个人都拥有幸福、健康、快乐的人生！

简介《心理健康》体系：第一单元 心理健康基本知识篇；第二单元 悦纳自己 健康成长篇； 第三单元 和谐人际 快乐生活篇；第四单元 有效学习篇；第五单元 职业心理素质篇。

【教学过程】

第一课 走进心理健康

一、 心理健康的含义

问大家两个非常简单的小问题：请问在座的各位想健康长寿吗？请问在座的各位想一生幸福吗？大家异口同声，想健康长寿，活到100，120甚至更长；想一生幸福，幸福一生。能实现吗？答案是肯定的，能，怎样实现？学好了《心理健康》就能实现。那是不是我把这本书背的滚瓜烂熟，考试100分就能实现呢？非也。而是要把咱们学的心理健康理论真正的来引领自己的生活，如此才能实现健康长寿，幸福一生。

健康与幸福是人类追求的永恒目标。健康是幸福人生的基石。前世界卫生组织（WHO）总干事马勒博士指出：“必须让每个人认识到，健康并不代表一切，但失去健康便失去一切。”古希腊哲学家郝拉克里特说：“如果没有健康，智慧就难以表现，文化无从施展，力量不能战斗，财富变成废物，知识无法利用。”

提出问题：什么是健康呢？ 学生讨论，发表意见。

传统观念：早在2世纪，罗马著名的医生盖伦就给健康下了一个简单的定义，即“没有疾病的状态”，这就使人们对健康的认识一直停留在浅层的机体生理方面，片面的认为身体没病就是健康，只注重身体健康，而忽视了心理健康。

据世界卫生组织公布的一项调查结果显示，到2020年，心理疾病将成为继心脏病之后人类面临的第二大常见疾病。古罗马哲学家西塞罗也曾说过：“心理疾病比起生理疾病为数更多，为害更烈。” 有专家预测：21世纪心理疾病将严重危及青少年的身心健康。可见心理问题已成为一个普遍的社会问题，严重影响着人们的健康。

在世界卫生组织对许多国家的调查研究中证明，在全世界的人口中，每时每刻都有1/3左右的人有这样或那样的心理问题。在中国，最新一次全国4～16岁少年儿童心理健康调查发现，中国儿童的心理和行为问题的发生率高达13.9%。有关部门还对中、小学生做了一次抽样调查，结果发现，中学生中有2/5左右的孩子有不同程度的心理障碍。这些数据表明，青少年成长过程中出现的心理疾病较成人更为严重。

所以，健康不仅仅是指身体健康。

健康新观念：1948年WHO成立时，在宪章中把健康定义为：健康乃是一种生理、心理和社会适应都日臻完满的状态，而不是没有疾病和虚弱的状态。1989年WHO进一步定义了四维健康新概念：健康不仅是指没有疾病，而且还包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康 。这就表明，只注重生理上的身体健康是不够的，还必须注重心理健康，社会适应能力和道德健康，这样才能增强身心的适应能力。

提出问题：什么是心理健康？

（一）心理健康的定义

P2心理健康就是指一个人的感觉、知觉、思维、情绪等与社会处于相互协调的和谐状态。 感觉、知觉、思维、情绪、意志等这是人的心理活动过程的内容，这也就是说心理健康就是指心理的各个方面及活动过程处于一种良好或正常的状态。也就是说，一个人在各种环境中都能保持一种积极的、乐观的、向上的、良好的心态，在外界环境发生变化时，能及时地调整自己的心态，与外界环境相协调。

心理健康也就要求我们要以积极的心态看待生活、接受生活，既能享受生活的快乐，也能接受生活的挫折；既能接纳生活的美好，也能容纳生活的丑恶，这是因为，我们所生活的大

千世界，是一个集真假、美丑、善恶于一身的社会，我们既然依赖它生活，没有别的可选择的余地，就只能对它包容，否则，我们的生活将永无宁日。 （二）心理健康的特征 1.智力正常：这是一个人正常生活最基本的心理条件，是心理健康最为重要的前提条件，失去了这个前提，心理健康就无从谈起。绝大多数人的智力都正常，智力超常和弱智的人比例很小（据统计，智商139以上的人占1%，智商70以下的人占3%）。咱们在座的各位智力也都正常，大家具有强烈的求知欲和浓厚的探索兴趣，如手机电脑玩的很溜，能够克服困难，保持一定的效率，并能够从中体验到快乐和满足。

