缓解压力的最佳方法

缓解压力的最佳方法

压力有时可以激励人进步。但是那些对未来的忧虑忧虑、对不同的情境下产生的心理 压力等等，常常有着潜在的深刻后果。比方说：对生理和心理上的反作用，使人容易疲倦、 暴躁、焦虑。更重要的是，它会把我们的身体击垮，使我们易于患病。 因此，学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力——排除压力需要具体 的方法，下面的一些有效的建议你不妨试试： 缓解压力的五种基本训练 学会丢包袱 生活中繁杂的事务会将我们宝贵的时间和精力支解，使我们没有充足的时间和精力去 执行最重要的事情。这时，你会感觉到很大的压力。有效的办法是先分析一下什么对你是 最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，这样就可以为自己 赢得宝贵的时间。参考阅读《为什么要区分紧急与重要任务》 善待自己，放低标准 不要对自己太苛刻了，至善至美只是一个遥远的梦，摆脱完美主义的束缚吧!不要妄 想把所有的事情都干得完美无缺。适当放低一下标准，放松一下自己的心情，或许在客观 上也减轻了别人的压力。 远离虚荣 在生活中，许多压力是完全由于自己的虚荣心导致的。为了穿名牌时装、用高档化妆 品，住漂亮豪华的房子……不得不拼命地嫌钱，无端地增加了自己的压力。金钱、名誉、 地位这些如同过眼云烟，却常常被人视为是最重要的东西，为之所累。学会真正地享受生 活，摆脱虚荣。 给自己留一点儿思考的时间 压力的产生也可能是因为对事情本身的理解造成的。过分夸大了事情的重要性和后 果，导致心理负担加重。不少人往往因为急于求成，而忘记了对事情本身的思考。留一点 儿时间思考能让你更清楚地看到事情本来的面目，同时也给了自己一下解剖情绪、分解压 力的机会。 不要忘了休息 过重的劳动会导致人生理疲劳，效率低下，从而导致过分的焦急与紧张。适当的休息 不但会缓解大脑疲劳，而且可以放松一下紧张的心情，减轻心中的压力。特别是上班族， 周末应好好休息一下，毕竟工作不是生活的全部。

缓解压力的方法之社会篇 尽管身边有许多人背负沉重的压力，但也有人总能轻松释压，以最佳心态投入工作和 生活。专家调查发现，这些“无压”人士几乎无一例外地具备以下特征： 一、善于整体规划 “一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受 所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清 单，既能有一个整体规划，又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小

事，一件 件应付起来就容易多了。完成一件，就在清单上划去一件，这样做带来的成就感足以鼓舞 你将这一做法继续下去。 二、困惑时及早倾诉 “无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候，总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当 事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅仅是倾诉本身，也能使人获得 释放，或许还会得到好的建议。 三、尽量保持乐观 “无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。所以，总是以最乐观的心情想 象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速 度重新调整状态。 四、从不耽搁迟延 能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很 多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。 五、善于分配任务 “无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。分配任务，很多人都会认为 是上司对下属的事。其实，除了对下级分配任务以外，还可以分配给自己的同事或合伙人、 分配给其他服务性机构。 六、每天都做深呼吸 日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直后背，两肩放松，由鼻将空气深深地 吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞，然后全力将空气呼出，想象体内的压力也 随着气流一起排到体外。 七、经常幻想美好前景

