王陇德:健康人生在于行动-科学网-资讯

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013 年2 1月 11 日 星期五 Te（ 押l0 01 82）641701

健康养生

编： 主王璐编辑： 俊宁王校对： 么 辰-Eamli押jnanw＠sgimts.cn

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士健人康生在行动于 陇王德：姻

本 记者 报张玮

“思王院 士 年 好轻 啊 ”看上“ 去起码 比际实 年 、龄 小1 0岁” …… 经 年已 六过旬 中的国程 工院 院士 、中华预 防 医 学 会会王长陇 每德次作 康健知 经常引 会 识讲座起 ， 现 出 主在席 台上 的 时 候 ， 内 场 观众的种 惊种。叹 更其实 ， 王德 的陇 年“ 轻态 不”仅 仅在外表 ，体多现 在 他 内 在的 盛精 力和 旺良好 生命状 的。态 很 多 都人知道 ， 但 前 目 “真健 康 健保 识 知 ， 能正做 到 坚 并 下去 的人还持不 。多要获想 得健 并 生康 ，活 就定一 要 养 一 成个 良 好 生的 习惯活 坚 ， 下持来” 王陇德表。示 王陇。德1 497年 生出于 肃兰 甘州。中国 程院院工，中士预防华医学 会 长会 ，国卫生部原党家组副记、 书副部。长现担 第任一届十全国人大常委 、卫部生“健 康中国2020 战略 究组研”席专首家、 卫部疾病预生防控专家制委会主员 委任、员中 健康国进促联盟主席职等 长期。在共卫生公领从事域 行政 理管、流行 病学公众和康健促专业进研 究等内国外 工，作 在《英格兰医学新杂志 学》期术刊发表论 文百余 篇 主， 编多部 专 联 著合 。获国家 曾科技进 奖二步等 奖、 国 滋艾 规病署颁划的 “发对艾滋应病 杰 出领 导 和持续献 贡” 及奖界 卫世组生织 等 奖项奖。 颁的结核 病发制控“高 川

”“

时五观”食 北文宋学家黄庭坚的

北宋 学 文家兼书 法 家黄 坚庭 曾写过 一篇 食 《时 观五》的 短 文， 表达 了 自 己 对 饮食生 活 取所的 态 。度 . “计功1少，多量 彼处” 来。在家吃 的父祖是积 攒一定的 财钱 ，官吃当是的民脂民膏食。物之来不，易要懂得 这点，一 则否不可能就有确正饮的食。观 2 “.己德行，忖 全应供”缺 。 检讨要自己行的高 德国对 家忠的贞 ， 对自 下 ，体具表 现 对亲人在的顺孝，不能 纵 放己的养修如果有所。缺欠，则应 到感羞，耻 欲，食 无休地止追美求。 3味. “防离心过， 贪为宗” 等一个 。修人 身养 ，性 须 防先饮备食 “三过”， 能过不贪、 过嗔、 过痴 见美。食 终日食 而不则 知食 之所来则痴， 是 为三贪， 恶 食则 ，嗔过 之。 谓4.“ 事正良药 为，形苦疗 。 要”得五懂五蔬对人谷体的营养作用，了 解饮养食的道理。生体身不的 好， 人饥渴主是病要所在， 症以所要以当药， 食到 做举“ 。 常箸如药服” “子君终 5无 “为成道.，业故受 此

食” 。孔 子过说， 自 使食 间违仁之”， 是说任何 时候 都 有应远大抱 负 ， 己作所的献贡所与的饮食得称。相 （力余

性 其 ）中蕴 涵的胆固醇 是人更体 成 合肾上 腺素、 激和维生素 D素 的主原料要。 “普通 每人天 吃一 个 鸡 对蛋 血清固胆 浓醇度不会 有大的响，血影胆固清浓度高的人醇 可天两吃一个蛋。” 王陇鸡说。

