自制力训练
1.学会倒计时 倒计时是一种最直接地建立紧迫感的方式。
2.让自己集中精神 练习集中精力的方法有多种多样，无论采用哪种方法，关键都在于要保持内心的平静和专注。
3.强迫自己养成一种习惯 要想改变拖拉的习惯，一个人就必须首先学会培养其他习惯，养成习惯这种行为本身就是一个良好的习惯。
4.把所有因为拖拉而导致的问题列成表格 这种方法有些类似于日记，它可以使我们在遇到类似情况的时候首先把后果想清楚，这样人们自然就会产生一种紧迫感，从而就不会再拖拖拉拉。
5.每天列张任务清单，学会给自己打分 分数的意义在于，它体现了一个标准和一种衡量行为的价值体系。
6.学会模仿别人 “模仿”这种行为就是一种娱乐方式。很多人都以模仿别人或者动物的姿态和声音为乐，而且从大的社会角度来说，我们总是会不自觉地为自己树立很多模仿的榜样。
7.学会假设 在很多情况下，只要能够适当地做一些假设，并努力在自己的大脑中经常问自己这样几个问题，你就可以很快改掉拖拉的毛病，比如，“如果我不做这件事，会有什么结果？”“如果我明天再做这件事，会有什么结果？”“如果我请人帮忙一起做这件事，会有什么结果？”“我还有什么其他方法可以做这件事？” 一旦克服了拖拉的习惯，你就要学会持之以恒，时刻警戒自己不要恢复到以前的状态。这很可能是一个极其痛苦的过程。你将面对旧习惯的诱惑，每当遇到困难的时候，如果不去有意识地强迫自己的话，你就很可能会折回到以前的旧路，比如说你会告诉自己，“放一放吧，反正也不是那么着急……”或者“虽然这件事情也很重要，可我觉得还是应该先做其他的……” 每次出现这种情况的时候，应该马上想想之前的生活，问自己一个问题，“我还愿意出现那样的情况吗？”如果回答是“不”的话，你可以在问自己一个问题，“那我现在应该怎么办呢？” “魔鬼存在于细节之中”，在很多情况下，成功与失败的差别并不是意识策略的差异造成的，关键在于平时的坚持和关键时刻的一个小小的心里变化。
那麼，究竟应该怎样培养自制能力呢？
（1）明确人生目标
明确了一生朝哪个方向走，决心成为一个什麼样的人，就能够控制自己，使言行服从和服务於自己的人生目标，而排斥同目标相对立的各种诱惑；反 之，连人生目标是什麼都不知道，那麼，在诱惑面前，就不会有坚强的自制力。自制力的动力源泉之一，就是从根本利益和长远利益上去考虑问题。。有些诱或之所 以有诱惑力，就是因为它能充分展示表面的、暂时的利益。一个意志
顽强的人，应当不为这种表面的、暂时的利益所诱惑，而应该经常牢记自己的根本利益和长远目 标，这样，就会获得一种控制自己的动力–自制力。
（2）坚持执行计划
培养自制力，还必须始终不渝地坚持完成既定的计划安排当然，为保证计划的可行性，在作出决定时要三思而後行。但一旦在深思熟虑的基础上作出计划，就要坚定不移地付诸实施，为能轻易改变和放弃。如果半途而疲，就会严重地削弱自制力。
（3）决不迁就自己
一旦意识到某件事或行为是不对的，不管它是多麼强烈地诱惑我们，对我们有多大的吸引力，都要坚决克制，决不作半点让步和迁就。培养自制力，要有毫不含糊的坚定信念和顽强意志。
（4）从小事做起
人的自制力是在学习、工作、生活中的千千万万件小事中培养和锻炼起来的。对做任何小事，注意训练意志力，会使人变得更加坚强。不要以为培养自 制力一定要有特殊的条件和不平常的际遇。许多微不足道的小事，都会影响到一个人自制能力的形成。比如早晨是按时起床，还是在被窝里再躺一会儿，对自己的自 制力就是一个不大不小的考验。积小成大，如果我们能在诸如此类的小事上也不放过对自制力的锻炼，则一旦遇到大事，我们就能表现出坚强的自制力来。
不会做小事的人，也做不成大事。千里之行始於足下，从小事开始，点点滴滴地干，才有希望的明天！
（5）经常反省
所谓反省，就是自我检查、监督和审查，甚至是自我惩罚。如当你在困难面前想退却时，不妨马上责备自己的懦弱和没志气。这样往往能够唤起被屈辱 了自尊心，从而战胜怯懦，成功地控制自己。当你做事时，对自己说：「活该，你做错了事，该罚！」实践证明，这对於帮助培养自制力也是有好处的。
生活中要总是出现「不行」这两个字，因为这是培养自制力的第一道防线，这道防线守不住，培养自制力的计划就会「全线崩溃」。