放松心灵,请深呼吸
来源：健康网 发布时间：2012-10-23 15:33:18 编辑：PSYCOFE-NaNa
关键字： 呼吸加压情绪缺氧
心理引言：很多不良情绪和心理都会使得我们的身体和心灵缺氧。要改善这样的情况，可以多做深呼吸。一开始你的肌肉、细胞不习惯，要慢慢练习，慢慢养成用腹式呼吸的习惯。 ——心灵咖啡网
当人愤怒时，呼吸往往很浅。看上去气鼓鼓的，实际呼吸急促，甚至会屏住呼吸。身体器官进入缺氧状态，呼吸节奏被打乱了，情绪被愤怒所控制，就好像“魂魄不全”，很可能会做出让自己后悔的。这种时候，提醒自己进行深呼吸，让氧气随血液平缓流入身体各部位，就能够减轻愤怒的状态，相对平静下来，有理性地思考和判断。
生活的艺术
“生活的艺术”是一个专门教授呼吸技巧的课程，也称“内观”。它源自印度的灵修方法，以呼吸为重点，专门教授调身法、调息法、净化呼吸法等技术，帮助人学会呼吸技巧，获得深度的休息，调节身心状态。课程一般长度为10天。目前该课程在北美、欧洲、亚洲等各国都有传授，在我国香港、台湾地区也有传授。据初步了解，在大陆地区也开始有此门课程。
心灵，也需要氧气
当我们感到太大压力时，会说“透不过气来”；当我们迁怒于人时，会说是在“撒气”；当我们说一个人很有自信时，会说他“气定神闲”；而当年苏东坡站在快哉亭前，说的是“一点浩然气，千里快哉风”……
人的身体和心灵是一体的。我们呼吸的方式，就是我们存在的方式。当我们心理上有问题，表现在呼吸上，就会是缺氧的呼吸方式。当身体有氧时，心灵才能无恙。
心灵缺氧的呼吸表现
无声无息式
“无声无息”的人，平时你也很少听到她的声音。她和你在一个房间里，你几乎感觉不到她的存在。这种人的呼吸方式很微弱。过于微弱的呼吸方式造成了身体缺少氧气，不能提供更多的能量，因此这样的人通常缺乏活力。
抑郁式
抑郁的人心情压抑，身体姿势通常是含胸。这就导致了胸腔比较小，呼吸的氧气也不够。因此对于抑郁症患者，医生会建议他们每天多多做呼吸，多做运动，增加获氧量。
焦虑式
焦虑的人，表面上好像很活跃，但是却不放松。比如他们说话常常很快，一口气一直说，说到没有气了才换气。焦虑的人呼吸仅停留在胸部，没有进入腹部。因为呼吸很浅，所以氧气不够。要改善焦虑，就要学会把呼吸放到腹部，放到丹田。
出现以下问题，请深呼吸！
出现问题会影响到呼吸的方式。反之，调节呼吸也就可以起到调节心理的作用。
很多不良情绪和心理都会使得我们的身体和心灵缺氧。要改善这样的情况，可以多做深呼吸。一开始你的肌肉、细胞不习惯，要慢慢练习，慢慢养成用腹式呼吸的习惯。
工作焦虑：越紧张，越焦急，工作越做不好。不如放松一下，在工作间隙做深呼吸，让大脑补充更多的氧气，思路会更清晰。
脾气不好：这时你呼吸停留在胸部，压抑的感觉对外界反应激烈，很容易发脾气，头疼。如果把呼吸放到腹部，感觉就轻松多了。
失眠：每天晚上睡觉前做5-10分钟的深呼吸，可以很快进入深度睡眠。
痛经：呼吸，让气血顺利流入子宫，可以缓解痛经。
他性功能障碍：他如果常做深呼吸，可以让血氧充分流入性器。
她性冷感：特别的呼吸技巧可以帮助放松盆骨，让盆骨摇动，改善性行为。
便秘：通过深呼吸，让肠胃蠕动。
现场目击：深呼吸，让封闭的情绪大释放
第一步：开始深呼吸
咨询师请大家分别躺在垫上，除下手表、首饰等物。咨询师指导大家放松身体，张口深呼吸，将呼吸深入到腹部。有人平时比较压抑自己，呼吸时牙关很紧张，咨询师则会鼓励他们将口张大，对个别人会辅助以面部的按摩。
第二步：感觉出现，因势利导
呼吸几分钟之后，大家会产生一些不同的身体感觉，比如手部发麻，身体摇动。咨询师解释，这是因为平时身体的这些部分缺氧，当进行深呼吸的时候，氧气进到身体的这些部分，就会发生不同的反应。咨询师会鼓励大家顺着身体的反应动作，比如让手发麻的学员用力捶打垫子。在呼吸的同时，咨询师会问体验者的感觉和反应，鼓励大家把想说、想喊的话说出来。
第三步：宣泄情绪，抚触心灵
不同的人会有不同的反应，比如哭泣、喊叫，咨询师会在旁观察、交流，有时辅助以身体的穴位按压，帮助大家宣泄情绪，并且对浮现出来的情绪进行适当的处理。比如有人的情绪是对某个亲人的不满情绪，咨询师会鼓励他和这个亲人“对话”，在这个过程中进行心理治疗。
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