德

炼要科锻

缺乏学体锻育是炼导都市人慢性致病发病 攀升率重的因要，而不素科学 的育锻炼带来的体 后更加可怕果 很多。中年人都有老晨的练习惯，但殊 不， 知晨清度较力的锻大炼很容引易发中 、心肌梗风 等 死 严疾病 。重 “因为人 体 经过夜一 新陈的代 血 液 稠黏度 较比 高 ，清晨 时压 血， 谢滴水未 ，进正 处于一当中天峰值的，这时候锻炼特别个 容每天午下易突发 脑血心管疾病” 王陇德。出指，的 4 ～ 5是时 最锻炼佳时 间，其 次为晚 饭后 2～3 小 。 此外，还时有些一老中年人喜 以爬欢的方 王山德觉陇得不也太宜适 。来健式身 ，“ 老人腿 先 老 爬，山 膝时关节 负 重非 常 厉害 。 从腿曲 到伸直 过 的程中， 容易 造成一些关 节 软 骨 中 的 胶 原纤 维 断 裂 ，或者 关节 是 软骨中 老年 人 应尽量 少登 山、爬 过 度 磨损。 因 ，此楼 。” 我 国5 ～64 岁5中 老的人年相关调 查示： 显中，8 ％5存在都节退行关改性，变 关节 如软骨 度过损磨等而这。变化多半些在是不不知中觉 或者关发腔节内出 生， 除非关节软的完全骨损、磨现 离的小游碎块起疼痛，引否人体则不 会感到 样。 异“其实，人 体患所大的部 疾分病都可通过 采以健康的生活方取而预式，但防我们早却习 ”已惯了 对不健的生活康习与惯行为视熟睹无 王。陇德说。 陇德期王，望现生实活 中有更多的能人认适量运 、动 识戒健到 康“大四基石 即”合膳理食 烟、酒限、心 理平衡重要的。

性

挤时出间动运200

7年， 陇德从卫王生 副部部长岗 位退居二 线 公，务 活 动 未 并少减， 每 天日 程 乎几都 被 安 得排满的满， 用讲方座 向式大众 播传健 康 观念和 知就识一项 “重是头” 。戏他的 康健座讲很多是 结 最难 得 处在之于，合 自己亲身的历与经会体 。同时， 炼还可以锻加增 成脑血心管方的面病。 “疾 以，前我 也曾 过 体重有、 血脂 等身 体指 使标 骨成增形骨 细胞活，性调 血钙和节骨平钙衡 ，才使 我促 不不合格 情况的，正是 这 些不合‘ ’ 格加 ，改善骨质松疏。 ”王 德陇说，运动不 刻意必安 断 摸地索 合适自己 ， 能并有效 善改 身 健 康状 体 排出 时间， 许在 会也议 间隙 、闲

聊的时 候 ， 就可王 德告诉陇者，记 他的身健 之的况生方式活”。 以活动动筋骨活 。在各 情种下境 进 道行 就是坚 持 利用散零间时 ，是正着多靠年来坚不懈持的运，王动德陇运 健身， 动 并证每 天保不于少 1个 小 时 的锻 炼仅把不体重稳稳控在制标准内，身线体项各指 间时 。也标回都归正常范到围。 比如， 在家电看视、 听 音 时， 乐 选他择练 习哑 铃 而。出差的 候时，则带上 便轻的 拉力 器。 还可手 脚 用并， 通 “十网个球” 拉“力器 除 可双了 臂拉手 伸 ， 过换拉 变伸 方向 锻炼，手臂 肌、 腰 背肌 胸和 ，肌 在少饮食方，面 陇德王贯一主粗细张配，搭效 果绝不亚 于哑铃 。并，且负重 锻炼可 明显以荤多素 ，吃七 八饱分 他。巧妙地将还自的己饮 降低食Ⅱ糖型尿病发的风病险。”“ 个十 球 ”网： 每 天不吃 超 一过 个 网了 力量训 练，王除德 还陇直一坚 持 绳跳。 之 道 归为 结大球的小肉，相当 两于网球个大小的主， 要食 我就 模保做拟 绳跳运 ，动 但一“ 如果 场地 不 许允， 证三个球网小的大果水不少于，个四 球大网小定 要 在饭 后 2时以 后 ，小否 会则 影肠响胃功 蔬菜的。能。” 对 于们人饭后水吃果习的惯王陇，有德自 “加强 体锻育可以 炼防止动 脉化硬 ，预 防

