调节心情的方法

如何及时处理你的坏心情》

心情就像天气，有时艳阳高照，和风徐徐，也有时阴雨连绵，疾风骤雨。但心情并不像天气具有不可控制性，我们内心的天空是受自己调控的。罗伯.怀特曾说过，任何时候，一个人都不应该做自己情绪的奴隶，不应该使一切行动都受制于自己的情绪，而应该反过来控制情绪，无论境况多么糟糕，你应该努力去支配你的情绪，把自己从黑暗中拯救出来。

第一章找个理由原谅自己，从过去中解脱出来

对于你曾经的过失，过分的自责和懊悔只会让你无法提起精神迎接未来的挑战。生活就好像一部电影，每一秒钟都可以是电影的开始。原谅自己，从过去中解脱出来，你就可以重新去导演后面的剧情。

1.人生总是有得有失，我们不得不面对失去的不幸，哪怕它将我们的生活肢解；哪怕它让我们心神俱疲；哪怕它夺走了我们最珍贵的东西。但失去了就过去了，失去的永远找不回来。不要为过去哭泣，承认现实、接受现实，从悲伤中走出来，这样我们才会重新获得希望。

2.当你不能事事顺心的时候，就试着去改变心态。千万别受坏情绪的影响，相信自己一定能从坏情绪的牢狱中解脱出来。

3.被绊倒了，站起来，拍拍尘土继续行走，一直回头观望那个绊倒自己的坑毫无意义。人生在世，对以前的事耿耿于怀是无济于事的，就算再怎么责备自己悔不当初，也只能是徒劳。与其这样，何不把这些精力花费在你真正需要的认真对待的事情上？只有朝前看，才能走好脚下的路。

4.我们无需为结果的不满意去悔恨、去叹息，更不要怨天尤人。人生的任何时候既是起点又是终点，我们不妨把人生的每一刻都当作新起点，坦然接受事实，摆脱自我情绪的纠缠，保持情绪和心境的稳定与明亮。相信很快，一切都会把握在自己的手里。

5.失去的未必是最好的，相反往往是你迈向另一个新起点的开端。人生有很多我们不得不面对的失去，但以后的路还很长，我们必须接受失去，珍惜现有。虽然失去是让人痛苦的过程，但没有失去，哪来的拥有？人们往往就是在失去中不断的奋斗，不断的成长和进步。人生路漫漫，最好的也许还在下一个。

6.在这个世界上，谁都难免犯错误，犯错之后的自责再所难免，反省是一种美德，但是，因悔悟而对自己的责备也应该适可而止。在你已经知错、决定下次不再犯时候，就是停止后悔的时候。如果悔恨的心情一直无法摆脱，而你一直苛责自己，懊恼不止，你就无法做好接下来的事。很多时候，输赢拼的就是心态。

7.过去的事情已经过去，后悔也改变不了这个结果。你唯一真正拥有的，就是现在。不管你处在什么地方，什么高度，这都不重要，最重要的是我们怎么辨别方向，确定下一步该往哪里走！不论在什么时候发生了什么事情，你都要记住：在失去太阳的时候，主动地去拥抱星星。

8.烦恼是一种非常消极的情绪，一个人如果无休止地烦恼，那就太不值得了。因为就算你烦恼得身心俱疲，头痛欲裂，也不会有一个人为你负责，或许别人根本不知道你在烦恼，甚至对你不理解。烦恼会让你成为永远的输家，没有一个人肯为你的烦恼买单。

9.人生没有返程票，只要一上路就得一直走到底。其实每个人都随身携带着一件看不见的法宝，一面写着“太好了”，一面写着“太糟了”，在痛苦的泥潭里不能自拔，只会与快乐无缘。告别痛苦的手得由你自己来挥动，享受今天盛开的玫瑰，捷径只有一条：坚决与过去分手。

10.人生路上诱惑太多，我们每个人都有犯错的时候。既然不幸已经发生，既然自己已经警醒，也承受了身体上的伤害，就不要再让这种愚蠢的铭记成为桎梏心灵的枷锁了。抱着过去的不幸不放，只会引发出更多的不幸。