2.情绪稳定与心情愉快：情绪稳定与心情愉快是心理健康的重要标志。我们人总是处在一定的情绪之中的，不良情绪（易暴易怒、喜怒无常、恐惧）是影响一个人心理健康的主要因素，也是危害人心理健康的罪恶杀手。心理健康的人“不以物喜，不以己悲”，不会大悲大喜，懂得控制自己的情绪，保持心情的舒畅愉快。

3.行为协调统一：一个心理健康的人，行为协调统一，其行为受到意识的支配，思想与行为是统一协调的，并有自我控制能力。

4.和谐的人际关系：人生活在社会中，就免不了要与他人打交道，这就要求大家要善于与他人友好相处，助人为乐，建立良好的人际关系。人与人之间正常的友好的交往不仅是维持心理健康的必备条件，也是获得心理健康的重要方法。

5.良好的适应能力：我们生活在变化多端的大千世界里，一生中会遇到多种环境及变化，不说其他，只说我们上学的例子：从幼儿园到小学到初中再到我们潍职，学校的环境在发生着变化，教师的教学方法在变，学校的管理方式也在变等等，这就要求我们大家要尽快的转变角色，来适应环境的变化。否则，就会out了。因此，一个人应当具有良好的适应能力。无论现实环境有什么变化，都将能够适应，这也是心理健康的标志之一。

以上是心理健康的五大特征，那我们如何来判断一个人是否心理健康呢？下面我们再来看细看一下心理健康的标准（对特征的更细化）。

二、心理健康的标准

我国著名的心理学家林崇德教授提出：“心理健康的核心是：凡对一切有益于心理健康的事件或活动做出积极反应的人，其心理便是健康的。”

心理健康的标准有10条：（让学生对照这10条标准看一看自己是否心理健康）

1.了解自我：要对自己有充分的认识和了解，并能恰当地评价自己的能力。人贵有自知之明。要认识自己的优缺点，从而扬长避短。

问题：你认识你吗？要求：以“我是谁？”为题做一个自我介绍。发在QQ群里，附上自己的彩色照。

2.信任自我：俗话说：“自信是成功的一半。”不管在什么时候，什么境况下，都要相信自己能行，一定能克服困难，面对挫折也能泰然处之，能正确评价自己的失败，总结经验，继续前行。

3.悦纳自我：就是要接受自己的一切如外形特征、智力水平、能力等等。

4.控制自我：能适当的表达和控制自己的情绪和行为。

5.调节自我：对自己做出不切实际的行为目标、心理不平衡状态和对环境的不适应性，能及时做出调整。

6.完善自我：在社会中生存，就要不断的充电完善自我，保持人格的完整与和谐。

7.发展自我：就是指具备从经验中学习的能力，充分发展自己的智力，根据自身特点完善自己的人格。

8.调适自我：是指对环境要有充分的安全感，能与环境保持良好的接触，理解他人、悦纳他人，保持良好的人际关系。

9.设计自我：在充分认识自己的基础上制定切合可行的实际的生活理想。

10.满足自我：是指在社会规范的范围内，适度的满足个人的基本需求。

对这10条标准，我们简单的做一下说明，在以后的学习中我们还会更加深入的学习。 在理解和运用心理健康的特征和标准时还需要注意以下几个问题：

（1）在现实生活中，一个人只要基本符合了上述心理健康的特征和标准就可以被认为是心理健康者。要想在世界上找到完美无缺的符合其中全部内容和条件的人是不多的，正如要在世界上找出一个毫无躯体疾病的“绝对健康”者非常困难一样。因为世界上不存在“绝对健康的完人”。心理健康的那些具体的内容和标准给我们提供了相对的、可比较的概念，给我们指明了提高心理健康水平可操作、可努力的方向。我们每一个人只要在现有的基础上作出努力，都可以使自己的心理健康水平向更高层次跃升，以不断发挥自己的心理潜能。

