情绪的调控
中学生心理健康活动课设计方案
情绪的调控
【理念阐述】
情绪伴随着人的成长过程，初中生已经具有比较丰富的情绪体验，也能够明确的分辨自己的喜怒哀乐，知道导致情绪产生的主导因素是什么，但相对来讲情绪的调控能力还非常弱，在碰到不良情绪时，往往不明确应该用怎样合理的方法来控制和调节不良情绪，不了解情绪是可以随着人的认知评价的改变而改变。因此，通过各种形式的活动引导学生认识到同样的事件，由于个体的认知评价的不同，会造成不同情绪和行为反应的结果，使学生初步掌握情绪调控的方法。
【活动目标】
教师：
1、了解学生的情绪状况。
2、帮助学生 认识、调解情绪的重要性。
3、帮助学生初步掌握情绪调控的方法。
学生：
1、了解自己的情绪状况。
2、了解情绪是可以调节和控制的，初步学会调节和控制不良情绪。
3、明确情绪是一个人的心理活动的正常表现，树立正确的情绪态度。
【活动年级】
七年级
【活动准备】
1、含有欢快、低沉、忧伤旋律的合成音乐、 歌曲《青苹果乐园》、气球数个。
2、 多媒体课件
3、布置活动室，营造良好的心理氛围空间
【活动过程】
一、暖身活动：
在上课之前，我们一起共同来探讨一些问题：你的生日马上就要到了，你的爸爸妈妈买了一台你非常喜欢的电脑给你，你会有什么反应呢？你非常想开始玩起来了，可是妈妈一定要求你得放假了才能玩，你会不会生气呢？会不会伤心呢？（学生回答„„）在晚上看电视，看到非常恐怖镜头的时候，你又会有什么反应呢？（学生回答„„）
其实，我们所表现出来的高兴、害怕、生气、伤心、恐惧等等都是大家所表现出来一种情绪，那你们时时刻刻都跟这个情绪打交道，你们对情绪又了解多少呢？究竟什么情绪才是好的呢？今天就让我们走进“情绪”这个五彩缤纷的世界，一起来体验吧！
【设计意图】通过活动，让学生初步的了解这就是情绪，而且这些情绪时常会伴随在他们身边。
二、活动：
1、先请同学们来欣赏一段音乐，用心去听、去感受。
2、听这段音乐时，你的情绪产生了哪些变化？欢快、幸福——恐慌——悲伤
3、小结：刚才一段简短的音乐就引起了情绪上强烈的波动，我们的情绪无时无刻不在受着环境、事件的影响，经常会出现不同的情绪体验，既有欢快的、愉悦的、幸福的，也有烦恼的、忧愁的、沮丧的，甚至还有痛苦的、悲伤的情绪体验。
【设计意图】：通过一段能引起情绪强烈波动的音乐，让学生在音乐中体验情绪的变化。
（二）玩“踩气球”游戏体验情绪
导言：音乐能引起情绪的变化，不同的事情更能引起情绪的变化，下面我们通过一个游戏来体验一下。
1、游戏方法：学生两人一组，分别将气球挷在左小腿上，当师说到“情绪”二字时，生就用其右脚赶快去踩爆旁边同学的气球，而自己的气球防止不要让他人踩到。(学生伴随着音乐在宽松的氛围中尽情游戏)
2、学生体会：刚才的游戏中，你都有怎样的情绪体验？ (学生自由说)
【设计意图】：通过“踩气球”游戏，让学生在充满趣味性的游戏中体验情绪的变化。
（三）利用“身边的事儿”回顾情绪
1、刚才在“踩气球”中，我们的情绪就经历了这么大的变化，在生活中，我们每个人都可能遭遇不同的事情，处于不同的情境中，自然也会产生各种各样的情绪。下面有哪位同学可以和我们一起分享一下你身边的小故事呢？说一说你遇到过什么事情，当时有什么样的情绪反应。 （学生说说自己曾体验到的各种各样的情绪）
3、师小结：多种多样的情绪组成了五彩缤纷的生活，这里有很多情绪都能带给我们幸福、快乐的感觉，对我们的生活、学习起到积极的推动作用，这些都是积极情绪。但也有一些情绪会让我们对生活感到很很烦恼，我们把这些情绪称之为消极情绪或者是不良情绪。
【设计意图】：让学生回忆曾经有过的情绪体验，使学生对于情绪的认识更全面也更深刻
三、一起来探讨
开展讨论，寻求控制不良情绪的方法
师播放课件出示以下情境，请生以小组为单位任选一个片段，帮助调节情绪
1、小伟是班里成绩一直很不错的学生，但是最近一次期中考试，考的很糟糕，这几天心情很差。
2、前几天因为一点小事天和班里的某个同学闹矛盾了，见了面大家都很尴尬，心里也很不舒服。
3、 爸爸本来说好周末带我去郊游，可又没兑现，真没劲。
交流：小组代表说说小组交流后的方法，可以让学生给方法取个名字写在黑板上。老师可根据学生的说法灵活归纳总结消除不良情绪的方法。
1、积极心理暗示法：我能行。下次再努力。
2、注意力转移法：听听音乐、看看书、散步。
3、合理宣泄法：找人说说话、唱唱歌。
4、学点精神胜利法：问问自己：“为这样的事影响我的情绪值得吗？”
【设计意图】：寻求方法调节不良情绪。注重全体参与，并与学生实际生活经验相结合，引导学生寻求调节情绪的方法，逐步明确控制和调节情绪的方法。
四、体验收获
今天，我们通过学习了解了不同的情绪，希望同学们要正确对待生活中的喜怒哀乐，多给自己制造一些欢乐，愿同学们在生活中的每一天都是快乐的旅程。最后祝大家笑口常开，永远快乐。
（学生活动：欣赏歌曲《青苹果乐园》并跟着唱，在歌声中结束活动。）
附板书：一、什么是情绪？
情绪是一种内心体验伴随着我们生活经历过程中自然而然所产生的内心体验就是情绪。
二、人的基本情绪种类有喜、怒、哀、惧四种。
三、情绪具有多样性和复杂性。
1.情绪与人的心态紧密相连，乐观的人看事物都是从好的方面去着想。
2.怎样培养乐观健康的心态？
树立积极健康的生活态度。
勇敢面对挫折和失败。
学会爱和感恩。
3. 我们怎样消除不良情绪的方法。
（1）、积极心理暗示法：我能行。下次再努力。
（2）、注意力转移法：听听音乐、看看书、散步。
（3）、合理宣泄法：找人说说话、唱唱歌。
（4）、学点精神胜利法：问问自己：“为这样的事影响我的情绪值得吗？”
【活动反思】
初中生，对于这个阶段的人来说，他们的身体正处在生长发育阶段，但是有时候他们的心理发育往往跟不上身体的发育，这个阶段的人情感已经非常丰富，也有很明显的情绪体验，但是这个阶段的人对于情绪的调控能力是非常弱的，在这堂课的教学中要让学生明白人类情绪的产生是常见和自然的。而本课中的一个重点内容是要让学生正确对待不良的情绪以及认识到不良情绪可能带来的不良后果。整堂课的活动开展非常顺利，尤其是玩踩气球这个活动，学生玩的非常投入，起到的效果也非常好。美中不足的是，在一些活动的参与以及小组讨论中，并没有人人都参与进去。整体来说本堂课收到的效果还是非常不错的。
【所附材料】