11.失败和痛苦是我们的指南针，在我们一次次晕头转向，头破血流里，以它恒久不变的指针，指引着错误的方向和糟糕的情绪，然后同时提示我们：转过身去，便是豁然，转过身去，便是成功。

12.跌倒时不要哭泣，再站起来，你就会看见你的机会。只要再给自己一次机会，只要一直相信自己，你将发现自己的实力比想象中的要强。不要轻易否定自己，如果我们愿意用意志去掌握命运，一定可以主宰自己的人生。

失去了，不可能再回来，我们没有时光机，没有后悔药，我们只能继续向前，只是我们不能再错下去。记得我在大学田径队的时候，虽然每天都跟人家一样5点起床，去操场训练，但是战胜不了自己的惰性，有时让跑5圈，我就跑3到4圈，就归队，偷懒不好好训练，后来要到校运动会了，系里选参加的人员，我就没选上，因为100米人家能跑出16，17秒，我得跑19秒，虽然是短短的3秒，但我输了，回宿舍我就哭了，而且跟蔫了的茄子似的，也不去训练了，队长就找到我说，你还要来训练，虽然参加不上单人项目，但我们选你上接力赛，这样一样可以赢得荣誉，确实，我转念一想接力赛我能好好表现也不错啊，我就回队里努力训练，到比赛那天，我们系100米接力全校第一，还打破了纪录。做好当下的事情，走好当下的路，在以后的工作生活中避免再次失败，我想，那便是成功。

第二章 我们所担心的事情，99%是不会发生的

在生活中，我们常会不自觉的拿起望远镜，盯着时隐时现的远方，担忧看不清的未来。实际上，我们担心的事情，有99%根本就不会发生。

1.车到山前必有路，船到桥头自然直，不要为了明天事而担心。怀着忧虑度过每一天，设想自己可能遇到的麻烦，只会徒增烦恼。生命只在今天，不要预支明天的烦恼。最重要的是欣赏自己眼前的每一点进步，享受每一天的阳光。

2.我们工作中，总会遇到许多的困难，出现这种情况时，我们不妨问问自己，到底我的能力发挥了多少？有时困难在想象中会被放大100倍，事实上，走出了第一步，就会发现那些麻烦与困难有时只是自己吓自己的。所以困难不可怕，可怕的是自己被自己的想象吓倒。

3.忧虑本身就是我们做的一件错误的事情、一件没有必要的事情、一件毫无用处的事情。生活中很多客观事情的发生，是我们无法掌控和改变的，既然无法左右事情，那就把所有的问题留给上帝去忧虑吧！

4.明天的烦恼自有明天担当，我们只要把今天的事情努力做好就够了。如果今天我们要想着昨天的错误，又要担忧明天的问题，那么忧郁症很快就会找上你，过早的为将来担忧，只会让自己活得更累，这样，只会剥夺了本该属于自己的快乐。

5.漫漫人生路，很多时候击败我们的，是那些流言蜚语，还有我们内心无限扩大的忧虑。如果我们在通向人生的高塔时，能够无“知”险恶，或许我们就能轻松愉快的到达目的地。

6.不要浪费时间和精力，去为“明天也许”发生的事情制订什么应急计划，除非它会影响我们目前的行动。我们应该把精力集中在今天该做的工作上，全神贯注做好它。至于明天可能发生的事情-----当它发生的时候再去面对好了。

记得上学的时候，我们班主任说，明天考试啊，就考今天的内容，就听教室传出“啊~”因为没听课呗，心虚啊，我就看好多人，上别的课也不听了，就复习明天要考试的内容。第二天，老师来了，没考，有人就问：“老师，你不是说考试吗？”，老师说：“我就是想让你们好好听课，过两天再考。”„„嘿嘿，我决这个例子算是反面教材，其实你平时做好了，根本不用担心明天发生的事情，我们总是瞎想，去给我们的大脑增添工作量，明天发生的事情明天再去处理，重要的是过好今天。

