2013.11心灵小报

创新初级中学心理小报

主办:创新初级中学心理健康教育辅导室

2013年11月 第3期

出现十四种心理问题应求助医生

如果把心灵比喻成镜子，每天都会有尘埃落在上面，我们需要常常擦拭，才能保持心理健康。而且，人自身也具备自我心理调节的功能。不过，当心理上的困扰和问题超出了自我心理调节的能力，就会影响我们的身心健康，需要获得专业人员的帮助、支持、治疗和指导，尤其需要得到心理医生的帮助。

那么，在什么时候我们需要得到心理医生的帮助呢？

1. 有明显不平常的感觉和行为时；

2. 有心理不健康表现时；

3. 有奇怪疾病时；

4. 心理原因引起性功能障碍时；

5. 情绪极差，难以自拔时；

6. 当某些事引起了强烈的心理冲突自己难以解决时；

7. 当人际关系出现了较大问题时；

8. 睡眠障碍，如失眠、做噩梦、梦游，尤其是与心理

社会因素相关时；

9. 家庭、婚姻中出现难以解决的问题；

10. 孩子出现各种心理问题时；

11. 在发展自己、在事业上遇到一些影响心理的问题时；

12. 希望进一步改善自己的性格时；

13. 遇到负性精神事件尤其是重大事件的冲击时；

14. 遭遇疾病困扰尤其是长期疾病的困扰时。

慢性病使病人容易暴躁、焦虑、抑郁，不仅对病人的健康不利，还会影响到家庭关系。如果频繁宣泄情绪，并且影响到家庭关系，不妨请心理医生给一些科学的建议。

总之，只要遇到和心理有关的问题，且坏情绪不断积压，都可以去找心理医生，并不是只有精神不正常的人才需要看心理医生。

第二版 心灵之友 2013.11 第3期

教你青春期的情绪调控

情绪是心理活动的核心，对身心健康有重大的影响。因此，学会自觉地调节和控制情绪，是心理保健的重要内容。我们在日常生活和学习中，无论做什么事都带有情感色彩：当考试取得好成绩时，会感到喜悦;失去珍贵的东西时，会感到惋惜;如果愿望一再受妨碍而达不到时，则会失望甚至愤怒;进入一个陌生的环境时，会感到局促不安甚至产生恐惧等。这些喜悦、悲哀、愤怒、恐惧等等情绪活动，都会引起身体一系列的生理变化。据科学研究，积极健康的情绪，如愉快、欢乐、适度的紧张，对人体都有好处，它可以引起心脏输出量增加，促进血液循环，使人精神振作，大脑工作能力增强。而伤心、悲痛、愤怒、焦虑等消极情绪引起的生理变化，对人的身体是不利的。如机体长期处于这些不良的情绪影响下，往往会引起多种疾病的发生，如高血压、胃溃疡，以及心理障碍等。因此，青少年应该懂得情绪在保护心理健康中所起的重要作用，并学会自我

调节和控制情绪。

调节和控制情绪，一要培养自己具有乐

观的生活态度。无论遇到什么困难和挫折，

都要以乐观、积极的态度去面对，相信问题

总会有办法解决的，从而勇敢地面对现实，

努力进取，永不失望，对前途充满信心和希

望。持这样的乐观态度往往会产生积极情

绪。二要适当地发泄积存在心中的不良情

绪。比如，可以向知己的人倾诉自己的苦恼

和忧伤等等。这样做，有助于消除心中的烦

恼、压抑，从而达到心平气和。这种发泄对

心理健康是有益的。三要保持适当的紧张和

热情。紧张是一种情绪，它能维持和提高学习、工作效率。如考试时产生的紧张情绪，能使大脑功能达到最高效率状态;平时上课或做某件事，也需要保持适当的紧张。张弛调节适度，就会使生活更有节奏和情趣。四要善于理智控制自已。青少年的种种要求和愿望，都应符合社会道德和规范，否则就要用理智打消这种念头，不能苛求社会与他人满足自己的一切愿望。这样做对维持心理平衡，培养健康情绪有好处。