（2）心理健康不是一种固定不变的状态，它是动态的、变化的。比如说心理疾病的患者，病好了叫做恢复健康；没有心理疾病的人，经过努力自我修养和磨炼可以更加健康；而所谓的心理健康者也不是就不会生病，更不是一点心理问题都没有。

（3）心理不健康与有不健康的心理和行为表现不能等同起来。一个心理健康者偶尔也会出现一些不健康的心理和行为，例如有时自卑，不自信，嫉妒，但是他能够较快地调整和恢复到健康状态上来。心理不健康则是指一种较持久的不良状态。因此，不能仅从一时一事而简单地给自己或他人下一个心理不健康或心理疾病的结论。

（4）心理健康与不健康不是泾渭分明的对立面，没有明显的界限。正常与异常之间的区别主要是量的差异，表现于行为发生的频率和程度。人类基本心理状态是从最健康、健康、较健康、心理缺陷、较轻的心理疾病、严重的心理疾病，这样一种连续谱的分布。心理缺陷

者是向两极发展的、不稳定的、特殊的心理不健康的人群，其发展和变化取决于个人的心理防卫功能、接受心理健康教育程度和自我心理保健水平。

三、心理健康对成长的意义

我们大家现在正处在人生的重要过渡阶段，一方面还保留着儿童的幼稚，另一方面也表现出成人的成熟。这种过渡性让我们的心理发展充满着矛盾和动荡；我们的内心常常感受到躁动与不安，我们的心理容易出现不平衡或不稳定„„研究表明，青少年时期最容易出现品德不良行为，违法犯罪的比例较高，车祸、溺水、斗殴等意外伤亡率也最高。心理疾病的发病率，从青春期开始逐年增高，青少年时期成为心理疾病发病的高峰阶段。所以心理健康对我们的健康成长非常重要。

问题：心理健康对我们的成长、发展有何意义呢？

1.有利于增进身体健康。

人的身心是统一的，心理状态对身体健康有直接的影响。中国有句脍炙人口的俗语：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了少年头。”

（故事强化法）美国的心理学家爱尔玛做了一个实验，在纯净的0摄氏度的冰和水中，加入人体呼出的气体。人在正常情绪状态下呼出的气体清澈透明、没有沉淀；人在悲痛状态下呼出的气体浑浊，有白色沉淀；人在极度愤怒的状态下呼出的气体有紫色沉淀，如果将溶液注入到小白鼠体内，几分钟后小白鼠就会身亡。请问这个实验说明了什么？——这就说明一个人在心理状态不好的时候，产生了很多对身体有害的物质，这些有害物质危害了我们的身体健康。

俗话说“万病从心生，首先从气生。”

案例:成功女企业家偏头疼的故事: 有一女士事业做得很成功。可是，她得了偏头疼，怎么治也治不好。到医院去检查，有的医生说是血管性头疼，有的说是神经性头疼，也有的说可能是因为颈椎有问题，有的则认为可能是心脏供血不足造成的。总之，说法不一，诊法各异。最后，她被安排去做了一个核磁共振，结果显示脑袋里什么问题也没有。

后来，这位朋友告诉我，她找到得偏头疼的原因了，而且一天内就好了。好几年的病一天就消失了，怎么回事？她说，原来她和婆婆住在一起，现在跟老公搬出来单住。搬出来以后，她的偏头疼就好了。

她说：“我一直不知道我婆婆才是病因。搬家后，我细细地一想才明白过来。原来，我每次回家的时候，只要一看见婆婆，就有点儿不舒服，头就开始隐隐作痛。晚上吃完饭以后，我们还坐在一起看电视，我婆婆就坐在边上自言自语，唠唠叨叨，听得我脑袋发胀。结果，到了夜里，我就睡不着觉，还做噩梦。时间一长，我就老头疼。”最后，她总结道，什么神经性、血管性偏头疼都不对，她这种情况就叫“婆婆性头疼”。

有趣的是，她婆婆原先有慢性肠炎，也是久治不愈，自从她搬走以后，也很快就好了。原来，她婆婆得病也是因为老跟她生气。这种事在过去叫"犯相"，检查身体是检查不出来的。但是，很多人得了病只想着生理上的原因，查了这个查那个，结果自然是怎么查也查不到病因。其实，病因很简单，就是有一股不平之气。