第三章不完美的人生，想得开才能过得好

这个世界上根本就没有绝对完美的人生，完美是一个漂亮的陷阱，所以要允许你的生命和身边的事情有些瑕疵，不要因为生活中一个小小的“斑点”而毁掉你所有的快乐。

1.在变幻莫测的人生道路上，没有谁会是一帆风顺的，没有谁注定是常胜将军。那些如今在我们看起来熠熠闪光的人，也是经历了生活的诸多锤炼，才一步步有了今天的成就。

2.抱怨，是最简单的一件事情，尤其是在面对不幸的时候，任何人都有抱怨的无数理由。但是抱怨并不能解决问题，也不能把你从不幸中解救出来，它只会不断的加深你的不幸。

3.我们的行为总是受到思维的牵制，如果我们往好处想，自然就会做出积极的行动。多往好处想，虽然不是什么解决问题的灵丹妙药，却是一种健康积极的人生哲学。

4.了解人生的无常，不是让我们消极、悲观，我们应该明白该来的总会来，躲不过去，也抹不掉。最好的办法就是心怀一颗平常心，来面对生活中突如其来的变故。要相信，任何困难都会过去，不管今天多么黑暗，明天总会有一轮崭新的太阳。

5.这个世界上根本没有绝对完美的事物，所以要允许你的生命和身边的事情有些瑕疵，不要为了追求完美而放弃一颗珍珠，更不要因为一个“斑点”而毁掉你所有的快乐。

6.世界上，没有不快乐的生活，只有不快乐的心。如果一个人看什么都消极悲观，那么，生活中再有意义在美好的东西都不会让他心动。而与之相反，一个拥有快乐之心的人无论做什么都充满力量，对他来说，没有什么事情会坏到极点，也没有什么境遇能把自己逼到走投无路。

不管在生活还是工作中，我们每个人都想追求完美，可往往因此毁掉了你所有的快乐，世界上根本没有绝对完美的事物，你要允许它们有些瑕疵。像我之前读的那本《假如给我三天光明》里面主人公海伦.凯勒，她完美吗？不完美。但是她凭借自己的毅力，她活得比任何人都好，她的生活比正常人的还精彩，如果她一直介怀自己的缺陷，无法走出来，那么她还会有今天的成就吗？人生如潮水，总是起起落落，最糟也不过从头再来。

第四章快乐并不是拥有的，而是计较少

佛陀说：真正的快乐不是拥有得多，而是计较的少。如果不懂得知足，拥有越多烦恼越多。只有知足，才会快乐。

1.人生就像爬山，本来我们可以轻松登上山顶去欣赏那美丽的风景，但由于身上背负太多欲望的包袱，带着没有止境的索求上路，我们不但越爬越累，登不上山顶不说，甚至连沿途的美丽风景也会忽略掉，空留一身的疲惫。

2.幸福的标准就像一根可以无限拉伸的橡皮筋，你的欲望越大，它拉的就越长，幸福的标准也就越高。

3.一个快乐的人并不是他得到的多，而是因为他计较的少，只有以这种心态对待生活的人才会快乐，才会有更好的心情去面对生活中的一切困难。

4.追求幸福最大的障碍就是期望过大，表面上你是在追求幸福，但其实是在找不幸。身在幸福中而能有自知之明，这样感受到的幸福才是最多的。

5.欲望深不见底，贪婪的人一心想填满它，越是填不满，越是想要填满，最终使心境失去平和，生活失去平静，整个人生长河就像老式座钟上的钟摆，永远不得安宁地在两极情绪间起落挣扎，品尝着绵绵无尽的焦虑与惶恐、无奈与苦涩、疲惫与怨怒、失落与惆怅。

6.人的不满，大多源于与别人比较。人与人是有差异的，有的人聪明，有的人平庸，有的人强壮，有的人羸弱，每个人的性格、能力、经验也各不相同。我们只有依照自己的潜能去发展，才能获得最大的成就。盲目比较，只会将自己陷入虚荣、逞能的泥潭而无法自拔。