季为冬何牙痛？多尤

其是气 一 年 中， 冬 季牙 痛 的 几率 对 相 大 ，较温 骤 降的 冷 锋气过 天 ，后 到 院医 科牙 就诊 的 患者 会 就剧急增多 。天 冷 为 何会 加 剧牙 痛呢？ 最普 的遍牙痛 ， 多半由 急 牙髓炎性 引 ，起 痛 阵牙发性 ， 遇 到冷 热激刺或夜 间 的 睡特点 是自 性发 、然虽机理不眠 时 痛疼 剧 加 其 他。 病 因 引 起的牙 痛 ，，同 但有 一 点 共 是同的 ： 就是 冷、 热 刺 激 会 剧牙 痛加。冬季天 气 冷寒， 气“ 温低”的 字 面 含 就义是。人 们呼 吸空 气 时 ，牙齿 多半也 “ 空 气 的 温 度 ” 低 接要触 空冷气 。尤其 季 冬由于 冒 感 导致 塞鼻后 ， 牙齿 与冷 空气 更 是 “ 直 接 碰 撞 ”了，自然 更 容加易 发 引牙痛 当 。， 然 室气内温 高较 人， 吃 东西 也 多 们是“ 热” 趁 ， “热 但激 刺” 也 容 引易发 牙 痛 ， 其 是尤交 变化替时 牙 痛，的 发 生 率 会 大大在 “冷 ” 和 “热” 高提 。我国中名 医 《著 病诸源 候 》论中， 也提 出 周牙病 是 经“ 虚脉， 风 邪乘 之， 血气 能 不润荣 ”所 致。 另外 龋齿， 发的生 也 有一 定 季的 节性 其 中 冬季，和 早 夏发季低，病 这主 要 因为 是季 和 冬 早的春病发， 高人 体血中 维春 时 ， 照、日

紫 外 辐线 射 都明显偏 弱 ， 生 素 D 磷 的 和含 量也都 显明偏 低， 从而容 易 发生 齿龋 。 减牙痛轻 有很多，民间的方法，如 “用 椒花枚，一疼痛 即缓解可； 如 “用 又盐或水酒 漱 口 于噙龋齿 ，处 最 几遍， 可减也轻牙”痛。 过不 若，上遇顽固牙的痛， 不更等于 好治是还服含止痛。 但片止不痛等于预防 ，疗平时。，应注 口意腔牙齿卫生；冬 季应注意气天变化 ， 避 免感，冒 可尽能地让 牙齿 少 受 “ 冷刺 激 ” （霍雨佳）。

导

的不同己意： 见后饭吃果水会加增热摄入，能 致体超身重肥或胖 应该。把水移到果前饭， 加 吃随上后 吃 到“七分饱” 的 餐主， 这才是 最 想理的 健状态。康 吃可可不吃 ， 特 别“不要 认为 水 果 是零 食，多 水吃 对果于烟吸者， 在不暂戒烟的能况情， 可以降下低肺癌的发率生” 。陇王坦德。 在言房用油方厨， 王面陇德认为， 必须纠正要 个错误观一念：多很人为植物油以含的不饱是“ 根据我但国民 居脂肪和酸，多 也吃不长会胖 膳。宝食推荐塔即，便含是不和脂饱肪酸的植物 油也 不 能多 吃 每， 人 每 最多 天 食用25 克， 最 好少吃一油些炸食。” 品外此，对很针多老人认年为蛋黄含胆固醇王 高 ，不鸡吃蛋或者吃蛋只不吃清蛋的做黄。 陇德认法为些偏激有。样会这失去多必很的需营 养。素为蛋黄的因含优有质白蛋、质多维种生素、 微 量元素具和有要重生理能功的卵磷， 脂而

健康饮

食喝

奶的酸 三“合理”个

本报见习姻记者牟一 活性乳酸菌 料和酸奶饮不，酸奶同是 牛 用奶菌种加发酵液加糖制成的，再完 全不水， 蛋 白加质含 通量 常在 2.%~32.%之间。8而前 者的 主牛奶 成要是分、 糖、 水酸、 精和香益生培菌养液 ，比的例较低。优点比保证含是大量有活的的益生 ，菌起 到健作保； 用缺点是糖分， 蛋白大质 、 维生素钙和等矿物含量比酸奶低得质多。而些一杀菌 奶酸经杀菌工艺过，终成最中品含的有 死菌，是虽 有然营但不具养备保健功能。另 外， 益生食菌品注应冷意藏。 日常在用 选过中程， 注要阅意说明书读食或标品，签特别要 关注生产日 和保质期期。用饮酸奶时要意注有无膨 胀现，象有如膨说胀明可能其他有细菌 污。 排染空 ，使酸 奶 中 的 养 来不及 彻底 消营 化 收吸就 被 排 。出通 常人的胃酸液度碱 p在H ~3 之间， 空1腹时 H 值p在 2 以下 ，医 学研据究门部 细 菌的学 培养验结果表明试 ，酸嗜乳菌杆 在p H 5.4值 以上的 环 中生境 繁殖 良好长而， 在 Hp值 以下 2如在果腹时空酸喝奶， 乳酸就菌 会则以难活存 。很易容被胃杀酸死其，

