程派高式八卦掌解析
(2007-08-09 12:46:51)
转载▼
标签： 体育/竞技
体育
武术
八卦掌
。
. 程派高氏八卦掌二十四要
心意静 气要平 头要顶 舌要抵 项要横 眼要随 田要饱肛要提
肩要沉 肘要坠 胸要含 腰要拧 胯要坐 膝要抱 臂要伸
腿要屈 腕要塌 指要乍 指对肘 肘掩心 足要绷 趾要抠
步要趟 行要稳
心意静 、气要平 ：练内培本，内功为主 ，习练时心要静 ，要排除杂 念 ，聚精会神 ；同时呼吸自然 ，匀细深长，忌憋气。以意带气 ，内动带外动，不可用拙犟之力 ，劲以柔为主要含而不外露。势不间断 ，行如流水
头要顶、舌要抵 ：下额微收 ，头向上顶，同时舌抵上颚 ，接通任督二脉 ，津液慢咽，润五脏六腑 。
项要横、眼要随 ：脖子挺直横向圈里 ，两眼平视前掌指尖，虎口张开 ，咀对虎口 。
田要饱、肛要提 ：丹田乃藏精蓄气之处，田要饱指微收小腹气沉丹田 ，使丹田充实饱满；肛要提即收缩谷道 ，使任督二脉相通 ，气血相合。提肛必收臀 ，避免撅臀的现象 。
胸要含、腰要拧 ：两肩微合抱 ，胸部含空 ，使胸部宽松气血畅通。（挺而不利气沉丹田 ，过压迫心肺 ，使气血不畅。）拧腰是以腰部为轴 ，上部身正面朝向圈里，锻炼腰力 ，增强腰部灵活性 。
肩要沉、肘要坠 ：两肩放松向下沉，肘向下坠 ，肘窝微屈呈圆弧状没，可促使气沉丹田 。
胯要坐、膝要抱 ：在走圈运动中 ，胯须向下坐，两腿屈膝相抱 ，即抱膝掩裆之意 ，两膝似挨非挨。此式为“八卦子午桩”练身体平衡 ，增强腿部力量 。
臂要伸、腿要屈 ：前臂要似屈非屈似直非直，尽力向长伸放 ，且内含拧劲；腿要保持一定弯曲度 。分上中下三盘 。
腕要塌、指要乍 ：掌根尽力向下塌 ，五指向不同乍起，食指指天 ，与地垂直 。掌心含空，虎口呈半圆状 ，以保持气血贯通 五指。
指对肘、肘掩心 ：后掌中指对前臂肘部 ，后臂肘尖对胸窝。后臂里扣但不挨身 ，使后掌和后肘起到保护胸肋的作用。
足要绷、趾要抠 ：脚面要绷起 ，五趾抠地脚心含空。使气血达涌泉穴 。
步要趟、行要稳： 后足蹬，前足踩 ，平起平落脚不高抬 ，如走在泥水中，象趟泥一般 ，用意深步而行 。行步要稳，动作随呼吸有节奏地变化，从而达到“微见汗而不喘”的八卦掌独有功效 。
二十四要内涵要领 ：三顶 、三空 、三圆、三拧 、三坠 、步若趟泥 、以圆为法。
三顶 ：头顶 、舌顶（抵上颚） 、指顶 （指乍开）。
头顶则气达四梢 ，舌顶则肾气下降，口中布津 ，升清降蜀 ，指顶则力贯指梢。
三空 ：手心空 、脚心空、胸心空 。
三圆 ：背后两肩之间圆、虎口圆 、肘窝圆 。力由腰背发，力能外宣 ，气贯周身 。
三拧 ：项拧 、腰拧、臂拧 ，使全身上下拧成一股劲 。
三坠 ：腕坠 、肩肘坠、胯坠 。使气沉丹田 ，上下街接，贯穿一气 。
步若趟泥，扣摆盘旋如在泥水之中。