7.我们常常不容易原谅别人，尤其是伤害了我们的人，可是不原谅又如何呢？放不下只能使你变成一只蚕，用厚重的烦恼丝把自己层层捆绑起来。

现在这个社会很多人都丢失了快乐，为什么啊，因为人的欲望在不断的变大，你说你挣4000元的工资，你够不够花，但是他还是说自己穷，可是跟只能拿一两千的人比，你是不是很幸福了，那些开着跑车，住洋房的人，就真的快乐吗？你应该庆幸自己还活着，还能看到明天的太阳；你应该庆幸你有手有脚，不用到街上乞讨；你应该庆幸你有一份稳定的工作，而不是天天四处奔波；你应该庆幸你的父母还健康的活着，让你有机会去孝顺他们，去感恩„„为什么现在过劳死的比率在上涨，就是人们在不断的向自己施压，鸭梨（压力）山大不都是这么来的吗，高效工作，快乐生活，活好当下，你真的很幸福。

第五章享受交往的乐趣，不要把自己变成“孤岛”

不管你是商界的领军人物，还是普通的职员，都不可能在人生的舞台上孤零零地起舞。享受与人交往的乐趣，你才有机会赢得通往财富、荣誉、成功之路的门票。

1.你学会了分享，也就打开了自己内心始终关闭着的那扇大门，也就学会了接纳别人。没有人分享的人生，无论面对的是快乐还是痛苦，都是一种惩罚。只有懂得分享的人，朋友才愿意与他在一起，成功和幸福自然也就越多。

2.在谈判中，最好的结果不是某一方获得最大的利益，而是双方都满意。在生活中也是一样，只有互利互助，双方的关系才能长久的维持，彼此间的满意度才是最高的。

3.慷慨无私地为别人着想，就像播种一样，总能得到收获，尽管这种收获有时是直接的，有时是间接的，但爱的种子，一定会播撒在别人心间，并最终开出美丽的花朵。

4.懂得欣赏，你的心情便永远阳光灿烂。心中的不满只会让你心情烦躁，但如果你能从别人的身上看到闪光之处，那么你的欣赏就是一种幸福。大千世界，芸芸众生，自以为是者多，懂得欣赏别人的少，欣赏滋生幸福，幸福需要懂得欣赏。

5.信任是一种弥足珍贵的东西，它可以挽救一个人的灵魂，可以让一颗原本绝望的心重新找回希望和自信。而这种信任的力量是无论用多少钱都无法买到的，因为它是发自一个人灵魂深处的力量。

6.一时的口舌之争也许会让你获得短暂的胜利，但决不会使你的对手心悦诚服。不必要的争论，不仅会使自己失去朋友，而且达不到自己想要的目的。与其这样，不如顺着对方的意思间接说出自己的观点，或是选择沉默，等待时机成熟，再一举将他人说服。态度激进的言辞远没有柔和理智的言语更来得让人心悦诚服。

一个人的舞台，总是那么的空旷，即使所有的聚光灯照在你的身上，你也只是一个人。在专业分工越来越细、市场竞争越来越激烈的前提下，单打独斗的时代已经过去了，合作变得越来越重要。在北京拓展那次，最后那几个项目，我们的凝聚力和向心力指数是那么那么的高，大家都尽自己最大的努力去完成任务，当最后一项完成时，我想激动这个词都不够表达当时的喜悦。一个人的力量总是有限的，只有能够相互合作，借助对方的力量，弥补自身的不足，才能达到双赢的目的。

第六章学会享受爱情，而不是忍受

面对自己所爱的另一半，心中熊熊燃烧的爱火，稍不留意就会肆意蔓延，轻则迷失自己，重则烧伤爱情。理智的人一定要掌握好爱的方向和温度，记住，爱情是用来享受的，而非忍受。

