现代竞技游泳训练的特点与技术创新

体音美教学置

现代竞技游泳训练的特点与技术创新

李勇基

（广东省体育运动技术学院广东・广州

５１０１００）

中图分类号：Ｇ８６１

文献标识码：Ａ

摘要随着人们对于游泳运动本质的更深入地研究和认识，游泳训练的发展也进入到了一个新的阶段。对干我国游泳工作者来说，最重要的一点，是我们应当具备更为深刻的和科学的观念，对游泳运动训练的认识应当建立在科学的思维方式基础上。因此。研究和分析现代竞技游泳训练的发展趋势，对于今后更好地把握训练的方向有重要的意义。

关键词游泳训练技术创新现代竞技

１现代游泳训练的主要特点

１．１训练量与强度的合理结合

大运动量训练理论的主要理论依据是运动成绩建立在良好的耐力基础上，提出了耐力出速度的观点。运动生理学理论指出有氧

代谢是无氧代谢的基础，高水平的无氧代谢是建立在高水平的有氧

能力基础之上的。这为大运动量训练理论提供了理论依据。在２０世纪５０年代初期间歇训练开始应用于游泳圳练，这为增由ＤｉＪｌｌ练量提供了主要方法。但是，大运动量训练也带来了一些负面的影响。其结果是中长距离项目成绩提高很快，而短距离项目的成绩则停滞不前。此外，运动员容易产生疲劳。大运动量训练的主要代表人物是澳大利亚的卡莱尔，他的训练理论与思想对我国游泳界有很深的影响。１．２高原训练

在高原环境下，大气压力随海拔高度增加而下降。使得单位体积中的氧减少。在这种环境中进行训练，给运动员额外地增加了负荷。原民主德国游泳运动员曾多次采用高原训练，并取得了较好的成绩。自２０世纪８０年代以后。我国游泳教练员、运动员也多次进行了高原训练，科研人员对进行高原训练对游泳选手的身体机能、运动能力的影响也做了深入的研究。研究发现高原训练可视为一种承受高乳酸的训练，在同样游速、距离条件下，高原训练的血乳酸值明显高于平原，但是这种增高，可以逐周逐次的下降；承受高原强度训练的适宜高度为１８９０米；高原训练提高了心血管系统功能的效率；高原训练的超量恢复从乳酸——速度曲线右移，心血管功能的改善。血红蛋白的回升，提示为运动成绩提高的物质基础。反之亦然。

但是许多教练员和运动员发现高原训练有时也并不能达到理想的效果，高原环境给运动员在完成训练时带来很大的生理、心理上的负荷，训练的强度也很难提高。因此，目前有许多运动专家建议采用高氧低训的方式进行训练。即采用特殊的装置模拟高原环境，如高压氧仓．使运动员在高原环境下生活，在平原环境下训练。国外有运动员进行了这样的训练，也取得了理想的效果。１．３恢复成为训练的一部分

随着人们对疲劳机制的深入研究，恢复的重要性被广大教练员

所认识。要保证运动员能够承受训练负荷、保持良好的竞技状态、

避免产生过度疲劳，就要求教练员和运动员在训练中采用合理的训练负荷并积极采用有效的恢复措施。才能保证运动员完成训练任务。因此，在当今的游泳训练中．恢复已成为训练的一部分，在训练中恢复训练已成为专门的练习被安排。在游泳训练后常用的恢复手段主要有水疗、按摩、药物等医学、生物学恢复手段。此外，也运用心理学、教育学、营养等手段加速机体的恢复。１．４多周期、小周期训练的运用

高水平的运动员往往采用多周期的训练划分。这主要同运动

万方数据

员的不同训练阶段的训练方向有很大关系。在小年龄组时，训练多于比赛，而在某一阶段训练和比赛并行，或比赛多余训练时。这些变化主要是根据运动员的实际情况来制定的。较多的比赛对于运动员的训练提出了较新的问题，就是如何处理训练与比赛之间的关系，以及比赛之间的训练的安排及恢复问题。高水平的运动员常采用多周期、小周期的训练方式。将非重大比赛纳入到训练的系统中，成为训练的一部分，即所谓“以赛代练”。

２游泳运动的技术创新分析

２．１重视“核心力量”的训练及身体协调用力在技术中的运用

“核心力量”训练即专项力量的训练是当代游泳力量训练的核心，发展专项力量不仅应采用负重的专项技术练习，更重要的是改进力量训练的理念，使其在练习形式、负荷和力度上尽可能接近游泳专项要求。耐力性游泳项目的教练员均加强了对力量训练的重视程度，力量已被视为兼顾能量供应和神经肌肉系统衔接有氧与无氧能力的媒介。２．２流线型概念的建立

游泳过程中全过程要注意始终保持身体流线型，游泳的流线型就是指“平、直、尖、紧、高”。人们逐渐认识到游泳应当始终把提高划水效率和减小阻力放在首位．减小阻力也就是说在游泳全过程始终保持身体流线型。平，指身体位置，通过手积极的前伸和积极的打腿，来保持良好的身体位置，特别是好的打腿能力是保持良好身体位置的基础。直，指在游迸过程中身体尽可能保持直线的概念，直线要求游泳过程收腹和低头。（１）收腹。保持身体腰部的直线，同时，因为肺部有空气，通过收腹将体内多余的空气排出体外．保持身体的平衡，也有利于身体的用力和快速前移。（２）低头。保持身体颈部的直线，减小阻力。眼睛看池底正下方，呼吸时一个泳镜出水，眼

睛看肩。尖，就是要求手脚并拢。紧，指身体夹紧，包括肩和臀部的

紧。紧的身体不仅能保持良好的滑行，而且对身体发力以及力量的传递有利。高，指身体在水中的位置高，特别是下肢的身体位置。流线喇概念的建立使游进过程中的阻力进一步减小。２．３划频与划幅与个人特点和不同身体状态的结合

当今世界优秀游泳运动员的技术都较为重视技术的效果，即划频与划幅的合理配合，使技术更加合理化、经济化。在保证技术效果的同时，根据比赛项目和战术采用合理的动作频率来完成比赛。划频与划幅的合理与否和身高臂长有密切的关系。运动员追求的目标是能够使游进速度达到最快的最佳划频和划幅的组合。波波

夫在亚特兰大奥运会上的成绩是４８．７４ｓ．但是划频为４６次，而在创

造世界纪录时的划频为４０次。波波夫认为适合自己的划频在４７次

为好。总的看来，随着身体其他状况的改变，运动员的技术也是随着

改变的。总之。划频与划幅一定要与个人特点和不同身体状态相适应。参考文献

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