游泳的锻炼价值

游泳的炼价锻 对值心血管作的用 ：泳游对心管系统的改善有血相重当的作要。用 水冷刺的通激过热调节作量用与新陈 谢代能促血进液循环 ；外游泳时此水压力的阻力和对心脏和血液还循的起到 特环的作殊，在用面游泳时，水体身所受的承水压已就到达平方每米厘0 .0—020.kg5潜，时随着深水的加度，物大条件的变化理压力还会，增，大泳 速游度的加快会加也大压负力荷心房，心室的和肉组织肌能得到加强，心腔的容量 能逐渐也有所加，大心的跳脏次动减少，数样这脏的心动活就节能化省，整血个液 环循统系却得到能善改静止状，下态缩压有张所升上收缩，压所下降，因有 此压血变得更为有值；血管的弹性利有所提也高根据有。专关家统，一般计在人安静 态下每分钟状脏心动跳约66— 72次 每，输博量出为 约6080 —升，而毫长期 参游加泳锻的炼，在同样人情下况秩收缩序5 次左右0，博每输出却量达 90到1—20毫 升 。呼吸对统的系作用 在游：泳练时，习新陈 谢过程和心代管血系统作工节的化， 省都离开大量不供的，氧 而然于水由迫着压胸和腹部，给吸气增腔加困难，了曾人有做过专门的试，游 泳时验人胸的要廓到受 2—15kg 水1的压力，么要那使想身获体得足够的氧气呼， 肌吸就须必断的克服这种不压力另外游泳；呼时一气般是都水下完在成，而的水 度要比密气的空密要度得大，多因要想此呼就必气用须力这样不管是，吸还气是呼气都能增加呼吸 的肌收缩，从而力增能强吸呼统的功能，系加肺大量活。般一健 男康的子活量为肺300 040—00 毫，升经常而从游泳事，可者达以到 500060—0 0升毫。对 人体皮的肤作：用在游泳过 程中由于，温的水刺激机体，为了证足保的温度。够皮血肤参管与重 要了的调节作用冷，的水刺激能时皮肤管血收缩以防热，扩量到散体外同。身时 又加体紧生产热，使皮肤血管扩量张改善对，肤血管的皮血，供这样长期的坚持 炼能使锻肤的皮血液循环得到强加 另。，水外十是柔软分液的，体由而水波浪于的用，不作对人断表体进皮摸擦行 ，而从是肤皮得更到好放松和的休息，所以 常参加经泳锻炼游的人， 有都身光一洁、 软的柔肤皮 其。它作用：众 所知，我周生们活在个一分四三之充满域水的球体，此因生在中就活免要和难水 打道交，就是这泳不但游是只项一体项育目，重更要的还它是活中生可多不

