青少年进行乒乓球运动的好处

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青少年进行乒乓球运动的好处

■北戴河区教育局

姜风云

乒乓球是中国的国球，这项运动是集健身、竞技和娱乐为一体的运动。笔者从事青少年乒乓球训练

多年，深感这项运动对青少年的生长发育有着积极的促进作用。在训练中队员们逐渐形成了良好的心

的情绪得到宣泄，能化消极为积极。在对局中，搏杀里，开动脑筋，运用灵活多变的战术，攻其不备，出

其不意，这样才可获胜。这无形培养了孩子机敏，多变的性格。打得好球扣得好板，会使人更加兴奋，激

昂。有敌无我有我无敌，挥拍而上，无形中培养了勇

理品质，智力水平较高，操作能力优于普通学生，情绪稳定，自信心，自制力、独立性、思维敏捷性均较

强，各方面发展协调。在日常生活中，这些人机敏过

敢，顽强拼搏的精神。在比分低的情况下，不慌不忙

地沉着应战，甩掉包袱轻装上阵，一板一板地打，一

人、动作灵活、协调。总之，乒乓球运动的确具有其它运动所不具有的某些独特功能，令参与者获益终身。经常打乒乓球，能够加强上下肢和腰部的力量及身体灵活性和协调性，提高快速反应能力，增强内脏器官各系统的功能，培养沉着、机智、果断，顽强的意志品质。

一、学习乒乓球可以培养人坚忍不拔的韧性，培

养团队精神。乒乓球运动轻快敏捷，很容易使孩子的心跳达到１１０一ｌ３０次／分钟，使孩子在单位时间内

分一分地争，找出对方的破绽，攻破对方的防线，夺

取最终胜利。无形中培养了一种坚忍不拔的意志和机智多变拼搏向上的精神。

二、学习乒乓球能提高身体协调性、反应灵敏度，促进新陈代谢。打乒乓球可以密切眼、手，脑之间的

配合，需要敏捷的反应和当机立断的行动，需要身体

的整体配合，对节奏的把握。因此，打乒乓球能使孩

子的自信心、自制力、独立判断力和思维的敏捷性得到同步增强。让孩子变得更爱动脑筋思考问题。在打球的过程中，为了打败对手，会仔细研究进攻、防守

的方法，会想一切办法学习、模仿对手的打球技术。经

吸入更多的氧，大脑也释放出更多的“快乐因子”。指导孩子在委屈、沉闷、生气时去打一局球，可以使其

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很快宣泄不良情绪，产生兴奋、乐观的心态。情绪的

起落对手上的感觉有着至关重要的影响，因此，一个

常打乒乓球可以提高观察力、记忆力、想象力、思维力和注意力。从而养成勤于动脑的习惯，提高对社会的适应能力。

三、学习乒乓球可以强身健体。乒乓球运动要求

全身性的协调与配合，可极大程度地改善孩子的体质，增强其心肺功能，并完善其不均衡的体型。豆芽菜体型的瘦弱孩子通过三四个月的乒乓球训练，心肌力量变强，感冒和肺炎发生次数减少，体重增加。胖

在与伙伴对决中率先镇定下来的孩子，其心理必将更有韧性，更百折不挠，心智更加坚强。打败别人或被别人打败，会品尝到胜利与失败的滋味，在反复的过程中，磨练了球员的意志，增强了抗打击的能力。打球不仅可培养人们勇敢，顽强拼搏、奋发向上的精神，还能产生兴奋，愉快，热情、乐观的感觉，产生积极向上心理。在受了委屈感觉沉闷时，打上一局球，人

墩型孩子则可以通过训练减去肚腩。打球的过程中，

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需要有跑动、移位、回位的意识，以及需要尽可能制

的时间内认真思考，做出正确的判断。打球时，既要

勇敢向前，主动进攻，又要机智沉着，小心应战，所以打乒乓球对神经系统的灵活性、敏锐性、判断性有很强的锻炼作用。每一次成功的发球、扣杀都能使人

造让对方失误的机会。因此，经常性地打球，使灵活

性、柔韧度得到很大的加强。经常打乒乓球可以活动全身的关节和肌肉，同时使感觉器官（视觉、听觉、触

觉等）变得敏锐，使中枢神经系统得到调节，提高大

脑分析能力。打乒乓球还能使身体得到全面的发展，

变得自信。打乒乓球能增强人的快速力量。当我们打球挥拍的一刹那，就要把全身的力量打在很轻的乒乓球上，挥拍的速度越快，打在球上的力量越大。还得

有巧劲，不能打得过高过远，使球出台。所以必须做到动作灵活，身手敏捷，这样锻炼下去，就能提高手臂的快速力量和身体的爆发力，对以后从事各种工作有很大帮助。

打球时不但持拍手要用力打，非持拍手要保持身体平

衡，肩和腰要带动小臂发力，而且身体和两腿也要根据球的方向来回移动。据研究，打一场乒乓球，两腿要移动１０００～２０００米，挥拍击球１０００多次。这样就使全身各个肌肉群得到锻炼，加速了全身的血液循环，使心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，内脏器官的功能提高，体质逐渐增强。

七、业余时间学习乒乓球不但不会影响学习，而

且可以促进学习，培养自信心，增加更强的求知欲望。

四、学习乒乓球，将会扩大自己的社交范围，感

受运动的激情与快乐，共同的兴趣爱好，可以结交许多朋友。任何年龄都可以健身、比赛等，受益终生。让

能学好乒乓球的人，绝大多数成绩都很优秀。在激烈的乒乓球运动中，球员一秒钟击球２～３次，球向前的

速度达到每秒钟１６米。这也就是每小时５４公里的速度，旋转要达到１６０次／秒。乒乓球既快又转，在极短的时间内，大脑要及时、准确、迅速地指挥全身动

人生更加积极，心情更加愉快，学习效率得到提高。在练球的过程中有机会与同龄的伙伴接触，在共同训练

比赛过程中，交往变得更加主动，更加放松。使自己变

起来，跑步到位挥手击球，完成击球动作，这是一种

积极的条件反射。大脑在高速运转中，可以得到很好的锻炼。时间一长，大脑便会更敏捷，更灵活。

得更加擅于沟通。对青少年交朋结友，延续友谊更重要。通过比赛、交流球技，在乒乓球的快乐中，传递

着友谊。

乒乓球容易入门，但要提高水平却非常困难，这

也为爱好者提供了无限的探讨，研究，努力的空间。

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五、学习乒乓球可以增强体质，特别是对保护视

力、恢复视力有很大帮助。打乒乓球时，睫状肌随乒乓球的来往穿梭不停地放松和收缩，眼睛须快速追随乒乓球这类灵活性很强的“小球运动”轨迹变化，这

对５～９岁的孩子的眼球功能完善有意想不到的好处。

可促进眼球组织的血液供应和代谢，从而使眼睛的疲劳消除或减轻，有效改善视力，起到预防近视的作用。同时，眼睛紧跟着小球忽远忽近、起起落落，对晶状体周围悬韧带的强健是一种很好的锻炼，长期坚持可预防儿童近视眼。

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六、学习乒乓球可以树立自信心，调节情绪，缓解青少年的学习压力。打乒乓球首先能培养人们机智

灵活的性格。在对方将球打过来的一瞬间，既要判断对方来球的方向、路线、速度、落点，又要根据对方的站位和准备姿势，攻其不备。这就需要大脑在很短

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