"久坐=死亡"看似夸张却不可轻视
健康中国health.china.com.cn 时间： 2014-02-20 来源： 长春晚报
眼下，不管在哪儿，都能看见有人埋头玩手机；办公室内，坐在桌前玩电脑也成了上班族不可缺少的工作内容之一。时间一长，脖子疼、腰疼的毛病难免找上身。最近微信广泛转载的“久坐等于死亡”的帖子给大家敲响警钟。看似危言耸听，但医生从专业角度认为，久坐确实容易损害人体健康，上班族更不能掉以轻心。
“久坐=死亡”看似夸张却不可轻视
“世卫组织资料显示，目前全球有超过一半的人一生都为脊柱疼痛问题所累，每年有200多万人因长时间坐着不动而死亡，而每天坐6小时的人会比每天只坐3小时的人在15年之内去世的概率提升40%。久坐已经成离死亡最近的方式，久坐更是上班族的'杀手’。”近日，这样一条微信不时地在朋友圈里被分享，看着死亡这样的字眼，着实让长时间坐着不动的人们冒出一身冷汗。
久坐不动的危害真如微信所说吗？19日，记者带着疑问找到长春中医药大学附属医院骨科副主任闻辉。“从专业角度说，因久坐不动而死亡这个说法夸张了点，但坐着不动却真的可以诱发和加剧不少病症。”闻辉介绍，现在很多人都是上班开车，到了单位就打开电脑一直用到傍晚下班，甚至连中午休息的时间都没有，晚上回家了还是以电脑或手机为伴。时间长了，难免会损伤颈部和脊椎。闻辉通过日常接诊发现，因为颈部和脊椎疼痛前来治疗的患者占据日常接诊的患者80%，并且还有不断增长的趋势。另外，久坐还会让背部不管向前弓还是向后仰，都会让脊柱上的肌肉和韧带发生劳损，导致椎间盘老化，甚至可能引发椎间盘突出，还可引起颈椎僵硬，使人体的正常生理弯曲“颈曲”被破坏，引发关节病和脊椎病。
长时间低头脖子僵硬疼痛难忍
当日上午，记者在长春中医药大学附属医院骨科疗区治疗室看到，8张治疗床都有患者，他们或是接受肩部按摩或是接受脊椎按摩。有的患者由于治疗部位损伤严重，当医生进行康复治疗按摩时，更是疼得直接喊出了声。“太疼了，我忍不了了。”一名患者痛苦地说。
采访中，记者了解到，该名张姓患者今年32岁，由于在单位负责文案工作，她天天面对电脑。半个月前，张女士右侧肩周有些疼痛，起初她自己活动几下就能缓解，可没过几天，随着疼痛的加重，脖子也开始僵硬疼痛，严重时连抬起胳膊梳头都成问题。为了不再被疼痛折磨，张女士到医院接受按摩治疗，可没想到，医生第一次给她按摩，她就疼哭了。“张女士就是长时间用电脑造成的颈部疲劳连带的肩周损伤。”医生边按摩边说。记者在采访中发现，因为颈部疼痛而影响生活和工作的人不在少数。
公交车内吊环也可适当拉伸身体
对于长时间需要久坐的上班族来说，怎样才能尽最大可能减少坐着给自己带来的伤害呢？长春中医药大学附属医院骨科副主任闻辉介绍说，如果工作性质决定必须经常坐着，每坐1小时就要起身伸伸懒腰，这样不仅能松弛脊椎，还能让僵硬的膝、腿、腰部得到舒缓。或者在坐的时候，选择只坐椅子的前1/3，让腰背自然挺直，缓解腰背疼痛，预防腰肌劳损与椎间盘突出。
另外，经常用电脑的人要调整好屏幕与椅子之间的高度差，头部要避免长时间前俯，尽量放松肩颈肌群，腰背也尽量挺直。
上下班途中，如果乘坐公交车，可以双手紧握公交车吊环，使身体随车辆运动而适当摆动，让身体得到拉伸。
用头写繁体凤（“鳳”）字也有益
为了减少久坐带来的伤害，闻辉副主任介绍了两个小办法：一是5点式腰背肌功能锻炼法，锻炼者可以仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这5点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。二是燕飞式腰背肌功能锻炼法，锻炼者可以俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面类似“燕飞”姿势，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。“如果劲椎病处于发病期一定不要运动。”闻辉副主任特别提醒说。
针对颈椎的疼痛，闻辉副主任还提供一个用头部写繁体凤（鳳）字的简单办法。由于繁体凤（鳳）字笔划上下左右兼顾均衡，它可以有效地牵引整个颈部肌肉及大脑活动，锻炼者可以用头代笔，按照繁体凤（鳳）字笔画，适当控制整个颈部、支撑头部来回书写。
采访结束时，闻辉副主任也提醒久坐人群，为了身体健康，一定要养成坐一段时间久起身活动的活动的习惯，只要每天坚持活动几下颈部或腰背肌，就能让僵硬的身体得到舒缓。
5点式腰背肌功能锻炼法。
燕飞式腰背肌功能锻炼法。
闻辉副主任讲解运动要领。
闻辉副主任向记者介绍情况。
原标题 [“久坐=死亡” 看似夸张却不可轻视]