“万病从心生”说穿了就是首先从气生起的。研究表明，很多身体的疾病与心理因素密切相关。不良情绪是使人致病的一大“元凶”。现代医学证明，长时间的紧张、焦虑、愤怒、抑郁都能导致血压上升；消化性溃疡与紧张、压抑有关；不良情绪会抑制青少年生长激素的分泌而影响身体生长；紧张焦虑会加大青春期高血倾向和痤疮、粉刺的发生率；长期的不良情绪可影响人体淋巴细胞、T细胞监视功能的正常发挥，不能及时监测出变异的未完全分化细胞，从而导致癌变。这些都说明如果一个人长期处于忧虑、烦闷、孤独、自卑、怨恨、猜疑等不良心理状态中，就可能导致生理上的异常，产生身心疾病；

所以，一个人想要没灾没病，就得先把情绪调顺了，保证不生气才行。

相反，愉悦、舒畅、豁达、开朗等的积极心理状态，则可以提高人的抗病免疫能力，大大降低患病率，提升身体素质和生命质量。例如有的人在患上癌症后经过一番心理调适，走出悲伤绝望的情绪，乐观面对，反而延长了生命。

所以身体健康和心理健康是紧密相连、息息相关的，没有心理上的健康也就不会有真正的身体健康。

2.有利于促进人际和谐。

问题：你愿意与什么样的人交往、打交道？---自信大方、宽容大度、乐观开朗、诚实守信、积极进取的人。

你不愿意与什么样的人交往、打交道？---嫉妒心强、冷漠、喜怒无常的人。

由此可见，人际关系的紧张都源于自身存在的人格缺陷和不健康的心理。嫉妒、冷漠、喜怒无常等不良心理，都是人际关系和谐的大敌。相反的是，宽容大度、乐观向上、诚实守信的健康心态，可以消除人际冲突，增加交往的亲和力，增进团结和友谊，形成和谐、健康、愉悦的人际关系。

3.有利于提高学习效率。

心理健康不仅与我们的身体健康密切相关，更与我们的学习效果密切相关。体现最明显的，就是情绪的影响。相信我们大家都有这样的体会和感受，在心情愉快、轻松、心态平和、正常的情况下，学习效率高；相反在心情不好，十分郁闷的情况下，有时候怎么学都学不进去。

有位心理学家曾做过这样一个形象的比喻：当你情绪状态良好的时候，你的思维速度和记忆的提取功能相当于一辆汽车行驶在高速公路上；当你的情绪状态一般时，相当于一辆汽

车行驶在柏油马路上；当你的情绪状态极差的时候，相当于一辆汽车行驶在崎岖不平的山路上。多多恰当的一个比喻！

所以我们大家要尽可能的保持情绪高昂、乐观向上的积极心态，加强自控能力和自律意识，坦然面对学习压力，自觉培养学习兴趣，积极开发自己的潜能，主动积极的克服学习中遇到的困难和问题，学习效率就会大大提升。

4.有利于推动事业成功。

美国心理学家特尔曼对800名男性进行了30年的跟踪研究表明，成就最大的20%和成就最小的20%之间，最明显的差别不在于智力水平，而在于是否有良好的心理素质。有良好心理素质的人才能发挥出自己的最大潜能，才能不断战胜工作、生活中的困难与挫折，才能不断调整自己保持良好的心态去面对人生，才能拥有成功与幸福的人生！

精神分析大师荣格说：“一切财富和成就，都源于杰出的智慧与健康的心理。”著名发明家爱迪生小时候还因“智力低下”而被拒于学校门外，俄国大作家托尔斯泰中学时作文曾不及格。由此可见：人才的成长并不仅仅是智力因素，更重要的是要有积极的心态和高尚的人格因素。

这回大家都知道心理健康有多重要了吧，因此我们要争取成为既身体健康，又心理健康的人，只有这样，我们才能够拥有成功、幸福、美好的人生！

【课堂小结】

本节课我们主要了解了心理健康的相关知识，懂得了要及时调试自己以适应环境，形成良好的心理健康。永远不要低估你的潜能，我们每个人都拥有丰富的却有待于开发的潜能。问题是我们常常无法认识到自己所拥有的潜能。