营养价 值保和作健就 用时胃液被 这会大大低。因降此 ，饭在喝酸奶后 稀，，释 Hp 值 上升 到3~，这种5环 境很适合乳酸 效最果佳 。的菌长生， 另外，晚上 喝酸奶补 效钙 最果 ，好12 点 到凌 晨是人体血含钙量低最时的候，这一 时间 段中人内体响影钙吸收的因素较 ，有利 少食物 于中钙吸收的。且而晚喝不上仅会导致不化不消 良， 有助于防还止秘。 热水或是便微波中炉加热。然，而奶酸经一热 其物理加性 ，后所 含的大量活乳性酸会被菌死， 状也杀会生发改变 产生分离，沉淀， 奶特酸 有的口味 口和都会感消。其失养价营和保健功值能 会便降。低 此饮用酸因不能加热奶，夏 饮用季宜现买现 喝，冬可季室温条件在下 放置一定间后 不时要喝冰太的酸奶 ， 再否用。饮肠不好胃人的 ，对胃则肠的道刺激大太 不利于，健康 。酸奶的某些中种菌及性酸质对物齿有牙一 定损害的， 饮要用后白水开口。 在晚上喝漱完酸喝完 奶后，酸一 定要时刷及牙对。儿于来童， 说别特易容现出齿。 奶后龋如进不漱行口 ，此外用酸奶代，替水服开是不药 正确的习 ，应惯加以改正特别是不能。 用奶酸用服氯霉 、素 红素、 磺胺等霉抗素及生服治疗腹用的泻 一药些，因为这物些药物样也同会破 或杀坏酸 死饮在用生菌益食 品， 不 时中的乳奶酸菌因。此， 应同时服抗生素用。外，另如 摄果 菌群取过， 多会破也坏人肠道体中的菌群衡平，反使消化而 功下能。

降

酸奶具 有 高的 很 养 价 值营，对 于亚洲 来人牛奶 中虽 然也 含有说， 酸 比 奶牛 更 奶易 吸容 。 很高收 的 钙 但 ，酸 奶 与比 起来， 酸奶 所中的含酸 乳与结 合 钙，更 能 到 起促钙 进吸 的 作收 用 此。外 ， 酸奶 具有 好 的美很 容果 ，效女 人 喝酸 奶 以 可有 然而， 怎 样喝酸奶 才 能 喝健 康和 效出 预 防 便。秘 学 科？呢

喝水首选

玻杯

璃健康 水 饮不仅与 水 有质 关 ， 更与 杯 子大 有 关 联。 在所 有 材质的 杯 里， 子璃玻杯 是最健 康 和 安 全含不机化有 。的 璃玻 是杯 机无 硅酸 盐 烧类结 而 ， 学物质，成 因此， 当 人们用 玻璃 喝 水或 杯 他其 饮品的 而 且 玻时， 候不必 担 化 学 心物质 会 被 喝 进 肚里 去， 璃 表 光面滑， 易容清 洗 ， 细 菌 和 污垢 容易 在 杯不 壁滋。生 好最择透选的， 明慎有颜色选在 买玻璃购时，杯 玻的 。 外有壁纹花有关系没，只 不在要玻杯璃壁内。 杯并璃非格越价高越， 价好格适， 中贴正规有家厂 标和商国家关相门检部合格测志标是首选的冬春。 寒冷节时 如果， 是常 用 的玻璃 杯， 可 “ 用早 清晚

洗 ”或 。 早用“天早晨清洗”隔 五颜色 六而，然 一些材有质杯的子适不合使。 尤用 的陶瓷，杯那些鲜艳的颜料 却里藏着大的巨患，隐 其内壁有釉，涂 杯子盛入当开或水者、 酸碱性偏的 饮高时，料这些料颜的中等铅毒有金重属元就素易 会容对人造体成害危。 溶在液解体，中塑 料中 常添 加有 增 塑剂 其， 中 含有一些 毒有有毒 化的学物，质 用 塑 料杯 装 热水 或 开 水 的时 候 ，的 化 学物 就 很 容质 稀易 释 水到中 ，并 且 塑料 内的 部 微观构 造 很多 有 的孔隙 ， 中 其藏 着隐污 物 ， 清 塑洗料 杯 不 能 长够期 用使。 不 就 净会 容 易 滋生细 菌， （一）

