中年人睡不着觉怎么办
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中年人睡不着觉怎么办？人到中年，来自工作家庭的压力都席卷而来，处于这个年龄段的人们很容易患上失眠症，那么中年人睡不着觉应该怎么办呢？下面一起来了解一下吧。
1、睡前不宜振奋。睡觉是大脑神经细胞由振奋转为按捺的维护性反应。假如睡前过于振奋，必然影响按捺进程，表现为入眠困难或许睡后多梦，使大脑得不到充沛歇息。因而，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。不要听惊险的故事，不要挂念另外工作或胡思乱想，避免使大脑皮层呈继续振奋状况。此外，应消除不利于入眠的环境要素，如喧哗、灯火、噪声或振荡等。
2、睡前不吃东西。人体在睡觉的时分，大脑神经细胞处于歇息状况，消化系统的活动减慢。假如睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或许吃得太饱，会增加胃肠的担负。广州协佳医院的专家介绍因为胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡觉的深度。古代医学家说：“胃不好，则寐不安”。睡前吃东西会阻碍睡觉，睡后多梦。
3、浓茶、咖啡等饮料具有振奋性和影响性，不宜睡前饮服。
4、睡前放松活动。睡前1～2小时应中止严重的脑力和膂力劳动，做些细微的放松活动。如到室外空气新鲜的当地渐渐漫步半小时，或打打太极拳，做做有氧运动，自我按摩一下腰背，听听轻音乐„„使大脑神经和周身肌肉充沛放松，对入眠很有协助。
中年人睡不着觉怎么办？以上就是关于这个问题的介绍，希望能给大家带来帮助。