20131031广东健康来了:赵之心讲肺活量怎么练
20131031广东卫视健康有道《赵之心讲肺活量,荷尔蒙,锻炼胸大肌》
2013年10月31日广东卫视健康有道节目视频在线观看和重点笔记，节目请到的嘉宾是赵之心。主题是《“肺”尽心思要健康》。主要介绍肺的特点，患肺纤维化的不良影响，提高呼吸差的方法，锻炼胸大肌的方法，荷尔蒙的作用等相关内容，健康有道栏目提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。
赵之心：国家级社会体育指导员。
肺活量能反应肺的健康程度。
现场讨论：肺在正常呼吸时的使用率。
日常生活中肺使用率为5%-10%；上楼喘气时肺使用率为50%-60%；激烈运动时肺使用率为为90%-100%。
肺的使用率通常使用少以备特殊情况。
肺的特点：使用的部分很优秀，不用的部分很薄弱。
呼吸差测试是测试肺使用能力的动作。
提高呼吸差的方法：锻炼次数越多，肺张开总量越大；走路锻炼法：三吸一呼。
三吸一呼的作用：持续走10-20分钟肺部开发能达100%；提高肺部的免疫力。
肺部感染和肺部功能衰竭是老年人死亡的病因。
现场讨论：患肺纤维化的不良影响
患肺纤维化的不良影响：呼吸和抗病能力变差，肺癌几率增大。
荷尔蒙的作用：让人有力量和活力，让身体器官年轻。
荷尔蒙降低的不良影响：免疫力下降，患病比率增加。
20131031广东健康来了：赵之心讲肺活量怎么练
发表时间：2013-11-01 11:08
肺在我们的身体中占有很重要的作用，我们在上学期间会进行肺活量测试，那么你的肺活量怎么样呢?肺活量大的好处是什么?同时肺活量怎么练呢?下面请出专家赵之心老师为我们解答这些问题，现在一起去广东健康来了听听吧!
下面是该视频的在线观看和主要内容介绍：
本期嘉宾介绍
赵之心
赵之心，1976年毕业于北京体育大学运动系田径专业，原北京体育大学教师，2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员，现担任北京市科学健身专家讲师团秘书长、北京市政府143号折子工程专家组成员、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师、中国田径协会业训I处健康走跑推广中心技术总监、中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事、北京市脑防办执行理事、中国婚姻家庭研究会理事、北京市青年联合会理事、中国国家击剑队签约体能教练、北京市长跑俱乐部副主席、国企联健康工程运动健康专家组首席专家、北京市亚健康学会理事。
肺活量怎么练
1、正确的姿势：俗话说的好，站有站姿，坐有坐姿，正确的姿势对于我们的身体健康很重要，当然对提高肺活量也是有帮助的，如果能够长期的保持正确的站姿和坐姿，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。
2、跑步：肺活量会随年龄的增长而下降，为了保持正常的肺活量，我们需要坚持锻炼身体，跑步就是一个不错的选择，因为它简单方便，不受季节影响，四季都能进行锻炼。首先自然是进行慢跑，然后可以进阶为变速跑，当然运行要适量。
3、扩胸运动：我们在上学做广播体操的时候都做过扩胸运动吧，做扩胸运动有个好处就是效防止肺活量下降，每天可以分早晚两次做，每次可以做五十个左右，相信时间一长你会明显的感觉肺活量有增加。
4、跳绳：跳绳一项老少皆宜的全身性有氧健身运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。跳绳的种类很多，可以根据自己的情况自行选择一种进行即可。但跳绳前要注意热身，且不可大量饮水。
5、骑自行车：由于自行车运动的特殊要求，使得下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。反复练习，可以强化心脏功能，使肺通气量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
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肺活量大的好处
健康状况愈好的人肺活量愈大，肺组织损害如肺结核、肺纤维化、肺不张或肺叶切除达一定程度时都可能使肺活量减小;脊柱后凸，胸膜增厚，渗出性胸膜炎或气胸等，也可使肺扩张受限，肺活量减小。因此，肺活量明显减小是限制性通气障碍的表现。由于肺活量的测定方法简单，重复性较好，故是健康检查常用的指标。
测定肺活量因不限呼气的速度，而测不出呼吸道通气不畅的疾病，因此采用时间肺活量测定法，作为肺功能的动态指标较为理想。时间肺活量就是最大吸气后用力作最快速度呼气，直至呼完为止。同时分别记录第1、2、3秒末呼出的气量。正常人应分别呼出其肺活量的83%、96%和99%。患肺阻塞性肺部疾病者往往需要5～6秒或更多时间才能呼出全部肺活量;呼吸运动受限的许多病理状态下，第1秒时间肺活量增加，并可提前呼完全部肺活量。所以，时间肺活量可作为鉴别阻塞性或限制性通气障碍的参考。
医学界已将肺活量作为检测人体衰老的首选项目。肺活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气即呼出气流的量。成年男子的肺活量约3500～4000毫升;成年女子约2500～3000毫升。肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度。为了延年益寿，充分发挥肺功能的潜在力，可采取简便易行的方法增加您的肺活量。