得

的工具

与技。它渗能我入们生中活很的领多域如水：上资源开发科、学考察、 防洪抢、险救护捞等打必都须熟有的游练技术作为泳后 ，盾能有才命的保障生。

练意志，培养注意磨品质促进心，健理康和智

能发展 学游泳需要克习服一的困难定例。如初，游泳学人一般会有的水心怕，理对水境的环 生陌使感们他心生恐。惧 习学泳游的程过， 是就克服惧恐 ，服冷克 累等困难的过、，程对 人意的志品是很好的质炼。 锻现代追人求归回然自，越 来越多的人欢到公喜水开 中域游泳到江，河海湖中享大自然受乐趣，的有许还多常年人坚冬泳持，些这都磨练 人的了意，鼓舞了志人的神精。使 体身成分例更比合加，理而从塑健美造体的 如果你经常型观看泳比赛游，定会一游泳对动员运圆润、那长、比例适当的修肌和健 美肉身的艳材羡不已。因肌为工作方式肉影响的游泳运，动员般有修一的长材，宽身宽 肩的膀，活灵腰的，肢匀称的型。体也许有会说人我，想过通游泳肥，为减什没有么效果呢？ 其实要，通过想动减肥运必，达须到一定的度强，坚足够持的间时，且持 之以并。如恒果是只天打鱼三，两晒天网到地游泳池闲地游悠点，当一不会然有什么 作。用果用这如方种式行进步跑自行车、其或它何任锻炼结果，也是样一的。 善改肉系统肌能力 游的是一项全泳参身与的运，动以可比它运其动动员更的肌肉群多参与代供谢能。虽 游泳然不能塑造壮粗的、隆的起肌肉，能但提高许够多肉的肌量力和调协，性特别 是干、肩躯和上肢带的肉肌。为在水中游泳需要因服克较的阻力大，泳游又周是期 性运动的长期，锻能炼够使肉的肌量、力速、度力和耐节关的活灵都性到提得。 高游泳有还一个大很的处， 即好柔性韧的善改 。使得人这由于年们龄制而限能从不其事它 体育活时动，然能够继续仍泳。由于游泳时身游体活动的范围较大定，进期行游 泳活动的人都会得更变加活灵柔和软。 而，且正确的游泳 术技求要肉在收缩用力肌先前伸长 ，种这动方式运利有不于地断提柔高性和力韧量。 ．减 游泳时肥体直身接浸泡在水，中水不仅力阻大而且导，热能也性常好，非热速度散快 因而，耗热量消多。就比好一刚个熟的煮鸡，在蛋气中的空冷却速度，远不远在冷如 中水，实验证快：人明在标游泳准池跑中步2 0钟所分耗消的量，热相于同样速度当在陆地 的 1 上时，在小1 4的水度停留中1 分 钟所消的热耗量高 1达00 千卡，当相于 同在温空气度中1 小 所散发时的热量由。可此见在，中水运，会动许多想减使的人肥，取 事半得倍的功效果所，以，泳是保持游材身最效有运的之一动游泳时一旦

生了发抽筋，应采如下急救取施：措 （）１先首保持要静，冷此时万千能慌乱，要不速判明自迅己所位处。发置抽筋时，生在若 浅区水马可站上并立用力伸，或用蹬手把足

拇趾往上掰，并按小摩可缓解。 腿２）（果是如深水在区解，的办脱是法先一吸口气然，潜在后里水手揉用捏肚腿子，且并用力 脚掌向上翘，把牵以抽引的筋肉肌，坚一会儿，持收使缩的肉获得肌弛，松然再后上。也岸利用可没有抽筋 肢体的用采侧或泳仰慢泳慢游岸再上行解脱若。自没己有把解握脱应，早招尽手救，呼若惊慌 ，作动呼或吸乱，会引起呛了水或他其部抽位筋，是这必须防止的。

３（）其部位他抽时筋，方比脚抽筋趾时就要，马将上屈腿起用力将足趾拉，、开直；手指 扳抽筋，时握手拳成，然头用后张开力如此， 反，即可复脱。解 外，游泳此时不间过长宜游，时一泳要定据根自己的年、龄质体状况体、大力等小决每次定游泳的时间 。游时不泳与要人他比速，否则体度消耗过力，也容大发易生筋抽

。

1手、抽筋掌：另一只手用把筋的手抽掌用力压向侧背并作振颤动，作。2 小腿或、者脚抽筋：趾抽用筋腿对小的侧握手住抽筋腿的脚趾，用力向拉，上同时用同侧 的掌压手抽在小筋的腿盖上，膝以小腿伸直。 使、腹3肌抽筋：腹直直肌筋抽腹即部处筋抽，以弯曲下肢可，使靠近腹部，之用再手膝抱，随 向即前直伸 4、。手指筋：把手握抽拳头成，再力张开，用下接来再迅速拳握，如反此多次，复抽至筋 失为消止。5、 手抽臂：筋手握把拳头成，且并尽能曲肘可，接下来然用后伸力开如，此反做复次多就可以。 、6大腿抽筋：曲抽筋的大腿，弯之使身体和成直，并且弯曲角关节，接膝下双来手用把力 小抱住腿，使其贴在大上，腿且并做振动作颤，即向随伸直。 前发生抽筋时，当不惊宜慌，要立即岸擦干上净体。若身是在水处或者深部抽筋腿剧烈，没 办法有次岸游，上沉着镇要静，人救呼援，或自己漂者浮在水上，控制抽面位筋置， 通常过短时经期的息，休抽筋肉即可肌自行缓。解

