有一种病毒叫"抑郁"

　　感冒病毒在体内发作，你也许要难受三五天。有一种叫做抑郁的“病毒“如果沾染上了，轻则三五天，重的三五月，甚至一年半载都难说――不开心，情绪低沉、悲观、绝望，严重者轻身自杀。现代社会快节奏的生活和巨大的生存压力让越来越多的都市人感染上了抑郁病毒，上至倾国倾城的明星，风趣睿智的主持人，下至终日劳作为养家糊口的打工仔。那么，抑郁症患者怎样才能让干净的阳光照进心灵，驱散抑郁的阴霾？每天都面临巨大压力的人们又该如何化解抑郁的心情，避免落入抑郁症的魔窟呢？ 　　 　　一位白领的抑郁日子 　　筱丽是成都某报社的一名美女记者，在外人看来工作体面风光，收入也不错，算得上是一位优雅的白领人士。可是最近几个月来，她老是遭遇莫名的病痛困扰：肌肉疼痛，手脚麻木，外出采访开会，时间一长手心就出冷汗，心里发慌。一开始她认为是自己长时间在电脑前枯坐写稿，颈椎腰椎出现了问题。抽空到医院检查，结果出来后医生说是有一点劳损，但还没有出现病理改变，平常工作时注意多活动活动，加强保健就行了。话虽这么说，但困扰筱丽的病痛一直挥之不去。由于长期受到病痛的困扰又找不到原因，导致她的性情发生了很大的变化，朋友约她出去聚会，她也懒得去，以前一直坚持的每周2次跳操也停了，只要不上班就一个人窝在家里，心情沉重，老觉得生活没意思，怎么也高兴不起来，郁郁寡欢，度日如年，痛苦难熬，不能自拨。后来她又陆续出现了失眠、心悸等症状，到心内科检查，心电图正常，心血管无病变，医生建议她到神经内科看看。结果在和神经内科的医生做较长时间的交谈后，医生告诉她：你得的是抑郁症。 　　四川省人民医院神经内科主任医师肖军介绍说，由于抑郁症伴随有躯体症状，不少患者都是像筱丽一样出现头晕头痛、失眠、四肢麻木、心悸出汗等症状，到医院就诊又找不到原因。另外还有很多不伴有躯体症状的患者，长时间被低沉、悲观、绝望的抑郁情绪笼罩，身体健康和工作生活都受到极大影响而无法自拔，需要引起特别关注和警惕。 　　 　　心灵感冒人人都可能发生 　　抑郁症是一种常见的心理疾患，轻微的时候有人把它比喻为“心灵感冒”，严重的时候医生就说它是人类健康和生命的“冷面杀手”，因为据统计约有15%的抑郁症患者最终死于自杀。据悉，30年前我国抑郁症的患病率只有0.76%，而最新一项调查显示，我国目前的抑郁症终生患病率达3%～7%，正在逐步接近发达国家水平。随着中国社会的快速发展，生活在北京、上海、广州等大城市的白领们在高压力高竞争的环境下正迅速成为此病的高发人群。 　　肖军医生介绍说，抑郁症过去有原发性和反应性之分，原发性患者没有具体明确的诱发因素，发病隐匿，和遗传、个人性格、生活环境有关；反应性患者找得到具体的诱发因素，一旦明确消除解决发病因素对于患者的治疗具有积极的意义。本来，抑郁症在一年四季中均可能发生，但是由于秋天的肃煞和冬天的寒冷更能令一部分人心情黯然，特别是冬天气候寒冷，昼短夜长，日照时间也随之缩短，人体自身的生理机能受到抑制，生物钟节律也随着变化，大脑所分泌的“褪黑素“亦随之增加。这种“褪黑激素“能够直接抑制一种俗称“情绪稳定剂“的脑内神经递质 “5－羟色胺“的合成，从而导致抑郁情绪产生，使人意志消沉，情绪低落，所以相对而言秋冬季节又是抑郁症的多发季节。故医生提醒那些体质较弱，很少参加体育锻炼的脑力劳动者，尤其是女性，还有下面这些抑郁症的高危人群，在冬天要特别警惕抑郁症的发生。 　　有抑郁症家族史的人：遗传因素是抑郁症的发病原因之一。研究显示，父母其中1人得抑郁症，子女得病几率为25%；若双亲都是抑郁症病人，子女患病率提高至50%～75%； 　　遭遇突发事件、承受巨大压力的人：如丧偶（尤其是老年丧偶，几乎八九成会得此病）、离婚、丢掉工作、遭遇财务危机、失去健康等； 　　患有慢性疾病长期服用药物的病人：如心脏病、中风、糖尿病、癌症与帕金森氏症病人，得抑郁症的几率较高。同时，抑郁症也可能是严重疾病的前兆； 　　具有性格缺陷，不积极向上的人：自卑、自责、悲观等，都较易患上抑郁症； 　　生产后的妇女：研究显示50%～75%的女性会随着孩子的出生，经历一段Babyblues（婴儿抑郁）。多数女性会出现一段不稳定情绪，如莫名的哭泣或心绪欠佳。