牟选择

类种合要理目前

市，上场酸制奶种品繁类，多消 费在者 购买时该应擦双眼亮。食品科博士范志学红建议 ，购酸买奶要择含有选活性菌酸的奶最为。好通常制 作奶酸两种菌有必可少不：嗜热链菌 球保和加亚利乳杆。菌些酸有中奶会额加外入 一些生菌益嗜酸乳如杆和双菌歧菌等杆有利， 于调人节肠道微生体的平态，衡辅助调胃肠理 吸欲不食、 振便秘 消化、 收，同 时助于有纠正泻、腹 不良等增，强体免机力疫具，很有的保健价 值。

饮用时好要合理

间饭 后喝 利 有于吸 收 营养。 奶酸研 究 表 ， 明饮 用的 最 佳时 间 为 饭 后 30分 钟 至 小 2以 时，内而 腹空 时不 要 喝酸奶 ，很 易 容刺 激 胃 肠

道

饮方法用合理要

放于 饮用酸不奶能加热， 人有嫌奶太酸，凉

动运闲休

冰上的舞面

蹈 本报姻见记习 者俊王

冬宁季动运在北京， 总些得有天厚的独分成 。无是静美论什刹的，海是还起过荡双桨 北海的园公， 论是身无处闹市的紫竹公园，院 还 是北的冬京， 天能看 总充人满气息文的名湖畔。 未舞者”“。 见一群在 莹晶冰上面乐徜徉的 滑欢，冰这我们项祖先宋在就代已存经在 运的动，现到依旧传在承着这人种与然亲密 自合一的 境。意滑 运冰 动仅能 不锻够炼增强 人 的体 衡 平能 力 协调能 、以及力身 体的 柔韧 性 ， 同 还 可时增 强它 还能够有 人的 心 功肺， 能高 提有 运动能氧 。力 地锻炼下效力肢，量 分十适 合车族开 。 还很有好 减的肥果 。 效于对青少来说年 滑，有冰助 于子孩 穿 冰上 刀冰面在上尽 奔驰情， 豪情的 脑小育发。 更获得 融 入然的乐自趣。 一 番， 不放松仅心情， 冰滑不像滑 雪要很多技需巧 ，果如你 是只图 在冰的自上 感觉，那由么只要你对身 体 构 不成伤 ，害 可你以同伴肆 和意 乐欢。然而 如，果你把 冰滑做 出技 性 ，巧做 到与想要 提升一个 高 度 那，么就要 门 专 地 用学习 心

一 下 。 了众同不 ， “初学 滑冰者 最 好 能找 一 技 位较术练熟的 同伴指导 ， 等掌要 握领再后独到单跑 内 滑道 行。溜冰 前 注应 意 息。因休为 冰溜时 下和肢 关踝 最吃节力 ， 身 体度过劳疲溜滑时 很 难保便 持平，衡容 易摔。另外倒滑 时 冰 好 最每 隔1~30 分5钟休 息一 ， 休 息次时把鞋带解 应， 使脚开上血 液循 通畅 环 更好地，消 除脚部劳疲。”滑冰 教练健峰 马“说 热身，运动别忘做准备活。能动高中枢提神经 升 肌高的肉度温 ，畅通液血环， 系统循兴的奋 ，性做 准了备 增关加及节韧带柔的韧性活 动范和围 活，后再动溜冰 ，般一不易 摔倒溜。 时穿的冰衣 既要服暖保，又 利索要一。些样便这于动活 有，件条护腕 ，可起一定 保的护用。 的作好最戴上能膝护、气候特 别时冷，要 手戴和套罩耳。练完习后及要 擦去汗时， 穿水衣好， 以防服感冒冻和。伤” 另 ，外马教 还 练 醒 提 ，滑冰 时， 一 旦身 体 失去衡要 平 跌倒 时要 ，即立曲 弯 身 ，以体 低降 重 要收四拢 ，肢这 样 可就 避免以或心 在；下跌 时， 减轻 摔 。 伤不做要危 和 险碍妨 人他行 的滑 作， 动非 如 术 性 的技乱乱跳蹦不要做 三； 以人上 拉 手滑的行 ，以免 造 成 人多跌 倒 摔 ；伤口袋 和 内腰间 不放要置 指甲剪 、 小刀等尖 锐物 品和易 玻璃 以 防 摔碎 倒 伤。扎 瓶 小 ， 等 首， 初学滑冰先 者要 先从两方 面多加 习。练两脚 两 是是就 握 掌冰的 滑基姿本势 。具 体方 法 腿并 用 ： 两，手 在 背后 互握 成蹲屈姿 。 大 势腿 小 夹角的成 11 度0，上 体 与 地 的面夹 角 为 1 度5 小 头微，抬， 起视 前 方 眼 5 处。米每次 尽腿 前力 弓 站， 起 要挺后胸 。 如下蹲 要 蹲 2~静3秒。 再 站 ， 起反此复 ，一 组练 5 习 个， 好最 做3~5 每组 练组 习， 休后息一 分 ，钟 做放松 走 步练。 其 次习， 要 做蹬 冰收 腿 习练 ， 目的是 练掌握 熟在蹲屈姿势 的 基 础上， 蹬冰做 向 和方收腿 法 。 左右 脚方 流侧出 和轮收 腿 的习，脚 侧 练 时出 内 脚侧 腿 沿擦 出地，两 脚 平 ，行两 脚 尖 一在 条 上， 线 向 收 后到后 ，位 腿 小 大 与 脚腿各 9成0 度，接着 收 后回 腿位 至 ，两 并脚 ， 换 用 另 一条腿重 复 上 述 可 做3~ 5组 。动 作 。一组左 右 各脚做 5 ，