1、

千万不要用去挖耳朵手以免，破耳道而引起感染； 2挖把、头倾进水耳朵的一方向然后，同一用侧的作脚单脚撑，同时支手用拉耳朵扯把，道拉耳，直单 足几跳次，即后可水顺势流让（比较出效）有； 3用消毒的脱、脂棉或软性吸纸水成卷子捻轻轻地，伸入水进耳朵，里当子捻到碰水，水时就 被吸会捻子在（棉上签量尽用使木杆的塑，杆的比较容料易落，脱题问更重）；严 、4用手紧捂紧进住水耳,使劲朵突放然开或反，复做地张口动，作活动颞关节颌均可，外耳使道 皮不断上下左右肤动或改活水屏障稳变定性压力的和平稳，使水外向外耳道从出流； 、5到家，侧躺回在上床平(时侧睡姿势)，然的后把侧头向枕砸头，去使耳里朵水由于惯性

向外 面出涌（建议用松软枕头，使太了容硬易振荡^_脑^

6）、以上法都不行方的，话尽由游于池泳或水河干净，污水不耳后入起外引耳皮道

肤

及膜感鼓，染耳或内进后处理水当，如不不挖洁耳等，可常引以起下种几耳：病外 耳道炎外耳，道疖肿，耵阻聍，塞膜炎，鼓脓性化耳中。炎 果耳如进水内后出现以症上状应，暂时停游泳，止去医院并查，对症检疗治。早

医生，免得得耳膜看炎；

个这单，我们主要来元绍蛙介踢泳，水也就蛙是泳泳的姿腿动部作。泳蛙的要推主力动是来自 的腿夹水（更蹬准确的是打水，说踢水）或，蛙腿 踢法的不是向后蹬，也不是两腿伸直 水夹，是两它动作个结的，合用小利内侧腿及脚内侧板在踢，水同如鞭，所以子 困度难较，但高只勤要练再，上有加从旁人助纠协，就可正很快到找夹蹬水的感觉 因，此好蛙泳的游要精力主应该放腿在动部作术技练的习改进与。蛙泳 的腿动作技术部 为分收，翻“，，漂”四部，下打面们将我别从分这个四阶入段，详细手明说每一的 部技术领要。 在介正绍的蛙泳踢水动确作，先让我前们看看来几种同学常们的错犯动误作 。在绍介正的确蛙踢水泳作动前先让，我来们看几看同学们常犯种的错误动。 作样直脚一板，指尖脚后，正确朝作动是应脚该外翻，板指脚尖朝左右侧，脚板内侧 对水、， 一第错误种情，形 脚动作不明确。 翻脚翻是产动生力关键， 的板脚是的尾腿， 翻脚端未做，等好力量于没有效使用。 二种错有情误形，屁翘。股腿收时大，收太腿，多靠近太部腹，体身起弓，导致 部向臀浮上，起因此每收一腿，屁次就翘股一，不下太观美也，造成很大的阻。 力三种第误情形错 ，有漂没，收腿快。 蛙腿产生 的动推力，是维 漂浮的持动源，力太早收腿只是浪 腿产生出的推进费力， 收而腿作太大动或快， 太只是加增了力与阻减低 进前。 力看这么多了我学们员平时易产容的生误动错后作 ，接下来我就们介来绍 正确蛙的腿部泳动。作而蛙泳踢的动水作要领大致分为可5 口个：诀 1、 缓收腿慢 、2 膝两肩宽 3、脚 板翻 4、 向后蹬夹外 5、 水并拢平 将心（反复诀默，记读于，心始于哦行 ） 蛙；泳水时踢我，们可首先漂以于浮岸边，部保持在水面上头，腿两拢伸直并，放漂松浮于 面，收腿时水，腿慢小向慢腿大收膝盖，同时分，约开与肩同膀宽，两板像脚 锄一样头勾，脚起尖朝右两左。侧两脚板及小，腿向外，向后画一圆（或半类是三似角形） 直，到两板脚拢，伸并直脚，打板，漂平一下浮 。接下我来们就分解蛙来泳部动腿： 一、作腿收段： 1阶、腿收 腿时，

