高中生食谱doc

附：中学生一周营养食谱

本食谱适用体重60kg学生。每日热能需要3000kcal，蛋白质：90克，脂肪75克，糖类500克。

星期一

早饭：牛奶230ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。

午餐：大米或小米做成的饭（粳稻200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐数量适宜）。

晚餐：馒头（面粉180克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克青少年怎样减肥、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐数量适宜）、牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、山药蛋薯50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐数量适宜）。

加餐：生果。

星期二

早饭：小米粥（小米100克）、牛奶230ml、荷包蛋（鸡蛋50克）。

午餐：大米或小米做成的饭（粳稻150克）、鱼香三丝（猪瘦肉50克、胡萝卜50克、山药蛋薯100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐数量适宜）、香菇炒青菜（绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐数量适宜）、炝花菜。

晚餐：金银卷（面粉100克、粟米粉100克，麻酱、盐数量适宜）、清蒸鲜鱼（各类鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐数量适宜）、蒜茸茼蒿（茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐数量适宜）、青菜虾米汤（青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐数量适宜）。

加餐：生果。

星期三

早饭：粳稻发糕（150克）、牛奶230ml、皮蛋拌豆腐（无铅变蛋50克、内脂豆腐50克）。

午餐：大米或小米做成的饭（粳稻150克）、蒜苗炒蛋（蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调味品数量适宜）、西芹牛柳（牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克，调味品数量适宜）、菠菜粉丝汤。

晚餐：黑米粥（粳稻40克运动减肥的最佳方法、黑米10克）、馒头（面粉150克）、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐数量适宜）、芸豆炖山药蛋薯（猪瘦肉25克、芸豆100克、山药蛋薯50克、植物油5克，味精、盐数量适宜）。

加餐：时令生果。

木曜日

早饭：牛奶230ml、鸡蛋发糕（面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克）。

午餐：大米或小米做成的饭（粳稻150克）、虾仁豆腐（内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克，淀粉、味精、盐数量适宜）、炒青菜（新颖蔬菜150克、植物油5克，味精、盐数量适宜）、虾皮萝卜丝汤（萝卜50克，虾皮、味精、盐数量适宜）。

晚餐：肉菜包子（面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品数量适宜）、紫菜鸡蛋汤（鸡蛋50克，紫菜、调味品数量适宜）。

加餐：生果。

星期五

早饭：虾肉馄饨（虾仁50克、菜100克、面粉100克，调味品数量适宜）、牛奶230ml。

午餐：大米或小米做成的饭（粳稻150克）、木须肉（猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、植物油5克，木耳、调味品数量适宜）、酱焖茄子（猪瘦肉30克、茄子150克、植物油5克，大豆酱、调味品数量适宜）、绿豆汤（绿豆、冰糖数量适宜）。

晚餐：黑米馒头（黑大米和面粉150克）、糖醋排骨（排骨300克、植物油5克，调味品适产后哺乳期量）、海蛎子炖豆腐（海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、葱、姜、蒜、盐少许）、银耳蛋花汤（鸡蛋50克，银耳、调味品数量适宜）。

加餐：生果。

星期六

早饭：鸡蛋薄饼（面粉150克、鸡蛋50克、植物油5克、调味品数量适宜）、牛奶230ml、炒绿豆芽（绿豆芽200克）。

午餐：煮水饺（面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克，调味品数量适宜）、绿豆粥（粳稻50克、绿豆25克）。

晚餐：赤豆儿饭（粳稻150克、赤豆儿25克）、炖刀鱼（刀鱼100克、植物油5克，葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精数量适宜）、炒芹菜干丝（芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克，味精、盐数量适宜）、干贝豆苗汤（豌豆苗50克、鲜干贝丁30克，调味品数量适宜）。

加餐：生果。

星期日

早饭：面包（面粉200克）、牛奶230ml、煮鸡蛋50克。

午餐：大米或小米做成的饭（粳稻150克）、孜然炒羊肉（羊肉100克、木耳2克、胡萝卜50克、植物油5克，调味品数量适宜）、香菇烧油菜（鲜香菇50克、油菜150克、植物油5克，调味品数量适宜）、拌小青菜。

晚餐：百合粥（粳稻50克，百合数量适宜）、馒头（面粉100克）、葱爆两样（猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、植物油5克，调味有效的减肥瘦身方法品数量适宜）、青椒豆腐丝（青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克，调味品数量适宜）、紫菜虾皮汤。

加餐：生果。

如果家长觉得上边食谱太罗嗦，下面有个简单的（想不出从哪弄到的了）。

星期一 早饭：红薯粥、馅饼

午餐：海带红烧肉、素什锦

晚餐：萝卜丸子、白菜豆腐

星期二

早饭：粟米粥、鲜肉烧麦、香椿豆腐

午餐：糖醋带鱼、炒素丝

晚餐：菠萝炒鸭片、什锦炒蛋

星期三

早饭：火腿莲藕粥、豌豆包

午餐：猪肝肉片、西芹虾仁

晚餐：肉末豆腐、麻酱拌菜心

木曜日

早饭：大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁

午餐：山药蛋薯牛肉片、菜花香菇

晚餐：烩豆腐、炒菜心

星期五

早饭：百合粥、炒面、煮鸡蛋

午餐：豆腐干肉丁、豌豆苗

晚餐：炒鱼片、山药蛋薯丝

星期六

早饭：牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋

午餐：麻婆豆腐、香菇油菜

晚餐：狮子头、豌豆苗

星期日

早饭：银耳羹、蛋炒饭

午餐：胡萝卜排骨、清炒荷兰豆

晚餐：干烧带鱼、醋熘白菜养篇——食补的方法

梁子翁精心饲养的大蝮蛇，在郭靖的成长过程中一定意义重大的。参仙老怪用各类珍奇的药物饲养大蝮蛇，原想吮吸蛇血，自已经养颜益寿。惋惜为她人做嫁衣裳被郭靖吸了蛇血，起到易筋壮骨的效用。虽然这只是小说中的情节，但营养学家和医学家普遍认为药补不比食补，我们只要善于借鉴，一样可以古为今用。我们在日常平凡的饮食过程中，也可以有针对性的吃一些对身懒人瘦身法 电子书体和前脑有益的食物，为考试助一臂之力。

★健脑食品：蛋类富含蛋白质、卵磷脂、维生素；动物肝、肾脏富含红细胞的重要组成成分铁质；鱼类能提供丰富的蛋白质、不达到最高限度脂肪酸和钙、磷、维生素B1、B2；大豆和豆制品含有约40%的优质蛋白质，可与鸡蛋、牛奶媲美；小米含有较丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁等营养成分；黄花菜被称为“健脑菜”。这些食物都是对脑保健极有利的。

★集中精力食品：海螯虾含有的3种重要脂肪酸来供应人体所需的养分，能令人长时间保持精力集中；核桃是长时间工作的脑力工作者的理想食品；洋葱头可以消除过度紧张和心理疲劳；香蕉可为前脑提供重要物质酪氨酸，而酪氨酸可令人精力充沛，注重力集中，并能提高创造能力。

★缓解情绪食品：白菜能减少人的紧张情绪；葱头可以稀释血液，从而改善前脑氧的供应状况。

★“经期”营养食品：月合理的减肥方法经是女生特殊的生理阶段，会出现全身性血液流掉。建议女人子睡前最佳喝一杯热牛奶(牛奶中含钾)，并在奶中加一勺蜂蜜(蜂蜜中铁含量丰富)。别的，黑豆、发菜、胡萝卜、菠菜、龙眼匀是较好的补血食品。