1.寂寞有时会可怕到让人丧失理智，因为寂寞而爱上谁，最后受伤的不只是对方一个人。

2.爱情不是单方面的执着或者委曲求全，而应该是双方共同努力的结果。爱情不是一个人的表演，在爱情中委曲求全不仅无法延续爱情的生命，反而与爱人与自己渐行渐远。

3.24小时都想念同一个人，过分的专注和依赖，会让你迷失自我。

4.爱情本身不是件坏事，只是爱的太深便会成为累赘。

5.我们可以为爱情抛弃一切，但如果我们因此丧失了尊严和人格，卑躬屈膝地去追逐爱情，往往事与愿违，无法得到爱神的眷顾。

6.只有首先爱自己，才能得到别人的爱；只有越来越多地爱自己，得到爱情的机会才能越来越多。

7.在付出的时候，我们全心全意地投入进去，在离开的时候，我们应该学会放手，毫无牵挂的抽身而去。 现在新闻总是报道，因为出现第三者，这个把另一个杀了，要不就一起死了，看到这样的新闻，我觉得现在人怎么这么不正常呢。假若爱一个人没有回应，与其乞讨爱情，不如骄傲的走开„„这样，至少，你还能赢得最后的尊重。想要被爱，首先，要学会爱自己。

第七章即使很忙，也要忙得舒心

忙碌会让人感觉生活充实，但忙碌并不意味着每天无休止的工作。工作和生活就像跷跷板的两端，我们要从工作中获得生活的享受，就要在这两者之间找到合适的平衡点。

1.忙碌会使人忘记烦恼，但连续加班和没日没夜的工作只会让人烦躁、效率低下和丧失创造力。

2.一件一件地去做事情，就会使我们思想集中，充分思考，那么再困难的事情都不会引起人的烦恼。

3.让工作成为快乐的源泉。

4.在人生竞技场上，有时候并不一定非要做第一。过分追求结果，刻意争夺第一，只会让生命变成劳役。最后的结果很可能会让你很失望。机会时时有，用平常心去对待输赢。

5.要聪明，不要拼命。要不断地追求更高的质量和更高的效率。

6.不要只为薪水而工作，因为薪水只是工作的部分报偿，把目光放长远一些，边积累经验，还有不要忘记享受生活。

7.不好的情绪会使人心情烦躁，常常拿手头上的事和身边的人发泄，往往把事情搞糟，甚至会在关键时刻，做出错误的决定。

以前工作就是因为理不清头绪，人家销售要什么就放下手头的事情去做，人家事情完成了，自己一天都是空白，事情多，有时就比较乱，什么都想做好，结果事与愿违，没有一件事情顺利完成。所以我们要分清楚轻重缓急，一件一件事情做，一件一件去完成，这样一天下来才有所得，你也可以从中感受到工作的效率与快乐。

第八章压力无处不在，为不良情绪找个出口

压力是现代人都感受得到的一种心理体验和人生的挑战，只有妥善处理压力，才能有效地舒解压力，避免坏情绪对我们的身体以及精神造成的威胁。

1.愤怒只会让事情变得更糟。

2.我们总是在芝麻绿豆大的小事上纠缠不休，在不知不觉中，烦恼的皱纹就渐渐代替了快乐的笑容。

3.情绪跟感冒病毒一样也是会传染的，情绪污染严重影响着人们的心理健康。

4.现实生活中，每个人都是难免会动怒的，这时你就应该及时地给自己泼点冷水，让愤怒的情绪得到控制。

5.生活中的波折不可避免，有时只需要我们换一个角度思考问题，一切都会变得不同。

6.善于转化情绪的人总是能看到积极的一面，化气愤为动力，才能出人头地。

7.积极扮演角色会使自己感到充实。因为任何一个角色都是组织中一个不可缺少的环节，积极扮演就会体现出它的主要作用，个人价值也会因此而实现。

8.生活永远充满挑战。面对挑战我们总会觉得有或多或少的压力，我们要做的是：自己承认这一点并决定去快乐。

现代人生活在一个节奏紧张的社会环境之下，不少人都会在家庭、工作、学习中感受到压力。一些人难以负荷沉重的心理压力，于是出现各种各样的精神或心理疾病，走极端的人还会在重压之下选择自杀。请相信一点，上帝为我们安排的所有情绪总是有正面意义的，包括那些让我们避之唯恐不及的负面情绪，其实，问题并不在情绪本身，而在于你怎么去选择。压力太大，就去释放自己，没必要将什么事情都憋在心里，没必要都自己去扛，我们要懂得解压，去空旷的地方喊出来，或者去K歌，或者去爬山，很多办法都可以释放我们的压力，善待自己，给压力找个出口。