收小腿慢慢向腿收拢大，量尽少大收腿或，者是说腿勾小起，尽量向大方向腿收， 腿与上大身夹的尽角保持量直一，线量少收腹收大尽，腿腿背大面半的腱，股肌

二头肌

，肌肌半，群要主责屈负腿（小小腿收在）练蛙习收腿时应泳特别感此肌觉 群的缩收力量具体肌肉，构结，也是为接来下的蹬动作做夹备准，积力累量，所收腿以 时小尽腿向大量靠腿。 拢图 如 8示所收结束阶腿时段腿小大腿的与角度，大 与腹部腿 角的：度2 、收阶腿双膝段的距间在 平时游的教学以及泳日常己自游健泳过身中程 ，看到多学员许泳和在学习友游或蛙泳 的过中程的有欢窄喜收腿，有喜的欢宽腿收收，时腿双膝间的到底是距宽是窄还呢 ？还是种收哪方腿更法学科，更效呢有？不如管，我们先下看收腿何一的原个： 则腿收应该尽量在少减迎面阻的力则原， 下将腿收至有利最打于水的置位，翻 后掌到 小做内腿和侧掌脚侧内对水 ，这样才使对能水的积面最，大 而从挥发最的大水 （打腿打 效率）。了达到这为的技样术状，在态腿过收中双程膝间距不能。大 果我们从正如角度来看面腿结束时收，两膝的离是不距是肩与宽同，且而看 到不腿小说，收明腿小腿始终在大时腿面后投影区的域内这样的窄收，，腿有利于更减少 小收腿腿时到受水的的阻力 3，收腿动作的快慢、 对：初学者来讲于，收腿动 的作速度对要相慢些，一因为初学者的腿部 动作不熟练的情况下 腿部，的水打率不太高，泳速本效就来慢，腿收快过的，话收小腿时，小是向腿前推 的，水这样会生产后向的推力，前与方向相进反也，就说是收腿会产阻力，生 些有员学腿收甚至时会生后退的结果，产消抵了前进动的。综上力述，所学者初腿动 收作要慢。但对于 进阶练习泳的来友，讲腿收作动产阻生，因此收腿力应较快的速以完成，但度 比腿（打打水）速度稍慢的。种那收须缓慢腿说的是法错的。深一步讲，腿快收慢 完受全制手、腿配合的于间时系关即手臂，划水到什位么腿开置收。始一情况，在般收 结手双束手接时触才始开收腿 ，余下在短短伸的手间区时内间做收腿完打和全腿动部 。作见收可腿慢不得。 注蛙：晚收泳，能在手腿臂拉水内划、收手阶、段效有少腿部产减的生力；阻晚腿 收技的术腿收速就须快度点啦一！更甚， 称 为蛇腰拖的技术髋 在，臂手前至伸1 /2到 2/ 时刻3再始收开，那腿的收样腿速度更是得惊人快 二、脚翻掌 蛙泳打效果水好的，很坏程大上取决于度脚翻的技术。掌在 腿将收要束时结两， 脚就始做开外翻动作两脚：前外转双脚跟外分并尽量，分，脚趾开向指右左膝