自次控尿病糖的小门

窍对糖于病患者，尿 制病控情很重要， 其中些方 法一由可身来控自制 在旅。行首先， 该应按剂量要照求时服用按物。药前， 要做 好计划 带足，药物携带一。无须冷些的藏 胰素笔岛、 检测针试条， 纸糖尿检测病仪电的是池

满格的 ，如果旅行 间时长 应，保确带足够的携电池。 应意饮注的 其次食 得了，糖病尿饭在店餐时，就选 。 择仔细读阅看查菜肴的成分，尽量 选择能量的 低剩饭以可 饮食 可。以吃蔬菜。多 就时餐吃慢要点一 打包，带走，也 以点半可防份止度饮过， 食注要按意 时饭，吃 并且测饭前 30 分监和钟后 饭 1小的时血水糖 平 。可 是以 很简 单的运动 ， 第三，要 有 律规 运动地， 每天要如走 或骑车， 步不是论在健房身是在家还，里 保证少半至时小的动时间。另运外，需要 健饮康、食 持体保重预防心来脏病，购食品时买仔细阅要读 检查商物食的卡路里。 品标签 ，在 变 改饮 食 或运是 第动四 ，与 医 生保 持 系联， 计划 时要 告医生知 。时，同 晓 知自身血 糖 平水和糖 化 血 红蛋白 Ac 1的数 量。 些 指这标 很重 要 医生，可 以 据根它 们的 变 来 作化出 用药量 的 调 。 整患者 也可从 网 络中获 取 相 关 信 息 。要不让 糖尿 病响影生 但 要 警 不惕 良 因素 的 诱活，尽 管 去 做想要 的 做 事 ，惑 另。外， 尿糖病患由者于体循不环，良 得会足疾类病 ，所以应 经检查常自己双的，脚可以在沐浴后 用使镜 查子看比。 较王（）菲

注意事项

在然结冰自湖泊、 的l选择安．全的场，地应 择选冰结冻实，没 冰有窟 窿江河、 水塘滑，冰 裂和、 纹缝的裂面，冰 尽量在要距岸边较离 的近地方。初冬和春初节时 ，冰尚面冻未或实已经 始开化融，千 万不去要滑， 以冰冰免断裂面而 生事故发。 特别注要意保持身重体 2初学滑．冰者 ，避向后摔免倒摔坏腰椎和后而。 脑心平衡 ，手套， 意注保 暖， 3 ．冰滑要戴时 帽子、好防 止冒感 和体身暴 露 的部 发生冻伤。 位．4滑冰 的时 间 不 可过 长 ， 寒在冷 环的 境里活动， 体身的 热量损 失较 大 。 休在息时 ， 同 时解 冰 鞋开鞋带 ，活动 穿 好 应防 寒衣外 ，使 液流血通， 防 止冻 疮生。 脚部，