10%～15%的新妈妈表现很强烈，这与产后荷尔蒙急速下降与抑郁有关。有的产后抑郁症比较隐匿，在孩子10多岁后才发病被确诊。 　　需要特别提醒的是，心情低落起伏，忧喜悲伤恨是人之常情，当由于一些事情出现暂时的情绪不佳、忧郁时，不能随便就给自己扣上抑郁症的“帽子“。一般来说，当低落、忧郁等状态持续两周以上无法好转时，就可能是抑郁症的征兆，需要寻求医生的帮助。 　　 　　抑郁症的自测和判断 　　抑郁情绪和抑郁症有着本质的区别：一是严重程度；二是持续时间，正常人即使遭遇突发事件，不良情绪一般在两三天，最多一周左右就能恢复正常，北京大学精神卫生研究所副所长周东丰教授指出，抑郁症概括起来有九个主要症状，只要以下这些症状至少存在四项，而且持续了两周还不能缓解，并且影响到了平时的正常生活，就需要考虑是否患上了抑郁症，并及时找专科医生就诊咨询。 　　兴趣丧失，没有愉快感； 　　精力减退，常有无缘无故的疲乏感； 　　反应变慢，或者情绪容易激动、亢奋，也容易被激怒； 　　自我评价过低，时常自责或有内疚感，这也是导致患者自杀的主要原因； 　　联想困难或自觉思考能力下降，对一些日常生活小事也难以决断； 　　反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为； 　　睡眠障碍，如失眠、早醒或睡眠过多（据研究，80%抑郁症患者具有睡眠障碍）； 　　食欲降低或体重明显减轻； 　　性欲减退。 　　除上述症状外，抑郁症还有一些躯体症状，如头痛、头晕、腹胀、心悸、身体疼痛等，如果这些症状上医院反复检查都找不到原因，并长时间得不到缓解和消除，也应该考虑是否有抑郁症的可能，以免延误治疗。 　　 　　让阳光照进心灵赶走抑郁 　　作为一种心理疾病，抑郁症的危害远远大于许多生理性疾病。可怕的是由于很多人对该病缺乏足够的重视和认识，社会对该病也还存在误解和歧视，导致一些抑郁症病人打死都不承认自己得了抑郁症，一些病人在接受治疗时要说得的是植物神经紊乱症。专家指出，抑郁症患者只有端正认识，自觉接受医生从药物到心理疏导、自我调节在内的综合治疗，才能从抑郁症的阴影里走出来，让阳光照进心灵赶走抑郁。具体来说防治应从心理调节和积极参加社会活动全方位进行。对于来自工作和生活得压力，要学会排遣，奋斗的目标要切合实际，不好高骛远。培养兴趣爱好，唱过、跳舞、运动锻炼、结交朋友，学会倾诉，都是预防抑郁症的好方法。 　　结合冬季，有太阳的日子要有意识地多晒晒太阳，晴朗的日子里多在阳光下做些户外活动，不仅补钙，同时也可以给心情加油充电。如果不得不长时间处在室内，也要在白天拉开窗帘，保证室内的光照度。增加体育锻炼也是驱赶抑郁的良方，通过运动不仅可以促进新陈代谢、增强体质，还能提高免疫力，改善心情，像慢跑、打拳、健身操以及各种球类运动，可以根据自身情况进行选择。再次，还要注意膳食营养均衡，增加热量摄入以抵抗冬季的寒冷。像牛羊肉类、蛋奶以及花生等都能提供较高的热量，但要注意增加热量是在营养均衡的基础上进行，新鲜的蔬菜水果也不可或缺。 　　风雪过后是蓝天，抑郁症不是不治之症，只要拥有积极的心态，科学治疗干预，快乐就一定会再回来。 　　 　　贴士 　　●锻炼是抗抑制最好的“药” 　　国外一项研究显示，有氧运动可能比药物更能有效对抗抑郁症，因为运动可以刺激大脑分泌产生令人愉悦的物质，从而使人感到快乐。有氧运动是指运用身体大肌肉的运动，使运动者每分钟最大心跳率在50～85下，包括游泳、慢跑、骑脚踏车等，这类运动不很激烈，但对体能的提升很有帮助，最好每个星期进行3天以上，每次至少做20～30分钟。 　　 　　●调治抑郁症中医有忘忧汤 　　中医认为，抑郁症多由忧思过度所致。病在心脾，致病机理皆与情内伤有关，或忧思不解，或所欲不遂，或恼怒惊恐，久则伤及脏腑，导致脏腑功能失调，气血失和，进而产生气滞、痰结、血瘀，以致心失所主，神志异常。 　　萱草忘忧汤可解郁忘忧，宁心安神，可治疗气、血、痰、湿、食诸般郁症。 　　萱草忘忧汤配方及服用方法：合欢皮（花）15克，白茯苓12克，郁金10克，浮小麦30克，百合15克，金针菜30克，红枣（去核）六枚，猪瘦肉150克，煲汤食肉。每周3次。可连服2～4周为1疗程。