案例分析

日记疗法 授之以渔

一天，上完心理课后，一位女生交给我一封信，让我帮她解决心理问题。

老师：

您好。在生活中，我感觉自己像换了一个人，总是有许多没用的想法。老师发的保险卡交给父母了吗，放在哪了？其实，父母早就收好了，但我总是控制不住反复想。

心里总有解不开的结，很烦。总担心家里的事，总觉得有很大压力，自己变得特别累。也许是我爸爸出国的原因，使我感到家庭给我的压力很大。这些事，我都不知道找谁倾诉，天天都想发泄，大哭一场，可是怕影响别人，所以就全部憋在心里，很难受。

老师，请您帮我分析一下，我是怎么样的心理好吗？

小鹿

看完这封信，我约小鹿来到心理咨询室。这一次，我没有给小鹿进行常规的心理辅导，而是教给她一套利用日记进行情感发泄的方法，并让她遇到什么问题随时来找我。经过一个月的时间，小鹿专门找到我表示感谢：“老师，您教给我的方法太好了。我现在心情特别好，学习也进步了。”

在学生的心理咨询过程中，有过不少这样的案例。运用日记对学生进行心理咨询不仅可以减轻老师的负担，而且还可以教会学生一套应对不良情绪的方法。

运用日记对学生进行心理咨询，应有一套完整的方案。通过摸索和实践，我认为在指导学生写日记时应该注意以下几点：

日记主题：学生只有在应对不利形势，特别是面对那些一直困扰他们，而又不愿或不能和别人交流时，将其作为成长日记的主题写下来才会收到良好效果。 写作方法：复述事件，即发生了什么；情绪认识，即给我带来什么感觉；情绪分析，即我为什么有这种感觉。

注意事项：花十五分钟全身心投入写作，挖掘内心感受；不要考虑语言是否优美、句子是否完整，要随心所欲；发泄负性情绪，写完就不要再去看；体会写完后的内心感受，感受不好要及时找原因；要持之以恒，每天写一点。

除上述三点外，我认为，还需要对学生进行必要的鼓励、指导，并对日记进行批改。在上述小鹿的案例中，尽管小鹿

的表达能力好，但我还是批改了四五篇日记，同时又作了两次具体指导。对于那些表达能力不强的学生，我们要及时给

予鼓励，并借助一些心理咨询技术，来达成我们的咨询目标。

一般经过三个月的时间，都会收到我们满意的效果。

“授之以

鱼，不如授之以渔。”我相信，学会了日记疗法的学生，今后

能更有办法应对成长中的挫折，更能让自己的人生丰富多彩。

（河北省三河市第一实验中学 ）

研究称孩子经常被赞聪明更易逃避困难

多年以来，教育界所流行的理论是提高

学生的自尊、自信能给人带来成功。这个理

论使老师们倾向于在学生所取得的任何成功

上都给予表扬和肯定，以此来建立学生的自

信心。然而现在，越来越多的老师认识到，

一些过多的、含糊的“空表扬”并不能给学

生带来长远的好处。美国《华盛顿邮报》最

新报道，最新的心理学和脑部研究调查显示，

教育者应该明确、科学地表达对学生的表扬。

那些不经努力便可获得的表扬并不能真

正帮助学生，滥用表扬的后果是让学生错失

许多重要的学习机会。新的教育“时尚语

言”应该是“锲而不舍”、“勇于冒险”、

“适应环境”等等。这些更注重学生在过程中付出的汗水和努力，而不是仅仅让学生得到温暖却模糊的称赞。

“我们以前一直认为，我们可以把学生所需的自尊感通过这些表扬传递给他们，”斯坦福大学心理学家卡罗尔迪维克说道，“但现在我发现这样做的话将会事与愿违。”

迪维克在美国蒙哥马利等地的学校的调查研究发现，类似“你真聪明”的表扬同样具有负面影响。经常因聪明而被称赞的学生将更容易逃避那些复杂而困难的任务，因为他们害怕自己的“聪明”因一次任务失败而蒙上污点。然而，因努力尝试和勇于冒险而被表扬的孩子则正好相反，他们十分清楚自己的聪慧并不是与生俱来的，而是通过不断地学习新的知识逐渐积累起来的。这些孩子更愿意享受挑战，并且取得更大的成功。 脑部图像显示，当人们学习新的知识时，

脑部皮层的神经细胞之间的联系增加，并且可以通过练习强化这种联系。科学已经证实这种联系能激起学生愿意为之努力的心理。