第九章学会取悦自己，每天给自己一点奖励

我们习惯了对别人微笑，却忘记了对自己微笑；我们习惯了博得别人的好感，却忘记了取悦自己。戴着面具讨好别人让自己透不过气，甚至身心疲惫，实在不值，不妨给自己一点奖励。

1.任何时候，在任何人面前，都不要忘记保留自我，许多时候，讨好别人不如讨好自己来得实在。

2.在这个世界上，你就是唯一的，是独一无二的，没有人和你拥有一样的掌纹，你应该为这一点而感到骄傲和自豪。

3.找到自己的长处，学会从另一个角度欣赏自己，做一个活力四射、自由自在的蔷薇不是很好吗？

4.过多考虑别人的感受，就会忽略自己内心真实的想法，我们不妨忽略掉别人强加于我们的一些评价和建议，尊重自己的选择，路在自己脚下，别因为太在意旁人的感受就停止了前进的脚步。

5.运用幽默可以减轻心理上的挫折感，求得内心的安宁，在内心压力比较大的时候，不妨放松幽默一下，能够很好的缓解压力。

6.生活有时就像一座监狱，禁锢着人们的自由，然而懂得享受生活的人却知道如何为自己“减刑”。

7.坚持本色，是一种真实，真是善与美的基础。人只要坚持做最真的自己，那么平凡又怎样？

8.人的一生，就像一趟旅行，沿途中有数不尽的坎坷泥泞，但也有看不完的风景。生活处处有风景，只要我们留心观察，一切都会变得不同。

“尺有所短，寸有所长”。再优秀的人，也有缺点和瑕疵；再差的人，也有他的优点和独特之处。我们应该庆幸，我们有着自己独特的天赋和能力，也许你无法成为玫瑰，但你还可以成为蔷薇，不必苛求自己要像玫瑰那样成为大众情人。不要在乎别人挑剔的眼光，保持自己本色，你就是最美。

第十章给坏情绪一个期限，让忧虑“到此为止”

在股票市场上，有一个“到此为止”的限度，即不能再赔的最低标准。在每一件让人忧虑和烦恼的事情上，加一个“到此为止”的期限，那结果就不会坏到哪里去，内心也才会很快的平静下来。

1.忧虑是个无形的杀手，看似没有多大的杀伤力，但一不小心，它就会慢慢吐噬掉你的意志，让你陷入无法自拔的泥潭。

2.过去的已经永远地过去，无穷无尽的未来离我们又太遥远，我们要为活在现在这一刻感到满足，把握好今天，就是你最好的选择。

3.你需要常常告诫自己：“这件事只值得烦恼这么多，不能再多了。”

4.人的一生难免有不走运的时候，当厄运来临时，唯有积极面对才能最大限度减轻痛苦。

5.永远记住：不要试着去锯木屑，不要为打翻的牛奶而哭泣。少一点忧虑的心灵定会给你带来更加精彩的人生。

6.给自己一个希望，我们就不会有时间去叹息，去悲伤，就不会将生命浪费在一些无聊的担心和忧虑上。 我们不能保证每天都顺顺利利，每天可能都有些小意外，但这些小意外也使我们生活变得丰富，不要因为一点小事，搞得自己天天没精打采，就算它影响了你今天的心情，第二天一定要甩掉它，因为你已经为了它浪费了本应美好的一天。我就是给自己定个期限，不管今天有什么不开心的事情，第二天一定要抛把脑后，因为新的一天新的开始，不管昨天是别人影响的你，还是因为自己的原因导致的坏情绪，新的一天，我们应该做的就是比之前做得更好，而不是还在昨天的坏情绪里“回味”。

改变心情就能改变命运。如果追求轻松愉悦的人生，那么你就应该彻底把不良心情从你的生活中赶走。如果一个人能够对自己心情进行控制和调节，那么他也就学会了生活，懂得了人生的真谛。-------------------1%的坏心情，最后能导致100%的失败。