，关节 稍内向，转终最脚使和掌腿小内侧成最形利的有向后的（对）面，水这里注意的须是 ：在脚外翻作未动完成位时到应该开始就打（打水）腿动，最终的作外对水姿翻是在 势腿打作开动始不时完久成的，而不能等成完掌摆出翻水对姿后势开始再打，腿 、三腿打 1打腿、方的。 现代蛙向泳部打腿（打腿）水方的向径是地直下向后而不向是平水向地两蹬旁以脚掌 和小。内腿形侧成大最对水的，直接面池向打底，去生最产的动力。大就好比这举芭 蕉扇用着力下扇扇出往大的很风。样的这腿方式，在打打完成双腿合腿时并，借助反弹 ，使臀部和腿部力升檫上水面平行，减近了迎少面阻力。 水平往两地蹬旁腿的动作

，

不但效

果差，而产生且较的大迎阻力，动面作完后成部和臀部容易下沉腿所。“以蹬 夹” 、蹬“腿的说”会法引误导，“打腿起 的”法提比较确切符，合际。 2实打、路腿。线 直垂视俯 在打腿过，中双程运脚动轨迹对称是的、 弧度很小的两曲线条 ，接近直线 （ 1图4 。）而向两蹬夹旁路的像线三角形 。、打3腿发的和速度力 正确的蛙。泳打腿非开始就要快速并力猛发,力是而始要开用劲缓做（这来进一时完 成翻步） 掌，到直掌脚小腿和内感觉侧水压力的，再加速度和快力发也即打腿，度是速 渐逐加快,力逐量加大渐的如此才能发挥，大最打水的功效训。练经常用通俗的中话 ：打讲腿慢先快，先后轻后重 。、漂四浮 泳蛙打腿束结后，双脚以并拢，脚板打平借，打助的力量，腿下使身上擦近升面水 样依这靠力向前惯漂浮这，样既少减进的前力，而阻且下一个为作动循环做准。备 、小五 结泳腿蛙鞭部状打腿术技提高蛙泳游泳是技性术的质术技。 学在员练熟掌蛙握泳术技之 后为了加，游进速快、提高游泳度率效，专向运动业员方向发展需要，一进步习学腿 部鞭状腿等一系打技列。蛙术泳腿部状打腿技术鞭单简描如述。下 在掌还没脚有全部翻掌到时，腰位部经开始向后方发已了力，但此时足继续双翻掌、足跟继续 臀向收部，就紧像把簧弹收紧一样。时腰部此向后方发的表观力，是部腰 伸展、部伸展。髋 当部发的力腰经过髋部递到腿部时传，双刚好完足翻成、小腿向 臀掌收紧；部 后， 之部开始腿接直向下向的后打，水 水动打开始轻和作，慢逐渐重 快。和力的传 递方式是的波传递式，方发力就 抽像鞭子那样。 这和爬的鞭泳状打腿的原是 一样理的 做好。鞭打状的腿前提是腿把基本动部练得作确正熟练。 、后最， 们我来再习一复蛙下泳踢口诀：水 慢收缓腿 、两膝肩、 脚板宽外、翻向后 蹬夹、 水平并； 拢本元单对

腿部作技动术分析就到此， 下回次贴复容内蛙泳是的手动部作呼及技术吸 分析。 、1腿动部作没练，蹬好无腿力。（ 应行陆上进腿练习） 蹬2两、划次，一次水吸。呼（ 须必纠正一次为划水，次呼吸，一一蹬次腿）3 、仰着游头阻力，大。 4、动节奏太快作，认总为水划越快好，越样很容这疲劳，易不游不但长距离动作，也容易 变。形（在划 水，完完蹬腿完，应伸直手臂脚与，滑行段一间，一时面可以方休 ，息一方面另可去感以觉一下漂）浮 5在、有掌没握泳基蛙本的作时动就，目盲游长的离距，致导误动作定形错。6 、同同手脚。（在手臂抱 后水，伸前3/4 时蹬腿） 7手臂抱水时、张得太，或肘大过了的臂延线，长这样产生较大的会力阻 （靠在。杆横 练习手臂上作） 动8、吸呼嘴时巴没有大，或者张大了张嘴没巴吸有气滑行时，没有吐气（初，学时，习呼吸 张大应嘴巴气，吸好最能多开，吐气大应采口鼻用气吐。 ）