用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。 “一个月以后， 我还会为这事而懊悔吗?” “一周以后，我还会为错过了这次会议而自责吗?”“5 分钟以后，我还会为同事刚才给我 难堪而恼火吗?”这种将情景推向将来的假设，一定能让眼前的压力逐渐释放。 八、知道适时说“不” “无压”人士感到力所不能及时，会坚定地说“不”。“我很想帮你，但我手头还有 另外的事要办。”在分身无术或无能为力时，“无压”人士不会一味逞能。在拒绝别人的 时候，不一定要把原因解释得一清二楚。 九、拥有自己的娱乐方式 “无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。娱乐方 式各种各样，但效果却非常相似：让自己释放压力，领略到生活中美好的、值得享受的内 容，从而恢复对生活和工作的激情和热爱。 缓解压力的方法之肢体调整篇 工作压力、人际压力、情感压力等，现代人的背上驮着一堆压力，生活忙碌，再加上 睡不好，身心状况都亮起了红灯，于是，又影响了情绪和人际关系，就这样恶性循环下去。 压力会让免疫力变差，许多疾病也会受到压力的影响而转趋严重。 可以帮助你减轻压力的方法： 1、腹式呼吸: 深呼吸，而且动作愈慢愈好

，吸气时肚子会慢慢胀起来，憋住 5 秒才 呼出，吐气时肚子再慢慢沉下去，如此重复几次。这是东西方共通的舒压方式，气功、喻 咖等都是用这种腹式呼吸法。 2、舌顶上颚：找时间将自己的身心尽量放轻松，从喉咙、心、胃往下想到丹田里， 即所谓的意守丹田，盘坐或躺着都可以，主要就是全身放松，尤其是肩膀，要想办法把所 有的压力都卸下来。 3、泡脚: 通常我们的脚底都会累积很多酸性物质，利用泡脚的方式不但可以打通气 血经络，消除酸痛，还能延年强身。除了饭前、饭后不宜泡脚外，不分季节，也不分老人、 小孩、孕妇、生病的人都适用。 4、多想美事—保持乐观心态：压力和紧张感，主要都是来自我们的心理作用。所以， 试着改变自己的心态很重要。每天把自己打扮得美美的再出门…… 心情偶尔阴沉没关系， 要相信明天太阳还依然会升起，保持乐观的态度,许多事情并没你想得那么严重!

缓解压力的方法之自我调整篇 开始考试了，在你的身上有很大的压力，别怕，别担心，阳光总在风雨后。 你的面前不管有什么问题，都要寻找一片能躲避压力的安静天地，因为连续不断的精 神负担对心脏不利，甚至引发动脉梗塞。最新资料显示，压力能引起血液里的应激反应激 素急剧突变，从而削弱机体的免疫力，变得难以抵御感染。所有疾病，包括胃灼热、气喘、 疱疹、癌症，甚至连记忆力衰退都跟压力有关，呵呵，是不有点恐怖。虽然生活压力不小， 但你也不必焦虑不安。 1.静坐休息 哪怕一天里用 5-10 分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上， 集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到不舒服。当你静坐时，心跳放慢、血压下 降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最大 的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。 2.放声大笑 手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影......当你发自 内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果 能持续 24 个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。 3.倾听音乐 当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音 乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。 澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告，一组工作时十分安静， 另一组有音乐，这两组的大学生工作都很紧张，静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉 搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。 4.多想点

美好的事情 抽一点时间，哪怕只是 5 分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以 构思一幅安静休假的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。多想好事可 以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不 满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。 5.走路散步 从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静内心。据 观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持

散步 4 次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。如果每天抽不出半小时散步 也没关系，当你感到紧张时，走上 5 至 10 分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走 上几分钟，镇静作用最大。 6.放慢呼吸 放慢呼吸 5 分钟，每分钟用腹部做深呼吸约 6 次，也就是说，用 5 秒吸气和用 5 秒呼 气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。 5 秒吸-5 秒呼的呼吸节奏跟血压波动的 10 秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅 速平静下来，还有利于心血管系统的健康。 如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手表或座钟上画个白点。当你目光落到 白点上时做 2 至 3 次深呼吸。你会惊奇地发现，你立刻会平静下来了。 7.轻松起床 晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用 5 分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐 放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。 早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了，你躺下睡觉时总想着问题不放 会影响你的睡眠质量，而这一点又会加重你的精神负担。因此，每天的开始和结束时花上 5 分钟放松全身很有必要。