准备活动对于高中学生体育运动的重要性

准备活动对于高中学生体育运动的重要性 作者：唐宇

来源：《学园》2014年第22期

【摘 要】生命在于运动，这是众人皆知的一个道理。但是运动一定是健康有益的吗？答案是否定的，只有科学合理的运动才能有益于身体的健康。而运动中，无论你做什么项目，都有一个不可缺少的部分——准备活动。

【关键词】准备活动 科学合理 多变性

【中图分类号】G632 【文献标识码】A 【文章编号】1674-4810（2014）22-0094-02

一 准备活动

1.准备活动的定义

准备活动是指在比赛、训练和体育课的基本部分之前，为克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时间和预防运动创伤而有目的地进行的身体练习，为即将来临的剧烈运动或比赛做好准备。

2.准备活动的意义

准备活动是人们在运动或比赛前所做的各种热身活动，准备活动主要使人体由相对的安静状态逐步转入紧张工作状态，使中枢神经系统逐渐兴奋起来，并通过大脑皮层传至躯体各部神经和植物性神经，再由躯体神经和植物神经支配身体各部位、各器官参加运动。肌肉运动是受躯体性运动神经支配的，人体的最高司令部大脑皮层发出的命令（兴奋波）直接传达给脊髓前角细胞，命令运动神经纤维支配肌肉运动。身体的内脏器官，如心脏、血管、呼吸器官等，都是受植物性神经支配的，也是从人体的最高司令部大脑皮层发出命令（兴奋波），经过二级司令部（皮层下中枢）和各个交通站（神经节），最后到达所支配的内脏器官。植物性神经传递兴奋的速度比躯体性运动神经慢，而内脏器官又有一定的惰性。因此，做准备活动就十分必要了。

3.准备活动的作用

人的运动器官可以迅速地从安静状态进入到剧烈的运动状态，但是，人虽很快地跑出去了，可身体内必须有一定能量来适应这一疾跑，如需大量氧气和营养物质的供应。而身体里新陈代谢产生的废物还必须尽快地排泄出去，这时对心脏、呼吸器官等内脏器官就提出了更高的要求，这些内脏器官必须要尽力工作才能满足运动器官的需要。然而，运动不能马上把内脏的机能全部动员起来，便出现了运动器官和内脏器官之间不相适应的矛盾，人会产生不适感。因此，先克服内脏机能的惰性，必须做准备活动，才能充分发挥出人体的运动能力。在进行正式

运动之前做一些准备活动，还能够提高各个神经机能中枢（也包括内脏的机能中枢）的兴奋性，使身体能预先克服内脏的机能惰性，为正式运动创造有利条件，会缩小运动机能和内脏机能之间的差距，使身体能力最大限度地发挥出来。另外，提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，这样既可以使肌肉的粘滞性下降（不发僵），还可以增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。

4.适量的准备活动

准备活动的量和时间随体育锻炼的内容和量而定，当以健身为目的的体育锻炼时量会较小，所以准备活动的量也相对较小，时间不宜过长，否则，还未进行体育锻炼身体就疲劳了。半小时的体育锻炼，其准备活动的时间一般为10分钟左右。气温较低时，准备活动的时间也适当长一些，量大一些。气温较高时，时间可短一些，量小一些。

5.要有时间间隔

与运动员正式参加比赛不同，一般人进行准备活动后就可马上进行体育锻炼，运动员准备活动后适当的休息是为了使身体机能有所恢复，以便在比赛中创造优异成绩。而一般人参加体育活动是为了增强体质，不是创造成绩，所以准备活动后接着进行体育锻炼即可。

二 准备活动融入高中体育与健康课中

1.课堂中的准备活动

高中阶段的体育与健康课中，准备活动已经深深地融入课堂之中，密不可分。从教案中就可看出，无论上课的内容如何，准备活动都是不可缺少的，一般40分钟的课，准备活动的时间占到了5～8分钟。而活动的内容，是以身体各关节的活络为主，如头部运动、肩部运动、体转或体侧运动、弓步压腿等，都是活动身体的颈、肩、腰、腿等部位，还有一些小关节的运动，如活动腕关节、膝关节、踝关节等，都是包含在准备活动中的项目。

2.准备活动对于学生的重要性

高中阶段的学生，处于好动的年龄，是充满朝气的年龄，他们对于新鲜事物都会感兴趣，也正因为如此才会导致忽略了活动前应有的准备，所以常常会见到学生在运动中受伤，最常见的是踝关节的损伤。所以，作为老师，一定要避免这样的事情发生，最直接的方式就是，活动前让每个学生做好准备活动，让他们身体与各个关节达到一个良好的状态，这样才能最有效地避免学生的受伤。

3.准备活动的多样化

准备活动的方法有很多，但一直沿用的几种如扩胸、体转、压腿等方式过于单一，学生做起来也感觉乏味无趣。在此情况下，作为课堂的组织者，就应该想方设法，改变这种境况，不然只会让学生们学习与参与的积极性降低。

怎样让准备活动变得有趣呢？也许很多人会用游戏的方式来进行，但游戏本身就存在着一定的运动量反而更容易导致学生受伤。所以最好的方法是在传统的热身活动中加入一些新鲜的元素。总之，以一个“变”字在活动中激起学生的兴趣，这样才能使课堂活跃，提高学生的积极性和参与性。

三 总结

准备活动是在进行体育锻炼前做好充分的准备，这对于体育锻炼者来说非常重要。准备活动的意义和作用，是身体从安静状态进入运动状态的一个过程。有些人对准备活动的生理作用不了解，不重视体育锻炼前的准备活动，所以不愿做，这往往影响体育锻炼的效果，甚至引起各种运动损伤的发生。因此，认识到了这些错误观点和危害，我们更要将准备活动应用到体育教学中，无论是在课堂上还是在空闲中，正确科学的运动才是最有益于自身的运动。 〔责任编辑：庞远燕〕